第頁心理壓力的調(diào)節(jié)方法

現(xiàn)在人們的工作的節(jié)奏不斷加快，可能感覺到精神壓力帶來的繁重負(fù)擔(dān)，心理有壓抑的感覺。下面是我為您整理的關(guān)于心理壓力的調(diào)節(jié)方法，希望對你有所幫助。

心理壓力的調(diào)節(jié)方法

適當(dāng)調(diào)整工作與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，常常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。

緩解壓力的方法：回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來;再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過后你就會(huì)覺得心里舒適多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調(diào)節(jié)，你能正確對待類似狀況，使自己身心愉快。

你平常應(yīng)該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最正確方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏冷靜、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。

你可以找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可加強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，就能以優(yōu)良的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順利，生活愉快!

怎樣學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心情

天天會(huì)有來自工作、身體、金錢等的壓力，這些壓力是不是讓你喘不過氣來?那么在壓力威脅到你的健康之前，想想辦法給自己減壓吧，讓自己放輕松地去生活!

◆天天集中精力幾分鐘

利用這幾分鐘的時(shí)間，專注一件事情，并把這件事情做好。比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后。報(bào)告打完，仔細(xì)體會(huì)這份小小的成就感。

或者在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，不用去合計(jì)你的工作。僅僅專注于你四周的一切，比如你看見什么，聞聲什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等。

◆說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂

記日記，寫博客，或者與朋友一起談一談。只要把你內(nèi)心的感受釋放出來，你就不會(huì)整天感到擔(dān)憂和焦慮。

◆不管你有多忙碌，一定要鍛練。

不管你有多忙，抽出一點(diǎn)時(shí)間來鍛煉身體。選擇自己最喜愛的方式，比如瑜珈、漫步、慢跑、游泳等等。哪怕是簡短的伸展學(xué)習(xí)。

◆說話的語速不要過快

講話的人語速過快，神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)比平常更緊張，不自覺地會(huì)把你的生活節(jié)奏提升，那么無形中給自己很大的壓力。更重要容易忘記事情，辦錯(cuò)事情，到頭來自己的壓力更大。所以那么你一定要記住，盡量堅(jiān)持樂觀的態(tài)度，放慢你說話的速度。

◆不要隨便否定自己

老板或許會(huì)說你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。自己要對自己有信心，不要隨便就否定自己。老板或許當(dāng)時(shí)情緒化來批評(píng)否定你，或許你的亮點(diǎn)并沒有被老板發(fā)現(xiàn)，老板只想從你的身上獲取更大的利益。當(dāng)然，想你更好更好。

◆讓自己徹底放松一天

看電影，唱歌，喝茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。關(guān)鍵是體味你內(nèi)心的寧靜，放松自己。抓住周末的休息時(shí)間，同意自己徹底放松。哪怕在收拾房間時(shí)，邊玩邊收拾，邊體會(huì)收拾后的成就感。

怎樣減輕自己的心理壓力

減輕心理壓力有以下幾個(gè)方法：

1、首先要堅(jiān)持好的心態(tài)，積極面對難題，正確熟悉自己：對自己的身體素養(yǎng)、知識(shí)才干、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。

2、如果壓力太大，可以學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，強(qiáng)化自身修養(yǎng)。以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。

3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅游、聊天，聽音樂，釋放壓力?；蚴钦覀€(gè)沒人的地方大聲地喊叫。做一些運(yùn)動(dòng)。

4、平常多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放松。

5、開懷大笑是消除精神壓力的最正確方法，可以忘掉憂慮。

6、有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏，冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。

工作壓力大,如何自我調(diào)整心態(tài)?

一是意識(shí)控制。當(dāng)憤憤不已的情緒馬上突發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體〞。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。

二是自我激勵(lì)。用某些哲理或某些名言安慰自己，激勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

三是語言調(diào)節(jié)。語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒〞、“忍〞、“冷靜〞等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

四是環(huán)境制約。環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

五是安慰。當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，有時(shí)作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

六是轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散漫步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。

七是宣泄。碰到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于堅(jiān)持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。

八是幽默。幽默是一種特別的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活堅(jiān)持積