1/1早起看書(shū)犯困怎么辦

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，早起是一件非常困難的事，甚至可能一整天都處于昏昏欲睡的狀態(tài)。接下來(lái)xx搜集了，歡迎查看，希望幫助到大家。

1、讓自己暴露在光源之下

這個(gè)方法在夏天實(shí)施起來(lái)比冬天要容易的多，因?yàn)橄奶烀刻礻?yáng)光都很充足。當(dāng)我們?cè)缟掀鸫驳臅r(shí)候，我們可以把窗簾拉開(kāi)、把窗戶(hù)打開(kāi)，以便讓光線可以射進(jìn)來(lái)讓我們自然清醒。我們也可以選擇在晚上就寢的時(shí)候就把窗簾拉開(kāi)，這樣早上就會(huì)被自然光所叫醒了。

2、洗一個(gè)冷水澡

洗澡是叫醒身體最好的方式。特別是冷水澡。一些研究學(xué)者表示洗冷水澡可以讓人瞬間清醒。另外還有一點(diǎn)，因?yàn)橄蠢渌璨粫?huì)花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間，所以可以節(jié)約用水還有水費(fèi)。

3、給予身體足夠的水分

在夜晚，我們的身體會(huì)進(jìn)行新陳代謝，身體會(huì)流失掉一部分的水分。所以在早上起床后可以喝一大杯水，并且加入一些維他命c(diǎn)以給予身體足夠的水分。

4、吃一份健康營(yíng)養(yǎng)的早餐

專(zhuān)家建議早上應(yīng)盡量避免攝入高糖分的事物，如甜甜圈。食用過(guò)甜的食物對(duì)我們的身體沒(méi)有任何好處。與此相反，富含纖維和碳水化合物的早餐會(huì)使你整個(gè)早晨都擁有好精神。另外，也要保證水果的攝入。

5、喝一杯橙汁

專(zhuān)家建議早起后可以喝一杯橙汁。這不僅僅是因?yàn)槌茸颖旧硭崽鸬娘L(fēng)味，還因?yàn)楦涕兕?lèi)水果中含有類(lèi)黃酮，可以提高人的警覺(jué)性和認(rèn)知能力。助我們開(kāi)啟活力滿(mǎn)滿(mǎn)的一天。

6、早起做一組伸展運(yùn)動(dòng)

在早起后可以做一組伸展運(yùn)動(dòng)，或者是外出散一會(huì)兒步，這樣可以有效地喚醒我們的身體。專(zhuān)家證明，有氧運(yùn)動(dòng)刺激神經(jīng)，讓我們從早上開(kāi)始就充滿(mǎn)活力。

7、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

伴隨著音樂(lè)聲醒過(guò)來(lái)是一件很幸福的事不是嗎？早上聽(tīng)?zhēng)资滓魳?lè)不光可以趕走疲憊的感覺(jué)，還可以讓我們心情倍感愉悅。

拓展：讀書(shū)總是犯困怎么辦

一、量體裁衣，了解個(gè)人生物鐘，選擇科學(xué)而個(gè)性化的高效率讀書(shū)時(shí)間。

普遍來(lái)講，有以下幾種時(shí)間段不適合高效率地讀書(shū)：

（一）疲勞困倦時(shí)不要看書(shū)。人體機(jī)能活動(dòng)具有一定限度，活動(dòng)超過(guò)限度，大腦皮層就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護(hù)性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時(shí)，就不要勉強(qiáng)支撐看書(shū)，尤其是不要“開(kāi)夜車(chē)”看書(shū)，以避免形成不良習(xí)慣。

（二）睡覺(jué)前最好不要看書(shū)。有些人習(xí)慣躺在床上看書(shū)，把看書(shū)當(dāng)作催眠，這種習(xí)慣最易形成抑制性條件反射。

（三）劇烈活動(dòng)或情緒過(guò)于激動(dòng)后不應(yīng)馬上看書(shū)。因?yàn)榇竽X皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導(dǎo)規(guī)律告訴我們，大腦皮層出現(xiàn)興奮之后，隨之就會(huì)產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動(dòng)或情緒激動(dòng)之后看書(shū)，就很容易與抑制反應(yīng)建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。

（四）飯后不要馬上看書(shū)。人進(jìn)食后，消化系統(tǒng)的活動(dòng)量加大，大腦血液流量相對(duì)減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng)，而對(duì)其他部位處于抑制狀態(tài)，如果此時(shí)看書(shū)，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

二、精心經(jīng)營(yíng)，順應(yīng)個(gè)人喜好，找一些令自己愉悅，有助于提高思維運(yùn)轉(zhuǎn)能力的“小動(dòng)作”。

每個(gè)人都有自己的興趣點(diǎn)與興奮點(diǎn)所在——無(wú)論是簡(jiǎn)單聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，還是獨(dú)具匠心地布置一個(gè)自己喜歡的小環(huán)境，往往都能起到提高注意力與激發(fā)動(dòng)力的作用。

如果你喜歡聽(tīng)音樂(lè)的話(huà)，可以選擇一些相對(duì)舒緩但又較有活力的音樂(lè)。比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等，都非常有助于激發(fā)思維的活力與觸發(fā)靈感。因此，嘗試著邊聽(tīng)音樂(lè)邊讀書(shū)，也會(huì)收獲不錯(cuò)的效果。

如果你喜歡運(yùn)動(dòng)話(huà)，不妨在一天的開(kāi)始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會(huì)兒，跑跑步，或者做做操都是不錯(cuò)的選擇。在一天之中，如果明顯地感覺(jué)到疲勞，也可以做些不是很劇烈的活動(dòng)。除了早晨之外，恐怕晚上也是一個(gè)讀書(shū)犯困的高峰期。所以，在晚間給自己設(shè)置一個(gè)小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會(huì)有效地?zé)òl(fā)清醒的思維。

如果你有一點(diǎn)“戀物癖”的話(huà)，那就把心愛(ài)的它們搬到你的書(shū)桌上吧！尤其對(duì)于女生，總有一些自己喜歡的“小可愛(ài)”，每當(dāng)緊張、憂(yōu)郁、壓抑時(shí)，和它們傾訴下，可能會(huì)使自己的不良情緒得到舒緩?；蛘哂行┩瑢W(xué)總喜歡把無(wú)論生活還是學(xué)習(xí)的地方，都布置成自己喜歡的樣子，那么不妨為自己的學(xué)習(xí)裝點(diǎn)一個(gè)更美的小平臺(tái)。其實(shí)男生也不例外。大概每個(gè)人都有自己的座右銘或者一些勵(lì)志的話(huà)語(yǔ)，大家可以將這些詞句寫(xiě)在易見(jiàn)的地方，每當(dāng)讀書(shū)而瞌睡蟲(chóng)爬來(lái)的時(shí)候，就起到“不用揚(yáng)鞭自?shī)^蹄”的效果。

三、聚精會(huì)神，深入體味，發(fā)覺(jué)所讀書(shū)目的“魅力”所在。

一個(gè)人在讀一本不十分感興趣的書(shū)時(shí)，往往容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，也就容易犯困。從另一個(gè)角度講，也可以說(shuō)，當(dāng)這個(gè)人沒(méi)有發(fā)掘出這本書(shū)的精髓抑或“吸引力”所在時(shí)，他可能會(huì)厭倦、疲倦，從而犯困。所以我們需要借得那雙慧眼去發(fā)現(xiàn)它的獨(dú)具匠心之處。

但是，考生在備考中所閱讀的書(shū)目通常都是理論性非常強(qiáng)的，當(dāng)面對(duì)理論性著作時(shí)，興趣的提升就顯得略具難度。如果考生遲遲不能調(diào)動(dòng)起興趣，那么，恐怕需要反思一下了：自己是否真的對(duì)這個(gè)專(zhuān)業(yè)方向感興趣？如果與當(dāng)初的預(yù)期南轅北轍，那只能說(shuō)明，你選錯(cuò)了方向，不是么？在這種狀況下，還是重新體問(wèn)內(nèi)心比較明智。而如果本人十分確定，這個(gè)專(zhuān)業(yè)就是自己的興趣所在，目前的倦怠與易犯困狀況只是由于短期的挫敗感引起的——在讀書(shū)過(guò)程中遇到了瓶頸，有那么一些點(diǎn)難以捕捉在思想的內(nèi)在含義，那么需要做的就是將其突破。

在此，十分想提醒考生，不要閉門(mén)造車(chē)，要注意與他人的交流。讀書(shū)的過(guò)程中遇到一些困惑的地方，和別人溝通之后，可能會(huì)獲得“柳暗花明又一村”的豁然開(kāi)朗之感;而當(dāng)產(chǎn)生有益的想法時(shí)，去和別人分享，相互補(bǔ)充，如果發(fā)現(xiàn)自己掌握了比別人更多的知識(shí)，會(huì)產(chǎn)生一些優(yōu)越感，這樣，讀書(shū)的興趣與信心就可以得到強(qiáng)化。在某些學(xué)習(xí)的需求得到滿(mǎn)足的時(shí)候，便不會(huì)那么容易引起厭倦心理，從而使讀書(shū)的過(guò)程變得更加有趣味。所以，當(dāng)讀書(shū)犯困或者產(chǎn)生不良情緒的時(shí)候，朋友之間互相鼓勵(lì)、互相攙扶是十分有益的。

四、張弛有度，科學(xué)理性，考慮客觀性因素，切勿妄自菲薄。

讀書(shū)時(shí)犯困也可能是由于一些客觀的生理?xiàng)l件或者周?chē)h(huán)境狀況引起的，不要妄自菲薄，把問(wèn)題都?xì)w因于自身，從而造成氣餒的心理。

學(xué)習(xí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，有張有弛，切勿拉緊精神的弦而不放松。有些考生時(shí)間觀念十分強(qiáng)烈，恨不能抓住所有醒著的時(shí)間，分分秒秒不錯(cuò)過(guò)地暢游書(shū)海。但是每個(gè)人大腦運(yùn)轉(zhuǎn)都是有一定規(guī)律的。我們的注意力集中一段時(shí)間之后就會(huì)效率降低，這時(shí)，如果還硬性地讓自己埋頭苦讀，恐怕只能事倍功半了。對(duì)于學(xué)生，這可以算是一個(gè)常識(shí)，所以，請(qǐng)考生勿鉆牛角尖。

研究顯示，流通的空氣與相對(duì)開(kāi)放的空間會(huì)更容易調(diào)動(dòng)起大腦的興奮度。有些考生的學(xué)習(xí)環(huán)境過(guò)于封閉，空氣欠流通，也會(huì)導(dǎo)致思維呆滯從而容易犯困。另外，若是處在春夏換季的當(dāng)口，我們的身體功能系統(tǒng)還沒(méi)有完全適應(yīng)，也會(huì)容易犯困的。

除此之外，美國(guó)近期的一個(gè)研究成果表明：一個(gè)人的睡眠有周期