女性健康主題知識女性健康主題知識第1頁潘高鋒介紹國家高級營養(yǎng)師（畢業(yè)于：陜西公眾營養(yǎng)師培訓學校）“新人類智慧醫(yī)學”創(chuàng)始人國際健康教練如嬰健康網(wǎng)董事長電子商務B2M模式領(lǐng)跑者和記（中國）茶業(yè)有限企業(yè)董事香港英皇金融集團西北地域戰(zhàn)略合作人《第三文明》思想首席主講《中國果菜》雜志社首席記者泉州商會副會長商會健康總顧問潘氏宗親會副理事長宗親會健康總顧問女性健康主題知識第2頁

大型公益講座

“關(guān)注女性健康”

聯(lián)合主辦：

《女報》

陜西公眾營養(yǎng)師培訓學校女性健康主題知識第3頁女性為何要健康？?你有錢生病了嗎？

你有時間生病了嗎？你若病倒了，你先生誰幫你照料？你若病倒了，你孩子誰來照料？你若病倒了，誰會在身邊照料你？你若病倒了，你將被誰替換？你若病倒了，你家庭會怎么樣……女性為何要延緩衰老？當代食物讓人提前衰老，你能夠不吃嗎？當代空氣讓人提前衰老，你能夠不呼吸嗎？經(jīng)過美容化裝，皮膚不錯，但肌肉還有原來彈性嗎？你先生喜歡黃臉婆嗎？你先生喜歡未老先衰嗎？你為誰延緩衰老？鞏俐出生日：1965-12-31今年46歲鞏俐豐韻猶存女性健康主題知識第4頁“渡”：有緣“女同胞們”為何日本女性平均比我國女同胞們年輕5-10歲以上？科學減肥結(jié)果？女人大S,男人小S。怎樣科學選擇日用化裝品？家居洗滌用具？女性隱私護理品？女性健康主題知識第5頁讓女人老得快10個原因?衰老原因一：整天愁眉苦臉，庸人自擾衰老原因二：熬夜衰老原因三：經(jīng)常曝曬衰老原因四：抽煙喝酒衰老原因五：面部表情過于豐富衰老原因六：少吃天然富水食物和少喝水：水果、蔬菜、芽苗，能供給你豐富水份和維生素。衰老原因七：不喜歡運動衰老原因八：卸妝不徹底衰老原因九：不了解自己皮膚，用不適當護膚品衰老原因十：親近刺激性食物，遠離維生素、礦物質(zhì)天然食物中含有許多有效抗氧化劑，如類胡蘿卜素類物質(zhì)；茶葉中多酚類物質(zhì)；番茄紅素，原花青素類物質(zhì)；大豆中黃酮類物質(zhì)都是抵抗自由基等等。多攝入這類物質(zhì)，能夠幫助身體提升抗氧化能力，捍衛(wèi)青春和健康鞏俐出生：1965-12-31女性健康主題知識第6頁來自日本“青春四步曲”1.建立體內(nèi)環(huán)境保護，去除腸道垃圾

2.多運動多喝好水飲食有節(jié)制3.了解治愈力，保護身體三道防線，咱們?nèi)瞬焕匣?，身體三道防線保護好就不會老。第一道防線就是從咱們口腔到咱們肛門，這么消化系統(tǒng)，拉直有三層樓到四層樓那么長，小腸在造血，從口腔到小腸這一段和飲食相關(guān)系，然后再從大腸到肛門(下水道)。第二道防線就是肝腎肺血液系統(tǒng)膽固醇高，堵你心臟冠狀動脈，小血管也在堵。第三道防線就是咱們腦神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)

4.知行合一，與人為善，胸懷決定幸福。藤原紀香出生日：1971年6月現(xiàn)40歲女性健康主題知識第7頁正確呼吸“60天健康法”，

六條維持健康法則，必能帶給你生龍活虎、永遠健康身體。 清理體內(nèi)系統(tǒng)，呼吸法：每吸氣一個時間單位，便得憋氣四個時間單位，吐氣兩個時間單位。比如你吸氣花了4秒鐘，那么憋氣就得16秒，吐氣8秒。 為何吐氣得花兩倍吸氣時間呢？那是要讓你淋巴系統(tǒng)能充份排除毒素。為何憋氣要花四倍吸氣時間呢？因為這么才能使血液充份地利用氧氣和推進淋巴系統(tǒng)。所以當你呼吸時，你得吸足呼盡，把體內(nèi)血液里毒素完全排光。 在運動后，你會有多大程度饑餓感覺呢？為何呢？因為在做過激烈呼吸后，身體已經(jīng)得到它最需要東西了。 天天三次，每次來十個深呼吸。 一吸四憋二呼，持之以恒地去做，便能慢慢地促進肺活量。這種天天三次，每次十個深呼吸，必定能大大地促進你健康，它效果遠勝過食物和維他命丸所能提供給你。女性健康主題知識第8頁我一定要：年輕5-10歲以上

自由基·老化·健康三者之間關(guān)系

“壓力通常是人體老化最大原因，壓力會使你真實年紀老32歲！當你處于一個高壓力狀態(tài)，比如拼命工作時候，你一切狀態(tài)尚好，可是當你離開擔心刺激工作時，你就會受到一個反彈影響，此時你就十分可能感染疾病，因為“你免疫細胞T細胞和B細胞藏了起來不想戰(zhàn)斗，它們很久才能回來幫你”。壓力緩解劑：1.結(jié)交朋友2.有生活目標，精神有寄托；3.沉思4.重新集中精力，運動。女性健康主題知識第9頁我一定要年輕5-10歲以上“你能夠控制你基因”，其中心意思是:“全部基因作用不過是制造蛋白質(zhì)或者監(jiān)視其它基因作用；哪個基因在起作用，很大程度上取決于咱們自己。”調(diào)整自己5項生活行為和生活方式，你壽命和生活質(zhì)量就將發(fā)生改變。1.控制血壓2.戒煙3.天天運動30分鐘4.控制精神壓力5.堅持簡單易行健康飲食習慣。女性健康主題知識第10頁我一定要：減肥

→結(jié)果：大S身材胖是四類婦科病元兇：1.乳腺癌：脂肪組織生成相當可觀雌激素，雌激素水平越高越易患乳腺癌2.卵巢癌和子宮內(nèi)膜癌：因為多數(shù)肥胖者都可能有高血壓、高血糖、內(nèi)分泌激素紊亂，其中雌激素是誘發(fā)子宮內(nèi)膜癌主要原因。更年期婦女肥胖者，患這類癌癥幾率更高。所以，肥胖女性一旦出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、絕經(jīng)期延遲或絕經(jīng)后陰道異常出血，應及時去醫(yī)院檢驗。3.卵巢機能不全癥：下腹、胯部、臀部肥胖更年期女性，應該警覺是否是生殖腺素過低引發(fā)肥胖，這種肥胖與卵巢功效衰退相關(guān)，女性進入更年期時，卵巢不排卵，并引發(fā)功效性月經(jīng)失調(diào)，這時有可能大出血也可能流血不止。當皮下脂肪轉(zhuǎn)化為雌激素還易引發(fā)絕經(jīng)期后延。統(tǒng)稱為卵巢機能不全癥。出現(xiàn)這類表現(xiàn)，要及時到醫(yī)院診治。4.不孕癥：女性不孕多與月經(jīng)失調(diào)相關(guān)。肥胖女性儲存在皮下脂肪輕易刺激子宮內(nèi)膜，會造成月經(jīng)不調(diào)。同時患有內(nèi)分泌紊亂、甲狀腺功效低下肥胖患者也易造成不孕。為防這類不孕，有教授認為，女性最好將體重控制在標準體重正負10%范圍之內(nèi)。女性健康主題知識第11頁改變飲食習慣常運動是減肥唯一之道其實，女性美不在外表亭亭玉立或似弱不禁風樣子，而是在于能否有吸引男性魅力。減肥最正確辦法就是減少卡路里與增加運動量。也需要長時間多運動以消耗熱量。女性健康主題知識第12頁解開減肥四大誤解誤解一：年紀越大，減肥越困難事實：是因為他們降低了鍛煉次數(shù)或強度，這就意味著天天消耗能量也更少，這會直接造成代謝率減緩。經(jīng)過心肺運動練習來消耗熱量，力量訓練來保持或增加肌肉，這些都是預防因年老而增肥最好方法。誤解二：人胖、瘦體質(zhì)是天生，無法人為更改事實：可能是他們選擇健康、熱量相對較低食物，而消耗熱量也較常人多。有可能是他們經(jīng)常走動或是和同事面對面交流而不是發(fā)送電子郵件。所以，一旦你下決心想要經(jīng)過增加肌肉來促進新陳代謝，天天就要多走動啰。誤解三：冷藏食物、飲料要比常溫食物消耗更多熱量事實：不過差異微不足道根本對于減肥不含有任何影響。（大約天天多消耗10卡路里）誤解四：晚上新陳代謝變得遲緩，假如不進食，會加速減肥。事實：原因在于他們降低了總熱量攝入，而不是提前補充熱量緣故。在天黑前攝入你一天所需熱量并不會加緊減肥速度，除非所攝入熱量低于自己所需。

女性健康主題知識第13頁減重計劃—運動+均衡飲食

運動計劃燃脂方法

運動能提升身體基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪快速燃燒，每次運動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高時間可連續(xù)二十四小時，所以運動減肥必須持之以恒。運動方案一：跳繩

跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，而且使人心率維持在與慢跑大致相同水平，跳繩對身體靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙促進作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有暴發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更堅固。運動方案二：自行車它能夠鍛煉你腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，而且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)鍛煉也很有效果。同時，它還有利于你血液循環(huán)系統(tǒng)。脂肪燃燒值：240卡/小時。運動評價：最有利于堅持運動項目，最靠近于自然，最經(jīng)濟。

女性健康主題知識第14頁減重計劃—運動+均衡飲食運動方案三：慢跑/散步假如你酷愛運動或者酷愛減肥話，最好選擇跑步；運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大好處，天天保持一定時間鍛煉（30分鐘以上），最好方式是跑走結(jié)合。脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。膳食計劃運動還必須配合合理飲食節(jié)制，才能有效燃燒體內(nèi)多出脂肪，減肥也才會有效；1．多喝水。天天要喝七八杯白開水，水對于身體功效是最基礎(chǔ)，且無熱量，能夠成為節(jié)食最適合飲料。2．控制熱量與脂肪。要一直小心食物熱量，在膳食中應降低些肥肉，增加點魚和家禽。3．飲食要清淡。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁食物，這些東西含有豐富糖、鹽和面粉，它會增加你熱量。4．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多水果、蔬菜和全麥面包。5．平衡膳食。天天按計劃均衡安排自己飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯時間，每頓飯時間不少于20分鐘。女性健康主題知識第15頁女性健康自測二十題!

你了解自己健康情況嗎？請您拿起筆來，給自己健康打分：

1、您是否最少一日三餐，其中早餐必吃？2、您是否限定每日飲食中素食70%-80%，肉食占20%-30%？3、您是否每日吃半斤以上蔬菜水果，如蘋果、橙子、西紅柿、獼猴桃？4、您是否不吸煙，也不間接吸煙？5、您是否每日吃三次富鈣低脂食物配餐，如酸奶，牛奶與奶酪？6、您是否確保天天30分鐘以上有氧運動？7、您是否經(jīng)常飲用健康飲品或保健品？8、您每日是否飲用八至十杯水？9、您是否定時進行體格與牙齒健康檢驗？10、您是否在月經(jīng)期后一周進行乳房自我檢驗？女性健康主題知識第16頁女性健康自測二十題!11、您婚后(未婚年紀在30歲以上)是否每年做一次宮頸刮片檢驗？12、您若大于35歲，是否定時到醫(yī)院作乳房X光片檢驗？13、您是否適度飲用葡萄酒，每七天少于五次？14、您是否過有規(guī)律性生活？15、您天天是否有最少八小時睡眠？16、您是否天天有兩小時娛樂休息？17、您腰圍除以臀圍是否小于0.8？18、您是否有一套適合自己養(yǎng)生方法并堅持鍛煉？

19、您有三位無話不談同性知心朋友（或一位異性朋友）嗎？20、您是否能適應工作中人際關(guān)系壓力？以上20題，每小題答“是”得一分。若15-20分，則非常好；若10-15分，則需要調(diào)整您生活習慣；若10分以下，說明您生活方式對健康極為不利女性健康主題知識第17頁（三）怎樣科學選擇日用化裝品？

家居洗滌用具？女性隱私護理品？選擇化裝品標準：1.弱酸性（方法：PH試紙）2.水溶性（方法：水、玻璃杯）3.主動保濕性（方法：水、鏡子、皮膚）4.抗氧化/抗老化（方法：碘酒、白米、白面包）5.不含任何化學藥品添加劑（方法：鼻子、鐵勺、火）女性健康主題知識第18頁選擇衛(wèi)生巾標準？

優(yōu)質(zhì)衛(wèi)生巾能夠調(diào)理婦科疾病，劣質(zhì)衛(wèi)生巾是造成各種婦科疾病根源。國家質(zhì)監(jiān)局對衛(wèi)生巾市場抽查，56.7％產(chǎn)品不合格。依據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查匯報，有80％婦女有不一樣程度婦科疾病，其中62％婦科疾病是因為婦女在例假時使用了劣質(zhì)衛(wèi)生巾造成。合格與不合格產(chǎn)品都擺在貨柜上，當咱們不了解它時只有參加權(quán)，只有咱們了解它才有選擇權(quán)?！?/p>

一.看包裝

：外包裝采取了食品級鋁箔膜包裝，有防潮、防菌、防霉功效，有易拉貼。每一片在生產(chǎn)線自動完成封包，沒有些人手接觸，防止二次污染。

二.

手感舒適度讓消費者用手摸不一樣衛(wèi)生巾感覺舒適度，經(jīng)過對比能顯著感覺衛(wèi)生巾薄度，表層柔軟度、舒適度。女性健康主題知識第19頁選擇衛(wèi)生巾標準？三：看吸水量、側(cè)漏、回滲

1、將衛(wèi)生巾放在中間，將50ml水按次序注入等量水。2、用手去平按衛(wèi)生巾表面，是否干爽？側(cè)面有沒有漏？3、再用紙巾試水，看會不會濕？4.親自試用，看會不會漏和舒適？優(yōu)異衛(wèi)生巾特點：吸水性、不漏性、干爽性、透氣性、舒適性。人體經(jīng)血是很有營養(yǎng)，當它在缺氧15～18分鐘，在潮濕有溫度條件下，很輕易滋生繁殖細菌。咱們?nèi)粘８械桨W就是細菌在繁殖。女性極難做到每20分鐘更換一次衛(wèi)生巾。三四小時下來，上面滋滿了細菌。這時咱們身體是最虛弱，且細菌直接接觸咱們生理環(huán)境，婦科疾病就是這么一片片用出來。”四：看組成材料：分別將產(chǎn)品表皮紙撕開。不合格產(chǎn)品，填充物都是碎紙，多為報紙、書籍回收打成紙漿，這些原料含有大量鉛、細菌和微生物，它們在重新加工時使用了大量工業(yè)燒堿、漂白粉、去異味劑、除臭劑、熒光劑及其它化學物，加工材料本身含有大量細菌、球菌、鉛等重金屬，疾病所以而生。女性健康主題知識第20頁選擇衛(wèi)生巾標準？咱們知道人體皮膚在健康情況下PH值是弱酸性，它本身有免疫作用。不合格產(chǎn)品含有大量堿，破壞了皮膚酸堿度，很適應滴蟲滋生繁殖，滴蟲輕易形成念珠菌和吞噬男性精子造成不孕癥。得了不孕癥吃大量中藥偏方一年半載都沒能治愈，碰到有經(jīng)驗醫(yī)生，他（他）會叫你換一款衛(wèi)生巾用用，過兩三個月再來檢驗?！焙眯l(wèi)生巾吸水因子晶瑩剔透，優(yōu)質(zhì)吸水因子，含有健康、環(huán)境保護、不膨脹特點，完全符合人體PH值要求，有很好免疫功效。將產(chǎn)品重新放入杯中，看其