手動網(wǎng)絡(luò)(wǎngluò)資料2013-1-15如何(rúhé)預防腦退化（癡呆）癥編制(biānzhì)：沈劍平第一頁，共十七頁。編輯課件美加州大學老年中心主任Gray.Small博士的文章。

GraySmall博士說：“那種認為腦退化癥（阿茲海默氏癥，亦稱老人癡呆癥，按香港醫(yī)務(wù)衛(wèi)生署建議改為：腦退化癥）完全來自遺傳的和不可預防的想法，是對這個病癥的最大誤解?！毖芯?yánjiū)人員現(xiàn)在已經(jīng)明白，腦退化癥同心臟病、癌癥，都是經(jīng)年累月發(fā)展起來的病癥，是受生活方式各因素所影響，這些因素包括：膽固醇、血壓、肥胖、癌癥、憂鬱、教育、I養(yǎng)、睡眠、腦力、體力、社交活動，等等。第二頁，共十七頁。編輯課件大量的研究指出，只要每日做些簡單易事就可降低腦退化癥發(fā)病機會。

我閱讀了過千份報告及訪談了數(shù)十名專家，找到了結(jié)論，就是本新書：“你能做得到的100件簡單事情可以預防腦退化癥和與老年有關(guān)的癡呆癥。”下面是我認為最值得(zhídé)的三個策略、10條措施。第三頁，共十七頁。編輯課件策略一：保證營養(yǎng)1.喝咖啡:咖啡得到平反(píngfǎn)，現(xiàn)在認為咖啡是一種新的補腦品。根據(jù)歐洲大量研究表明，中年時每日飲3-5杯咖啡，晚年時出現(xiàn)腦退化癥的風險可以下降65%。美國南佛羅里達研究人員GaryArendash贊許咖啡，他說咖啡可以減少動物腦中的導致失憶的類澱粉含量。其他研究人員則因抗氧化劑的功用給咖啡加分。Arendash勸人多飲咖啡，除非你的醫(yī)生認為你不宜飲咖啡。2.飲蘋果汁:麻薩諸薩斯大學的ThomasShea博士這樣說，蘋果汁可以促進「記憶化學物」乙酰膽堿的產(chǎn)生。這也就是治療腦退化癥常用藥Aricept的作用機理。他用蘋果汁飼餵的老齡老鼠比用水飼養(yǎng)的老鼠，在學習和記憶試驗中表現(xiàn)得比較優(yōu)勝。人類的服食劑量：16安士或每日2-3個蘋果。(注意蘋果通常噴大量農(nóng)藥，飲有機果汁較佳)

第四頁，共十七頁。編輯課件3.服食維他命D:英國埃克塞特大學的研究驚人地發(fā)現(xiàn)，由於嚴重缺乏維他命D，美國的老人的認知障礙癥急升394%。專家建議每日服食維他命D3，800-2000國際單位。

策略二：加強有氧活動、腦活動：

4.促生大腦細胞:以前科學家們老是說大腦不可能產(chǎn)生新的細胞?，F(xiàn)在卻認為大腦每日產(chǎn)生萬千個新細胞，關(guān)鍵是怎樣使這些新細胞存活。方法是：有氧運動（例如每日急散步30分鐘），緊張的腦力活動，進食沙文魚和其他含脂肪高的魚、富含維生素B食物、保證睡眠時間(shíjiān)、避免過胖、慢性應激、酗酒。

第五頁，共十七頁。編輯課件5.每日上網(wǎng)：GarySmall博士用核磁共振證實，上網(wǎng)搜索比閱讀書本更能刺激老人的大腦。最令人驚的是：55-78歲的新手，只要一個星期每日上網(wǎng)一小時，便能活化大腦的主記憶和學習中心。

6.冥思:腦部掃描顯示，經(jīng)常沉思默想的人，在年老時，腦退化癥的典型癥認知衰退和腦萎縮比較少。賓夕凡尼亞醫(yī)學院的AndrewNewberg說，記憶力有問題的老人，若每日作12分鐘的瑜伽冥想(míngxiǎng)，實踐兩個月，便可改進血液流通和思考功能。

第六頁，共十七頁。編輯課件7.充實大腦:即所謂"認知儲備"。生活經(jīng)驗的累積、教育、婚姻、社交、具刺激性的工作、語言技巧、生活有目標、要動腦的休閑活動….都可以令大腦較好地忍受色斑和緾結(jié)（譯註：色斑plagues通常指amyloidplaques澱粉質(zhì)色斑，是在腦退化癥患者的大腦所發(fā)現(xiàn)的結(jié)構(gòu)異常的特征。tangles是指neurofibrillarytangles是腦退化癥患者大腦神經(jīng)原纖維混亂顟B(tài)。這兩者都是腦退化癥患者死後屍剖的診斷依據(jù)）。芝加哥魯殊大學醫(yī)學中心的DavidBennet博士認為，如果有豐富(fēngfù)的認知儲備，一個人可以有明顯的腦退化癥的病理學病徵，但沒有癡呆的病?、?SPAN>

第七頁，共十七頁。編輯課件策略三：防止感染(gǎnrǎn)、頭顱受傷

8.用牙線，防治口腔發(fā)炎:說來也怪，牙齒和牙齦的健康有助於預診癡呆癥。南加州大學研究表明，35歲之前有牙周病的人，老年時患癡呆癥的機會比沒有的人多四倍。其他研究亦有患牙齒及牙齦病患的老人在記憶力和認知能力測試上得分較低。專家們推測是由於口腔感染炎癥向大腦遷移。

第八頁，共十七頁。編輯課件9.預防感染:英國曼徹斯特大學RuthItzhaki博士新近的證據(jù)令人驚地證明皰疹，胃潰瘍，萊姆病(譯注：一種由蜱傳播的全身疾病)，肺炎，流感都與腦退化癥有密切關(guān)系。按他的估計60%腦退化癥的元兇是單純皰疹病毒。理論是：感染激發(fā)產(chǎn)生多餘的澱粉樣蛋白"糊"從而殺死腦細胞。雖然證據(jù)尚未充足，但是(dànshì)為甚麼不注射適合的疫苗、服抗生素、抗病毒藥物來避免感染呢？第九頁，共十七頁。編輯課件10.防止頭顱撞擊:若頭顱受到撞擊，那怕是年輕時期的輕度撞擊，也會使晚年時癡呆癥增加。職業(yè)美式足球運動員發(fā)生與記憶有關(guān)的疾病比常人(chángrén)高19倍。哥倫比亞大學發(fā)現(xiàn)，年輕時頭部受傷的人得腦退化癥的機會是常人的4倍。另一項研究表明意外跌倒受傷，五年後發(fā)生癡呆癥的機會增加2倍。配戴安全帶，戴頭盔，家中防滑，不要冒險。第十頁，共十七頁。編輯課件二、好飲料可保記憶力、避免腦退化

a.上選：果菜汁：細西州范德堡大學研究結(jié)果，一個星期飲三次，每次一杯(yībēi)任何的水果蔬菜汁可以減少76%的腦退化癥。特別有效的是果汁是：藍莓、葡萄、蘋果汁。

b.茶:據(jù)阿茲海默癥協(xié)會報告，對老人而言，每星期一杯紅茶或綠茶就可以把認知衰退減少37%。但只有泡茶才有效，不要飲罐裝茶，罐裝茶沒有抗氧化劑。.

第十一頁，共十七頁。編輯課件c.含咖啡因飲料：沒想到，有數(shù)十個研究證實咖啡因可以對抗記憶衰退和腦退化(tuìhuà)癥。最佳選擇：咖啡(一名腦退化癥研究者一天飲五杯咖啡)，茶、巧格力。但咖啡因?qū)υ袐D、高血壓患者、失眠癥患者、焦躁癥患者不宜。.

d.紅酒：飲小量紅酒對日漸老化的大腦有好處。紅酒含大量抗氧化物。婦女一天不可超過一普通玻璃杯，男士兩杯。(譯注：我對這一段有懷疑，dailyglass通常是指家庭常用水杯，標準是8安士或250毫升，亦有以500毫升作一杯，一天飲兩杯紅酒是不是太多了罷)過量的酒精，豪飲均可招致腦退化癥。e.不飲：高含糖、銅的飲料與水，如：果糖含量高的玉米糖漿，它使試驗動物反應遲鈍。如：含銅高的水，可使老人癡呆癥患率升高。應當使用可以除去多餘礦物質(zhì)的濾水器，避免使用含銅質(zhì)的器皿。

第十二頁，共十七頁。編輯課件三、從小預防：腦退化癥的方法

腦退化癥不是年紀大後才發(fā)生，從小大腦所發(fā)生的事情就對發(fā)生腦退化癥有著(yǒuzhe)極大影響。.

根據(jù)最新研究，從小做好五件事，就可減少日後的腦退化癥和記憶缺失的發(fā)生。

1.預防頭顱受撞：堅持要孩子在騎單車、溜冰、打籃球、足球、曲棍球、其他有肢體接觸的運動時一定要戴頭盔。嚴重的撞擊和雖然不顯眼、但重複的腦震蕩都會做成傷害，日後會出現(xiàn)腦退化癥和記憶缺失。

第十三頁，共十七頁。編輯課件2.鼓勵學習語言技巧：一個有高超寫作能力十來歲女孩，能逃過腦退化癥的機會是8倍於一個文字語言技巧差的少年。教孩子流利地掌握兩三種語言，可讓他們不易受腦退化癥攻擊。

3.一定要孩子上大學：教育是防止腦退化癥的強力武器。越讀書，發(fā)病機會就越低。多數(shù)的腦退化癥患者，都是早早輟學。劍橋大學近年的研究，多讀一年書，腦退化癥發(fā)病機會下降11%！

第十四頁，共十七頁。編輯課件4.提供刺激：用體力、腦力、社交活動和新奇的經(jīng)歷使孩子的大腦忙碌(mánglù)起來。所有這些都有利於建立更大更好、更多的"認知儲備"。高認知儲備可預妨記憶衰退和腦退化癥。

5.拚棄垃圾食品：用漿果類、菠菜、奧米加3含量高的魚類飼養(yǎng)的試驗動物，在老年時仍保有好的記憶力。而用含糖高，尤其是含高果糖的飲料，飽和脂肪及反式脂肪，會使腦體積較細和記憶力受損，這些都是腦退化癥的前奏。第十五頁，共十七頁。編輯課件

29六月2023

如何(rúhé)預防腦退化（癡呆）癥第十六頁，共十七頁。編輯課件內(nèi)容(nèiróng)總結(jié)手動。”研究人員現(xiàn)在