《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感今年夏天，校長(zhǎng)推薦了一本好書(shū)《運(yùn)動(dòng)改造大腦》所以體育組里掀起了一陣讀書(shū)潮，我也認(rèn)認(rèn)真真的做好了筆記。首先大致方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處：改變我們的外形、減少煩躁的心情、挺高積極性、提高記憶力、每天精神滿(mǎn)滿(mǎn)、提高專(zhuān)注力、強(qiáng)健心血管系統(tǒng)、提高壓力閾值、增強(qiáng)免疫力、強(qiáng)健骨骼、促進(jìn)神經(jīng)的可塑性等。所以我們要每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體是自己的，如果沒(méi)有了健康的身體該要怎么工作呢？剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)會(huì)比較難，可以從每天的走路→快走→慢跑→慢跑+快跑。一步步的走出我們的舒適區(qū)，慢慢的成長(zhǎng)，延續(xù)生命的同時(shí)延續(xù)我們的行動(dòng)力。以下為我的閱讀及筆記。一、學(xué)習(xí)-越動(dòng)越多的腦細(xì)胞1.不斷重復(fù)激活或者練習(xí)，會(huì)讓突觸自發(fā)腫脹，建立更強(qiáng)的聯(lián)系。一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞就像一棵樹(shù)，突觸就是生長(zhǎng)的分支，而最終樹(shù)干會(huì)長(zhǎng)出新的分支，即會(huì)有更多的突觸進(jìn)一步鞏固相互間的聯(lián)系。這些變化是突觸可塑性。2.在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，當(dāng)肌肉感覺(jué)需要更多能量時(shí)，它們就釋放IGF-1因子。葡萄糖不僅是肌肉的主要能量來(lái)源，更是大腦唯一的能量來(lái)源。IGF-1與胰島素共同合作把葡萄糖輸送到你的細(xì)胞里。運(yùn)動(dòng)時(shí)，BDNF不但幫助大腦增加IGF-1含量，而且還激活神經(jīng)元產(chǎn)生發(fā)送信號(hào)的神經(jīng)遞質(zhì)，比如血清素和谷氨酸鹽。它還會(huì)刺激更多BDNF受體的產(chǎn)生，增強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系以鞏固記憶。特別是BDNF，它似乎對(duì)建立長(zhǎng)期記憶很重要。一旦你運(yùn)動(dòng)完，血液幾乎會(huì)立刻回流，這時(shí)如果有需要敏銳思維和復(fù)雜分析力的事情，就正是注意力集中的最佳時(shí)刻。也是用在體育課堂中的最佳時(shí)機(jī)。二、壓力-最艱巨的挑戰(zhàn)壓力是身體平衡狀態(tài)的一個(gè)威脅，是一種對(duì)反應(yīng)的考驗(yàn)，一種對(duì)適應(yīng)的要求。在大腦中，任何引起細(xì)胞活動(dòng)的事情都是一種壓力形式1.你選擇處理壓力的方式不僅能改變你的感覺(jué)，還能改變你的大腦。2.比如：不得不參加一些強(qiáng)迫性事務(wù)時(shí)，不妨想想運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)學(xué)觀點(diǎn)：事務(wù)是為了讓那些神經(jīng)回路更牢固，從而強(qiáng)化記憶。正如我隨后會(huì)提到的，超負(fù)荷的壓力下，會(huì)重現(xiàn)皮質(zhì)醇在皮氏培養(yǎng)皿中的悲劇——損毀神經(jīng)元。3.輕微的壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機(jī)制。4.每個(gè)人對(duì)壓力的反應(yīng)閾值各不相同，而且在環(huán)境、遺傳、行為或者上述任意綜合因素的不同影響下，這個(gè)臨界點(diǎn)會(huì)相應(yīng)改變。當(dāng)你遭受慢性壓力的折磨時(shí)，你已經(jīng)沒(méi)有能力把眼前的情形與已有的記憶相比較，也根本想不起可以用跳繩來(lái)緩解壓力或找朋友談心，更無(wú)法意識(shí)到這并不是世界末日。逐漸地，大腦越來(lái)越難產(chǎn)生積極和現(xiàn)實(shí)性的想法，最終大腦內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)都變成焦慮和抑郁。三、焦慮-沒(méi)什么好擔(dān)心的在應(yīng)激反應(yīng)中，焦慮是對(duì)某一時(shí)刻發(fā)生威脅的一種自然反應(yīng)，此時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)和下丘腦–腦垂體–腎上腺軸（HPA軸）進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。當(dāng)你面對(duì)一場(chǎng)即將到來(lái)的演講或醞釀一次與老板的爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，焦慮可以提高你的注意力，有利于你應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。1.運(yùn)動(dòng)讓大腦知道，焦慮是一種認(rèn)知錯(cuò)誤。（1）這些癥狀并不總意味著厄運(yùn)當(dāng)頭，而且你能夠活下去；你正在重新規(guī)劃認(rèn)知上的錯(cuò)誤。（2）運(yùn)動(dòng)降低了肌肉的靜息張力，還中斷了傳向大腦的焦慮循環(huán)。身體平靜，大腦的擔(dān)憂(yōu)情緒就減少了。（3）運(yùn)動(dòng)還產(chǎn)生了有鎮(zhèn)靜作用的化學(xué)反應(yīng)。當(dāng)肌肉開(kāi)始工作時(shí)，身體分解脂肪分子，并激活它們釋放脂肪酸進(jìn)入到血液中。2.關(guān)于恐懼的那些事（1）焦慮癥如此難以治療的原因是，與生存有關(guān)的記憶超過(guò)了實(shí)際存在的記憶。（2）恐懼的記憶一旦被建立，這個(gè)特別的回路就永駐在大腦中了。換言之，恐懼是永久性的。（3）焦慮癥患者缺乏學(xué)習(xí)能。3.身體真的可以影響心理因此，當(dāng)孩子們?cè)隗w育課堂中獲得較多的運(yùn)動(dòng)技能和特長(zhǎng)時(shí)，他們會(huì)有積極的心理面對(duì)學(xué)校的學(xué)習(xí)和其他課堂，不會(huì)有消極的情緒。4.跑贏恐懼（1）分散注意力——靜坐、沉思、與大家共進(jìn)午餐或看雜志。不過(guò)運(yùn)動(dòng)抵抗焦慮的持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，而且還能提供已知的其他效果（2）緩解肌肉緊張——焦慮者的肌肉紡錘體內(nèi)有過(guò)度活躍的電信號(hào)模式，而運(yùn)動(dòng)可以緩解那種張力（就像β-受體阻滯劑一樣），他稱(chēng)之為“運(yùn)動(dòng)的鎮(zhèn)靜作用”（3）增加大腦資源——去甲腎上腺素是興奮型神經(jīng)遞質(zhì)，所以降低其活性對(duì)中斷焦慮循環(huán)起到關(guān)鍵作用（4）提供不同的結(jié)果——焦慮與其他障礙不同之處在于它的生理性癥狀。由于焦慮激活了交感神經(jīng)系統(tǒng)，因此當(dāng)你感覺(jué)心跳和呼吸加劇時(shí)，這種覺(jué)知可以觸發(fā)焦慮或一次驚恐發(fā)作。開(kāi)始把焦慮的生理癥狀與某種積極行為、某種你主動(dòng)發(fā)起并可控制的行為相關(guān)聯(lián)，那么恐懼的記憶就會(huì)衰退，而嶄新的記憶會(huì)逐步形成（5）變更神經(jīng)回路——憑借運(yùn)動(dòng)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，你就可以擺脫被動(dòng)焦慮等待的困境，從而阻止杏仁核的失控運(yùn)作，阻止它不斷強(qiáng)化周?chē)挛锍錆M(mǎn)危險(xiǎn)的想法。當(dāng)你用行動(dòng)來(lái)回應(yīng)時(shí)，你反而可以沿著杏仁核的另一條通路傳遞信息，由此開(kāi)創(chuàng)一條安全旁路，養(yǎng)成一種好習(xí)慣（往事情好的方向上想）（6）提高恢復(fù)能力——形成自我掌控的能力是預(yù)防焦慮和抑郁極其有效的手段，因?yàn)榻箲]也能導(dǎo)致抑郁。自覺(jué)選擇為自己做些什么，你就會(huì)認(rèn)識(shí)到你可以為自己做什么。這是一句非常有意義的命題（7）讓你自由——任何一種焦慮癥都像是一個(gè)陷阱。與之相反，行動(dòng)起來(lái)、