MentalhealtheducationforCollegeStudents第一章大學(xué)生心理健康教育大學(xué)生心理健康大學(xué)生心理健康教育課程是一門怎樣的課程？課程的目標(biāo)是什么？通過什么方式來實現(xiàn)課程目標(biāo)？mentalhealthmentalhealth大學(xué)生心理健康概述大學(xué)生的心理發(fā)展第二節(jié)第三節(jié)影響大學(xué)生心理健康的主要因素第一節(jié)目錄案例：主人公出場VS男，19歲，大二，計算機(jī)專業(yè)，話劇社成員。話劇社社員招募的“面試官”之一。女，18歲，大一，中文專業(yè)，正應(yīng)聘話劇社社員。上大學(xué)以前是個超級學(xué)霸，一心只知道用功讀書。張帥：佳琪：案例：上了大學(xué)后，佳琪聽師兄師姐們說以后進(jìn)入社會只憑學(xué)習(xí)好是不行的，要踴躍參加各種各樣的社團(tuán)，鍛煉自己的能力。思來想去，她選擇了一個自己想嘗試的社團(tuán)——話劇社。佳琪和張帥在面試中第一次相遇。佳琪長相清秀，性格開朗。在面試中，張帥向佳琪提了很多問題，她毫不緊張，對答如流，最終進(jìn)了話劇社。自從佳琪進(jìn)了話劇社之后，張帥就對她格外關(guān)注，逐漸產(chǎn)生好感，十分想在佳琪面前好好表現(xiàn)，但是話劇排演的時候，只要佳琪在他就經(jīng)常忘詞。有一次張帥明明晚上把臺詞背得滾瓜爛熟，但是到排練的時候又搞錯了，惹得臺上的人一陣爆笑。張帥恨不得找個地縫鉆進(jìn)去。張帥納悶——我英俊瀟灑、出口成章，怎么見到佳琪就變得愚鈍了呢，面對幾百人的演講我都不緊張，怎么在佳琪面前就詞不達(dá)意呢？張帥開始覺得自己不正常了。張帥一緊張就詞不達(dá)意，這還算好的，張帥的同學(xué)小剛，當(dāng)老師在課堂上點名讓他發(fā)言的時候，他滿臉通紅，一個字也說不出來，平時和同學(xué)們的交流也不多，經(jīng)常一個人獨來獨往，班級的聚會更是很少見到他的身影。同是話劇社的小美，一緊張就想吃東西。有一次，在話劇社的大型表演前，小美很緊張，拉張帥去吃東西，好家伙，一頓吃了2碗面條、3個燒餅，比張帥胃口還大。小剛和小美都是張帥眼中的奇人，張帥覺得他們不正常，但又說不上怎么不正常。案例：想一想：你覺得張帥、小剛和小美他們的心理健康嗎？為什么？你是通過什么信息來判斷的？一、心理健康概述1.健康“一個人只有在身體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康四個方面都健全，才算是完全健康的人?！保ㄊ澜缧l(wèi)生組織，1989）革命的本錢=強(qiáng)健的體魄+健康的心理一、心理健康概述2.心理健康“人在成長和發(fā)展過程中，認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧、適應(yīng)變化的一種完好狀態(tài)?！保ā蛾P(guān)于加強(qiáng)心理健康服務(wù)的指導(dǎo)意見》，2016）“心理健康不僅僅是指沒有患上心理疾病，更可視為一種幸福狀態(tài)，在這種狀態(tài)中，每個人認(rèn)識到自己的潛力，可以應(yīng)付正常的生活壓力、有效地從事工作、并能夠?qū)ι鐣龀鲐暙I(xiàn)?！保ㄊ澜缧l(wèi)生組織，2001）心理健康是建立良好人際關(guān)系、提升創(chuàng)造力、保障良好發(fā)展的基礎(chǔ)。適應(yīng)變化人際和諧認(rèn)知合理情緒穩(wěn)定行為適當(dāng)二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)個體內(nèi)在和諧01與他人關(guān)系的和諧02與外在環(huán)境的和諧03二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)020304自我評價適當(dāng)心理行為符合大學(xué)生的年齡特征情緒健康人格完整意志健全適應(yīng)能力強(qiáng)大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)0106070805智力正常人際關(guān)系和諧課堂思考：從大學(xué)生心理健康的8個標(biāo)準(zhǔn)來看，你認(rèn)為：有哪兩個部分是你認(rèn)為做得比較好的？有哪兩個部分是你認(rèn)為最需要提升的？二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康新理念心理健康是指較長一段時間內(nèi)的持續(xù)的心理狀態(tài)；心理健康可以用一系列具體標(biāo)準(zhǔn)來描述，但這種描述通常是一種全面的理想要求，不一定能全部做到；對心理健康的理解漸趨于多元模式心理健康是一種相對的狀態(tài)，而不是指“十全十美”；區(qū)分：心理的正常反應(yīng)和不正常的反應(yīng)三、大腦：心理活動的生理基礎(chǔ)1.大腦的結(jié)構(gòu)和功能額葉（高級認(rèn)知功能），枕葉（視覺皮層），顳葉（聽覺皮層），頂葉（空間導(dǎo)航）（1）大腦皮質(zhì)接受所有來自身體的感覺信息輸入，以及來自大腦皮層的運動信息輸出。（4）腦干杏仁核（情緒反應(yīng)），海馬（記憶），丘腦（大腦的中繼站），下丘腦（調(diào)節(jié)體溫等）（2）邊緣系統(tǒng)負(fù)責(zé)那些不需要自主輸入或有意識思考就能發(fā)揮作用的功能，比如呼吸、心率、血壓等。（5）自主神經(jīng)系統(tǒng)監(jiān)控和調(diào)節(jié)運動行為，負(fù)責(zé)動作的協(xié)調(diào)。（3）小腦三、大腦：心理活動的生理基礎(chǔ)2.大腦的功能的基礎(chǔ)：神經(jīng)元大腦的各個部分之間靠什么傳遞信號呢？神經(jīng)元是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的基本信息處理結(jié)構(gòu)，讓人們能夠接收來自外界的信息，同時根據(jù)大腦的“指令”來對外界做出反饋。神經(jīng)元三、大腦：心理活動的生理基礎(chǔ)3.大腦神經(jīng)的可塑性神經(jīng)的可塑性指的是神經(jīng)連接生成和修改的能力。當(dāng)人們學(xué)習(xí)某些東西時，大腦會發(fā)生變化。大腦可以隨著體驗的變化而改變。人可以通過練習(xí)，重塑大腦神經(jīng)聯(lián)結(jié)，養(yǎng)成新的行為習(xí)慣和認(rèn)知模式mentalhealth大學(xué)生心理健康概述大學(xué)生的心理發(fā)展第二節(jié)第三節(jié)影響大學(xué)生心理健康的主要因素第一節(jié)目錄一、大學(xué)生的心理發(fā)展特點兩面性矛盾性統(tǒng)一性二、大學(xué)生存在的主要心理問題020304情緒問題其他問題學(xué)業(yè)問題人際關(guān)系問題生涯與就業(yè)問題精神障礙大學(xué)生存在的主要心理問題0108091006人格和自我成長相關(guān)的問題生命意義與危機(jī)相關(guān)的問題05戀愛與性心理問題壓力與挫折問題07佳琪剛進(jìn)入大學(xué)沒多久，一方面對大學(xué)的學(xué)習(xí)和生活充滿新鮮感和好奇心，另一方面也面臨很多適應(yīng)的問題。一天班主任組織全班同學(xué)開班會，班會的主題是討論大學(xué)階段的學(xué)習(xí)目標(biāo)和成長目標(biāo)是什么。學(xué)習(xí)目標(biāo)對佳琪來說很容易想——好好學(xué)習(xí)專業(yè)知識，擴(kuò)展自己的人際交往范圍，在社團(tuán)里鍛煉自己的綜合能力。但是成長目標(biāo)對佳琪來說就很陌生了，可以說她從來沒有思考過這個問題。班會上大家發(fā)言很踴躍?！拔乙毩ⅲ蛬寢尫謩e的時候再也不流淚。”“我要學(xué)習(xí)自己照顧自己?！薄拔乙鲃雍腿私煌?，建立良好的人際關(guān)系?！薄拔乙勔粓鰬賽邸！薄拔乙獙W(xué)習(xí)面對挫折?！薄拔乙剿髯晕?，認(rèn)識自我。”“我要自己掙錢，養(yǎng)活自己?！薄咐褐黝}班會——大學(xué)階段的成長目標(biāo)佳琪剛進(jìn)入大學(xué)沒多久，一方面對大學(xué)學(xué)習(xí)和生活有著新鮮感和好奇心，另一方面也面臨很多適應(yīng)的問題。這天班主任正在給班里的同學(xué)開班會。班會的主題是大家討論大學(xué)階段的學(xué)習(xí)目標(biāo)和成長目標(biāo)是什么。學(xué)習(xí)目標(biāo)對于佳琪來說很容易想——好好學(xué)習(xí)專業(yè)，擴(kuò)展自己的人際交往圈子，在社團(tuán)里面鍛煉一下自己的綜合能力。但是成長目標(biāo)對于佳琪來說就很陌生了，可以說從來沒有思考過這個問題。課堂上大家的發(fā)言很踴躍：“我要獨立，和媽媽分別的時候再也不流淚。”“我要學(xué)習(xí)自己照顧自己?！薄拔乙鲃雍腿私煌⒘己玫娜穗H關(guān)系?！薄拔乙倍?、大學(xué)生的心理發(fā)展任務(wù)分離個體化理論01哈維格斯特青年期心理發(fā)展任務(wù)01二、大學(xué)生的心理發(fā)展任務(wù)1.分離個體化理論ABC發(fā)展目標(biāo)：分離個體化一個內(nèi)在的、主觀的過程，是個體在心理上與父母分離，并建立自己作為獨立的個體形象的過程。這種身體和心理上的分離是一種必要的發(fā)展任務(wù)。大學(xué)生：逐漸形成獨立的“我”，減少父母對自身的影響。二、大學(xué)生的心理發(fā)展任務(wù)2.哈維格斯特青年期心理發(fā)展任務(wù)青年期同齡人團(tuán)體的建立01獨立性的發(fā)展02人生觀的發(fā)展03課堂思考②完成的情況如何？③你遇到了哪些阻力？④你將如何打破阻力努力實現(xiàn)成長目標(biāo)？①在大學(xué)階段，你主要的成長目標(biāo)有哪些？mentalhealth大學(xué)生心理健康概述大學(xué)生的心理發(fā)展第二節(jié)第三節(jié)影響大學(xué)生心理健康的主要因素第一節(jié)目錄一、影響大學(xué)生心理健康的主要因素生物因素——決定人的潛能01心理因素——決定人的潛能的發(fā)揮02生物因素——決定人的潛能01家庭學(xué)校社會環(huán)境一、身心一體：影響大學(xué)生心理健康的生物因素0102030405軀體疾病體貌特征遺傳因素神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的健全性物質(zhì)攝入二、影響大學(xué)生心理健康的心理因素個人信念情緒調(diào)節(jié)能力意志力個人行為風(fēng)格個性特征三、影響大學(xué)生心理健康的社會因素學(xué)校家庭社會環(huán)境案例：我和媽媽好像剛剛步入大學(xué)的佳琪，每次考試成績都名列前茅，在同學(xué)看來，她可以輕松應(yīng)對各種考試。但其實她每次考試前都非常焦慮，甚至胸悶、失眠……每次快考試的時候，這種焦慮的感覺如影隨形，隨著考試結(jié)束，她的焦慮也慢慢消失，這樣的情況從她上中學(xué)的時候就開始了。最近又要考試了，焦慮的佳琪躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不由得想起假期里媽媽“手忙腳亂”的畫面：媽媽的工作是財務(wù)，有次做報表，任務(wù)繁重，她非常焦慮和緊張，以致忘記了“批量保存”功能。直到佳琪過去安撫她，并幫她保存好了文檔……似乎，從佳琪記事起，媽媽就非常容易焦慮。佳琪不僅想到了媽媽遇事的反應(yīng)，還想到每次自己焦慮的時候，媽媽比自己還要焦慮，比如高考的時候，自己很焦慮，媽媽則更焦慮，每天在家里大氣不敢出，平時回家都會看電視，但在整個高三，家里的電視幾乎沒有開過，和爸爸講話都是小心翼翼的。佳琪說晚上睡不好覺，媽媽也跟著睡不好。佳琪的焦慮和媽媽有什么關(guān)系呢？這種焦慮的“遺傳”又是怎么發(fā)生的呢？三、影響大學(xué)生心理健康的社會因素1.傳承與超越：家庭對大學(xué)生心理健康的影響學(xué)習(xí)&認(rèn)同心理行為的代際傳遞親子依戀關(guān)系家庭氛圍父母的教養(yǎng)方式安全依戀VS不安全依戀父母關(guān)系家庭沖突民主專制

溺愛忽視三、影響大學(xué)生心理健康的社會因素2.學(xué)習(xí)與生活：學(xué)校對大學(xué)生心理健康的影響學(xué)校的客觀因素學(xué)校性質(zhì)專業(yè)年級學(xué)業(yè)難度住宿條件學(xué)習(xí)氛圍學(xué)校中的人際關(guān)系室友關(guān)系師生關(guān)系戀愛關(guān)系學(xué)業(yè)和就業(yè)的壓力考試失利學(xué)業(yè)壓力大無法順利畢業(yè)三、影響大學(xué)生心理健康的社會因素3.社會文化及環(huán)境對大學(xué)生心理健康的影響社會環(huán)境物質(zhì)生活優(yōu)越經(jīng)濟(jì)發(fā)展速度科技環(huán)境移動互聯(lián)網(wǎng)和內(nèi)容大爆發(fā)其他新冠肺炎疫情國際局勢ABC思考題：“天才”還是“瘋子”——史蒂夫?喬布斯史蒂夫·喬布斯，美國注明企業(yè)家、發(fā)明家，蘋果公司聯(lián)合創(chuàng)始人，皮克斯動畫公司創(chuàng)始人。他是計算機(jī)與娛樂業(yè)界的標(biāo)志性人物，先后領(lǐng)導(dǎo)和推出了麥金塔計算機(jī)、iMac、iPhone、iPad等風(fēng)靡全球的電子產(chǎn)品。7次登上《時代雜志》的封面，其生涯極大地影響了硅谷風(fēng)險創(chuàng)業(yè)，被認(rèn)為是全球最為成功的商人之一。喬布斯的一生獲得了很多成就，但另一方面他是一個“偏執(zhí)狂”，幾乎沒有朋友，和所有的合作伙伴都鬧翻了，喜歡貶低、控制他人，喜怒無常善變，又對完美極端追求。根據(jù)你對心理健康的理解，你怎么看喬布斯的心理健康問題？MentalhealtheducationforCollegeStudents第二章大學(xué)生心理健康教育大學(xué)生健全自我意識塑造mentalhealth大學(xué)生自我意識概述大學(xué)生健全自我意識的塑造第二節(jié)第三節(jié)大學(xué)生自我意識的偏差及其調(diào)適第一節(jié)目錄認(rèn)識自己并不難，每一種生物都有認(rèn)識自己的本能。獵豹是世界上奔跑速度最快的動物，它通常會偷偷接近到與獵物10～30米的距離，然后獵捕獵物。獵豹獵捕時的時速度最高可達(dá)到120千米/小時，且僅一腳著地。但獵豹最多只能跑3分鐘，超過此時限時生理構(gòu)造使獵豹必須減速，否則它們會因身體過熱而死。奔跑3分鐘后，獵豹要花更長的時間來休息。獵豹通常在1分鐘內(nèi)即可獵捕到獵物，但成功的概率只有1/6。1.何事最難為？2.認(rèn)識你自己。獵豹遇到鹿群的時候，通常會飛快地奔向鹿群，鹿群則快速分散。獵豹會選中一只鹿為目標(biāo)，朝著它沖刺，而那只被追逐的鹿也以驚人的速度狂奔著。鹿并沒有跑直線，而是不斷地改變奔跑的方向，迫使獵豹消耗其體力從而減慢速度。突然，獵豹停住了，因為它沒有力量再跑了?！侵宦固用摿?。在野生動物的世界里，它們認(rèn)識自己也認(rèn)識敵人。假如讓你寫下20個“我是……”你會寫下什么？現(xiàn)在嘗試著寫一下，隨便寫什么都行。下面是小美在咨詢的過程中“知心姐姐”讓小美寫下的20個“我是……”：案例：小美的自我意識我今年19歲我是爸爸、媽媽的乖女兒我是善良的我是外表堅強(qiáng)、內(nèi)心脆弱的人我是一個瘦弱的女孩我是一個其貌不揚的人我有很多朋友我不被別人討厭我容易緊張和擔(dān)心我有時不能控制自己…………一、自我意識及其內(nèi)涵1.自我意識（Self-consciousness）對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認(rèn)識。一、自我意識及其內(nèi)涵自我意識的內(nèi)容0203對自己生理狀態(tài)的認(rèn)識和評價對自己心理狀態(tài)的認(rèn)識和評價對自己與周圍關(guān)系的認(rèn)識和評價01一、自我意識及其內(nèi)涵小美的自我意識小美的自我意識屬于哪種自我我今年19歲生理自我我是爸爸、媽媽的乖女兒社會自我我是善良的心理自我我是外表堅強(qiáng)、內(nèi)心脆弱的人心理自我我是一個瘦弱的女孩生理自我我是一個其貌不揚的人生理自我我有很多朋友社會自我我不被別人討厭社會自我我容易緊張和擔(dān)心心理自我我有時不能控制自己心理自我…………

一、自我意識及其內(nèi)涵健全自我意識的意義更好地了解自己自我決定的基礎(chǔ)一、自我意識及其內(nèi)涵2.喬哈里資訊窗關(guān)于自我意識，心理學(xué)家喬瑟夫·盧福特和哈里·殷漢提出“喬哈里資訊窗”（JohariWindow）理論，“窗”是指人的自我意識，就像一扇窗戶。

自己知道自己不知道別人知道開放我（公開區(qū)）盲目我（盲點）別人不知道隱藏我（隱藏區(qū)）未知我（未知區(qū)）二、自我意識的結(jié)構(gòu)自我認(rèn)知我是一個什么樣的人自我體驗我對我自己感覺怎么樣自我調(diào)控我將如何改變自己ABC健康自我意識的標(biāo)準(zhǔn)：正確的自我認(rèn)知+良好的自我體驗+有效的自我調(diào)控。三、大學(xué)生自我意識發(fā)展的特點自我認(rèn)識的矛盾性自我體驗的情緒化自我調(diào)節(jié)的中心化自我意識發(fā)展的階段性mentalhealth大學(xué)生自我意識概述大學(xué)生健全自我意識的塑造第二節(jié)第三節(jié)大學(xué)生自我意識的偏差及其調(diào)適第一節(jié)目錄案例：臥談會地點：301男生宿舍臥談會發(fā)起人：張帥張帥最近遇到了自己心儀的女孩佳琪，一直在對佳琪示好，他想向佳琪表白，但是又擔(dān)心被拒絕。因此晚上他想請宿舍里的各位高手幫助他分析佳琪是否喜歡他。大家七嘴八舌開始熱烈討論了起來。李斯：你長這么帥，又高又壯，家庭條件又好，這明顯的高富帥，哪個女孩子都會喜歡的，佳琪肯定喜歡你，不用擔(dān)心了。華子：那可不一定，外表這個東西可不好說，蘿卜白菜各有所愛。關(guān)鍵你得看看佳琪對你的反應(yīng)怎么樣，你約她吃過飯嗎？送過她禮物嗎？如果她答應(yīng)你的邀請，接受你的禮物，說明她對你是有好感的。張帥：和她吃過幾次飯，圣誕節(jié)還送過她一次小禮物，她收下了。不過我還是不能確定。案例：臥談會小慶：對啊，要是你能約到她，至少說明她不討厭你。另外，你也可以看看她對你和對別的男生相比怎么樣，她也會和別的男生吃飯嗎？會接受別的男生的禮物嗎？張帥：這個我就不清楚了。小慶：那你可以看看她對別的男生怎么樣。小林：你別問我們的意見了，她喜不喜歡你你自己心里最清楚了，回憶一下你和她相處的過程，你的感覺怎么樣，你感覺佳琪的反應(yīng)怎么樣，你肯定知道她是不是喜歡你。張帥：我回想了一下，她和我在一起挺開心的，有說有笑，我想她對我還是有好感的吧，我只是擔(dān)心如果表白會不會太冒失了?！埶伎纪高^這個案例，張帥是通過哪些途徑來認(rèn)識和評價自己的呢？一、正確認(rèn)識自我2、社會世界1、物理世界3、內(nèi)部心理世界人們了解自己的三種信息來源：社會比較反射性評價（他人反饋）一、正確認(rèn)識自我技能學(xué)習(xí)：希望了解的特點物理世界社會比較反射性評價（他人反饋）內(nèi)省例如：張帥是否被佳琪所喜歡長得不差，家庭條件好，也許是她喜歡的類型佳琪很少答應(yīng)別的男生的邀請，我對她來說是特別的佳琪接受了我的邀請，接受了我送的禮物，應(yīng)該是對我有好感的佳琪和我在一起很開心，有說有笑，她不討厭我

一、正確認(rèn)識自我巧用喬哈里資訊窗認(rèn)識自我

自己知道自己不知道別人知道拓展開放我增加自我了解和自我暴露覺察盲目我他人反饋別人不知道適度開放隱藏我適度增加自我暴露探索未知我開放探索，避免自我設(shè)限課后練習(xí)：他人眼中的我、自己眼中的我以及理想的我請根據(jù)自己的推測和感覺，寫出“父親眼中的我”和“母親眼中的我”、“好朋友眼中的我”，最后寫出“自己眼中的我”和“理想的我”。完成后和室友交流分享，討論如下問題：周圍的人對你的認(rèn)識一致嗎？別人對你的認(rèn)識與你對自己的認(rèn)識一致嗎？是否每個人對你的評價都是客觀的？你怎么綜合大家的看法和自己的認(rèn)識，形成一個較為客觀和完整的認(rèn)識呢？父親眼中的我

母親眼中的我

好朋友眼中的我

自己眼中的我

自己理想中的我

二、尺有所短，寸有所長：積極悅納自我

②悅納自我與放縱自我：對待自己的態(tài)度vs縱容自己的行為③有條件的價值VS無條件的價值社會價值VS存在價值④學(xué)會從“垃圾”中找寶①悅納自我：愉快地接納自我三、自我VS制我：有效控制自我1.如何控制自己三、自我VS制我：有效控制自我2.如何提高自我效能感（1）設(shè)立合適的目標(biāo)（2）找到合適的比較對象（3）合理歸因mentalhealth大學(xué)生自我意識概述大學(xué)生健全自我意識的塑造第二節(jié)第三節(jié)大學(xué)生自我意識的偏差及其調(diào)適第一節(jié)目錄案例：楊梅的自我認(rèn)識楊梅是佳琪的高中同學(xué)，同在一所大學(xué)。楊梅的父親是當(dāng)?shù)匾粋€房地產(chǎn)開發(fā)商。楊梅從小含著金鑰匙長大，家庭條件好，琴棋書畫樣樣精通，是班里的文藝委員。可以說楊梅什么都不愁，現(xiàn)在她學(xué)的是管理學(xué)，畢業(yè)后就等著做接班人。就是這樣一個看起來什么都不愁的人最近幾乎天天都找佳琪吐槽。楊梅現(xiàn)在學(xué)管理學(xué)，她已經(jīng)被物理、高數(shù)、概率論與數(shù)理統(tǒng)計折磨得不行了。比起班里的其他同學(xué)，楊梅更討厭這些課程，期末考試更是全班倒數(shù)第四，搞得現(xiàn)在的她極其自卑，覺得自己比周圍人都笨，以前光鮮亮麗的一面全都溜光了?，F(xiàn)在她一心想退學(xué)，一刻也不想在學(xué)校待下去了。一、自卑及其調(diào)適

自卑及其表現(xiàn)：夸大自己的缺點01調(diào)適1：從優(yōu)點認(rèn)識自己02調(diào)適2：積極自我暗示01課后練習(xí)：我的優(yōu)點每天記錄下自己的一個優(yōu)點，或者成功的一件事情，可以是很小的優(yōu)點或者事情，如“今天我給同學(xué)帶飯了，我很熱心”“我今天學(xué)會做PPT了”。剛開始做的時候，可能會有些困難，慢慢就會習(xí)慣。堅持記錄兩個星期，兩個星期以后再回顧自己的這些優(yōu)點，看看會有什么發(fā)現(xiàn)。二、自負(fù)及其調(diào)適2.自負(fù)與自信：盲目自信1.自負(fù)及其表現(xiàn)：過高地評價自己3.打敗自負(fù)的方法二、自負(fù)及其調(diào)適3.打敗自負(fù)的方法接受批評是根治自負(fù)的最佳辦法提高自我認(rèn)識與人平等相處以發(fā)展的眼光看待自負(fù)，既要看到自己的過去，又要看到自己的現(xiàn)在和自己的將來案例：王峰的抱怨王峰是張帥的同學(xué)，他和張帥的關(guān)系談不上好，也談不上不好，但是班級里的很多同學(xué)都很討厭王峰。他幾乎沒有朋友，和同學(xué)也鮮有來往。為什么大家都討厭王峰呢？這和王峰的為人有很大關(guān)系。在王峰的眼里，現(xiàn)在的大學(xué)生思想都特不成熟，行為舉止幼稚，他很瞧不起身邊的同學(xué)。有次上完某老師的課，室友回來紛紛抱怨該老師照本宣科，課堂枯燥無味，以后有機(jī)會就曠課。王峰打斷大家，說：“學(xué)習(xí)靠自己，你們這樣是給自己的懶惰找借口?！碑?dāng)時寢室的空氣都凝固了。漸漸地，大家都覺得和王峰說話沒什么共同語言，有時候還經(jīng)常被他的話給噎住。去食堂打飯，王峰看見炒的蔬菜色澤不好，就大聲嚷嚷“這菜喂豬還差不多”，剛巧同班兩位女同學(xué)正在打這種菜，她倆回過頭狠狠地丟下兩個白眼。全班去郊游，班委提前商量方案，大家想去風(fēng)景區(qū)，可王峰認(rèn)為那個風(fēng)景區(qū)沒有風(fēng)景，據(jù)理力爭要把活動安排在附近的另一個地方，結(jié)果討論會不歡而散。郊游最后還是去了風(fēng)景區(qū)，大家卻沒有通知王峰。同學(xué)們漸漸疏遠(yuǎn)了王峰，而王峰自己卻很納悶：究竟自己做錯什么了，讓人這么討厭？三、自我中心及其調(diào)適自我中心表現(xiàn)：很少關(guān)心別人，不考慮別人的感受。固執(zhí)己見，唯我獨尊。自尊心過強(qiáng)，強(qiáng)烈地維護(hù)自己的自尊。A