匯報人:XXX時間:202X年X月本模板有完整的邏輯框架，內(nèi)容詳實(shí)，稍作修改可直接使用健身小常識科普講座PPT模板運(yùn)動健身小常識PART01運(yùn)動健身小技巧PART02運(yùn)動健身小知識PART03運(yùn)動健身注意事項PART04目錄01PART運(yùn)動健身小常識Inthesoulofthemovementinside，themostimportantrunnerisdetermined。01.運(yùn)動健身小常識有一個健康的身體會使生活產(chǎn)生很多改變，運(yùn)動健身，就是一個很好的選擇?，F(xiàn)在是一個看能力，看顏的時代，所以有些人會選擇整容，但相比整容的不確定性和巨大的資本，運(yùn)動健身，何不是一種最安全的整容手術(shù)。下面是針對運(yùn)動健身你一定要知道的幾個小常識。運(yùn)動健身小常識01.運(yùn)動健身小常識第一：快餐飲食中，一套套餐所含的熱量比正常人一天三餐吃的飯菜還多。第二：斷食12小時，人體最基礎(chǔ)的代謝水平將下降。

代謝水平一旦下降，再進(jìn)食，人體無法快速完成新陳代謝，從而導(dǎo)致過多脂肪堆砌。節(jié)食減肥，違背人體的正常循環(huán)，開始可能有用，但越往后越難，最后無功而反。方法/步驟01.運(yùn)動健身小常識第三：90%的長跑運(yùn)動員的腿都很細(xì)常有人說跑步會讓小腿變粗變壯。但從長跑運(yùn)動員的小腿，大腿來看，這顯然是錯誤的。跑步時腿部脂肪燃燒，一旦開始就不要輕易停止，不然會有反彈，但停下后，可以通過拉伸使肌肉得到放松。方法/步驟01.運(yùn)動健身小常識第四：當(dāng)你增加1公斤肌肉后，它每天會幫你多消耗100左右的卡路里。第五：當(dāng)人體重量每增加1公斤時，走路時膝蓋要多承受3公斤的壓力，跑步時膝蓋要多承受10公斤的壓力。胖的人為什么走不動，就是這個原因。這樣長期下去，膝蓋勞損嚴(yán)重，可能造成膝關(guān)節(jié)炎。珍愛膝蓋健康，從體重管理開始。如何判斷自身體重是否超標(biāo)，國際上有一個公式可以判斷。方法/步驟項目WHO標(biāo)準(zhǔn)亞洲標(biāo)準(zhǔn)中國標(biāo)準(zhǔn)偏瘦<18.5<18.5<18.5正常18.5-24.918.5~22.918.5~23.9超重≥25≥23≥24偏胖25~29.923~24.923~27.9肥胖30~34.925~29.9≥28重度肥胖35~39.9≥30≥30極重度肥胖≥40體脂指數(shù)=體重÷身高2(BMI)(KG)(M)02PART運(yùn)動健身小技巧Inthesoulofthemovementinside，themostimportantrunnerisdetermined。02.運(yùn)動健身小技巧01建議30個一組(這是力量練習(xí)，如果希望肌肉快速增長，就增加負(fù)荷12個一組，就是完成12個之后沒有力氣)，動作要標(biāo)準(zhǔn)。4組左右。同時可以練到肱三頭。俯臥撐02重量看自己的情況，一組8-12個4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉，每個動作3組。啞鈴?fù)婆e03可以在家的門框上進(jìn)行。一組12-14個，做6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以后就能做到了。引體向上02.運(yùn)動健身小技巧提啞鈴深蹲可以雙手提啞鈴，也可以在肩上放一袋子沙來做。上舉腿練最下面的腹肌，想練八塊腹肌比做動作，平躺也可以的，這個動作放在最后做。散步時的節(jié)奏平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，對膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運(yùn)動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。45602.運(yùn)動健身小技巧第七，慢跑運(yùn)動慢跑運(yùn)動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動進(jìn)行慢跑，開始每次可跑50步～100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，高抬腿跑可加大運(yùn)動強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。02.運(yùn)動健身小技巧第八，跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量；還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以降低食欲。02.運(yùn)動健身小技巧第九,游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用，冷水的刺激通過能量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)游泳速度的加快也會加大壓力的負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大整個血液循環(huán)系統(tǒng)就能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，血管的彈性也有所提高。03PART運(yùn)動健身小知識Inthesoulofthemovementinside，themostimportantrunnerisdetermined。03.運(yùn)動健身小知識一、排汗不等于減脂很多人的誤區(qū)就是排汗=減脂，其實(shí)則不然，大多數(shù)人在揮汗如雨之后并沒有減掉脂肪，這是因?yàn)榕藕勾蠖鄶?shù)在消耗身體中的水分，如果在此期間如果不適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，那么很容易導(dǎo)致人體虛脫，所以單純的排汗并不能減脂，反而會對身體可能有傷害健身中的一些小常識雖然國內(nèi)的健身水平逐漸提升，并且人氣越來越高，但是還是有一些人健身是不標(biāo)準(zhǔn)的。方法/步驟03.運(yùn)動健身小知識二、女性健身很多女性不愿意健身是因?yàn)楹ε律眢w中會長出很多塊狀的肌肉，會使身體缺少美感，這是錯誤的，女性的肌肉成長方式與男性不同，男性主要是長肌肉的圍度，而女性長肌肉只會使身體看起來更健康，有美感（一些肌肉女是因?yàn)榇蛄思に鼗蛘呤浅阅切┰黾》墼斐傻模┤?、健身不要只為了減肥很多人去健身房只是為了減肥，從而只做有氧，而不練習(xí)力量，這樣會導(dǎo)致很多潛在的危機(jī)03.運(yùn)動健身小知識并不是練哪才能夠減哪

一些健身朋友可能是因?yàn)橄胍獪p掉肚子的贅肉，所以只進(jìn)行腹肌的器械訓(xùn)練，其實(shí)這是不正確的，只有合理的有氧加無氧才能達(dá)到減脂的效果。鍛煉一段時間之后沒有什么效果這個問題也是大多數(shù)健身朋友堅持不下去的原因，不過你要想想，真的按照規(guī)范的動作訓(xùn)練了嗎？時間有3個月嗎？一般明顯的效果需要在三個月之后才能展現(xiàn)出來。休息運(yùn)動不要過量，要適度，在你做有氧的時候如果說話都費(fèi)勁了，就要趕緊休息，過量的運(yùn)動只會讓身體變得糟糕45603.運(yùn)動健身小知識七、飲食不要空腹鍛煉，那只會讓你的身體變糟糕，在鍛煉錢一定要正常吃飯，飯后1小時在進(jìn)行訓(xùn)練。04PART運(yùn)動健身注意事項Inthesoulofthemovementinside，themostimportantrunnerisdetermined。04.運(yùn)動健身注意事項第一、去正規(guī)的健身房鍛煉。選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開始有計劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動損傷最直接的好方法。第二、關(guān)于運(yùn)動前后的飲食，要依據(jù)個人情況一般來講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運(yùn)動，至少要在半小時后再開始。健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運(yùn)動員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會超量恢復(fù)；但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。04.運(yùn)動健身注意事項第三、制定一個完善的、有規(guī)律的計劃。以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力；其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運(yùn)動時每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。當(dāng)然，每周2次簡單的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，還建議你做半小時的運(yùn)動，僅散步或騎單車就可以。04.運(yùn)動健身注意事項第四、我們極力呼吁，跳操時一定要喝水。一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水