心理壓力的產(chǎn)生與緩解雷鋒心理壓力的產(chǎn)生與緩解雷鋒1

今年4月8日，國家信訪局副局長徐業(yè)安在其辦公室自殺身亡，終年59歲。接近國家信訪局的人士向財新記者透露，其生前身體一直很不好，自殺前幾個月一直耳鳴，情緒不穩(wěn)定，自殺原因很可能是壓力過大。案例今年4月8日，國家信訪局副局長徐業(yè)安在其辦公室自殺身2案例

2013年1月8日，廣州市公安局黨委副書記、副局長祁曉林自縊身亡，終年55歲。有消息稱其“生前身患疾病，有抑郁癥狀”。

2012年9月13日，海南瓊海市國土局一位戴姓副局長從瓊海市國土大廈8樓跳下身亡，終年49歲，據(jù)瓊海警方介紹，其生前留下遺書，稱“自己身體不好，工作壓力大，不想活了”。

2012年2月17日，廣東韶關(guān)市武江區(qū)委書記蘇力在其住宅內(nèi)自縊身亡，生前留下2封遺書，提到工作壓力過大等內(nèi)容。

2011年11月10日，農(nóng)業(yè)部鄉(xiāng)鎮(zhèn)企業(yè)局副局長盧永軍從農(nóng)業(yè)部辦公大樓跳樓自殺，據(jù)農(nóng)業(yè)部宣傳處透露，其生前精神狀態(tài)不好，出事前曾請過病假。

2011年4月29日，洛陽市公安局黨委委員、紀委書記張廣生在其住房頂樓跳下，經(jīng)現(xiàn)場搶救無效死亡。據(jù)調(diào)查，張廣生生前有抑郁癥狀。

2011年12月12日，山西運城紀委副書記蔡鐵剛墜樓身亡，當(dāng)?shù)毓俜綄ν夤颊{(diào)查結(jié)果稱，其生前患抑郁癥。

2010年11月4日，中國證監(jiān)會人士證實，該會市場監(jiān)管部處長唐宏武在家中跳樓自盡，接近唐宏武的人士指出，其生前患有抑郁癥。案例2013年1月8日，廣州市公安局3

《人民論壇》雜志曾對公務(wù)員群體進行了抽樣心理健康調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有80%以上的公務(wù)員，特別是基層公務(wù)員普遍有較大的心理壓力，存在一定程度的心理不平衡、心理疲勞及心理壓抑。少數(shù)干部因心理負擔(dān)過重而出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題，甚至有個別干部心理嚴重失調(diào)，導(dǎo)致精神崩潰，嚴重的，可能發(fā)生極端行為。權(quán)威數(shù)據(jù)《人民論壇》雜志曾對公務(wù)員群體進行了抽樣心理健康4一、什么是心理壓力二、心理壓力的表現(xiàn)形式三、心理壓力的產(chǎn)生原因四、心理壓力的緩解方法提綱一、什么是心理壓力提綱5一、什么是心理壓力心理壓力：個體在面對難以適應(yīng)的外界環(huán)境要求或威脅時，產(chǎn)生的心理體驗。

當(dāng)個體感覺到外在事件的要求，與其本身可以達到的狀態(tài)存在有差距時，心理壓力就產(chǎn)生了，而且差距越大，心理壓力也就越大。一、什么是心理壓力心理壓力：個體在面對難以適6二、心理壓力的表現(xiàn)形式

焦慮癥：是一種不愉快的情緒。內(nèi)心緊張不安，總覺得生活中有種不好的事情要發(fā)生，而且又難以應(yīng)付。

主要表現(xiàn)為：常常坐臥不安，吃不好，睡不香，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，神經(jīng)敏感，對外界事物失去興趣。二、心理壓力的表現(xiàn)形式焦慮癥：是一種不愉快7二、心理壓力的表現(xiàn)形式

強迫癥：不由自主地、習(xí)慣性地產(chǎn)生一些毫無意義、甚至違背自己意愿的想法或沖動，雖然自己知道這些想法或沖動是不合適的，試圖極力抵抗，但始終無法控制，必須要將其實現(xiàn)，才會減輕煩惱，輕松一點。二、心理壓力的表現(xiàn)形式強迫癥：不由自主地、8二、心理壓力的表現(xiàn)形式

抑郁癥：對一切事物產(chǎn)生厭倦，無從體會快樂，同時還沒有意義感，整天郁郁寡歡，提不起精神。

輕度抑郁常常表現(xiàn)為軀體化的癥狀，比如食欲不振、精神萎靡。

重度抑郁者甚至?xí)J為生活極度空虛，極端痛苦，人活著沒有什么意思，還不如死了算了。二、心理壓力的表現(xiàn)形式抑郁癥：對一切事物產(chǎn)9小游戲第一眼，你看到的是什么？小游戲第一眼，10小游戲鴨子：說明心理壓力較大。如果我們在下意識的主觀看圖過程中，先定位的是攻擊性的東西，我們就會把它看成一只鴨子，反向投射回來，就說明我們本身正處于比較高的防御狀態(tài)，說明我們現(xiàn)在的工作強度還是很大的，我們對環(huán)境的壓力有比較強的敏感性。小游戲鴨子：說明心理壓力較大。11小游戲兔子：說明心理壓力較小。如果在我們的視覺成像的過程中，首先成像的是一個絲毫不帶攻擊性、很可愛的小白兔的樣子，那就說明我們本身跟環(huán)境的接觸的比較友好的，我們自身處在一個相對比較松弛的狀態(tài)中，本身的壓力比較小。小游戲兔子：說明心理壓力較小。12三、心理壓力產(chǎn)生的原因工作壓力發(fā)展壓力職業(yè)壓力責(zé)任壓力人際壓力經(jīng)濟壓力家庭壓力壓抑煩躁情緒失控……三、心理壓力產(chǎn)生的原因工作壓力發(fā)展壓力職業(yè)壓力責(zé)任壓力人際壓13四、心理壓力的緩解方法要直面壓力?！疤颖軌毫透颖苁澄铩⑦\動或愛一樣不合理。”——塞利士（美）四、心理壓力的緩解方法要直面壓力?！疤颖軌毫透颖苁澄?、運14四、心理壓力的緩解方法要分析壓力。——遇到實際問題

（困難、沖突）——產(chǎn)生情緒問題

（焦慮、壓抑、浮躁、失落）——產(chǎn)生心理壓力四、心理壓力的緩解方法要分析壓力?！龅綄嶋H問題15四、心理壓力的緩解方法根本途徑：盡量的減少遇到“實際問題”的可能性，或者說盡量的減輕“實際問題”造成的負擔(dān)，從而避免“情緒問題”的產(chǎn)生。根本辦法：不斷提升工作能力和應(yīng)變能力，建立合理的知識結(jié)構(gòu)，提高綜合職業(yè)技能，同時提高心理承受能力，是一個綜合性的工程和長期性的過程。四、心理壓力的緩解方法根本途徑：根本辦法：16四、心理壓力的緩解方法1.轉(zhuǎn)換角度——ABC理論A引起情緒的事件B當(dāng)事人對事件的看法C因看法而產(chǎn)生的情緒D以積極態(tài)度取代消息的態(tài)度通過勸導(dǎo)干預(yù)、自我說服等各種方式，與不合理信念作斗爭E消除或者減弱不良情緒和行為產(chǎn)生正面情緒和行為四、心理壓力的緩解方法1.轉(zhuǎn)換角度——ABC理論ABCD通17小游戲假如你在床底下發(fā)現(xiàn)了爺爺?shù)臓敔斅癫氐囊黄亢镁疲贿^只有半瓶，你會怎么想？哎呀，怎么只有半瓶，要是一整瓶該多好，好憂桑！嘆氣，悲觀情緒啊哈，居然還有半瓶，又能好好喝一頓了，好嗨皮！高興，樂觀情緒小游戲假如你在床底下發(fā)現(xiàn)了爺爺?shù)臓敔斅癫氐囊黄亢镁?，不過只有18四、心理壓力的緩解方法2.理性反思——凱利魔術(shù)方程式A最可能發(fā)生的最壞狀況當(dāng)壓力事件來臨時，通過理性的分析來保持平常心態(tài)，克服壓力事件的負面影響。B準備接受的最壞狀況C接受或者設(shè)法改善最壞的狀況四、心理壓力的緩解方法2.理性反思——凱利魔術(shù)方程式A當(dāng)壓19四、心理壓力的緩解方法3.學(xué)會放下——轉(zhuǎn)移或修正目標(biāo)遇到超出自己能力之外，一時沒有辦法解決的問題，就暫時先放開它（繞開它），先去做另外一件事情；或者一件事情確實不能達到預(yù)期的效果，就降低自己的預(yù)期，取得一個相對滿意的效果。放下，是一種人生智慧，我們應(yīng)該敢于放下那些得不到的和已經(jīng)失去的東西，珍惜眼前可以把握到、觸摸到的幸福。四、心理壓力的緩解方法3.學(xué)會放下——轉(zhuǎn)移或修正目標(biāo)遇到超20四、心理壓力的緩解方法4.釋放壓力——適度宣泄在不危害社會、不影響他人的情況下，適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄一下，把心里的“氣”放出來，有利于心態(tài)調(diào)整，有益于身心健康。四、心理壓力的緩解方法4.釋放壓力——適度宣泄在不危害社會、21四、心理壓力的緩解方法4.釋放壓力——適度宣泄自言自語我是個受歡迎的人！我的工作能力很強！這個事情我肯定能做好！我一定會成功！……四、心理壓力的緩解方法4.釋放壓力——適度宣泄自言自語我是個22四、心理壓力的緩解方法4.釋放壓力——適度宣泄找人傾訴同事、朋友、家人……四、心理壓力的緩解方法4.釋放壓力——適度宣泄找人傾訴同事、23四、心理壓力的緩解方法4.釋放壓力——適度宣泄以靜制動種花弄草鳥語花香揮毫?xí)嫶贯灪舆吽?、心理壓力的緩解方?.釋放壓力——適度宣泄以靜制動種花弄24四、心理壓力的緩解方法4.釋放壓力——適度宣泄唱歌跳舞喜歡的、適合當(dāng)時心境的歌曲四、心理壓力的緩解方法4.釋放壓力——適度宣泄唱歌跳舞喜歡的25四、心理壓力的緩解方法4.釋放壓力——適度宣泄大喊大笑安全、空曠的環(huán)境比如對著高山、對著湖面四、心理壓力的緩解方法4.釋放壓力——適度宣泄大喊大笑安全、26四、心理壓力的緩解方法4.釋放壓力——適度宣泄不妨痛哭男人哭吧不是罪！何況女人呢？四、心理壓力的緩解方法4.釋放壓力——適度宣泄不妨痛哭男人哭27四、心理壓力的緩解方法5.學(xué)會放松——生理調(diào)節(jié)通過控制自身的生理變化，來增加精力和耐力，以助于與心理壓力產(chǎn)生的疲勞進行斗爭。四、心理壓力的緩解方法5.學(xué)會放松——生理調(diào)節(jié)通過控制自身的28四、心理壓力的緩解方法5.學(xué)會放松——生理調(diào)節(jié)有氧運動促進大腦釋放一種使人快樂的化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它使人心情舒暢、思維活躍，從而減輕壓力帶來的痛苦。四、心理壓力的緩解方法5.學(xué)會放松——生理調(diào)節(jié)有氧運動促進大29四、心理壓力的緩解方法5.學(xué)會放松——生理調(diào)節(jié)腹式呼吸取仰臥或舒適的坐姿，放松全身；右手放在腹部肚臍，左手放在胸部；吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動；循環(huán)往復(fù)，保持呼吸節(jié)奏一致，細心體會腹部的一起一落。四、心理壓力的緩解方法5.學(xué)會放松——生理調(diào)節(jié)腹式呼吸取仰臥30四、心理壓力的緩解方法5.學(xué)會放松——生理調(diào)節(jié)音樂療法聆聽、輕唱或演奏音樂以促進心靈放松和改善體內(nèi)身體狀況。選擇具有舒緩、低慢、輕柔、婉轉(zhuǎn)、幽雅等特點的樂曲。古箏獨奏《春江花月夜》、二胡獨奏《月夜》、高胡獨奏《南渡江》以及《病中吟》、《催眠曲》、《漁光曲》等。四、心理壓力的緩解方法5.學(xué)會放松——生理調(diào)節(jié)音樂療法聆聽、31四、心理壓力的緩解方法5.學(xué)會放松——生理調(diào)節(jié)歇出好心情

打盹——利用一切可以利用的機會打盹，只需10分鐘，就會感到精神振奮。

想象——想象一個自己最喜歡的地方（田野、大海、高山等等）想象自己最喜歡的人（親人、戀人、朋友等等），把注意力集中在自己喜歡的人或事上，很快就會感到心情平靜。四、心理壓力的緩解方法5.學(xué)會放松——生理調(diào)節(jié)歇出好心情32四、心理壓力的緩解方法5.學(xué)會放松——生理調(diào)節(jié)穿出好心情

不穿容易褶皺的衣服——避免感覺一團糟，產(chǎn)生心理上不舒服的感覺

不穿硬質(zhì)衣料的衣服——避免產(chǎn)生僵硬和不快活的感覺

不穿過分緊身的衣服——避免帶來壓迫感四、心理壓力的緩解方法5.學(xué)會放松——生理調(diào)節(jié)穿出好心情33四、心理壓力的緩解方法5.學(xué)會放松——生理調(diào)節(jié)吃出好心情傷心時——多吃流質(zhì)食物憤怒時——多吃堅硬而清脆的食物（堅果類）疲倦時——多吃富含蛋白質(zhì)的食物（豆類）興奮時——多吃甜食信心不足時——多吃辛辣的食物四、心理壓力的緩解方法5.學(xué)會放松——生理調(diào)節(jié)吃出好心情傷心34壓力是一把雙刃劍，壓力大未必不是好事，合理的利用壓力、疏導(dǎo)壓力，可以提高工作效率，也就是我們常說的“變壓力為動力”。壓力是一把雙刃劍，35祝大家在今后的工作和生活中，壓力少少，動力多多，健康快樂過好每一天！謝謝大家！祝大家在今后的工作和生活中，36壓力管理

壓力管理

371、找到壓力的源頭并清晰內(nèi)心的需要，從而減少內(nèi)在的焦慮、矛盾、沖突；2、掌握專業(yè)的情緒釋放技術(shù)，與自已的負面情緒和諧相處；3、學(xué)習(xí)實用的身心動作技術(shù)，緩解與消除身體的緊張與壓力；4、發(fā)展自身的力量和資源，培養(yǎng)出有效思考和解決的能力課程收益1、找到壓力的源頭并清晰內(nèi)心的需要，從而減少內(nèi)在的焦慮、矛盾38123團隊員工管理通過身心情綜釋放了解壓力的源頭目錄CONTENTS123團隊員工管理通過身心情綜釋放了解壓力的源頭目錄CONT39你的壓力從何而來壓力的來源外部的壓力源：工作、家庭、情感、人際關(guān)系、社會、經(jīng)濟、環(huán)境等內(nèi)部的壓力源：個人的情緒、性格、自我要求、健康、面對選擇或改變你的壓力從何而來壓力的來源外部的壓力源：工作、家庭、情感、人40123團隊員工管理通過身心情綜釋放了解壓力的源頭目錄CONTENTS123團隊員工管理通過身心情綜釋放了解壓力的源頭目錄CONT41壓力負面的影響壓力過大的行為癥狀①工作懈怠、能力降低，錯誤率增加；②放縱自己，自暴自棄；③沒胃口，吃得少，體重迅速下降；④孤僻、抑郁、自閉、煩躁不安；⑤冒險行為增加，包括不顧后果的駕車和賭博；⑥攻擊、侵犯他人，破壞公共財產(chǎn)；⑦與家庭和朋友的關(guān)系惡化；⑧自殺或企圖自殺。斯坦福大學(xué)研究：95%的疾病都由壓力引起的，剩下的5%來自基因壓力負面的影響壓力過大的①工作懈怠、能力降低，錯誤率增加；②42壓力負面的影響①焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無常；②道德和情感準則削弱；③感情壓抑，興趣和熱情減少，厭倦工作；④意志消沉，自信心不足，出現(xiàn)悲觀失望和無助的心理；⑤短期和長期記憶力減退；⑥精神疲勞，錯覺和思維混亂增加。壓力過大的心理癥狀壓力負面的影響①焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無常；②道43壓力負面的影響①心率加快、血壓增高；②身體疲勞，肌肉緊張（尤其是頭、頸、肩、背的緊張）；③汗流量增加，惡心，胸悶，頭痛；④睡眠不好，精神萎靡，注意力很難集中；⑤皮膚干燥、有斑點和刺痛（皮膚對壓力特別敏感）；⑥消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴散。壓力過大的生理癥狀壓力負面的影響①心率加快、血壓增高；②身體疲勞，肌肉緊張（尤44壓力的倒“U”法則有壓力一定是壞事嗎？壓力影響行為的規(guī)律工作表現(xiàn)壓力水平壓力與工作績效的關(guān)系壓力就像一根小提琴的弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。疲憊挫折不滿無聊創(chuàng)造力滿意合理解決問題靈活成就感融會貫通耗竭疾病問題低自尊崩潰應(yīng)對方式：減少壓力應(yīng)對方式：減少壓力最高績效壓力的倒“U”法則有壓力一定是壞事嗎？壓力影響行為的規(guī)律工作45通常處理釋放壓力情緒的三種途徑忍泄逃隱藏在心里發(fā)泄出來忙碌起來不去想通常處理釋放壓力情緒的三種途徑忍泄逃隱藏在心里發(fā)泄出來忙碌起46123團隊員工管理通過身心情綜釋放了解壓力的源頭目錄CONTENTS123團隊員工管理通過身心情綜釋放了解壓力的源頭目錄CONT47透過身體釋放配合：身體掃描圖透過身體釋放配合：身體掃描圖48透過心態(tài)釋放內(nèi)心導(dǎo)師法1、選擇一個困擾、待解決的問題或希望提升的方面；2、回顧人生，選出三個良師益友；3、想像自已與每一位導(dǎo)師融為一體，對前方處于壓力狀況的自已提出建議；4、回到壓力狀況的自已，注意導(dǎo)師的建議和指導(dǎo)怎樣改變了你對這個處境的認識和理解；5、通過自已的體驗由內(nèi)而外地檢視問題點；透過心態(tài)釋放內(nèi)心導(dǎo)師法1、選擇一個困擾、待解決的問題或希望提49透過心態(tài)釋放4X9=368X8=646X8=483X7=215X9=54透過心態(tài)釋放4X9=3650透過心態(tài)釋放注意力法則把焦點放在你想要的，然后你將得到它關(guān)注事情帶給你的價值、意義和成長，而非困難和麻煩注意力=事實透過心態(tài)釋放注意力法則把焦點放在你想要的，然后你將得到它注意51透過情緒釋放幸福的秘密你想幸福嗎？有啥你就享受啥沒啥你就琢磨啥你想痛苦嗎？透過情緒釋放幸福的秘密你想幸福嗎？有啥你就享受啥沒啥你就琢磨52透過心態(tài)釋放幸福五問1、今天有什么事值得你快樂？2、今天有什么事值得你感激？3、今天有什么事值得你自豪？4、生命中有誰愛你？你更愛誰？5、生命中有什么事值得你努力追求？配合：冥思蜜想透過心態(tài)釋放幸福五問1、今天有什么事值得你快樂？配合：冥思蜜53透過其它方式釋放意念呼吸法1、全身放松2、選一個詞，不斷默念3、停止默念，靜坐1分鐘，感受此刻寧靜放松、健康、快樂、平安、愛、凈化、信任、自信、力量………..透過其它方式釋放意念呼吸法1、全身放松放松、健康、快樂、平安54透過其它方式釋放凡事必有至少三個解決方法030201相信總有可能找一個方法去做有效繼續(xù)，無效換個方法透過其它方式釋放凡事必有至少三個解決方法030201相信總有55123團隊員工管理通過身心情綜釋放了解壓力的源頭目錄CONTENTS123團隊員工管理通過身心情綜釋放了解壓力的源頭目錄CONT56改善工作安排很多壓力問題表面上看是員工感到壓力問題，但實際上問題可能是出在工作的安排、設(shè)計上。因而，管理者要盡量改善工作安排設(shè)計，是工作達到合理有效。管理方法一改善工