運動使生命更精彩第1頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日危險因素的變化—缺乏體育鍛煉第2頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日誰動了他們的健康?第3頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：

夫形生愚智，天也；強弱壽夭，人也。天道自然，人道自己。第4頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日3502健身方案3------每周鍛煉三次50-----每次持續(xù)五十分鐘2-------每次鍛煉兩大內(nèi)容

力量有氧運動第5頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日

WHO警告:缺乏運動危險!第6頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“形與氣”

“形”筋骨隆盛肌肉若一老而全形第7頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日男人有四處肌肉很重要《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)“肌肉若一”第8頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日女人一生的變化第9頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日(2).關注軀干鍛煉第10頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日伸

展

操第11頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日

現(xiàn)今人是------局部使用過多,整體使用過少(3).腕管綜合征第12頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日現(xiàn)今流行“三手病”健手六字法第13頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日腰部問題：扭傷；勞損；椎間盤突出、膨出、滑脫等；每天早晚：左側2-3分鐘右側2-3分鐘扶椅后抬腿第14頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日一操三練

頸部

背部

腰部第15頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日小半蹲：膝關節(jié)鍛煉(扎馬步)第16頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日

防控高血糖——大步走第17頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日

防控高血糖——走跑+力量+控制飲食第18頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日適度少吃+跑步運動=

打掃血液衛(wèi)生=1、低飲食負荷：2、適度饑餓：3、定期放假：

怎樣保持血液健康？適度節(jié)食

有氧運動第19頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日有氧運動可改善血液品質(zhì)提高紅血球品質(zhì)改變血黏狀態(tài)維護血液功能水平定時定量定強度維護血壓平衡第20頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日中央的領導都吃啥個個都高壽

1.并非山珍海味應有盡有、樣樣俱全，恰恰相反，他們甚至吃著更多的粗糧、更少的肉類。2.每天都吃25至30種食物，“每種吃一點就夠”

早上：半杯牛奶、一盤小菜、一個小麻醬咸花卷、一小碗小米粥或蓮子羹;

中午：什錦砂鍋、一兩左右的紅豆燜飯或薏米飯；

晚上：汆蘿卜絲鯽魚丸子、小米粥。此外，還會額外加些水果或酸奶等零食。3.領導人們吃“四條腿動物”的肉比較少，4.上午十點和下午三點左右補充一些零食5.烹飪方法以蒸、煮、燜、拌、汆為主。第21頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日食品中的污染問題：來自人為化學污染“蘇丹紅”---色素、防腐劑、激素類等“飲食習慣”口重的問題：高鹽血管功能問題---高血壓、高血黏、細胞老化加快等

-------引起動脈硬大魚大肉的問題：高動物蛋白---引發(fā)的內(nèi)臟高負荷

肝功異常、膽囊問題、腎功能問題高脂類食品的問題：高脂肪---引發(fā)代謝性疾病

高膽固醇、高