精品文檔-下載后可編輯別讓休假也恐慌放假誰(shuí)不喜歡？可以玩可以休息，多好?？勺罱磉叺呐笥?，都怕了休假，一打聽(tīng)，這還不希奇，說(shuō)是白領(lǐng)女性中流行的“休假恐懼”。

人物：李冰

狀態(tài)：休假前的恐懼，假期后的疲勞

李冰工作非常出色，也很忙，國(guó)慶之前，她就盼望著假期快快到來(lái)，好讓自己徹底放松?？墒菄?guó)慶7天假，她居然加了7天的班，這不，元旦又快到了，她實(shí)在不想加班，可想到一年又過(guò)去了，還沒(méi)做出什么大的成績(jī)來(lái)，就把旅游計(jì)劃取消了，準(zhǔn)備元旦假期依然在辦公室度過(guò)。

但每一次加班的結(jié)果，是她感到身心疲憊，有一種力不從心的恐懼，由此她也漸漸對(duì)自己的自信心產(chǎn)生了懷疑。為此她食欲不振，還經(jīng)常失眠。

解決：要有一顆平常心

產(chǎn)生這種亞健康心理的主要原因還是因?yàn)檫^(guò)分追求完美，只想爭(zhēng)到第一，而從不甘心落于人后。對(duì)此，最好的解決之道就是平常心，不要過(guò)分給自己施加壓力。如果發(fā)現(xiàn)自己時(shí)刻惦記工作，放假也得不到全身心的休息和放松，就應(yīng)該考慮及時(shí)進(jìn)行心理方面的調(diào)整了。

一是要調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知。有這樣癥狀的人往往具有很強(qiáng)的事業(yè)心和責(zé)任感，所以，要降低對(duì)自己的要求和期望值，不再把工作視為自己人生價(jià)值的唯一表現(xiàn)。二是要有意識(shí)地減輕工作壓力。自己不妨列出一份工作日程表，先將自己現(xiàn)時(shí)的所有工作項(xiàng)目和工作時(shí)間一一寫(xiě)明，然后考慮哪些可以完全放棄，或至少暫時(shí)放棄，哪些可交由他人或與他人合作完成，訂出新的工作日程表。

平時(shí)可以到附近的公園或者郊外呼吸呼吸新鮮空氣，培養(yǎng)適合自己的興趣愛(ài)好。抓緊一點(diǎn)一滴時(shí)間，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閉目養(yǎng)神等方式將緊繃的神經(jīng)放松。

人物：于菲菲

狀態(tài)：休假后的勞累和無(wú)法進(jìn)入工作角色

于菲菲每次放假都玩得格外瘋，盡興出游，盡情狂歡，恨不得每一天每一分鐘都排滿(mǎn)。每次到了假期即將結(jié)束時(shí)，于菲菲就很煩躁，一想到又要面對(duì)枯燥的工作，面對(duì)那些人和事就心煩，恐懼上班，甚至在上班當(dāng)天想要逃避，不愿起床。并且每次玩得太累，常?；氐睫k公室的時(shí)候，還在喊累，以至影響了工作。

解決：張弛有度

休假一定要適度，不要把假期活動(dòng)安排得過(guò)滿(mǎn)。理想的狀態(tài)是在上班前一兩天，就能結(jié)束假期旅行，以便把自己的生物鐘和精神狀態(tài)都調(diào)整到正常。例如可以在家考慮一下工作上的事情，或做一份工作計(jì)劃，上網(wǎng)瀏覽最近的郵件等等，以便讓自己逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)。

剛上班出現(xiàn)煩躁不安、注意力不集中，或是還處于興奮狀態(tài)、失眠等，是因?yàn)槌霈F(xiàn)了適應(yīng)障礙，過(guò)一兩天就應(yīng)該消失，如果持續(xù)一周，最好去看醫(yī)生。對(duì)于那些暫時(shí)實(shí)在不能進(jìn)入工作狀態(tài)，也要硬著