從容應(yīng)對(duì)考試考試1.知道考試時(shí)適度緊張是有益的，過(guò)度緊張是有害的；學(xué)習(xí)目標(biāo)2.掌握調(diào)節(jié)緊張心理的方法；3.學(xué)會(huì)正確看待考試，以積極的心態(tài)對(duì)待考試，做到從容應(yīng)考。自學(xué)指導(dǎo)1.適度的緊張有利于提高_(dá)_____________和

______________?？荚嚽氨３诌m度的緊張狀態(tài)有利于___________________，保證考試中____________________。

2.過(guò)度緊張會(huì)使大腦神經(jīng)活動(dòng)_____________，受到抑制，___________________________思維能力和創(chuàng)造力全面下降。3.緊張心理調(diào)解法主要有：_____________、______________、__________________。生命的活力活動(dòng)的效率提高學(xué)習(xí)效率

正常水平的發(fā)揮失去平衡感知力、注意力、記憶力、認(rèn)知調(diào)節(jié)法積極暗示法深呼吸調(diào)整法說(shuō)一說(shuō)請(qǐng)結(jié)合教科書第88頁(yè)圖5-1《要考試了》，并以最近一次考試為例，描述一下自己面對(duì)考試的心情?？记埃篲____________________________考中：_____________________________考后：_____________________________期待、緊張、無(wú)所謂。。。喜憂參半、害怕、煎熬。。。緊張、著急、輕松。。。氣球?qū)嶒?yàn)1.領(lǐng)取并發(fā)放氣球；2.吹大氣球；3.擠壓氣球；4.談感受。無(wú)所謂適度緊張過(guò)度緊張心理學(xué)研究表明：

適度的緊張對(duì)我們的學(xué)習(xí)和考試不但沒(méi)有害處，而且是有好處的，相反，在學(xué)習(xí)和考試中既不用功又毫不緊張或過(guò)度緊張，對(duì)我們的學(xué)習(xí)是有害的。（一）適度緊張是有益的

1.適度的緊張和壓力有利于提高生命的活力和活動(dòng)的效率；2.考試前保持適當(dāng)?shù)木o張狀態(tài)，有利于提高學(xué)習(xí)效率，保證考試中正常水平的發(fā)揮。是否越緊張?jiān)胶媚?？保持適度緊張的心理，對(duì)于從容應(yīng)考、發(fā)揮真實(shí)水平，非常重要。不是越緊張?jiān)胶孟胍幌虢Y(jié)合自身，請(qǐng)舉出因?yàn)檫^(guò)度緊張而影響考試的事例合作探究“天啊，怎么復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容全忘記了，一點(diǎn)兒都想不起來(lái)”，一次考試時(shí)，小糊涂著急地快要哭出聲來(lái)了。1.小糊涂失敗的原因是什么？2.這種心理有什么危害？過(guò)度緊張（二）過(guò)度緊張

過(guò)度緊張會(huì)使大腦神經(jīng)活動(dòng)失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造能力全面下降。1.表現(xiàn)：2.危害：焦急、渾身冒汗、心跳加劇、腦子一片空白、頭昏腦漲

調(diào)節(jié)、避免和克服緊張的心理，對(duì)于從容應(yīng)考，發(fā)揮正常水平，具有重要的意義。獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策

小糊涂的經(jīng)歷我們都有過(guò)，如果你是小糊涂的同學(xué)，請(qǐng)告訴他，考試時(shí)你是怎樣調(diào)節(jié)過(guò)度緊張心理的？遭了，這道題做不出來(lái)就當(dāng)它是一次特殊的練習(xí)，試試看吧啊，做出來(lái)了難題對(duì)別人來(lái)說(shuō)都是一樣的，沒(méi)有必要過(guò)分擔(dān)憂（1）認(rèn)知調(diào)節(jié)法A、正確看待考試B、正確估計(jì)考題的難度和我們的能力不要緊張,相信自己，

我能行。（2）積極暗示（3）深呼吸調(diào)整法當(dāng)你感到緊張或是焦慮時(shí)，閉上眼睛，放松身體，靜下心來(lái)，集中注意力，做緩慢的深呼吸，注意體驗(yàn)全身松弛的感覺(jué)。這樣反復(fù)進(jìn)行幾次，就可以收到消除緊張、自我放松的效果。

以上調(diào)節(jié)緊張心理的方法主要適用于臨考前和考試中出現(xiàn)的緊張情況，而要想從容應(yīng)考，得到理想的考試成績(jī)，最重要的因素是什么？閱讀課本第92頁(yè)，并思考回答。最重要的因素是：

考前做好充分的準(zhǔn)備。

考試經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)議一議（1）合理安排學(xué)習(xí)與休息的時(shí)間;（2）適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和鍛煉;（3）與家長(zhǎng)溝通，減輕來(lái)自家庭的壓力;（4）平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時(shí)復(fù)習(xí);（5）學(xué)會(huì)運(yùn)用一些必要的考試技巧。如答題前認(rèn)真審題；做題時(shí)先易后難，不著急、不大意、不心煩；答完之后仔細(xì)檢查?？记皯?yīng)做好哪些準(zhǔn)備？考中應(yīng)該怎么做？（1）應(yīng)用必要考試技巧：認(rèn)真審題，先易后難，仔細(xì)檢查。（2）誠(chéng)實(shí)作答。（3）緊張時(shí)可以用積極暗示法、深呼吸調(diào)整法等。

考試“三字經(jīng)”

考期近，樹信心，調(diào)狀態(tài)，進(jìn)佳境。文具筆，清理好，準(zhǔn)考證，莫忘了。進(jìn)考場(chǎng)，心充實(shí)，視考試，尋常事。拿試卷，填名號(hào)，速瀏覽，定方案。先做易，后做難，先解簡(jiǎn)，后解繁。題審清，書寫凈，搶速度，要細(xì)心。試題易，莫大意，我覺(jué)易，人皆易。試題難，莫心煩，我覺(jué)難，大家難。答題畢，細(xì)復(fù)審，要客觀，宜冷靜。鈴聲響，出考場(chǎng)，不議題，不算帳。勝不驕，敗不餒，忘成敗，是大將。飯吃好，覺(jué)睡香，待明日，打勝仗。當(dāng)堂檢測(cè)：1.分分分，學(xué)生的命根。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)（）A.收獲的只有分?jǐn)?shù)B.除了分?jǐn)?shù)，還是分?jǐn)?shù)C.除了分?jǐn)?shù)，還有更加廣闊的天地D.除分?jǐn)?shù)外，一無(wú)所有C2.“臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)。”這句話告訴我們（）A.做事前要做好充分的準(zhǔn)備B.好羨慕水中的魚C.看到有魚，趕緊回家拿網(wǎng)D.事情不是人們想象的那么簡(jiǎn)單A3.當(dāng)你感到緊張或焦慮時(shí)，可以采取的方法是（）A.趕緊跑出考場(chǎng)B.閉上眼睛，放松