中醫(yī)養(yǎng)生與健康產(chǎn)業(yè)

深圳大學(xué)醫(yī)學(xué)院王軍課件信箱：szuzyys@126.com密碼:123456789第十講第1頁五臟六腑養(yǎng)生小結(jié)五臟之中養(yǎng)心最主要，養(yǎng)心主要做到養(yǎng)神。因心主神明，故平時遇事盡可能保持心平氣和，不過喜過憂，與人交往不計較得失，以保持心神虛靜狀態(tài)。每天晚上臨睡前經(jīng)常按摩手上勞宮穴和腳上涌泉穴，起到心腎相交改善睡眠作用。食物補養(yǎng)經(jīng)常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。重視午時休息。肝主疏泄。養(yǎng)肝主要從情志、睡眠、飲食、勞作四個方面入手。養(yǎng)肝第一要務(wù)就是要保持情緒穩(wěn)定，平時盡可能做到心平氣和，如觀賞字畫、養(yǎng)花種草、到處旅游等，能夠陶冶情操。人臥則血歸于肝，定期上床休息既能保持良好睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。還要做到飲食清淡，盡可能少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。過度疲勞會損害肝，故日常應(yīng)盡可能做到既不疲勞工作和運動。第2頁五臟六腑養(yǎng)生小結(jié)肺主氣司呼吸。上午起床后經(jīng)常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸盡可能地達(dá)成6.4秒,能夠養(yǎng)肺。經(jīng)常采取閉氣法，有助于增強肺功能。即先閉氣，閉住后來停頓，盡可能停頓到不能忍受時候，再呼出來，如此反復(fù)18次。平時多吃某些有助于養(yǎng)肺水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆制品等。脾胃共為氣血生化之源、后天之本.健脾往往與養(yǎng)胃結(jié)合起來。做某些運動和按摩，以幫助“脾氣”活動，增強其運化功能。平時盡可能多吃某些利脾胃、助消化食物，如山楂、山藥。夏天常吃某些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品。腎藏精主納氣，主骨生髓為先天之本。常吃某些核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保腎，經(jīng)常叩齒。六腑養(yǎng)生:日常多吃某些粗纖維食物以刺激腸蠕動，養(yǎng)成定期排便習(xí)慣。第3頁調(diào)養(yǎng)五臟六腑平衡六字吐納法

兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然（腹式呼吸，先呼后吸，呼時讀字）。

噓(xu)字功平肝氣;呵(ke)字功補心氣呼(hu)字功培脾氣;呬(si)字功補肺氣吹(chui)字功補腎氣;嘻(xi)字功理三焦第4頁腹部：以臍為中心，分上部大腹（脾胃）下部少小腹（聚集水）兩腹。腹為陰（幾乎所有陰經(jīng)走腹部）；不受涼露臍裝（養(yǎng)生大忌，月經(jīng)生育）神闕

腹部養(yǎng)護三陰交：（肝、腎、脾經(jīng)）按摩足三里：養(yǎng)生要穴（理脾胃）天姿健身法:運動膈肌，收縮盆骶肌，預(yù)防高血壓、心臟病。第5頁后背：力氣從何而來？膂！膀闊腰圓腰酸背痛腿抽筋為陽虛委中穴（腰背痛委中求)白血病：脾腎功能損虛梳理后背法、刮痧、捏脊法（健脾胃）第6頁女七男八：男女生命節(jié)律與之有關(guān)

女：女七歲：齒更發(fā)長女十四歲：任脈通（月經(jīng)始，乳房發(fā)育）女二十一～二十八歲：身體巔峰時期女三十五歲：漸衰敗，有皺紋顯憔悴女四十二歲：三陽（陽明、少陽、太陽）脈衰，發(fā)白，色不潤女四十九歲：形壞而無子，更年期至；第7頁男：男八歲：發(fā)長齒更男十六歲：性發(fā)育開始（長胡子，遺精）男二十四～三十二歲：生命頂峰男四十歲：漸呈衰老之勢（現(xiàn)實為成熟）男四十八歲：顯出老相，發(fā)鬢斑白，憔悴男五十六歲：肝氣衰，精少萎男六十四歲：齒發(fā)去，漸衰竭，人過七十古來稀第8頁男女有別：男子為陽，乾道成男；乾道（自強不息）女子為陰，坤道成女；坤道（厚德載物）一陰一陽謂之道：大道至簡男臣女妾；男主外、女主內(nèi)男人說事、女人談情；男人深謀遠(yuǎn)慮、性情寬泛；女人重視現(xiàn)實、感情專一；男性?。ㄇ傲邢俨。壕又〉龋?女性?。ㄍ唇?jīng)、子宮肌瘤等）第9頁肛門-魄門、腿、腳：固魄：盤腿痔瘡：十人九痔（仿動物