高考體育訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用獲獎科研報告摘要：特點討論高考體育訓(xùn)練中應(yīng)該如何合理的進行核心力量的訓(xùn)練，得出結(jié)論與建議，擬以此對高考體育訓(xùn)練提供參考性建議。在現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練在各個領(lǐng)域中的應(yīng)用越來越廣泛，它對每個項目運動成績的提高起到了很好的作用。在現(xiàn)在的高考體育訓(xùn)練中仍需要采用核心力量訓(xùn)練方法，核心力量對于體育高考成績的提升有著很大的作用，因此本文采用文獻資料法、歸納總結(jié)法、借鑒核心力量相關(guān)研究對核心力量的定義、核心力量訓(xùn)練在高考中的作用，結(jié)合高考體育訓(xùn)練項目的

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;高考體育訓(xùn)練;應(yīng)用

Abstract：Theapplicationofmoderncorestrengthtraininginvariousfieldsismoreandmoreextensive，ithasplayedaverygoodroleinimprovingthesportsperformanceofeachproject.Inwhatcorestrengthtraininginthecollegeentranceexaminationaccordingtothecharacteristicsofthecollegeentranceexaminationsportstrainingprojecttodiscussthecollegeentranceexaminationsportstrainingshouldbehowtoreasonableforcorestrengthtraining，conclusionsandSuggestions，inordertoprovidereferentialSuggestionsforthecollegeentranceexaminationsportstraining

Keywords：corestrengthtraining：Collegeentranceexaminationphysicaltraining.Applications.

前言

現(xiàn)在隨著運動項目的增多，對體育運動員的要求也越來越嚴格，在現(xiàn)在的體育運動項目中不再僅僅是一般傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法能夠指導(dǎo)的了，在體育高考中更多的是需要多種的練習方法。那么核心力量的訓(xùn)練方法就在近代越來越受到老師跟教練員的采納，因為核心力量訓(xùn)練方法能夠在傳統(tǒng)訓(xùn)練方法上有一些提高。對于高考體育的每個項目大小肌群，身體的全身的平衡與協(xié)調(diào)都是需要核心力量來支撐與傳遞，這就是核心力量與其他力量訓(xùn)練的不同之處。

1研究方法

1.1文獻資料法：

本文通過對貴州師范大學(xué)圖書館、中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫、和大量有關(guān)學(xué)校體育與青少年健康人格的期刊與文獻，從而為本文寫作奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2歸納總結(jié)法：

把收集來文獻等資料進行歸納、總結(jié)、分析、為寫好這篇論文更有條理的進行下去。

2核心力量

2.1核心概念的界定

人體核心通常是指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。我們所說的核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫腌肌、骨盆底肌、交錯骨盆及下肢的肌肉群。核心肌群的生理機制腰一骨盆一髓關(guān)節(jié)包括29塊肌肉，都位于人體的核心部位，這些肌肉在人體運動中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用。

2.2核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的比較

注重核心力量訓(xùn)練和力量訓(xùn)練是一個大趨勢，不是在高考體育訓(xùn)練中完全的注重與核心力量的訓(xùn)練，完全不需要一般力量訓(xùn)練方法，而是要在訓(xùn)練中把核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練結(jié)合起來，更新了力量訓(xùn)練理念、創(chuàng)新了力量訓(xùn)練的一些手段、同時也補充了一般力量訓(xùn)練的不足之處。核心力量訓(xùn)練方法保持身體重心處于相對平衡狀態(tài)下完成的力量訓(xùn)練更接近我們平時在參加運動中所形成的一種狀態(tài)。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練可以在重力作用下提高穩(wěn)定狀態(tài)的運動員，但是在實踐的過程中，往往是不穩(wěn)定的，所以使很多訓(xùn)練的人們采取一些其他的方式來刺激肌肉本體感受器，使其能夠激活、招集一些的肌纖維參與肌肉收縮。

3核心力量訓(xùn)練在高考體育訓(xùn)練中的作用

3.1有助于提高身體的控制力和平衡力、利于技術(shù)動作的穩(wěn)定發(fā)揮

在我們?nèi)粘Ｍ瓿审w育訓(xùn)練的過程中，是需要各塊肌群相互協(xié)調(diào)跟配合來共同來完成，那么對于核心力量的要求就是比較高，核心力量的很多肌群再這樣的一個過程中，就能夠起到控制和平衡的作用，比如在100米的跑步過程中，我們的身體重心都是處在一個不平衡的狀態(tài)，這時候我們平時訓(xùn)練的核心力量就能夠起到很好的作用。

3.2減少能量消耗，提高能量輸出

運動技能的好壞主要取決于參與肌肉之間工作的協(xié)調(diào)性，在運動的過程中核心力量能提高身體的控制能力和協(xié)調(diào)能力，從而身體能夠得到一些固定的支持，那么身體其他地方所承擔的力量就會小一些，從而加快力量的傳遞，從整體上提高運動的效率。

3.3通過核心力量訓(xùn)練預(yù)防動作中的意外損傷

在我們高中體育特長生的日常訓(xùn)練中和專項技術(shù)要領(lǐng)訓(xùn)練中，很多的情況中，比如;在快速發(fā)力導(dǎo)致身體重心偏移，身體失去平衡，極有可能發(fā)生意外損傷。但是我們強有力的核心肌肉群能夠及時的維持身體的平衡，對這樣一些意外的傷害起到預(yù)防的作用。

3.4通過核心力量訓(xùn)練提高運動時由核心向四肢及其它肌群的能量輸出

核心力量的作用很多，它可以改善肌肉固定的穩(wěn)定性，提高不同肌肉之間的協(xié)調(diào)性，提高總體能量的輸出，當我們的身體發(fā)力時核心力量這是就起到了關(guān)鍵作用，它會向身體的各個關(guān)節(jié)發(fā)出傳導(dǎo)力量，不管是100米還是其他的運動項目，看著跟核心力量沒有多大的關(guān)系，其實這些對動作的調(diào)控與支持都是來自于核心力量的原動力。

4核心力量訓(xùn)練的方法與手段

在高考體育訓(xùn)練的過程中，核心力量的訓(xùn)練是非常的重要，在各項的運動項目中，核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練就起得尤為的重要。

4.1不借助任何器械的單人練習

練習的方法主要有仰臥挺髖、深蹲、卷腹訓(xùn)練、平板支撐訓(xùn)練、超人訓(xùn)練、仰橋、單臂俯撐控腹、靜力兩頭起等。這些類似的訓(xùn)練都是學(xué)生跟運動員最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，是提高核心力量必不可少的訓(xùn)練。

4.2運用單一器械進行的練習

如瑞士球、杠鈴、平衡球、力量練習器械等。在這種練習方式中，運用最多的是在平衡球、平衡板和懸吊繩等不固定軌跡的訓(xùn)練器械上進行的力量練習，有效的動員軀干部深層肌肉參與運動，并在動作過程中控制軀體始終保持正確的運動姿態(tài)，從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習中借助外力來支撐軀體的弊端。

4.3使用綜合器械進行的練習

諸如單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉、下蹲、軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習。坐于瑞士球上做各種形式的練習等。這些力量訓(xùn)練的方法都是從簡單到困難，運動員都是從這樣一些基礎(chǔ)的器械的練習來提高核心力量。

5結(jié)論

核心力量訓(xùn)練主要是注重對核心區(qū)深層小肌群的訓(xùn)練，更多的是使各個肌群能夠像鏈條一樣，一個一個的接著傳遞力量，這樣就控制了身體在不穩(wěn)定狀態(tài)下的控制力量訓(xùn)練跟平衡力量訓(xùn)練，彌補了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高協(xié)調(diào)、靈敏、平衡能力方面的不足，為傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練提供一些新的看法與實踐基礎(chǔ)。

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