MentalhealtheducationforCollegeStudents第五章大學生心理健康教育大學生涯規(guī)劃與生活設(shè)計mentalhealth生涯規(guī)劃概述校園生活設(shè)計第二節(jié)第三節(jié)職業(yè)生涯設(shè)計第一節(jié)目錄佳琪和舍友晶晶這學期就選修了生涯規(guī)劃課，但是更多的同學認為才大一就考慮這個問題有點早，現(xiàn)在的計劃能執(zhí)行到大四嗎？如果不能從一而終，那么該做什么樣的生涯規(guī)劃呢？案例：一、生涯概念生活中各種事件的演變方向和歷程，包括人一生中的各種職業(yè)和生活角色，以及由此表現(xiàn)出個人獨特的自我發(fā)展類型。一、生涯概念

生涯發(fā)展理論（薩伯）0102030405成長（4～14歲）探索（15～24歲）探索（15～24歲）成長（4～14歲）建立（25～44歲）一、生涯概念

生涯規(guī)劃生涯規(guī)劃，不是簡單的制定計劃，按日程表行事的機械過程，而是包含對自己、對職業(yè)的理解和探索，有能力做出決策，執(zhí)行決策的靈活行動過程。生涯規(guī)劃是有目的、有計劃地設(shè)計規(guī)劃不同的人生階段，在考慮個人的智力，性格，價值，以及阻力和助力的前提下，做出合理安排，并且借此調(diào)整和擺正自己人生中的位置，以期自己能適得其所，獲得最佳的發(fā)展和自我實現(xiàn)。二、大學生生涯發(fā)展的任務(wù)從生涯發(fā)展的角度可以把大學分為生涯適應(yīng)期、生涯探索期和生涯決定期三個階段，每個階段各自有生涯規(guī)劃和個人成長兩部分的任務(wù)。二、大學生生涯發(fā)展的任務(wù)1.生涯適應(yīng)期（1）學習方面：（2）個人成長方面：大學一年級，具體任務(wù)：了解專業(yè)發(fā)展A改變學習策略B學習使用學校資源C社團工作D探索個人興趣和價值觀A自我適應(yīng)B二、大學生生涯發(fā)展的任務(wù)2.生涯探索期大學二、三年級，具體任務(wù)：進一步了解自我興趣和價值觀發(fā)展與職業(yè)生涯相關(guān)的能力培養(yǎng)創(chuàng)新意識和同理心專業(yè)學習了解職業(yè)輔修/選修/轉(zhuǎn)專業(yè)職業(yè)目標確定與規(guī)劃縮小與職業(yè)目標的差距兼職和實習專業(yè)發(fā)展方面：01個人成長方面：02二、大學生生涯發(fā)展的任務(wù)3.生涯決定期大學四年級，具體任務(wù)：（2）個人成長方面：（1）生涯決定方面：求職技巧了解相關(guān)信息不同地方/行業(yè)/學校/專業(yè)可能的發(fā)展前景/利弊職業(yè)選擇研、申請出國過程中的準備理解工作/深造對戀愛關(guān)系和生活的影響適應(yīng)工作規(guī)劃以后發(fā)展課堂思考：想一想：你現(xiàn)在屬于生涯的哪個階段？生涯方面主要面臨的任務(wù)是什么？如何去自我成長？三、掌控自己的生涯尋求職業(yè)咨詢的人群中有兩類人，有清晰的目標和不知道未來要做什么，甚至不了解自己的興趣和喜好?？纯茨銓儆谀囊活悾咳?、掌控自己的生涯VS要求的不僅是瞄準目標，而且是一擊即中，以最短的時間實現(xiàn)最大的收益。對待人生的態(tài)度就像漂泊的紙船，他們對未來的擔心不少，但是可能想法太多或過于善變，反而找不到方向。箭派：紙船派：三、掌控自己的生涯課堂思考：想一想：鷹派看似比紙船派更有目標和方向，那是否意味著鷹派的選擇更好呢？三、掌控自己的生涯VS習慣性地將未來能遇到的所有可能，全部加以控制，力保一定要選擇唯一正確的道路，則很容易受挫。等著某個專家或高人給我指明方向，挖掘潛能，這本身可遇不可求，就算別人指出了道路，如果不去行走，也完全沒有成功的可能。箭派：紙船派：三、掌控自己的生涯0203放棄只能做唯一正確選擇的想法。為自己的選擇承擔責任。盡量少地抱怨他人或命運。敢于冒險。幾乎所有的規(guī)劃和決定都是在不確定的條件下做出的。01建議：在鷹派和紙船派之間掌控自己的生活四、生涯規(guī)劃的基本步驟mentalhealth生涯規(guī)劃概述校園生活設(shè)計第二節(jié)第三節(jié)職業(yè)生涯設(shè)計第一節(jié)目錄案例：因為佳琪在就業(yè)中心實習，張帥宿舍得到了一個消息，一個知名的互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)要招暑期實習生。這下子整個宿舍都沸騰了，宿舍所有的人都投了簡歷，但是除了李斯和張帥，大家都鎩羽而歸，舍友不由感嘆：“人家李斯學習好被錄用沒得說，你說張帥，憑什么能被錄用？唉！”大家有所不知，張帥在應(yīng)聘這家企業(yè)實習生之前，先對企業(yè)招聘的具體情況做了了解，并根據(jù)招聘要求在簡歷上下了功夫，除了認真填寫對方要求的表格，還附上了一個自己制作的視頻簡歷，從而脫穎而出。校園生活設(shè)計的主要內(nèi)容：充分探索和了解自己，制定屬于自己的發(fā)展計劃一、設(shè)計從探索自己開始向內(nèi)看，發(fā)現(xiàn)自我的特點和優(yōu)勢，這正是生涯規(guī)劃的第一步。一、設(shè)計從探索自己開始1.自我探索的內(nèi)容我喜歡做什么職業(yè)？我想過怎樣的生活？我愿意在什么環(huán)境下工作？我能做什么樣的工作？一、設(shè)計從探索自己開始1.自我探索的內(nèi)容一、設(shè)計從探索自己開始2.自我探索的途徑具體可以通過自我覺察、他人評價、專業(yè)的測評與咨詢、實踐活動以及回顧自身成就等多種途徑來實現(xiàn)。二、發(fā)展生涯適應(yīng)力薩維卡斯（Savickas，1997）認為生涯適應(yīng)力就是個體應(yīng)對社會變化，保持與環(huán)境和諧的心理資源。包含：開始關(guān)注現(xiàn)在和未來可能的變化生涯關(guān)注生涯好奇生涯自信生涯控制對自己的職業(yè)保持好奇，愿意嘗試和冒險解決生涯過程中困難的信心程度決策和自我監(jiān)控三、自我生活設(shè)計目標管理01時間管理01三、自我生活設(shè)計1.目標管理按照時間的長段，目標可以分成不同的類型目標類型管理建議長期目標涉及你想要的生活類型，和事業(yè)、婚姻、生活方式有關(guān)。建議：在大學期間應(yīng)保持這些目標的寬泛和靈活，進行更多的探索中期目標涵蓋今后5年左右的時間，包括尋求的教育類型，或者對事業(yè)的規(guī)劃。建議：設(shè)立中期目標，你對這些目標有較大的控制能力短期目標可以從下個月開始到一年以后。建議：你可以設(shè)立非常實際的目標，并努力實現(xiàn)它們小型目標涵蓋一天到一個月的所有事情。建議：你對這些目標具有很大的控制能力，應(yīng)該使它們詳盡明確微目標涵蓋從現(xiàn)在開始15分鐘到幾個小時的時段。建議：實際上，只有這些目標是你可以直接控制的三、自我生活設(shè)計1.目標管理中長期目標:設(shè)立與自己協(xié)調(diào)一致的目標，讓自己做重要的、符合自己的價值觀和興趣的事情。短期、小型和微目標:需要遵循SMART原則。目標必須是具體的（Specific)目標必須是可以

達到的

（Attainable）必須具有明確的截止日期

（Time-based）目標必須是可以

衡量的（Measurable）必須與其他目標具有相關(guān)性

（Relevant）三、自我生活設(shè)計

2.

時間管理（2）容易分心型（1）缺乏方法型（3）焦慮無奈型三、自我生活設(shè)計（1）缺乏方法型：列計劃表和時間規(guī)劃象限圖法先按照重要性和緊急性把應(yīng)該要做的事情劃分等級，然后確保要事第一三、自我生活設(shè)計（2）容易分心型：情境干預或番茄工作法精簡任務(wù)，每次只專注一件事。把環(huán)境設(shè)置為最適宜專心的環(huán)境。三、自我生活設(shè)計（3）焦慮無奈型：里程碑法自我鼓勵相信自己是一個“能扛事兒的人”發(fā)現(xiàn)資源過去的成功經(jīng)驗自我總結(jié)發(fā)現(xiàn)里程碑mentalhealth生涯規(guī)劃概述校園生活設(shè)計第二節(jié)第三節(jié)職業(yè)生涯設(shè)計第一節(jié)目錄案例：李俊的困惑李俊是佳琪的一個老鄉(xiāng)，他是法律系大三的學生，他不喜歡做律師，但是又覺得換行業(yè)太難了，所以一直在糾結(jié)：一個在綜合院校學法律的學生除了做律師還能做點什么呢？探索一、職業(yè)探索行動指南探索自己是生涯規(guī)劃的起點，而了解職業(yè)是生涯規(guī)劃的基礎(chǔ)。大學處于生涯決策的早期階段，比起做決策，更重要的是積極主動地完成信息的收集和處理。到底該如何收集資料呢？廣泛發(fā)動資源了解就業(yè)形勢職業(yè)聚焦廣泛收集“情報”一、職業(yè)探索行動指南4.職業(yè)聚焦通過調(diào)動各種資源對職業(yè)有所了解后，我們要按照可得到性和與自我探索匹配的原則，對心儀的職業(yè)進行聚焦，通過職業(yè)訪談、參觀或?qū)嵙暭媛毜确绞?，對目標職業(yè)進行深入了解，詳細而全面地了解相關(guān)信息。一、職業(yè)探索行動指南4.職業(yè)聚焦工作任務(wù)要求和職能工作酬勞有什么興趣過什么樣的生活社會評價（1）了解職業(yè)的維度（2）分析環(huán)境的阻力和助力二、塑造核心能力群時代與職場對核心能力素養(yǎng)的要求《21世紀核心素養(yǎng)5C模型研究報告（中文版）》（北京師范大學，2018）

文化理解與傳承（CultureCompetency）：對本國文化的理解、認同與踐行素養(yǎng)審辯思維（Criticalthinking）：質(zhì)疑批評、分析論證和綜合生成素養(yǎng)創(chuàng)新（Creativity）：創(chuàng)新人格、創(chuàng)新思維、創(chuàng)新實踐溝通（Communication）：同理心、傾聽理解和有效表達合作（Collaboration）：愿景認同、責任分擔和協(xié)商共贏

12345二、塑造核心能力群2019年最受雇主歡迎的10項技能清單云計算運用能力人工智能運用能力分析推理能力：包括制定決策，執(zhí)行決策人員管理能力用戶體驗設(shè)計能力：設(shè)計出滿足用戶需求的產(chǎn)品或服務(wù)創(chuàng)新能力：提出更多，更優(yōu)的創(chuàng)造想法勸說能力：說服他人，擴大影響力合作能力：成為有效的團隊成員適應(yīng)能力：適應(yīng)組織變化的能力，具有戰(zhàn)略敏捷性時間管理能力：以實現(xiàn)可持續(xù)的高績效最受雇主歡迎的5種軟技能01最受雇主歡迎的5種硬技能02打造自己的核心品牌——探索、總結(jié)和提升課堂活動：你想擁有的核心品牌球請在白紙上畫一個圓，寫上你的核心目標職業(yè)。然后在這個周圍寫上你的個人品格以及符合這個職業(yè)的優(yōu)勢能力或社會責任。在這個外圈寫下你在過去的經(jīng)歷中，最能體現(xiàn)這個特質(zhì)或能力的經(jīng)驗，然后在更外圍的一圈寫下你今后可以做什么來展現(xiàn)和發(fā)展你的品牌優(yōu)勢。1．請畫出屬于你的品牌氣球2．請思考如何提高和塑造你的品牌價值？三、發(fā)展就業(yè)力就業(yè)力和生涯規(guī)劃力01實習01三、發(fā)展就業(yè)力1.就業(yè)力和生涯規(guī)劃力福格特（Fugate，2004）認為就業(yè)力包含社會資本、人力資本、適應(yīng)力和職業(yè)認同四個部分，其中社會資本、人力資本等是非心理性因素，而生涯規(guī)劃能力是從心理學和個人角度出發(fā)的職業(yè)認同和適應(yīng)能力。喬志宏等（2011）的研究發(fā)現(xiàn)，能夠不斷提高的人力資本，包含我們的學業(yè)成績、獲獎、實踐活動和實習經(jīng)歷，是決定就業(yè)成敗的核心因素。三、發(fā)展就業(yè)力2.實習兼職或?qū)嵙暿俏覀冞M行職業(yè)探索，獲得大量有關(guān)職業(yè)的一手資料的有效方式。也可以獲得了解職場環(huán)境的機會，鍛煉能力，獲得報酬，增長自信。課堂思考：如何選擇實習？具體考量，時時回頭思考“自己實習的目的是什么，能從實習中獲得什么”思考題：王雷的困惑最近開始寫論文的李斯比較困惑，他自認為自己學習非常認真，老師上課提到的概念自己都知道，但是總是沒有思路，他在網(wǎng)上搜索大量相關(guān)的論文也無濟于事。他非常困惑：“我是怎么了，為什么學了很多，在用的時候完全用不上呢？”請思考有效的學習策略，結(jié)合自己的經(jīng)驗談?wù)勅绾芜M行有意義的學習。如果王雷來求助于你，你會給他怎樣的建議？如何才能知道他適合什么職業(yè)呢？MentalhealtheducationforCollegeStudents第六章大學生心理健康教育大學生的人際關(guān)系mentalhealth人際關(guān)系概述解讀人際密碼第二節(jié)第三節(jié)大學生人際關(guān)系的困擾及促進第一節(jié)目錄521宿舍有4名成員：佳琪、晶晶、木蘭和小奇。佳琪的這3位室友各有特點：晶晶才貌雙全，骨子里的優(yōu)越感無形中與人拉開了距離；木蘭沉靜大氣，愛好文學藝術(shù)；小奇性格直率，為人熱情。開學初話劇社要招新，佳琪、晶晶、木蘭、小奇都報名了。面試的內(nèi)容是即興表演一部電影的橋段。佳琪因為精彩的表演，當場被錄??；木蘭因為出色的文筆被選到編劇部。話劇社因錄取名額有限，只能在晶晶和小奇中選一位留下，所以又給她們出了一道面試題目：陳述我入話劇社的優(yōu)勢。自以為成功在握的晶晶竟然落選了。每次佳琪、木蘭和小奇在宿舍談?wù)撛拕∩绲氖虑闀r，晶晶的臉色都不太好看，因此她們?nèi)诵纬闪艘环N默契，只要有晶晶在場，她們不談?wù)撛拕∩绲脑掝}。有一天晶晶從外面回來，快走到門口時聽見佳琪、木蘭和小奇聊得很熱鬧，可是自己推門進去后，她們的談話卻戛然而止，好像有意回避自己似的，晶晶頓時感到自己和她們有了很深的隔閡。從此，晶晶早出晚歸，盡量少在宿舍待。慢慢地，晶晶成了大家最熟悉的“陌生人”。案例：對親密的渴望、心理歸屬感和情感的滿足是人們的本性需要。人際關(guān)系是我們與世界建立聯(lián)系的途徑。一、什么是人際關(guān)系1.人際關(guān)系的概念人際關(guān)系是指人們在社會生活中，通過相互認知、情感互動和交往所形成行為而發(fā)展起來的人與人之間的相互關(guān)系，反映出人與人之間的心理距離。一、什么是人際關(guān)系2.人際關(guān)系的距離親密距離個人距離社交距離公眾距離15厘米-44厘米。15厘米以內(nèi)，是最親密區(qū)間，彼此能感受到對方的體溫、氣息。15厘米～44厘米之間，身體上的接觸可能表現(xiàn)為挽臂執(zhí)手，或促膝談心。44厘米以內(nèi)，在異性，只限于戀人、夫妻等之間，在同性別的人之間，往往只限于貼心朋友。46厘米-122厘米。這是人際間隔上稍有分寸感的距離，已較少直接的身體接觸。1.2米-3.7米。這已超出了親密或熟人的人際關(guān)系，而是體現(xiàn)出一種公事上或禮節(jié)上的較正式關(guān)系。3.7米-7.6米。這個距離指公開演說時演說者與聽眾所保持的距離。人類在不同的活動范圍中因關(guān)系的親密程度而有著或保持不同的距離。一、什么是人際關(guān)系3.當代網(wǎng)絡(luò)人際關(guān)系的特點匿名性平等性多元性依賴性二、人際關(guān)系的發(fā)展階段課堂思考：我能和所有人成為朋友嗎？我需要和所有的人都成為朋友嗎？二、人際關(guān)系的發(fā)展階段阿特曼等認為，良好的人際關(guān)系的發(fā)展，一般經(jīng)過四個階段：定向、情感探索、情感交流、穩(wěn)定交往。選擇性，無關(guān)緊要的話題，表層信息定向情感探索情感交流穩(wěn)定交往話題更深入，談及興趣中的體驗和感受話題繼續(xù)深入，會談?wù)撓鄬λ饺说膯栴}更穩(wěn)定和密切的朋友，關(guān)系更穩(wěn)固二、人際關(guān)系的發(fā)展階段課堂思考：自己在人際交往中的“舒適圈”在哪里？如何走出自己的人際“舒適圈”？三、人際關(guān)系的主要功能滿足本能的安全感01克服孤獨建立親密感02獲得幸福感的源泉01mentalhealth人際關(guān)系概述解讀人際密碼第二節(jié)第三節(jié)大學生人際關(guān)系的困擾及促進第一節(jié)目錄一、人際吸引

人際吸引是人與人之間的相互接納和喜歡。2.相互吸引力1.個人吸引力一、人際吸引

1.個人吸引力外貌才能人格品質(zhì)最積極品質(zhì)中間品質(zhì)最消極品質(zhì)真誠固執(zhí)古怪誠實刻板不友好理解大膽敵意忠誠謹慎饒舌真實易激動自私可信文靜粗魯智慧沖動自負一、人際吸引

1.個人吸引力可信賴好斗貪婪有思想靦腆不真誠體貼易動情不善良熱情羞怯不可信善良天真惡毒友好不明朗虛假快樂好動令人討厭不自私空想不老實幽默追求物欲冷酷負責反叛邪惡開朗孤獨裝假信任依賴別人說謊注：自上而下方向，品質(zhì)受歡迎的程度逐漸遞減一、人際吸引

2.相互吸引力相似性熟悉度互補性二、人際交往中的心理學效應(yīng)在人際交往中，個體對交往對象的認知、印象、態(tài)度以及情感等，都會直接影響到他們的人際關(guān)系。對人際交往中的心理效應(yīng)的把握有助于建立良好的人際關(guān)系。1.首因效應(yīng)3.光環(huán)效應(yīng)5.互惠效應(yīng)2.近因效應(yīng)4.自我暴露效應(yīng)二、人際交往中的心理學效應(yīng)請根據(jù)以下對一個人的描述，來判斷你更喜歡誰。A聰明勤奮樂于助人善良完美主義喜歡說教易沖動愛批評人頑固嫉妒心強二、人際交往中的心理學效應(yīng)請根據(jù)以下對一個人的描述，來判斷你更喜歡誰。B嫉妒心強

頑固愛批評人易沖動喜歡說教完美主義善良樂于助人勤奮聰明二、人際交往中的心理學效應(yīng)1.首因效應(yīng)首因，即最先的印象，或稱第一印象。在人際交往中，人們往往注意開始接觸到的細節(jié)，如對方的表情、身材、容貌等，而對后來接觸到的細節(jié)不太注意。由先前的信息而形成的最初的印象及其對后來信息的影響，就是首因效應(yīng)。建議：重視與重要他人交往時留下的第一印象二、人際交往中的心理學效應(yīng)1.首因效應(yīng)想一想：進入到大學新班級中，全班同學自我介紹，你最可能記住哪些人的名字？二、人際交往中的心理學效應(yīng)2.近因效應(yīng)近因效應(yīng)，指的是最后的印象對人們認知具有的影響。最后留下的印象，往往是最深刻的印象。而在交往后期，就是雙方已經(jīng)十分熟悉的情況下，近因效應(yīng)就發(fā)揮了更大的作用。近因，即最后的印象。建議：最后的印象也很重要二、人際交往中的心理學效應(yīng)2.近因效應(yīng)有一天你和心儀的人談戀愛了，在戀愛的甜蜜期，你們恨不得天天都見面，在你的眼里對方是最美的/最帥的，最完美的人。二、人際交往中的心理學效應(yīng)3.光環(huán)效應(yīng)所謂“情人眼里出西施”，說的就是這種光環(huán)效應(yīng)。光環(huán)效應(yīng)是指我們在對別人作評價的時候，常喜歡從或好或壞的局部印象出發(fā)，擴散出全部好或全部壞的整體印象，就像月暈（或光環(huán)）一樣，從一個中心點逐漸向外擴散成為一個越來越大的圓圈，所以有時也稱為暈輪效應(yīng)或月暈效應(yīng)。建議：采取先入為主的策略，讓對方了解你的優(yōu)勢，以獲得積極評價二、人際交往中的心理學效應(yīng)想一想：在人際交往中，你會更信任哪一些人？自我暴露多的，還是自我暴露少的？3.光環(huán)效應(yīng)二、人際交往中的心理學效應(yīng)4.自我暴露效應(yīng)一個人如果想要和別人建立比較密切的關(guān)系，一定程度的自我暴露是不可缺少的，這就是“自我暴露效應(yīng)”。自我暴露的程度：客觀信息層面——態(tài)度和價值觀——主觀感受。自我暴露的程度越深，說明我們在一種關(guān)系上卷入的程度也越深，與對方的關(guān)系也越好。并非在所有人面前都要做自我暴露，要做好自我保護。建議：根據(jù)關(guān)系的層次來決定自我暴露的程度，要做好自我保護二、人際交往中的心理學效應(yīng)4.自我暴露效應(yīng)想一想：你會和一個長期給予你幫助，但你又無法回饋對方的人成為好朋友嗎？反過來呢？二、人際交往中的心理學效應(yīng)5.互惠效應(yīng)建議：觀察對方的行為，用對方的方式進行回饋有來有往，交際才能順利進行下去?；セ菪?yīng)是指在人際交往中我們總覺得應(yīng)該盡量以相同的方式，回報別人為我們所做的一切。三、人際信任人際信任是個人在人際互動過程中建立起來的對交往對象的言詞、承諾以及書面或口頭陳述的可靠程度的一種心理期望。影響因素：熟悉度積極的過往人際經(jīng)驗樂觀的態(tài)度人際依戀三、人際信任0204有選擇地自我暴露理解他人的真實需求勇敢邁出信任的步伐01如何提升人際信任能力03對人對己誠實守信mentalhealth人際關(guān)系概述解讀人際密碼第二節(jié)第三節(jié)大學生人際關(guān)系的困擾及促進第一節(jié)目錄一、大學生人際關(guān)系困擾有的大學生缺乏人際交往技巧和人際交往經(jīng)驗，有的大學生因性格內(nèi)向或?qū)θ穗H交往的認知偏差等原因，導致人際關(guān)系緊張。大學生人際關(guān)系常見困擾表現(xiàn)為：1.不敢交往2.不愿交往3.不善交往二、大學生人際關(guān)系的促進0203拒絕的技巧積極行動的技巧主動表達的技巧共情的技巧處理沖突的技巧大學生心理健康的標準01050406贊美的技巧二、大學生人際關(guān)系的促進1.贊美的技巧“三A”法則:贊美可以增加在人際交往中的獎賞，便于拉近人際的距離。建議：從具體的事情入手，發(fā)現(xiàn)別人細微的長處，不失時機地予以贊美Accept：接受對方Appreciate：Admire：重視對方贊美對方二、大學生人際關(guān)系的促進2.共情的技巧共情是體驗別人內(nèi)心世界，就好像那是自己的內(nèi)心世界一樣的能力。共情能力與人際關(guān)系的質(zhì)量有機密關(guān)系?！拔抑滥愫茈y過?！薄鞍l(fā)生這樣的事情你一定很受傷?！薄澳愀械胶軕嵟！薄拔夷芾斫饽悖愀械健薄?102050304二、大學生人際關(guān)系的促進2.共情的技巧0102030405保持對人的興趣學會傾聽換位思考將你的理解和

體會反饋給對方關(guān)注情緒課堂練習：如何對他人進行共情你的好朋友失戀了，她對你說：“我真的沒想到，他會對我這樣，我對他這么好，他天天打游戲，是我催著他去上課，我催著他去考試，我?guī)退麖土暋Ｎ抑皇窍Ｍ覀兡軌蚝煤玫淖呦氯?，沒想到他根本就不領(lǐng)情，還說這些根本就不是他想要的，我真的覺得好委屈。最后他還提出分手，我還沒說分手呢，他怎么能這樣！”她的主要感受有哪些？你怎么對她進行共情？二、大學生人際關(guān)系的促進3、主動表達的技巧（2）進行表達的行動：表達自己的想法和感受，對他人的想法和感受的反饋。（1）培養(yǎng)表達的意愿當你感受到內(nèi)心想要講話的意愿，而又冒出不表達的理由時，請勇敢地表達，在這樣的時刻，多行動少思考。把握表達的主線，讓表達更有條理。表達的內(nèi)容較多時，可以分幾個小點來講，例如列出1、2、3。心理學的觀點認為，人類一次性只能