中考后家庭成員心理調適的建議（一）健康作息，規(guī)律飲食經歷了初三一年緊張、高強度的學習，完成中考后大家有時間和精力做更多自己想做的事情，但是毫無節(jié)制地上網(wǎng)、追劇、聚餐、睡覺等不可取，過度放縱、作息紊亂、暴飲暴食等會影響身心健康。同學們需要規(guī)律飲食，適當運動，確保健康作息，保證合理的睡眠時間，以保障身心健康，為接下來的人生新階段蓄滿健康之杯。（二）安全娛樂，生命至上選擇健康的娛樂放松方式，運動、旅游、觀影等都是不錯的選擇。切記不去網(wǎng)吧、酒吧以及營業(yè)性歌舞娛樂場所，更不參與賭博等違法違規(guī)活動；不單獨會見網(wǎng)友，不與陌生人搭伴出游，更不要夜不歸宿；外出游玩將詳細行程告知家人并保持通訊暢通，外出活動到山區(qū)要防范洪水、山體滑坡、泥石流等自然災害，要知危險、會避險，牢記“安全第一，生命至上”，為接下來的人生新階段蓄滿平安之杯。（三）合理宣泄，適度放松在等待成績放榜期間，如果你出現(xiàn)忐忑不安、緊張焦慮、壓抑心慌等情緒，可以多提醒自己“不管結果如何，我已經努力了”，以帶來積極暗示；也可以通過運動、旅游、閱讀、聽音樂、看電影等來幫助自己調節(jié)情緒，放松身心；還可以向朋友、家長、老師等自己信賴的人傾訴，尋求支持與幫助；必要時，還可以撥打心理熱線尋求專業(yè)人士幫助（文末附有心理熱線號碼），為接下來的人生新階段蓄滿能量之杯。（四）穩(wěn)定心態(tài)，保持信心中考只是我們人生中的途經站，不是終點站，它不會決定一個人的一生，也不能決定一個人的價值。中考成績是同學們知識積累、心理素質、臨場發(fā)揮等因素的綜合結果。不管結果如何，都以一顆平常心去看待。如果成績符合或超出自己的預期，請肯定自己的付出，并提醒自己繼續(xù)努力，積極迎接高中學習生活的新挑戰(zhàn)。如果成績不如自己的預期，請不要氣餒，更不要放棄，還有其他選擇，未來同樣有很多可能。無論成績如何，請繼續(xù)追夢，努力圓夢，相信自己能通過努力在未來重新獲得成功，為接下來的人生新階段蓄滿信心之杯。（五）積極規(guī)劃，建立新目標休閑放松之余，建議同學們從以下幾方面積極規(guī)劃，建立新目標，提升自己：回顧自己的初中生活，做好人生的積累；向正在上高中或大學的哥哥姐姐請教如何順利度過高中的學習生活；向學長學姐借高中的課本來提前預習，增強開啟高中學習的信心；如果你有其他的打算，也向有相關經驗的人請教；積極閱讀，以拓展知識面、開闊視野及提升個人修養(yǎng)；適量運動，強身健體；承擔一定的家務勞動，參加一些志愿服務活動或公益活動等鍛煉自己的生活能力、溝通與適應能力等等，為接下來的人生新階段蓄滿動力之杯。家長篇（一）珍惜時光，積極陪伴孩子的成長就是一個與父母漸行漸遠的旅程，希望家長珍惜這個暑假的親子共處時光，花些時間陪伴孩子，可以和孩子一起運動、聽音樂、看電影、到郊外走走、制作與享受美食等，延續(xù)中考前對孩子的關愛。孩子已經長大，有自己的想法與主見，渴望父母能與他（她）平等相處，良性溝通，所以家長在與孩子相處過程中，要少嘮叨、少指責，避免發(fā)生親子矛盾與沖突；同時多理解、多尊重，給孩子更多的愛、溫暖和空間。（二）自我調適，關注孩子心理健康在等待中考成績放榜的時間里，家長往往和孩子一樣緊張。家長要積極地自我調適，以自己的沉穩(wěn)給孩子煩亂的心以撫慰，避免將自己的不良情緒傳染給孩子，讓孩子更加焦灼。相比于一時的成績，孩子的心理健康更加重要。如果孩子的中考成績不如己愿，請務必積極關注孩子的思想動態(tài)和心理變化，接納孩子的感受，引導孩子合理宣泄，幫助孩子調適不良情緒，保障其心理健康。必要時，您還可以撥打心理熱線尋求幫助（文末附有心理熱線號碼）。（三）正確看待孩子的中考成績對于很多孩子而言，成績出來后最難過的一關是家長關，尤其是考試成績不如預期的孩子，家長的反應與態(tài)度十分重要。家長的不滿與埋怨會讓孩子更加灰心，