仰臥起坐的呼吸應(yīng)如何調(diào)整_第1頁
仰臥起坐的呼吸應(yīng)如何調(diào)整_第2頁
仰臥起坐的呼吸應(yīng)如何調(diào)整_第3頁
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文檔簡介

仰臥起坐的呼吸應(yīng)如何調(diào)整通常情況下喜歡鍛煉的人在平時都會通過做仰臥起坐這種運動來對自己的身體進(jìn)行鍛煉事實上仰臥起坐雖然能夠起到有，那么，仰臥起坐的呼吸應(yīng)如何調(diào)整呢?在雙腳鉤住短杠根據(jù)自身腹肌力量決定雙手的位置，雙手越靠近頭部，坐起會越感到吃力。初練者體態(tài)比較胖腹部力量較差的雙手可以扶住器械兩邊輔助完成動作有一定基礎(chǔ)的雙手可以十字交叉放在胸前。經(jīng)常鍛煉者可以把雙手交叉放于頭后但是在力竭的時候千萬不要用手臂的力量完成起坐，以免拉傷頸部肌肉。具體做法是：收緊腹部，上半身向上卷起，起的時候呼氣。上半身與地面成4度夾角的時候是腹肌受力最多的時候，停住保持此姿勢秒，不要憋氣。然后慢慢還原至初始位置，還原時的。第1頁初練者，一組15做2，每做完一組之后都要做是。臟。：肘，移。成4度，腳底與地面平行雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近頸部和肩部放松頭挺直下巴與胸部分離;腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣保持身體彎曲2—秒，然后緩緩回到起始位置，同時吸氣。以上便是為大家介紹的關(guān)于仰臥起坐的呼吸應(yīng)該如何調(diào)整過第2頁程中避免一些意外傷害狀況的發(fā)生而且呼吸的頻率和節(jié)奏的調(diào)

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