常見運動損傷的預防與處理2008年２月姚明受傷后經(jīng)診斷為“應力性骨折”一、常見非創(chuàng)傷性運動病癥１．肌肉痙攣：肌肉痙攣又稱抽筋。它是由于肌肉組織受到強烈刺激，進而血管受到刺激收縮，造成局部血液循環(huán)不良，導致肌肉出現(xiàn)劇烈收縮的現(xiàn)象。

處理：運動中發(fā)生肌肉痙攣，可對痙攣肌肉做“牽拉，伸展動作，和掐穴位”。A如小腿抽筋處理方法：可使足尖上翹，足跟用力蹬，伸直膝關節(jié)并用手掐小腿肚肌肉。Ｂ大腿抽筋處理方法：

彎曲痙攣大腿的膝關節(jié)，然后用雙手抱著小腿用力使它貼在大腿上，并用力向前伸直。

C手掌抽筋兩手掌相對用力壓，并做振顫動作

D上臂抽筋．握拳并用力屈肘，然后用力伸直

Ｅ手指抽筋用力握拳，然后用力迅速把手張開，這樣重復幾次.ＰＳ游泳中發(fā)生肌肉痙攣

游泳中發(fā)生肌肉痙攣時首先不可驚慌，可先吸一口氣，仰浮於水面，并立即求救，在水中自救的方法是用沒抽筋的一側手握住抽筋的腳趾，用力向身體的方向拉，同時用抽筋一側的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關節(jié)的伸直，待痙攣緩解后，在慢慢游向岸邊。

肌肉痙攣預防1.加強體育鍛煉，提高身體對寒冷的適應能力，運動前充分做好準備活動，特別在寒冷環(huán)境中鍛煉時，尤需注意這點。對易發(fā)生痙攣的肌肉，進行適當?shù)陌茨Α?.冬季注意保暖，冬泳不能在水中過長時間不活動，夏天游泳如水溫較低時，游泳時間不宜過長。3.夏天運動出汗多，注意喝些鹽開水，補充喪失的電解質。4.疲勞時，不宜長時間劇烈運動。２、運動中腹痛

一般發(fā)生在運動剛開始不久和運動快結束時，以右上腹部疼痛為常見。在運動中發(fā)生腹痛的原因如下：１．運動前吃得太飽或是空腹運動，喝水太多。２．運動前吃了容易產(chǎn)氣或難于消化的事物（如豆類、薯類、牛肉等），或腹部受涼、蛔蟲刺激等。３．準備活動不充分，開始時跑得太快，或運動中呼吸節(jié)律紊亂。

運動中腹痛的處理

運動中發(fā)生腹痛時，應適當減慢跑速，加深呼吸并調整呼吸與運動的節(jié)奏；用手按壓疼痛部位，或彎腰慢跑一段距離后，一般疼痛就能減輕或消失。若經(jīng)以上方法處理后，疼痛不減輕或反而加重，則應停止運動，并請醫(yī)生診治。

３、暈厥－重力性休克

在運動和體育達標過程中,經(jīng)常會在中、長跑項目中出現(xiàn)運動員到達終點后臉色蒼白，氣喘，頭暈，惡心，甚至昏厥倒地的現(xiàn)象,嚴重者因處理不當甚至危及生命。這就是中、長跑運動后出現(xiàn)的重力性休克。產(chǎn)生原因

由于中、長跑運動時間長、強度大、機體對能量及氧的需求量相應增加。運動員在疾跑后突然站立不動，下肢肌肉中的毛細血管和靜脈聚然失去了肌肉收縮對它們的節(jié)律性擠壓作用,再加上血液本身的重力關系,使大量血液積聚在下肢舒張的血管中,導致回心血量和心輸出量的減少,引起腦部突然供血不足而發(fā)生一時性知覺喪失(即重力性休克)1、疾跑后應繼續(xù)慢跑，并作深呼吸，然后再逐漸的停下來。預防2、要避免空腹、帶病或傷病初愈即參加比賽。

3、有高血壓、心臟病或體檢不合格的人要禁止參加比賽。

二、運動損傷運動損傷是指在運動過程中所發(fā)生的各種損傷。它是運動醫(yī)學的重要組成部分。其主要任務是預防和治療運動中的損傷，研究運動損傷的發(fā)生原因、發(fā)病規(guī)律、預防措施和現(xiàn)場急救處理等。常見扭傷的關節(jié)有：指關節(jié)、踝關節(jié)、膝關節(jié)、腰、等．．．2.1運動損傷的分類2.2運動損傷的發(fā)生規(guī)律和原因1、手指扭傷

生活中，許多不經(jīng)意的行為都會引起手指扭傷，如打籃球、嬉鬧、做家務等。發(fā)生手指扭傷時，病人會有觸電樣的疼痛且會突然停止活動。對于手指扭傷的病人，傷后應該立即停止活動，且應馬上對受傷的手指進行處理。2、踝關節(jié)扭傷踝關節(jié)扭傷

踝關節(jié)扭傷是人們?nèi)黻P節(jié)扭傷中發(fā)生率最高的一種，其中尤以青少年發(fā)生這種扭傷為最多。常見于籃，足球運動中，在凹凸不平的場地上，發(fā)生踝關節(jié)扭傷后，首先要立即停止運動，絕對休息，睡覺時用枕頭把小腿墊高，以利于靜脈血液回流，促使瘀血消散。同時應注意保護腳部,24小時內(nèi)一定不要用力揉搓受傷部位。可以用毛巾包裹冰塊外敷在受傷處，每次敷10～20分鐘。戴上護踝處理方法1、冷敷法：將冰袋或用冰塊裝入塑料袋內(nèi)作傷部冷敷，每間隔2分鐘后冷敷10分鐘，切不可直接將冰塊放在傷處，以防凍傷。在傷后立即使用，冷敷后應加壓包扎并抬高傷肢。2、熱療法：熱敷是一般采用熱水袋或熱水毛巾，每天1-2次，每次20-30分鐘，毛巾無熱感時要及時更換，熱敷的溫度要適當，以防發(fā)生燙傷。適用于受傷后期和慢性損傷的治療。

冰敷的原理與作用，通過冰敷能夠直接刺激到局部毛細血管的收縮，減少傷后出血，減輕傷處炎性，減少疼痛，防止組織液堆積，之后熱敷加速血液循環(huán)，加快身體對堆積液的吸收，消腫止痛的作用。簡單地說，身體酸痛部位如果有明顯的紅、腫、熱、痛，或者有明確的急性運動傷害，就應該用冰敷。當發(fā)炎或受傷部位已經(jīng)不再腫脹或發(fā)紅發(fā)熱時，就可以熱敷了。原理

總之，無論是發(fā)生了以上哪種關節(jié)扭傷，在扭傷的急性期，患者都不可以讓受傷部位隨意活動，否則會因軟組織得不到充分的修復，而使新鮮扭傷變成陳舊扭傷，使疼痛、瘀腫不易消退。急性期制動為主。小結5、肌肉損傷

肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這也是最常見的運動損傷之一。

肌肉拉傷癥狀

局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣；功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重或有斷裂的凹陷出現(xiàn)。有些傷員傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。

肌肉拉傷原因

在運動中，由于準備活動不當，某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態(tài)；錯誤的技術動作；運動時注意力不集中；動作過猛或粗暴；氣溫過低濕度太大；場地或器械的質量不良等都可以引起肌肉拉傷。

肌肉拉傷的處理

肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，用針刺療法會取得顯著療效。肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包扎，還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛。48小時后開始按摩，手法要輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在局部加壓包扎、固定患肢