你想成為他們嗎？第一頁第二頁，共37頁。姚明是中國最具影響力的人物之一，同時也是世界最著名的華人運動員之一，曾進入7次NBA“全明星”。被中國體育總局授予“體育運動榮譽獎章”“中國籃球杰出貢獻獎”。

第二頁第三頁，共37頁。邁克爾·喬丹,他在NBA籃球職業(yè)生涯中創(chuàng)造了刷屏般不勝枚舉的紀錄，被多數人認為是全世界最優(yōu)秀的籃球運動員，也是NBA歷史上第一位擁有“世紀運動員”稱號的巨星。他將NBA推廣至全球每個角落，成為好萊塢以外又一無可阻擋的美國文化.

第三頁第四頁，共37頁。劉翔，世界著名的田徑運動員，奧運冠軍，中國男子田徑隊110米跨欄國際級健將運動員，中國人民政治協(xié)商會議第十一屆全國委員會委員。劉翔是中國田徑史上里程碑式的人物，在2004年雅典奧運會上以12.91秒的成績平了保持11年的世界紀錄。第四頁第五頁，共37頁。

你真的一點鍛煉的時間都沒有嗎你比他們忙嗎？第五頁第六頁，共37頁?！拔拿髌渚?，野蠻其體魄”，這是毛主席經常引用的一句名言。他主張一個人要德智體全面發(fā)展。他每天堅持冷水浴。一生喜歡游泳，可以說一輩子堅持游泳。他認為，一個人不僅要有高尚的道德，豐富的知識，還要有健康的體魄，才能擔當中國和世界的重任第六頁第七頁，共37頁。第七頁第八頁，共37頁。胡錦濤主席與港人同慶香港回歸十時，在香港體育學院，與曾獲得全國性少年比賽金牌的趙頌熙小朋友切磋球技。胡錦濤的高超球技令這位小冠軍給出八十分的高分評判，“賽后”胡錦濤還為趙頌熙在球拍上簽名留念，令小朋友格外興奮.第八頁第九頁，共37頁。

在東京訪問時，溫家寶總理早晨六時在東京代代木公園晨跑，并與晨運的民眾交談，又和他們一起練太極。第九頁第十頁，共37頁。

奧巴馬不僅是美國歷史上第一位黑人總統(tǒng)，他同時也是個運動天才，籃球、高爾夫、游泳、甚至拉單杠他都無一不精。奧巴馬說籃球是他少年時代擺脫孤獨、擺脫尋找自我困惑掙扎的一條出路，曾率領普納赫高中籃球隊贏得了夏威夷州冠軍，大學時期追妻米歇爾靠的也是打籃球，而競選最緊張的沖刺階段，奧巴馬每天都要打上一場比賽，如今，他希望把白宮的保齡球場改建成室內籃球場。第十頁第十一頁，共37頁。人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽視健康。運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。體弱病欺人，體強人欺病。健康不是一切，沒有健康沒有一切。人生最大的財富是希望，人生最大的資本是健康，人生最大的幸福是快樂，人生最大的幸運是平安！健康格言2011年，溫家寶總理在政府工作報告中明確提出“保證中小學生每天一小時校園體育活動”，足以看到國家對中小學體育鍛煉的重視。

第十一頁第十二頁，共37頁。體育鍛煉究竟有什么好處呢?第十二頁第十三頁，共37頁。體育鍛煉帶給人們什么？

不只是一個健康的身體，更重要的是帶給人們一種積極向上的精神，鍛煉了人的意志。鍛煉貴有恒，持之以恒是寶貴的意志品質。這種品質，會使人在困難的挫折面前百折不撓，勇往無前第十三頁第十四頁，共37頁。

二、每天堅持一小時的體育鍛煉的策略

(一)調整認識，消除誤區(qū)從小學步入初中，人生邁入了新的階段，對體育鍛煉的認識也在改變，結合下面的觀點發(fā)表你的看法。我從不生病，身體很好，沒有必要每天堅持體育鍛煉我的學習任務很重，每天堅持體育鍛煉會耽誤寶貴的學習時間。身體是我自己的，是否參加體育鍛煉是我個人的事，與其他人無關?！琳`區(qū)

有的人看起來身體健康，但某些體能可能較差，這意味著他的健康可能存在“短板”。只有堅持體育鍛煉，“揚長補短”，才能使身體全面、健康發(fā)展。體育鍛煉能提高身體各器官系統(tǒng)的機能，為大腦高效率地工作提供堅實的物質基礎，同時還是消除腦力疲勞的重要手段。適當的體育鍛煉能提高學習效率。每天堅持一小時體育鍛煉，發(fā)展和保持健康的體魄，是對自己、對家庭、對初會乃至中華民族健康素質負責的一種表現。√

事實第十四頁第十五頁，共37頁。提高人體機能預防各種疾病愉悅身心調節(jié)疲勞接觸大自然促進正常生長發(fā)育控制體重健美體形展示能力增強自信促進人與人的交流第十五頁第十六頁，共37頁。生理：1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。2、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。3、體育鍛煉能改善神經系統(tǒng)的調節(jié)功能，提高神經系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。體育鍛體煉的好處第十六頁第十七頁，共37頁。心理：1、體育鍛煉具有調節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力；2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；3、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；4、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結、協(xié)作及集體主義精神。第十七頁第十八頁，共37頁。體育鍛煉提高學習效率

學生長時間緊張學習，會產生頭痛腦脹，注意力分散，記憶力下降，思維遲鈍等疲勞感，使學習效率下降。適宜體育鍛煉使疲勞的大腦皮層暫處于抑制狀態(tài)，得到休息，能改善情緒，振奮精神，樂而忘憂；促進腦細胞釋放出腦啡吠，內啡吠等化學物質成分，這些物質有改善功能，幫助記憶力的作用；從而使已疲勞的神經細胞得到充分的休息與調節(jié)，這就助于提高學習的效率。

體育鍛煉中學生好處第十八頁第十九頁，共37頁。如何進行體育鍛煉第十九頁第二十頁，共37頁。那我們要如何進行體育鍛煉呢(一)選擇合理的體育鍛煉時間早晨肌體狀態(tài)欠佳、空氣質量差，不宜激烈運動。白天肌體狀態(tài)良好，空氣質量較好，可作為主要體育鍛煉時間。晚上肌體狀態(tài)一般，因接近睡覺時間，不宜激烈運動。第二十頁第二十一頁，共37頁。合理安排體育鍛煉的次數原則★上一次鍛煉產生的疲勞基本消除即可進行下一次鍛煉?！锩恐苤辽馘憻?次，最好不多于3次。★運動量大，間隔長。運動量小則間隔短。第二十一頁21第二十二頁，共37頁?；麨榱?，合理安排鍛煉時間

體育鍛煉是一種意識和習慣，如果不能保證固定的時間，同學們可以結合學校、社區(qū)、村社的體育設施條件，創(chuàng)造出適合自己的活動方式，更好地利用點滴時間進行健身，以下方法供同學們參考。起床后，做擴胸、伸展、轉體、踢腿等基本體操動作。上學或放學時快步走，步行速度保持在每分鐘行走60~100米，步行20分鐘左右。做作業(yè)或復習功課感覺疲勞時，利用椅子做“健身操”的練習。積極參加學校大課間活動，認真做好課間操。放學回家后，利用晚飯前后的空余時間，與同伴或家人進行趣味性的體育活動。第二十二頁第二十三頁，共37頁。常見鍛煉方法

（一）步行鍛煉法步行是體育鍛煉中最簡便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運動強度，鍛煉者應根據本人的實際情況進行選擇。常言到"百練不如一走"，"飯后百步走，活到九十九"，這足以見得：步行是古今長壽的妙法之一。第二十三頁第二十四頁，共37頁。24

在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫著公元前8世紀的被公認為是最早的一段體育格言：如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！第二十四頁第二十五頁，共37頁。（二）跑步鍛煉法跑步是一種有關肌肉群反復活動的全身有氧運動，利用跑步可以消耗體內過剩的熱量，有助于減少體內的脂肪和控制體重。（三）游泳鍛煉法游泳的鍛煉價值與跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響，其游進同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處于較低水平，因此是一種更安全的健身方法。（四）跳繩鍛煉法跳繩能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高肌肉長時間工作的能力，同時能使人的速度、靈敏、協(xié)調性等體能得到加強，跳繩鍛煉是最好的減肥方法之一。第二十五頁第二十六頁，共37頁。（五）廣播操。廣播操是根據人體生理規(guī)律和使身體各主要部位都得到活動的原則編制的，它動作簡單易學易練。廣播操每做一遍約需5分鐘，做操時心率和呼吸比安靜時增加近一倍，從而加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，可以消除疲勞，提高學習和工作效率。每天早晨和課間堅持做操，做操時認真領會每節(jié)操的動作要領，加大動作幅度，堅持質量標準，必然會收到良好的鍛煉效果。

第二十六頁第二十七頁，共37頁。讓我們來了解一下自己的身體形態(tài)吧！

青少年時期是人體發(fā)育較大的一個時期，在這一時期，人的骨骼、形態(tài)等方面都有很大的變化。今天我們就對自己的身體形態(tài)進行初步的了解。第二十七頁第二十八頁，共37頁。身體形態(tài)是指人體的外部形狀特征。它反映了人體的生長發(fā)育水平、體質水平以及營養(yǎng)狀況。反映身體形態(tài)的指標有身高、坐高、胸圍、臀圍、腰圍、腿圍、體質率等，其中身高、體重和胸圍在體質測量中為基本指標。第二十八頁第二十九頁，共37頁。體重指數=

體重（公斤）除身高（米）的平方

kg/m2

正常體重：體重指數=18–25超重

：體重指數=25–30輕度肥胖：體重指數>30中度肥胖：體重指數>35重度肥胖：

體重指數>40第二十九頁第三十頁，共37頁。Readygo!2、問卷調查想知道自己現在參與體育的現狀嗎?第三十頁第三十一頁，共37頁。1、你每周參加體育鍛煉（不包括上體育課和做課間操）的次數大約為幾次？A、1次B、2次C、3次D、4次2、你平時在課外還練習體育課上學過的內容嗎？A、從不B、很少C、較少D、經常3、你平時在節(jié)假日參加體育活動嗎？A、從不B、很少C、較少D、經常4、如果學校和老師不要求，你還堅持做課間操嗎？A、決不B、不太堅持C、比較堅持D、經常堅持5、你經常代表班級參加學校的各種體育比賽嗎？A、從不B、很少C、較少D、經常6、你經常和同學一起參加體育活動嗎？A、從不B、很少C、較多D、經常7、你每周參加體育鍛煉（不包括上體育課和課間操）的時間大約多少？A、1—2小時B、2—3小時C、3—4小時D、4—5小時8、與花在看電視、玩電子游戲等娛樂活動上的時間相比，你平時用在體育鍛煉方面的時間多嗎？A、最少B、較少C、較多D、很多9、平時在課余時間閱讀有關體育的書報和雜志嗎？A、從不B、很少C、有時讀D、經常10、在學習任務比較重的的復習考試階段、你還堅持參加體育活動嗎？A、從不B、很少C、較少D、經常第三十一頁第三十二頁，共37頁。題號答案及得分ABCD112342123431234412345123461234712348123491234101234合計評價參考標準1、40~33分：說明你具有很好的體育參與性。2、32~25分：說明你具有較好的體育參與性。3、24~17分：說明你的體育參與性尚可。4、16~10分：說明你的體育參與性待提高。第三十二頁第三十三頁，共37頁。三設定目標、制定計劃

制訂計劃是合理安排學習、鍛煉時間的保證。試著根據自己的情況制訂一個為期一周的體育鍛煉計劃。