第頁熱瑜伽怎么做功效：提升身體的平衡能力。

站立分腿伸展式

功效：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。

站立深呼吸

功效：擴展肺活量，加強循環(huán)，為下面的學習做準備。

半月式

功效：振作精神，伸展脊柱，改正錯誤姿態(tài)，強化腰部線條、臀部、大腿、加強腎功能。

笨拙式

功效：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤特別有一定的幫助。

鳥王式

功效：提升身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

站立頭觸膝式

功效：提升注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

站立拉弓式

功效：促進血液循環(huán)，提升心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進身體健康;提升注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

2怎樣在家里學習高溫瑜珈

步驟/方法

1熱瑜伽環(huán)境學習要求

在一個寧靜的可以自由活動身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡。

2環(huán)境加熱

可以采納熱風機來幫助達到對室溫的要求，溫度應(yīng)控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣干燥，在加熱室溫的同時，必須要配合使用空氣加濕器，來堅持室內(nèi)濕度。南方城市，可視狀況而定。

3鏡子要求

鏡子的大小應(yīng)當你做動作時能夠看到自己的動作為準。通常鏡子寬度與肩寬即可，最好為落地鏡。當然當你能夠正確掌握每個動作之后，鏡子就不是很重要了。

4瑜伽墊的選擇

應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽墊，厚一點的墊子便于掌握站立和平衡的動作，海綿質(zhì)地的墊子不合適使用，最正確練功墊的厚度在6mm左右，過薄的墊子不能提供對膝、后背、頸等部位足夠的保護，除非是地毯質(zhì)地的地面。

5學習衣服的要求

衣服穿著要舒適，便于活動，能夠展現(xiàn)體形，以便隨時查看動作的準確性，有彈性、貼身的衣服最好，也可以穿著短衣短褲，以便于觀察動作，女士應(yīng)選擇穿運動型內(nèi)衣，男士甚至可以赤上身學習。

6準備毛巾或浴巾

要準備兩條自用的毛巾放在身體旁邊，因為環(huán)境的高溫會加速身體的排汗。一條是為了堅持墊子清潔，起防滑作用，另外一條毛巾用于擦汗。

7水

要在學習前準備好足夠的水，如礦泉水、運動型飲料，以補充運動中水份的丟失。

8其它輔助用品

準備一條瑜伽帶，瑜伽磚等用品，可以幫助你更好地完成學習動作。

9學習前的身體準備

(1)在學習前兩小時內(nèi)，不要吃太多的食物，最好堅持空腹狀態(tài)，如果不一定要吃，應(yīng)吃易消化的食物。

(2)學習前可以洗熱水浴，以放松身體。

(3)天天要補充足夠的水，但學習前要控制不要飲用過多，以免加重胃負擔。

(4)學習開始前，意識集中于呼吸片刻。

10學習中的呼吸提示

學習中要注意呼吸，吸氣呼氣都用鼻子，喉呼吸呼氣時用嘴，控制呼吸聲音，意識感覺氣體流經(jīng)全身。

3高溫瑜珈一周練幾次好

1當你適應(yīng)了溫度，體式和老師后，可以慢慢增加習練頻率，比如到每周三節(jié)課。但是要注意三節(jié)課最好是有一點的間隔，不要連著三天，然后又休息三天，而且如果開始了一定的頻率，請盡量堅持保持。

2如果你是有經(jīng)驗的習練者，其實也不必須要我告訴你一周幾次，你自己的身體會告訴你的。有多年習練者一直就堅持每周2-3次的頻率，也有天天不練就不爽的，這就沒有一定之規(guī)了，也沒有好壞，對錯之分，聽從你的身體吧!

3習練頻率也可以結(jié)合高溫瑜伽和常溫瑜伽一起來規(guī)劃，一起來互補。比如夏天可以多練一些常溫的靜態(tài)的課程，春天可以多一些高溫柔流動性強的課程。高溫瑜伽的26個體式是固定的，對已上身和手臂的鍛煉是不夠的，所以要配合學習其他種類的課程來彌補這個短板。

4學習高溫瑜珈有哪些注意事項

1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要慎重。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。學習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。

2、在學習過程中補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。

3、患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不合適習練高溫瑜伽。

4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴冬之際，容易受寒，導致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。

5、學習結(jié)束30分鐘后可以沐浴和進食。

6、由于高溫瑜伽的學習會使身體流大量的汗，所以在學習前飲用少量的鹽水，學習過后應(yīng)補充大量的含電解質(zhì)的水。

7、學習