改變思維，擁抱成長(zhǎng)：調(diào)節(jié)青少年壓力與情緒的心理學(xué)策略讀書(shū)筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書(shū)筆記作者介紹內(nèi)容摘要目錄分析精彩摘錄目錄0305020406思維導(dǎo)圖心理學(xué)情緒技能現(xiàn)實(shí)生活青少年生活正軌問(wèn)題策略問(wèn)題思維情緒溝通影響正念在線支持表達(dá)資源關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要雖然我們的情緒似乎有自己的周期，但實(shí)際上我們可以做很多事情來(lái)影響它們。學(xué)習(xí)一些調(diào)節(jié)無(wú)益情緒的技能可以讓我們?cè)诋?dāng)下或?qū)?lái)生活得更輕松。當(dāng)我們的生活出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，這些技能也可以幫助我們更快地回到正軌。本書(shū)清晰地闡述了如何使用這些技能，且包含了大量現(xiàn)實(shí)生活案例、實(shí)用工具和練習(xí)。這些策略已被證明是行之有效的，是讓我們生活得更快樂(lè)、更自信的寶貴技能。讀書(shū)筆記讀書(shū)筆記大量實(shí)證支持的認(rèn)知行為療法（CBT），通俗易懂，結(jié)構(gòu)清晰。這本書(shū)非常好，淺顯易懂，任何年齡段的人都可以讀讀，幫助我們處理自己的情緒，與人溝通的技術(shù)，等等，任何時(shí)候讀她都不晚，讀懂她一定收益。接納這是它現(xiàn)在的樣子，而非它過(guò)去的樣子，可能的樣子，或應(yīng)該的樣子；而非我想要的樣子，預(yù)測(cè)的樣子，或期待的樣子；我接受它現(xiàn)在的樣子，并積極地讓生活繼續(xù)前行這段話，像是提示語(yǔ)，當(dāng)覺(jué)得放不下、執(zhí)著、焦慮、憂思、傷心等，已經(jīng)達(dá)到身心俱疲的時(shí)候，默念這段話，可以給人以安撫的力量。淺顯易懂?？傆行┦虑槭亲屓瞬挥淇斓?，那是生活中正常的一部分。告訴別人你的想法和需要，不要假設(shè)他們已經(jīng)知道了。目錄分析想法情緒行為簡(jiǎn)言之……第一章想法、情緒和行為A是指“激發(fā)事件”C是指“結(jié)果”B是指“信念”第二章我們的“ABCs”簡(jiǎn)言之……你來(lái)試試第二章我們的“ABCs”1.非黑即白思維2.比較3.過(guò)濾4.個(gè)人化第三章常見(jiàn)的思維誤區(qū)5.讀心術(shù)6.災(zāi)難化7.過(guò)度泛化8.后見(jiàn)之明9.貼標(biāo)簽12345第三章常見(jiàn)的思維誤區(qū)簡(jiǎn)言之……10.“無(wú)法忍受”第三章常見(jiàn)的思維誤區(qū)變得更加靈活常見(jiàn)的“應(yīng)該”“別人應(yīng)該……”我真的想要放下那些“應(yīng)該”嗎？簡(jiǎn)言之……12345第四章“應(yīng)該”的枷鎖D是指“質(zhì)疑”質(zhì)疑式問(wèn)題1.現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)2.尋找替代性解釋3.合理看待12345第五章挑戰(zhàn)負(fù)性思維使用壓力日志進(jìn)行質(zhì)疑E是指“有效行動(dòng)”抓住它，檢視它，糾正它但是真的要改變嗎？問(wèn)題解決12345第五章挑戰(zhàn)負(fù)性思維質(zhì)疑式問(wèn)題總結(jié)簡(jiǎn)言之……第五章挑戰(zhàn)負(fù)性思維正常的情緒憤怒的影響短暫的憤怒對(duì)比長(zhǎng)期的憤怒處理短暫憤怒的策略管理長(zhǎng)期憤怒的策略簡(jiǎn)言之……010302040506第六章憤怒焦慮的好處焦慮的影響調(diào)節(jié)焦慮的策略擔(dān)憂第七章焦慮處理?yè)?dān)憂的策略簡(jiǎn)言之……檢驗(yàn)證據(jù)第七章焦慮抑郁情緒隨時(shí)間推移治愈抑郁漩渦當(dāng)你感到沮喪時(shí)使你振作起來(lái)的策略其他擊敗憂郁的策略練習(xí)正念010302040506第八章?lián)魯n郁預(yù)防未來(lái)的發(fā)作關(guān)于生物學(xué)和心理健康問(wèn)題的結(jié)論尋求外界援助簡(jiǎn)言之……第八章?lián)魯n郁影響自尊的因素建立自尊的策略低自尊的影響第九章自尊簡(jiǎn)言之……做自己第九章自尊正念冥想為什么要冥想學(xué)會(huì)冥想日常生活中的正念放下評(píng)判12345第十章正念簡(jiǎn)言之……注意你自己的思維模式第十章正念分步解決問(wèn)題發(fā)展應(yīng)對(duì)策略練習(xí)接納簡(jiǎn)言之……第十一章問(wèn)題解決溝通風(fēng)格簡(jiǎn)言之……有效溝通的策略第十二章有效溝通實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的策略識(shí)別障礙保持動(dòng)力簡(jiǎn)言之……第十三章設(shè)定目標(biāo)睡眠鍛煉健康飲食社會(huì)聯(lián)結(jié)平衡屏幕生活和現(xiàn)實(shí)生活12345第十四章自我照顧簡(jiǎn)言之……感恩之心第十四章自我照顧表達(dá)和溝通面對(duì)面的支持**與在線咨詢第十五章支持和資源寫(xiě)在最后的話在線支持和相關(guān)信息第十五章支持和資源作者介紹同名作者介紹這是《改變思維，擁抱成長(zhǎng)：調(diào)節(jié)青少年壓力與情緒的心理學(xué)策略