睡眠不佳？別再數(shù)羊了，可以嘗試改變燈光顏色2016-06-29來源：醫(yī)脈通關(guān)鍵詞：睡眠燈光顏色發(fā)表評(píng)論牛津大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，綠色燈光可以促進(jìn)睡眠，而藍(lán)色燈光可以延遲睡眠。研究團(tuán)隊(duì)展示了各種不同的燈光顏色可對(duì)睡眠能力產(chǎn)生影響。Peirson博士解釋稱，夜間將小鼠暴露于燈光下，可引起它們?nèi)胨?。然而，同時(shí)也可增加皮質(zhì)酮水平，此應(yīng)激激素是由腎上腺產(chǎn)生的，可引起覺醒。研究者想要了解這種效應(yīng)間的相關(guān)性，以及與藍(lán)色光敏色素間（被稱為黑視蛋白）的相關(guān)性，已知黑視蛋白在人體生物鐘中發(fā)揮重要作用。研究者將小鼠暴露于3種顏色不同的燈光下——紫色、藍(lán)色和綠色?；诂F(xiàn)存的關(guān)于黑視蛋白在睡眠中作用的數(shù)據(jù)，研究者預(yù)測(cè)藍(lán)光應(yīng)該會(huì)最快誘導(dǎo)睡眠，因?yàn)樗{(lán)光波長（470nm）最接近此色素的峰值靈敏度（約480nm）。但是，綠光下小鼠在1-3分鐘內(nèi)快速入睡。藍(lán)光和紫光延遲睡眠，藍(lán)光是16-19分鐘，紫光是5-10分鐘。Peirson博士稱,暴露于藍(lán)光中的小鼠較暴露于紫光和綠光中的小鼠睡眠更少。當(dāng)小鼠不活躍時(shí)，我們同時(shí)使用綠光和藍(lán)光對(duì)小鼠進(jìn)行了證實(shí)。為了探討黑視蛋白的作用，研究團(tuán)隊(duì)在缺乏此色素的小鼠中進(jìn)行了測(cè)試，對(duì)于這些小鼠，顏色具有相反的效果一藍(lán)色可引起快速入睡，而綠色和紫色顯著延遲睡眠，說明黑視蛋白是實(shí)質(zhì)性波長所必需的一一光照對(duì)睡眠的依賴效應(yīng)。另外，研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然暴露于三種燈光下增加普通小鼠皮質(zhì)酮應(yīng)激激素水平，但藍(lán)光誘發(fā)的此激素水平更高。無黑視蛋白的小鼠對(duì)藍(lán)色的反應(yīng)顯著降低。阻斷皮質(zhì)酮效應(yīng)可降低睡眠延遲效應(yīng)，說明對(duì)針對(duì)藍(lán)色產(chǎn)生的此激素可抑制睡眠。Peirson博士稱，這個(gè)研究說明，眼睛到大腦有不同的通路——一種可直接調(diào)節(jié)睡眠，另外的可以增加覺醒。黑視蛋白的作用較既往了解的更加復(fù)雜，可影響以上兩種通路。此研究首次顯示了調(diào)節(jié)腎上腺應(yīng)激反應(yīng)。這項(xiàng)研究的一個(gè)明顯的警告是，老鼠是夜間活動(dòng)的物種。如果這樣，綠光可能增加覺醒而非增加入睡。因此，研究人員預(yù)測(cè)，藍(lán)光將通過提高腎上腺應(yīng)激激素進(jìn)一步增加光的促覺醒作用。這