形體藝術(shù)目錄CONTENTS緒論0002項(xiàng)目二民航服務(wù)人員不良形體矯正訓(xùn)練項(xiàng)目四民航服務(wù)人員形體基礎(chǔ)綜合訓(xùn)練04項(xiàng)目一民航服務(wù)人員身體基本姿態(tài)訓(xùn)練01項(xiàng)目三民航服務(wù)人員形體素質(zhì)訓(xùn)練03項(xiàng)目五民航服務(wù)人員形體強(qiáng)化綜合訓(xùn)練05掃碼下載文旌課堂APP掃碼簽到（202X.XX.XXXX:XX至202X.XX.XXXX:XX）簽到方式教師通過(guò)“文旌課堂APP”生成簽到二維碼，并設(shè)置簽到時(shí)間，學(xué)生通過(guò)“文旌課堂APP”掃描“簽到二維碼”進(jìn)行簽到。簽到民航服務(wù)人員身體基本姿態(tài)訓(xùn)練項(xiàng)目一任務(wù)一：站姿訓(xùn)練任務(wù)二：坐姿訓(xùn)練任務(wù)三：行姿訓(xùn)練任務(wù)四：蹲姿訓(xùn)練項(xiàng)目導(dǎo)讀5站姿、坐姿、行姿和蹲姿是民航服務(wù)人員身體基本姿態(tài)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。規(guī)范、優(yōu)雅的身體姿態(tài)既是民航服務(wù)人員個(gè)人修養(yǎng)的外在體現(xiàn)，又是從事民航服務(wù)工作的基本要求。民航服務(wù)人員的姿態(tài)不僅展現(xiàn)了民航企業(yè)高標(biāo)準(zhǔn)、高質(zhì)量的工作作風(fēng)與工作態(tài)度，更對(duì)增強(qiáng)旅客滿意度，提升企業(yè)整體形象起到重要作用。學(xué)習(xí)目標(biāo)6了解站姿、坐姿、行姿和蹲姿，掌握其動(dòng)作要領(lǐng)。掌握四種基本姿態(tài)的訓(xùn)練方法。能規(guī)范執(zhí)行站姿、坐姿、行姿和蹲姿動(dòng)作，練就優(yōu)雅姿態(tài)。傳承中國(guó)禮儀文化，重視行為規(guī)范，并能做到知行合一。站姿訓(xùn)練任務(wù)一任務(wù)描述8站姿是一種靜態(tài)的身體姿態(tài)，也是其他動(dòng)態(tài)姿態(tài)的基礎(chǔ)和起點(diǎn)。俗話說(shuō)“站有站相”，良好的站姿不僅能體現(xiàn)出一個(gè)人良好的精、氣、神，還能襯托出一個(gè)人的自信和風(fēng)度。民航服務(wù)人員從事的是服務(wù)行業(yè)，經(jīng)常需要長(zhǎng)時(shí)間的站立，因此標(biāo)準(zhǔn)、優(yōu)雅的站姿就顯得非常重要。本任務(wù)將講解如何練就穩(wěn)健、優(yōu)雅的站姿。站姿的基本要領(lǐng)站姿的基本動(dòng)作要領(lǐng)9面部朝向正前方，雙目平視，嘴唇微閉，下頜微收，頸部挺直，表情平和自然。肩部微微放松下沉，稍向后展開，兩肩平齊、舒展。13562腳穩(wěn)肩平腿并臂垂4軀挺頭正雙臂放松，自然下垂于體側(cè)，雙手的虎口向前，手指自然彎曲。后背正直，挺胸收腹，提臀，立腰。雙腿膝蓋夾緊，大腿內(nèi)側(cè)收緊。正步站立，腳跟靠攏，腳尖并攏，身體重心落在兩腳中間。123456常用站姿訓(xùn)練10（一）女士常用站姿訓(xùn)練1．丁字步站姿訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作上身正直，頭正目平，腰直肩平，挺胸收腹，雙臂自然下垂，雙手交叉置于腹前，貼于肚臍處，手指伸直但不外翹，雙腿并攏，膝蓋緊貼，雙腳站成小丁字步，身體重心可落于兩腳之間，也可以落于一只腳上。常用站姿訓(xùn)練11（一）女士常用站姿訓(xùn)練2．扇形步站姿訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作扇形步站姿也稱小八字步站姿，其訓(xùn)練動(dòng)作：雙手交叉置于背后或握于腹前，雙腿和腳跟并攏，腳尖分開約45°～60°，成小八字步，身體重心落于兩腳之間。常用站姿訓(xùn)練12（二）男士常用站姿訓(xùn)練1．前腹分腿式站姿訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作雙手交叉置于腹前，右手握住左手手腕，雙腿自然分開（距離以不超過(guò)肩寬為宜），雙腳平行，身體重心落于兩腳之間。常用站姿訓(xùn)練13（二）男士常用站姿訓(xùn)練2．背手分腿式站姿訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作雙手交叉置于背后，左手握住右手手腕自然貼于背部，雙腿自然分開，雙腳平行，身體重心落于兩腳之間。站姿訓(xùn)練的注意事項(xiàng)14進(jìn)行站姿訓(xùn)練時(shí)，練習(xí)者需要注意以下幾點(diǎn)：（1）雙臂不要交叉抱胸。（2）雙手不要插入衣袋或褲袋中，也不能交叉抱于腦后，或者雙手、單手叉腰。（3）不要彎腰駝背或過(guò)于挺胸。（4）雙腿不要交叉、彎腿頂跨。（5）雙腳不要分叉過(guò)大，也不能呈內(nèi)八字。（6）身體不要歪斜或隨意扭動(dòng)，不要倚物（如墻壁、椅子等）。（7）身體各部位都要放松，避免僵直硬化，肌肉不能緊張。任務(wù)實(shí)施15日常生活中的站姿分析（1）分組，每組3～4人。收集日常生活中不同站姿的照片或視頻。（2）將所收集的照片或視頻按照不同類別進(jìn)行整理。（3）分析日常生活中的各種站姿是否符合要求，并要求每個(gè)小組成員都談一談對(duì)正確站姿的認(rèn)識(shí)與理解。（4）確定本組的PPT內(nèi)容，合作完成PPT。（5）各組派一名代表在課堂上展示、講解本組的PPT內(nèi)容。任務(wù)評(píng)價(jià)16（1）小組之間進(jìn)行交流總結(jié)，并參照表1-1互相打分。（2）教師參照表1-1對(duì)每個(gè)小組的表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)價(jià)與打分，并做總結(jié)性發(fā)言。序號(hào)評(píng)價(jià)內(nèi)容分值

小組評(píng)分（40%）

教師評(píng)分（60%）1收集的站姿照片或視頻具有代表性，并能將其進(jìn)行分類整理30

2能根據(jù)所學(xué)內(nèi)容對(duì)日常生活中的各種站姿進(jìn)行分析，且分析正確、有理有據(jù)30

3制作的PPT內(nèi)容翔實(shí)，有理有據(jù)，對(duì)站姿的認(rèn)識(shí)與理解闡述到位20

4PPT講解流暢，重點(diǎn)突出20

合計(jì)100

課堂小結(jié)17站姿的基本動(dòng)作要領(lǐng)常用站姿訓(xùn)練站姿訓(xùn)練的注意事項(xiàng)坐姿訓(xùn)練任務(wù)二任務(wù)描述19坐姿是一種重要的身體姿態(tài)。民航服務(wù)人員良好的坐姿能帶給旅客文雅、穩(wěn)重、自然、大方的美感。本任務(wù)我們將講解如何練就端莊、優(yōu)雅的坐姿。坐姿的基本動(dòng)作要領(lǐng)20（一）入座的動(dòng)作要領(lǐng)先走到座位前，然后轉(zhuǎn)身并輕穩(wěn)地坐下。如果女士穿著裙裝，落座時(shí)要用雙手把裙子從臀部上方往臀部下方輕攏，以保持裙邊平整、不起皺，并防止走光。入座的動(dòng)作要領(lǐng)坐姿的基本動(dòng)作要領(lǐng)21（二）落座的動(dòng)作要領(lǐng)（1）上身挺直：頭部端正，雙目平視前方或注視交談對(duì)象，下頜微收，頸部直立，雙肩放平，腰背挺直，身體舒展，重心垂直向下或稍向前傾。（2）四肢擺好：兩臂自然彎曲，雙手放在腿上；雙腿正放或側(cè)放，女士應(yīng)雙膝并攏，男士可雙膝微開。（3）椅面不滿：宜坐椅子的1/2～2/3，而不宜坐滿椅面。（4）側(cè)坐交談：與鄰座交談時(shí)，可以身體要與對(duì)方平視的角度保持一致。落座的動(dòng)作要領(lǐng)坐姿的基本動(dòng)作要領(lǐng)22（三）離座的動(dòng)作要領(lǐng)離座的動(dòng)作要領(lǐng)：先將右腳后退半步，找到支撐點(diǎn)后輕緩起立；起立時(shí)應(yīng)保持上身平穩(wěn)端正，切勿向前彎腰或左右搖擺。離座的動(dòng)作要領(lǐng)常用坐姿訓(xùn)練23（一）女士常用坐姿訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作：雙腿并攏，雙膝緊貼，雙腳并排靠攏，兩手合握放于兩腿間，上身與大腿、大腿與小腿、小腿與地面均成直角。正坐式坐姿訓(xùn)練常用坐姿訓(xùn)練24（一）女士常用坐姿訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作：上身坐直，雙膝并緊，兩小腿前后分開，兩腳前后基本保持在一條直線上，兩手合握放于兩腿間。開關(guān)式坐姿訓(xùn)練常用坐姿訓(xùn)練25（一）女士常用坐姿訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作：交叉式坐姿與開關(guān)式坐姿相似，不同之處在于交叉式坐姿要求練習(xí)者雙腳在腳踝處交叉，雙腳可垂直于地面，也可向前略伸10cm左右，兩手合握放于兩腿間。交叉式坐姿訓(xùn)練常用坐姿訓(xùn)練26（一）女士常用坐姿訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作：上身坐直，雙腿并攏，大腿與上身垂直，兩小腿同時(shí)向左側(cè)或右側(cè)傾斜，與地面成45°角，兩手合握放于腿上。側(cè)點(diǎn)式坐姿訓(xùn)練常用坐姿訓(xùn)練27（一）女士常用坐姿訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作：上身坐直，雙腿上下交疊（注意兩腿緊貼），兩小腿同時(shí)向左側(cè)或右側(cè)傾斜，與地面成45°角，上方腿向里收，且腳尖盡量指向地面，兩手合握放于腿上。重疊式坐姿訓(xùn)練常用坐姿訓(xùn)練28（二）男士常用坐姿訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作：雙膝、雙腳自然分開（不超過(guò)肩寬），雙手分別放在雙腿上，上身與大腿、大腿與小腿、小腿與地面均成直角。正坐式坐姿訓(xùn)練常用坐姿訓(xùn)練29（二）男士常用坐姿訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作：上身坐直，雙膝關(guān)節(jié)略開，兩小腿前后分開，兩腳前后在一條線上，兩手合握放于兩腿間。開關(guān)式坐姿訓(xùn)練常用坐姿訓(xùn)練30（二）男士常用坐姿訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作：上身坐直，雙膝關(guān)節(jié)略開，兩小腿前后分開，兩腳前后在一條線上，兩手合握放于兩腿間。前伸式坐姿訓(xùn)練常用坐姿訓(xùn)練31（二）男士常用坐姿訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作：上身坐直，雙腿上下交疊，下面一條腿的小腿與地面垂直，上面一條腿的小腿向里收，盡量靠近下面的腿，腳尖盡量向下，兩手合握放于腿上。重疊式坐姿訓(xùn)練坐姿訓(xùn)練的注意事項(xiàng)32（1）切忌沉重地落座。（2）上身挺直，不要含胸駝背。（3）不可將頭倚靠在椅背上，或者低頭注視地面。（4）雙臂不要交叉抱胸。（5）雙手不要抱腿或夾于腿間。（6）女士不要雙腿叉開，男士不要雙腿叉開過(guò)大。（7）不要蹺二郎腿，或者小腿架在大腿上，甚至不停地抖動(dòng)雙腿。（8）不要一腿彎曲、一腿伸直，或者雙腿一起伸直。（9）當(dāng)雙腿交疊而坐時(shí)，懸空的腳尖應(yīng)向下，切忌腳尖朝天或指向他人。（10）不要用手撫摸小腿或腳部?；咀巳蝿?wù)實(shí)施33大家一起來(lái)找茬（1）自由分組，每組5～6人（2）展示不同坐姿圖片，小組以搶答形式參與活動(dòng)（3）各組進(jìn)行坐姿示范（4）統(tǒng)計(jì)分?jǐn)?shù)，評(píng)出優(yōu)勝者（5）教師做總結(jié)性發(fā)言（6）課堂小結(jié)34坐姿的基本動(dòng)作要領(lǐng)常用坐姿訓(xùn)練坐姿訓(xùn)練的注意事項(xiàng)行姿訓(xùn)練任務(wù)三任務(wù)描述36行姿也稱為走姿，它以人的基本站姿為基礎(chǔ)，是站姿的延續(xù)動(dòng)作。民航服務(wù)人員端莊、大方的行走姿態(tài)和穩(wěn)定、從容的行走速度，會(huì)給旅客帶來(lái)沉穩(wěn)的感覺(jué)，并給其留下美好的印象。本任務(wù)將講解如何練就優(yōu)雅的行姿。行姿的基本動(dòng)作要領(lǐng)371步態(tài)端正2步位平直3步幅適中4步速平穩(wěn)5步態(tài)有別基本行姿常用行姿訓(xùn)練38（一）前進(jìn)式行姿訓(xùn)練前進(jìn)式行姿是指方向向前的行走姿勢(shì)。（1）精神飽滿，步態(tài)輕盈。（2）步幅與速度適中。（3）在行進(jìn)中，若與人交談或向人問(wèn)候，上身和頭部可適當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)常用行姿訓(xùn)練39（二）后退轉(zhuǎn)身步行姿訓(xùn)練后退轉(zhuǎn)身步是指在后退時(shí)轉(zhuǎn)身而采用的行走姿勢(shì)，這種行姿多用于向他人告辭時(shí)。動(dòng)作要領(lǐng)（1）向后退兩三步，退步時(shí)腳要輕擦地面，不可高抬腿，步幅要小，雙腿距離要小，重心平穩(wěn)。（2）轉(zhuǎn)身可分為三種情況：①

后退右轉(zhuǎn)時(shí)，應(yīng)以左腳為軸心向右轉(zhuǎn)體90°，同時(shí)向右邁出右腳；②

后退左轉(zhuǎn)時(shí)，應(yīng)以右腳為軸心向左轉(zhuǎn)體90°，同時(shí)向左邁出左腳；③

后退后轉(zhuǎn)時(shí)，以左腳為軸心，向右轉(zhuǎn)體180°，然后邁出右腳；（左腳相同）（3）轉(zhuǎn)身時(shí)要先轉(zhuǎn)身體，再轉(zhuǎn)頭。常用行姿訓(xùn)練40（三）引導(dǎo)步訓(xùn)練引導(dǎo)步是一種走在前邊給賓客帶路的行走姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)（1）盡可能走在賓客左側(cè)前方，保持兩三步的距離，整個(gè)身體半轉(zhuǎn)向賓客方向。（2）遇到上下樓梯、拐彎、進(jìn)門時(shí)，要伸手示意。行姿訓(xùn)練的注意事項(xiàng)41頭部要正，不可低頭、仰頭或搖頭晃肩不要彎腰駝背、肚子腆起、身體后仰或扭腰擺臀不要將手插在衣服口袋、褲袋之中腿部不要僵直，不要邁大跨步行姿訓(xùn)練的注意事項(xiàng)兩腳應(yīng)落在同一條線上，不要叉開雙腳行走任務(wù)實(shí)施42行姿展示（1）自由分組，每組4～6人（2）組長(zhǎng)帶領(lǐng)小組成員練習(xí)行姿的各種規(guī)范動(dòng)作（3）設(shè)計(jì)具體的場(chǎng)景和人物,編排練習(xí)展示內(nèi)容（4）分組展示，每組展示時(shí)間約2分鐘任務(wù)評(píng)價(jià)43序號(hào)評(píng)價(jià)內(nèi)容分值小組評(píng)分（40%）教師評(píng)分（60%）1步態(tài)端正，行走過(guò)程中身體各部位姿勢(shì)正確20

2步幅適中，雙腳距離合適20

3步速平穩(wěn)、均勻，并能根據(jù)不同場(chǎng)合適當(dāng)調(diào)整步速20

4步態(tài)有朝氣，能突出個(gè)人氣質(zhì)20

5在行走過(guò)程中能注意相關(guān)禮儀20

合計(jì)100

（1）各組進(jìn)行交流與總結(jié)，并互相打分。（2）教師參照表1-2對(duì)各組的表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)價(jià)、打分，并做總結(jié)性發(fā)言。課堂小結(jié)44行姿的基本動(dòng)作要領(lǐng)常用行姿訓(xùn)練行姿訓(xùn)練的注意事項(xiàng)蹲姿訓(xùn)練任務(wù)四任務(wù)描述46民航服務(wù)人員在工作中，如果遇到撿拾地上物品、整理低處物品等情況需要做下蹲動(dòng)作時(shí)，就需要用到蹲姿。適當(dāng)、得體的蹲姿能夠體現(xiàn)民航服務(wù)人員良好的修養(yǎng)和禮儀，也能體現(xiàn)民航相關(guān)企業(yè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆?wù)態(tài)度。本任務(wù)將講解如何練就恰當(dāng)、得體的蹲姿。蹲姿的基本動(dòng)作要領(lǐng)47上身端正，重心落在位于后側(cè)的腿上，平緩屈腿，臀部下移，雙膝一高一低。臀部要貼住腳跟，以避免彎腰、翹臀的情況出現(xiàn)。雙腿需合力支撐身體，避免滑倒。起身時(shí)，挺直腰部，平穩(wěn)起立、收步站好。動(dòng)作要領(lǐng)蹲姿的基本要領(lǐng)常用蹲姿訓(xùn)練48動(dòng)作要領(lǐng)（1）下蹲時(shí)，左腳在前，右腳稍后（不重疊，也可以左右腳互換），兩腿靠近下蹲。（2）左腳完全著地，左小腿基本垂直于地面。（3）右腳前腳掌著地，腳跟提起。（4）右膝低于左膝，右膝內(nèi)側(cè)可靠在左小腿的內(nèi)側(cè)，形成左膝高、右膝低的姿態(tài)。（5）臀部向下輕輕貼于右腳跟，基本上用右腿支撐身體。（6）采用高低式蹲姿時(shí)，男士可將兩腿適當(dāng)分開，女士應(yīng)將兩腿靠緊。（一）高低式蹲姿訓(xùn)練常用蹲姿訓(xùn)練49動(dòng)作要領(lǐng)（1）下蹲時(shí)，右腳在前，左腳在后（可左右腳互換），右（或左）小腿垂直于地面，全腳著地。（2）左腿在后與右腿交叉重疊，左膝由右腿下方伸向右側(cè)，左腳跟抬起，左腳前腳掌著地。（3）雙腿前后靠攏，合力支撐身體，身體重心在腳間。（4）臀部向下輕輕貼于左腳跟，上身可微微前傾。（二）交叉式蹲姿訓(xùn)練交叉式蹲姿是一種蹲下后雙腿交叉在一起的蹲姿，通常適用于女士，特別是穿短裙的女士。常用蹲姿訓(xùn)練50動(dòng)作要領(lǐng)（1）下蹲時(shí)，上身稍許彎下，但不宜與下肢構(gòu)成直角或銳角。（2）臀部務(wù)必向下，而