高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)第1頁(yè)“又是一年芳草綠?！苯鹕?咱們將迎接莊重洗禮;

豐收六月,咱們將擁有湛藍(lán)天空。

正厲兵秣馬咱們又站在了新起跑線上,高考起航笛號(hào)已經(jīng)吹響,鋼槍正需擦亮,目標(biāo)等候超越。

從今天起,咱們又將為自己點(diǎn)上心靈之燈,開(kāi)始織就那個(gè)屬于咱們自己神話!親愛(ài)朋友們，行走在通向高考、通往象牙塔路上,咱們?yōu)榱舜髮W(xué)夢(mèng)想,為了人生理想,激情涌動(dòng),豪情干云:能做高大青松,絕不做澗底小樹(shù)!能做浩瀚大海,絕不做蜿蜒小溪!能做威武統(tǒng)帥,絕不做吶喊士兵!縱覽蒼蒼江山,茫茫宇宙,縱橫考場(chǎng),所向披靡,蟾宮折桂，舍我其誰(shuí)!希望咱們能收獲非常成功，鑄造非常輝煌!高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)第2頁(yè)沖刺高考心存信念，登天有路高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)第3頁(yè)兩弟兄釀酒小說(shuō)：

米要發(fā)酵成酒需要密封在壇子里九九八十一天，釀酒師一再吩咐：公雞三啼之后再打開(kāi)。弟弟按捺不住，在公雞第一次打鳴之后急忙打開(kāi)瓶蓋，結(jié)果前功盡棄，弟弟酒是酸。老成持重哥哥鐵定了心，一定要等到公雞唱三唱時(shí)候，結(jié)果哥哥釀成了醇香美酒。高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)第4頁(yè)1、堅(jiān)持到底就是勝利。誰(shuí)能堅(jiān)持到最終，誰(shuí)就是最終勝利者。2、決定勝敗往往在最終關(guān)鍵時(shí)刻，也就是咱們當(dāng)前沖刺階段。高考是綜合素質(zhì)檢測(cè)，既是知識(shí)、能力考查同時(shí)，也是心理素質(zhì)較量。啟示高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)第5頁(yè)調(diào)整心理，主動(dòng)應(yīng)對(duì)

人一生總要面對(duì)很屢次考試，廣大中學(xué)生盡管久經(jīng)考場(chǎng)，但依然有不少學(xué)生“談考色變”。就像一位高中生寫(xiě)：“我平時(shí)十分認(rèn)真地完成老師布置作業(yè)，各種練習(xí)總是優(yōu)良，經(jīng)常受到老師表彰，可是一到重大考試，情就不如平時(shí)，而且一次比一次糟……”很多同學(xué)都這么體會(huì)，即“養(yǎng)兵千日”時(shí)(日常學(xué)習(xí))感覺(jué)良好可“用兵一時(shí)”之際(考試)卻發(fā)揮不出自己應(yīng)有水平調(diào)查表明，不少中學(xué)生考前睡不好、吃不好，甚至聽(tīng)說(shuō)考試就擔(dān)心！那么家長(zhǎng)和考生到底應(yīng)怎樣調(diào)整心態(tài)，以最正確狀態(tài)迎接考試呢？高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)第6頁(yè)做好充分心理準(zhǔn)備許多中學(xué)生面對(duì)考試，往往只重視知識(shí)準(zhǔn)備，卻忽略了心理準(zhǔn)備，孰不知心理準(zhǔn)備與知識(shí)準(zhǔn)備是同等主要。那么什么是心理準(zhǔn)備呢？它是指在考試前經(jīng)過(guò)對(duì)主客觀情況正確分析和自我調(diào)整，使自己保持一個(gè)穩(wěn)定情緒和向上精神狀態(tài)。高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)第7頁(yè)考前太擔(dān)心，幾招巧解壓離高考只有沒(méi)有天了，最關(guān)鍵是要保持良好復(fù)習(xí)和考試心態(tài)。調(diào)整生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏，以飽滿精神迎接即將到來(lái)考試。首先，最簡(jiǎn)單方法就是那里不會(huì)點(diǎn)哪里假如你以為沒(méi)有膽量這么子話就請(qǐng)注意聽(tīng)以下內(nèi)容高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)第8頁(yè)

臨考階段，最為主要是建立自信心，即不論他人怎樣評(píng)價(jià)自己，要自己相信自己，有自信心，有信心不一定能夠成功，不過(guò)沒(méi)有信心一定不能夠成功。經(jīng)過(guò)平時(shí)努力和充分復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠到達(dá)自己目標(biāo)，即使不能完全到達(dá)，只要盡力而為，也沒(méi)有什么遺憾了高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)第9頁(yè)基礎(chǔ)是對(duì)考試內(nèi)容掌握情況，技巧是指考場(chǎng)行為嫻熟程度，心態(tài)是指考試期間心理狀態(tài)?；A(chǔ)在考前一個(gè)月已不可能再大幅度提升，最關(guān)鍵就是考試技巧和心態(tài)，這兩項(xiàng)占到考試成績(jī)20%。試時(shí)關(guān)鍵是心平氣和，把自己實(shí)力淋漓盡致地發(fā)揮出來(lái)。

————浙江大學(xué)城市心理學(xué)教授曹立人影響考試成績(jī)最主要三個(gè)原因：考試成績(jī)＝80%基礎(chǔ)＋20%技巧和心態(tài)高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)第10頁(yè)適度擔(dān)心狀態(tài)。這是主流，大個(gè)別同學(xué)是處于這種狀態(tài)。有些擔(dān)心，感覺(jué)高考是一個(gè)壓力，同時(shí)也是一個(gè)動(dòng)力，因而當(dāng)前正在進(jìn)行擔(dān)心有序復(fù)習(xí)。這是一個(gè)最正確復(fù)習(xí)迎考狀態(tài)。依據(jù)心理學(xué)家桑尼博士理論：適度擔(dān)心是有益，它會(huì)促使學(xué)生做好準(zhǔn)備，振作精神，消除雜念，提升注意力，激發(fā)潛能，讓咱們比平時(shí)更出眾。所以，適度或者說(shuō)稍微擔(dān)心是必須，也就是咱們說(shuō)緊迫感，它能引領(lǐng)咱們走向成功。所以，把這種狀態(tài)進(jìn)行到底，一直保持到高考。高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)第11頁(yè)考前一個(gè)月，加減乘除助成功加：增加營(yíng)養(yǎng)和鍛煉，考試期間飲食安排要做到食物多樣，谷類(lèi)為主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或豆制品，經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋和瘦肉，吃清淡食物，不宜飲酒，要吃清潔、衛(wèi)生、不變質(zhì)食物。應(yīng)該做到“六要”，即要吃飽、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、適當(dāng)吃些雜糧、及時(shí)補(bǔ)充水分。同時(shí)還有“六不宜”，即不宜用飲料代替白開(kāi)水、貪涼、午睡時(shí)間過(guò)久、節(jié)食、室內(nèi)外溫差過(guò)大、在風(fēng)口上猛吹?？忌趶?fù)習(xí)間隙要放松自己身體，做做保健操，參加適當(dāng)體能鍛煉和家務(wù)勞動(dòng)，進(jìn)行主動(dòng)性休息。高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)第12頁(yè)減：降低得病可能性。預(yù)防疾病，應(yīng)該做到“六要”，即要注意保暖；要勤開(kāi)窗，多換氣，保持室內(nèi)空氣流通和清新濕潤(rùn)；要搞好個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，少摸臉；要適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)免疫力；要提升自我防護(hù)意識(shí)，盡可能少“扎堆”；要在出現(xiàn)顯著不適癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)第13頁(yè)乘：確保睡眠事半功倍，考生睡眠不足將使機(jī)體抵抗力下降，學(xué)習(xí)注意力分散，記憶力減弱，復(fù)習(xí)效率降低，往往是“事倍功半”。要實(shí)現(xiàn)“一舉多得”“事半功倍”，就按時(shí)起床，按時(shí)睡覺(jué)，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣；要做到晚餐不吃得太飽；在晚飯后不喝咖啡或濃茶，以免使自己過(guò)于興奮不能入睡；要在睡覺(jué)前泡泡腳，或用溫水淋浴、盆??；要保持寢室環(huán)境舒適，防止強(qiáng)光、噪音或過(guò)悶過(guò)熱；要在身體有嚴(yán)重不適時(shí)候及時(shí)就診。高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)第14頁(yè)除：消除無(wú)須要煩惱焦慮，要保持愉高興觀情緒?？忌鸁朗请y免，焦慮也是正常。為何呢？因?yàn)橛猩鐣?huì)輿論壓力，有家長(zhǎng)深切期盼，有同學(xué)相互影響，有個(gè)人實(shí)力大小，有試題難易不一樣，還有考生心態(tài)及自我調(diào)適能力差異。怎樣消除無(wú)須要煩惱和焦慮，保持愉高興觀情緒呢？考生應(yīng)該增強(qiáng)主動(dòng)情緒積累。高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)第15頁(yè)提議同學(xué)們要學(xué)會(huì)“關(guān)門(mén)”。學(xué)會(huì)關(guān)緊“昨天”和“明天”這兩扇門(mén)，過(guò)好每一個(gè)“今天”，既不對(duì)“昨天”耿耿于懷，也不對(duì)即將到來(lái)高考憂心忡忡。要學(xué)會(huì)“計(jì)算”。算自己幸福，越算越幸福；算自己做正確事，越算越有信心，既不對(duì)模擬考試中自己失誤而過(guò)分懊惱，也不對(duì)家庭條件和環(huán)境有過(guò)多埋怨。在復(fù)習(xí)迎考階段及早發(fā)覺(jué)問(wèn)題反而是件好事，這么能夠查缺補(bǔ)漏。要學(xué)會(huì)“舍得”。越到臨考前，考生越以為時(shí)間緊，任務(wù)重，復(fù)習(xí)無(wú)從下手，這時(shí)要學(xué)會(huì)抓西瓜、丟芝麻，就是抓主要矛盾，抓關(guān)鍵問(wèn)題，抓在點(diǎn)子上。貓叔疑慮高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)第16頁(yè)應(yīng)該學(xué)會(huì)自我暗示：“我能行！模擬考試說(shuō)明我有一定實(shí)力！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大困難也不放棄，能挺過(guò)去！”“不論考得怎樣，我已經(jīng)盡了最大努力就無(wú)怨無(wú)悔了！”“即使我有些擔(dān)心，他人也一樣擔(dān)心，沒(méi)什么！”“我不可能都會(huì)做，但一定要把會(huì)做做對(duì)！”“我難人難，我不畏難；我易人易，我不大意！”高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)第17頁(yè)考前復(fù)習(xí)策略

復(fù)習(xí)重點(diǎn)不要再放在難題攻關(guān)和突破上。一份合理高考卷大約是遵照7∶2∶1百分比來(lái)出卷，也就是70%基礎(chǔ)題、20%提升題和10%難題。所以對(duì)于大個(gè)別考生來(lái)講，把70%時(shí)間和精力用在那70%題目上是最合理，而且，還要努力爭(zhēng)取在考試時(shí)確保70%那個(gè)別題準(zhǔn)確率，這是到達(dá)本科線基礎(chǔ)確保。假如在此基礎(chǔ)上，再用20%時(shí)間和精力去挑戰(zhàn)那20%題目，把10%難題作為興趣題來(lái)做，就不但能夠提升學(xué)習(xí)成效，更能增強(qiáng)自己應(yīng)考信心。高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)第18頁(yè)保持平時(shí)做題習(xí)慣和感覺(jué)，見(jiàn)過(guò)題型越多，越淡定。所以不要忽略平時(shí)老師發(fā)練習(xí)，練習(xí)看成考試，考試時(shí)就像做練習(xí)一樣如履平地，就要到達(dá)這么境界。高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)第19頁(yè)

順利度高考前“高原反應(yīng)”很多人在這階段會(huì)出現(xiàn)“答題高原期”就是：答題時(shí)思緒不清，精力總是不集中，煩躁苦悶。這說(shuō)明你平時(shí)已經(jīng)努力學(xué)習(xí)了。不過(guò)這也不是什么好事，要盡快度過(guò)這一時(shí)期，不要消極，怨天尤人，這是多數(shù)學(xué)生必定出現(xiàn)情況，此階段最好在4月以前度過(guò)，最遲到5月中旬。度過(guò)這一時(shí)期方法有：做練習(xí)時(shí)降低難度。因?yàn)榭记澳M題目往往安排不合理，不完全符合高考試卷要求，尤其是做選擇題時(shí)，自己感覺(jué)答題不錯(cuò)，等發(fā)下試卷錯(cuò)誤很多，這主要原因是試卷安排不合理，還有就是復(fù)習(xí)久了了有點(diǎn)麻木，答題警覺(jué)性降低。系統(tǒng)地做以下前兩年高考試題，你會(huì)發(fā)覺(jué)自己學(xué)還不錯(cuò)，高考很有希望，增強(qiáng)自信心，借此東風(fēng)度過(guò)“答題高原期”高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)第20頁(yè)將生物鐘調(diào)至與高考同時(shí)考前半個(gè)月，大多數(shù)學(xué)校都讓考生自由復(fù)習(xí)了，在自由復(fù)習(xí)階段，不少考生往往喜歡在深夜復(fù)習(xí)然后白天休息。不過(guò)，他們忽略了一點(diǎn)，高考時(shí)間是早晨9∶00～11∶30下午3∶00～5∶00，而不少人在這段時(shí)間生物鐘處于低谷，所以有不少考生反應(yīng)明明在家做模擬題時(shí)思維靈敏，答題準(zhǔn)確率較高，可是在考場(chǎng)上卻會(huì)因缺乏興奮點(diǎn)而昏昏欲睡，這就是所謂“場(chǎng)上昏”。所以，提議考生在家自由復(fù)習(xí)時(shí)，盡可能調(diào)整原有生物鐘，讓自己興奮點(diǎn)在天天9∶00～11∶00和下午3∶00～5∶00到達(dá)頂峰，而且盡可能按照高考考試時(shí)間來(lái)安排自己做模擬題時(shí)間，從而使自己狀態(tài)就像黃金頻道一樣，一到這個(gè)時(shí)段，狀態(tài)自然顯現(xiàn)。高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)第21頁(yè)復(fù)習(xí)間歇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與放松，勞逸結(jié)合?？记皳?dān)心復(fù)習(xí)，會(huì)令人感覺(jué)滿腦子公式、定律、單詞，昏昏沉沉地非常難受。這時(shí)不妨作些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或娛樂(lè)，如散步、爬山、打球、聽(tīng)音樂(lè)等，一可消除腦部疲勞、二可讓咱們擔(dān)心氣氛中解脫出來(lái)。不過(guò)有輸贏娛樂(lè)活動(dòng)不宜多做，非但不能調(diào)整情緒，反而使人難以平靜，回復(fù)到功課上。高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)第22頁(yè)晚上復(fù)習(xí)完后，先做一些輕微放松鍛煉，睡覺(jué)時(shí)不要控制自己想法，不要說(shuō)別想了趕快睡吧，也不要數(shù)數(shù)，因?yàn)樵绞翘嵝炎约涸绞前炎约簡(jiǎn)拘?，身體疲勞了，就不想那么多了，就入睡了。

高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)第23頁(yè)

擔(dān)心時(shí)候不要控制自己情緒，對(duì)自己說(shuō)：“豁出去了，擔(dān)心去吧！”結(jié)果5分鐘之內(nèi)擔(dān)心情緒就過(guò)去了。擔(dān)心就象一個(gè)看不到底黑洞，很深。但只要你勇敢地跳過(guò)