第頁共頁學校田徑隊訓練方案表19篇(模板)學校田徑隊訓練方案表篇一二、目的任務:抓好體育心理的訓練,調(diào)整心態(tài),沖刺____!三、根本情況:經(jīng)過一個學期的身體素質(zhì)訓練和動作技術的教學,同學們都已經(jīng)到達了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)歷還比擬欠缺,面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建立應該作為重點來抓。四、訓練時間的安排:每天訓練一次,每次2小時左右。每周訓練五天,下午訓練。五、考核:1、每兩周進展一次全部的測評。2、每一個月到別的學校進展生疏環(huán)境的考核。六、訓練要求:1、訓練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題,盡可能的讓學生經(jīng)歷這些情況。2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合,突出專項訓練。3、各種練習中,培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好的比賽習慣和比賽的心理。七、思想品德的建立:在培養(yǎng)學生的愛國的前提下加強對優(yōu)秀運發(fā)動的事跡的講解。從中領悟體育道德精神。培養(yǎng)學生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領導的聯(lián)絡,從而做到多級管理。八、詳細訓練要求:準備期:(三天)1、召開有領導參加的隊員會議。2、宣布強調(diào)訓練的紀律和態(tài)度。準備訓練所需要的器材。第一階段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身體素質(zhì)訓練階段,以身體素質(zhì)訓練為主。第二階段:(____年3月中旬—____年4月初)專項素質(zhì)的進步。第三階段:(____年4月初到中旬)戰(zhàn)術養(yǎng)成和體育心理的強化階段,是全年訓練的調(diào)整期。第四階段:(____年4月中旬—____年5月中旬)競賽期。第五階段:加強文化知識的.學習。全力攻讀文化知識。學校田徑隊訓練方案表篇二一、指導思想全面貫徹教育方針，在施行素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的才能，進步我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。二、組建隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真挑選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據(jù)學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目的。三、訓練階段第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進展恢復體力的身體訓練。第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質(zhì)訓練,有意識地把專項素質(zhì)和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰(zhàn)術，作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質(zhì)的訓練。第四階段:認真總結中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改良訓練方法。四、訓練措施1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)絡，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進展嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。運動隊方案如下：五、訓練方案：1、恢復階段：(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。2、學習階段：(1)根據(jù)參賽工程進展針對性練習。短跑練習起跑和沖刺;鉛球工程練習快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑工程練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。(2)200米、400米工程練習彎道跑技術;短跑工程根據(jù)實際情況練習手臂、起跑等;鉛球工程練習拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑工程注意呼吸轉換及手臂的擺動。(3)短跑工程練習150米跑;200米、400米工程練習追逐跑;跳高、跳遠工程練習助跑和起跳;鉛球工程繼續(xù)進展力量練習(如：前拋、后拋實心球);中長跑工程練習變速跑。(4)短跑工程練習綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習追逐跑(適當?shù)倪M展比賽)，合理分配體能的學習;跳高、跳遠工程繼續(xù)練習助跑和起跳;鉛球工程繼續(xù)進展力量練習(如：前拋、后拋實心求);中長跑工程注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合;(5)短跑工程練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球工程練習推實心球。3、穩(wěn)固和進步階段：(1)繼續(xù)練習以上工程，略微加大訓練強度和運動量;(2)強化根本技術、技能的訓練;(3)模擬測試;4、調(diào)整與休息階段：(1)運動量和強度逐漸減少;(2)進展興趣性活動(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);(3)做好學生思想工作、積極備戰(zhàn)。學校田徑隊訓練方案表篇三第一階段：彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。一、一般耐力：20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。二、柔韌性練習：站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。三、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。四、靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。五、絕對速度練習：30—50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環(huán)練習法每周3—4次每次5—6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4—6次為一組，做5—6組。每組完畢后穿插幾個20—30米底加速跑。注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以進步機體有養(yǎng)工作底才能和機體對運動工程底適應才能。心率控制在每分鐘150—160次。第二階段：一、100米：1、最大強度底反復跑30—50米。2、接近最大強度的反復跑80—150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑20—60米。4、接近最大強度的接力跑60—90米。練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。二、800米：1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1—2次長間隔的越野跑。三、立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。練習要求：學生必須在承當最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。第一個月用最大負荷的45%—75%作為負荷量。每個課做10—13次，每次5—7組。第三階段：原地投擲鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立程度推杠鈴。4、負重屈肘等，練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%—70%。第四階段：高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和穩(wěn)固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數(shù)，以每周2—3次為佳。取消晨練。只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學活力體不再過渡疲勞的的情況下。下午進展1—2個小時的練習。學校田徑隊訓練方案表篇四一、訓練思路為進一步穩(wěn)固我校市級田徑傳統(tǒng)工程學校的優(yōu)勢地位,進一步進步我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好根底,發(fā)揮特長的目的,使我校的田徑運動程度保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游程度。二、目的全面開展身體素質(zhì)、學習和改良專項技術、學習和進步理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的進步,力爭在市運會上取優(yōu)異成績。三、訓練的分期:整個訓練分二期(準備時期、競賽時期)準備時期的訓練任務一般是全面開展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改良技術,培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓練和進步專項成績打好根底。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據(jù)運發(fā)動程度、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完好技術訓練少?？偟膹姸认鄬灾械葹橹?大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是進步專項素質(zhì)和專項才能,穩(wěn)固與進步專項技術,改良技術,保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)歷,培養(yǎng)意志品質(zhì)。競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質(zhì)量。一、訓練時間訓練時間的安排:準備期利用9周時間;競賽期1周時間1、周一—周四最后一節(jié)課。2、遇有比賽期,前兩個月周二、周日進展全天訓練,確保訓練質(zhì)量,力爭完成市運會目的。三、訓練措施1、實在抓好訓練方案的制訂落實工作。2、重點加強運發(fā)動的思想、文化學習和運動訓練的管理。3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。4、抓好運動訓練后的恢復,防止損傷。5、做好訓練成績的匯總與分析^p。6、組織好成績的測試和與高程度隊員的對抗,實在抓好以賽代練工作。詳細安排:1、堅持一月進展一次模擬比賽,力求讓學生適應比賽。(包括適應場地、器材、競賽規(guī)那么等)2、三月重點進展身體素質(zhì)的訓練,四月重點進展專項成績的訓練。3、創(chuàng)造條件,與兄弟學校進展田徑對抗賽。五、詳細分工1、短跳、投擲組:李建龍2、中長組:王海龍3、排球:吳新文學校田徑隊訓練方案表篇五指導思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面開展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和理論才能，表達安康第一的指導思想，結合我校隊的詳細情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧開展，開展隊員的身體素質(zhì)，學習和改良專項技術程度。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及才能，進步訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會獲得優(yōu)異的成績，并為學生的終身體育和可持續(xù)開展奠定根底?，F(xiàn)狀分析^p：我校田徑隊有24名隊員，從去年的訓練情況來看，由于沒有系統(tǒng)訓練，學生經(jīng)歷缺乏，訓練不刻苦。和其他兄弟學校比起來，確實有許多缺乏，強項不強，弱項沒有進步。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況，特制訂如下訓練目的和方案：訓練目的：1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能;2、通過訓練穩(wěn)固進步隊員參賽工程的根本技術、根本技能;3、通過訓練進步隊員各項專項成績，爭取100米有進步，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米成績漲幅10秒左右，田徑工程上爭取人數(shù)有增加。訓練重點：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠，以爭取在市、區(qū)運動會上獲得好的成績。1、訓練時間：第一學期周一到周五早上6：00——7：30;第二學期周一到周五下午二節(jié)課后。2、訓練地點：學校操場3、訓練方法：每周重復訓練法4、訓練對象：四、五、六年級校運動隊5、訓練內(nèi)容：(一)素質(zhì)訓練：小步跑、高抬腿、后踢跑、穿插跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿;(二)速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑;(三)力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐;(四)耐力訓練：800米、1500米、變速跑、計時跑;(五)反響訓練：加間隔觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習;(六)柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉;(七)專項訓練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米;6、訓練安排：星期一速度訓練：①準備活動：a、3000米跑;b、壓肩、壓腿;c、30米小跑步、高抬腿、穿插步跑、行進間踢腿各兩組;②100米、200米、150米各兩組;③放松;星期二力量速度訓練：①準備活動：a、3000米跑;b、拉韌帶練習;c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3;②200米2組、立定三級跳、縱跳30下;③放松;星期三耐力訓練：①準備活動：a、5000-6000米跑;b、拉韌帶練習、壓肩、壓腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組;②800米限時跑、沙坑跳遠;星期四專項訓練：①準備活動：a、領跑;b、行進間拉腿、踢腿各兩組;c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑;②根據(jù)學生專項測試;③放松練習;星期五調(diào)整訓練：①調(diào)整訓練800-1000米、加間隔觸地往返跑;②壓韌帶練習5分鐘;③根本練習：小跑步、高抬腿、踢腿;④游戲等。學校田徑隊訓練方案表篇六一、指導思想全面貫徹黨的教育方針，在施行素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的才能，進步我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。二、組建隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真挑選，從全校中找隊員組建了學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目的。三、訓練方案我校的田徑訓練主要集中在每周一、四、五下午(4：10—5：40)和每周星期一、二、三、四、五的早晨(6：20--7：10)。第一階段：時間為前四周，采用一般的訓練強度，進展恢復體力的身體訓練。第二階段：時間為兩周，采用較高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質(zhì)訓練，有意識地把專項素質(zhì)和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰(zhàn)術、作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：時間為一周，采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復。第四階段：內(nèi)部測試，及時查漏補缺。改良訓練方法。四、訓練措施1、對學生工程的訓練：短跑、中長跑、跳躍、投擲工程。2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。3、訓練必須以學生身體系統(tǒng)訓練為主。注重學生的專長開展。4、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)絡，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進展嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。五、各階段訓練安排9月份(15—30)和10月份：1、對全體運發(fā)動身體素質(zhì)訓練(強化根本動作訓練)。2、制定詳細訓練內(nèi)容(跑：訓練內(nèi)容;跳：訓練內(nèi)容;投：訓練內(nèi)容)3、全體運發(fā)動進展力量與耐力素質(zhì)訓練。(內(nèi)容：跳臺階、跨步跑臺階、負重蹲擺相結合)(內(nèi)容：變速跑、勻速跑、定時跑、計時跑相結合)以及專項訓練。11月份：1、針對縣田徑運動會進展訓練2、對運發(fā)動進展專項測試并記錄成績進展分析^p并不斷改良訓練方法。詳細訓練內(nèi)容：1、柔韌性的練習：(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。2、協(xié)調(diào)性練習：(1)各種徒手操，行進操練習。(2)各種技巧練習。3、速度、靈敏練習：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反響練習。(5)30米、60米計時跑。4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。5、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。學校田徑隊訓練方案表篇七指導思想：學校體育工作是全面貫徹教育方針的一個重要方面，也是社會精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成局部。隨著學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領導、全體老師及各家長的關心和支持下正式成立。目的、任務：為豐富校園文化生活，進步學生體育運動程度，進步我校體育競賽程度，迎接各個級別的競賽活動，特制定本方案。根本情況：學校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段，學生來自不同地區(qū)，競技程度、根本功不一樣，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因此面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關心下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。詳細訓練內(nèi)容：見下訓練方案表詳細訓練方案：將全年分為三個階段準備期：(一周)1、召開發(fā)動會、招運發(fā)動。2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。3、準備訓練所需器材。第一階段：(20__年11月-20__年1月)：身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。20__年11月：以力量訓練為主，輔以根本技術。20__年12月：以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。20__年1月：以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。第二階段：(20__年2月-20__年4月)：根本技術訓練，穩(wěn)固及進步階段20__年2月：以根本技術為主，輔以力量訓練。20__年3月：以根本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。20__年4月：根本技術綜合練習。第三階段：(20__年5月-20__年6月)：專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成階段。20__年5月：以專項技術為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。20__年6月：以專項技術、戰(zhàn)術為主，輔以模擬比賽練習。學校田徑隊訓練方案表篇八一、抓好校田徑隊的梯隊建立由于河間市田徑比賽的運發(fā)動向低齡化開展，那么我們的運發(fā)動選拔對象也要趨向于中低年級的學生，從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。二、抓好運發(fā)動的思想教育在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原那么”，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生愛祖國、愛學校、愛吃苦的品質(zhì)，有方案地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運發(fā)動的家長、班主任和任課老師聯(lián)絡、溝通，從而來縮短彼此之間的間隔，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學生能安心訓練，無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從進步學生身體素質(zhì)的根底上來培養(yǎng)運發(fā)動的運動技術和專項技能。三、訓練要求1、保證訓練時間、保證訓練內(nèi)容、保證訓練器材和場地。2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。3、訓練必需要有持久性和合理性。四、訓練任務安排(一)、準備期：(二周內(nèi))1、選拔、招集運發(fā)動，召開全隊隊員會議。2、宣布訓練制度紀律。3、準備訓練所需器材。(二)、第一階段：身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。1、以力量訓練為主，輔以根本技術。2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。(三)、第二階段：(20xx.12-20xx.2月)：根本技術訓練，穩(wěn)固及進步階段1、以根本技術為主，輔以力量訓練。2、以根本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。3、根本技術綜合練習。(四)、第三階段：專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成訓練階段。1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。2、以專項技術、戰(zhàn)術為主，輔以模擬比賽練習。3、備戰(zhàn)市中學生田徑運動會。五、訓練次數(shù)與時間每周訓練四次，每次1小時左右(第三節(jié)下課開場)。六、考核1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學生按自己的專項每周進展一次考核。3、每一個月底進展一次高要求的考核。七、運發(fā)動(待定)我校田徑運動隊處于初級階段，運動程度和競技程度相比照擬、運發(fā)動身體素質(zhì)參差不齊，理論知識缺乏，訓練時間少，因此面臨重重困難。我們相信，在校領導的重視與關心下，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。學校田徑隊訓練方案表篇九學校體育工作是全面貫徹教育方針的一個重要方面，也是社會精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成局部。在學校的領導下，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經(jīng)獲得了一定的成績。一、教學訓練的任務：1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。2、開展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動才能。3、學習和掌握田徑各項運動所需的根本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其可以全面開展二、教學訓練內(nèi)容：1、柔韌性的練習：(1)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。(2)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。2、協(xié)調(diào)性練習：(1)各種徒手操，行進操練習。(2)各種技巧練習。3、速度、靈敏練習：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30—40米。(4)各種快速反響練習。(5)30米、60米計時跑。4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑5、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。三、訓練次數(shù)與時間：每周訓練5次，每次2小時左右。四、訓練要求：1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義。五、思想教育和管理：1、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有方案地安排優(yōu)秀運動事跡的講解。2、加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)絡，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)秋季田徑運動會上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。學校田徑隊訓練方案表篇十一年一度的市田徑運動會以經(jīng)過去了，顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長的日常訓練中來，老師苦、學生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓練工作安排如下：一、抓好校田徑隊的梯隊建立由于河間市田徑比賽的運發(fā)動向低齡化開展，那么我們的運發(fā)動選拔對象也要趨向于中低年級的學生，從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。二、抓好運發(fā)動的思想教育在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原那么”，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質(zhì)，有方案地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運發(fā)動的家長、班主任和任課老師聯(lián)絡、溝通，從而來縮短彼此之間的間隔，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從進步學生身體素質(zhì)的根底上來培養(yǎng)運發(fā)動的運動技術和專項技能。三、訓練要求：1、保證訓練時間、保證訓練內(nèi)容、保證訓練器材和場地。2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。3、訓練必需要有持久性和合理性。四、訓練任務安排：(一)、準備期：(二周內(nèi))1、選拔、招集運發(fā)動，召開全隊隊員會議。2、宣布訓練制度紀律。3、準備訓練所需器材。(二)、第一階段：身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。1、以力量訓練為主，輔以根本技術。2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。(三)、第二階段：(20__.12—20__.2月)：根本技術訓練，穩(wěn)固及進步階段1、以根本技術為主，輔以力量訓練。2、以根本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。3、：根本技術綜合練習。(四)、第三階段：專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成訓練階段。1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。2、以專項技術、戰(zhàn)術為主，輔以模擬比賽練習。3、備戰(zhàn)市中學生田徑運動會。五、訓練次數(shù)與時間：每周訓練四次，每次1小時左右(第三節(jié)下課開場)。六、考核：1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學生按自己的專項每周進展一次考核。3、每一個月底進展一次高要求的考核。七、運發(fā)動：(待定)我校田徑運動隊處于初級階段，運動程度和競技程度相比照擬、運發(fā)動身體素質(zhì)參差不齊，理論知識缺乏，訓練時間少，因此面臨重重困難。我們相信，在校領導的重視與關心下，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。學校田徑隊訓練方案表篇十一一、訓練思路為進一步進步我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好根底,發(fā)揮特長的目的，積極準備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運動會。二、目的全面開展身體素質(zhì)、學習和改良專項技術、學習和進步理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的進步,力爭在區(qū)運會上取優(yōu)異成績。三、訓練的分期：1、準備期：全面開展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改良技術,培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓練和進步專項成績打好根底。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據(jù)運發(fā)動程度、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完好技術訓練少?？偟膹姸认鄬灾械葹橹?大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是進步專項素質(zhì)和專項才能,穩(wěn)固與進步專項技術,改良技術,保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)歷,培養(yǎng)意志品質(zhì)。2、競賽期：競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質(zhì)量。四、訓練時間1、正常教學訓練階段：周一至五下午15：00——16：00。五、訓練措施1、實在抓好訓練方案的制訂落實工作。2、重點加強運發(fā)動的思想、文化學習和運動訓練的管理。3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。4、抓好運動訓練后的恢復,防止損傷。5、做好訓練成績的匯總與分析^p。6、組織好成績的測試和與高程度隊員的對抗,實在抓好以賽代練工作。學校田徑隊訓練方案表篇十二有方案、科學、合理地安排訓練方案，對于運發(fā)動和教練員都是非常重要的，根據(jù)我校隊員的情況和區(qū)級比賽任務，圍繞區(qū)運動會的賽程，制訂階段訓練方案。運發(fā)動的成績一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi)，出成績不是早或晚，而是在比賽中賽出高程度，這就需要一個合理高效的訓練方案，以有效解決技術上存在的問題，合理安排訓練內(nèi)容、運動負荷。為進步我校中長跑訓練程度和運動成績，特制定寒假中長跑訓練方案。一、準備期(1-2月初，約三至四周)1.任務：增強運發(fā)動肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能;改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,進步運動程度;進步絕對速度。2、主要訓練方法：(1)在軟地上進展各種跳躍練習;(2)進展各種跳躍練習，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習;(3)每周進展1-2次的綜合力量練習,如腰腹.背肌的力量練習;(4)小于體重三分之一的快速力量練習;(5)勻速越野跑40-60分鐘;(6)短間隔跑練習，逐漸增加組數(shù)。3.要求：強調(diào)動作的標準與標準;老師關注隊員有氧耐力的進步。二、根底訓練期(2-3月初，約四周)1.任務：進步有氧代謝程度;努力增強腿部力量;改善混合代謝才能;逐步進步專項速度耐力程度。2.主要訓練方法及手段：(1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑;1000-20__米間歇跑。(2)以克制自身重量的各種跳躍練習和跳躍組合練習為主，開展速度力量的訓練為輔，主要進步跳躍的質(zhì)量。(3)快速跑的間隔由短逐步加長，快跑的速度逐步進步,快跑的速度逐漸增加。(4)有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習逐漸減少，無氧練習增加。3.要求：增加訓練量，保持一定的訓練強度，使隊員逐漸適應;老師關注隊員糖酵解才能的進步。三、比賽期(3月初至3月27日，約三周)1.任務：檢查有氧代謝程度;理解速度耐力情況;加強比賽技術心理素質(zhì)的培養(yǎng);培養(yǎng)最正確的競技狀態(tài)。2.主要訓練方法和手段：(1)減少訓練總量,其中減少跟蹤的訓練負荷為主;(2)有氧跑的時間縮短;(3)增加100-200米跑;(4)專項檢查跑。3.要求：降低訓練量，保持一定的訓練強度，保持良好地競技狀態(tài)，爭取創(chuàng)造成績。四、過渡期(3-4月，約三周)根本任務是恢復，消除疲勞，運動負荷不宜過大。學校田徑隊訓練方案表篇十三一、訓練思路為進一步穩(wěn)固我校市級田徑傳統(tǒng)工程學校的優(yōu)勢地位,進一步進步我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好根底,發(fā)揮特長的目的,使我校的田徑運動程度保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游程度。二、目的全面開展身體素質(zhì)、學習和改良專項技術、學習和進步理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的進步,力爭在市運會上取優(yōu)異成績。三、訓練的分期:整個訓練分二期(準備時期、競賽時期)準備時期的訓練任務一般是全面開展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改良技術,培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓練和進步專項成績打好根底。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據(jù)運發(fā)動程度、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完好技術訓練少?？偟膹姸认鄬灾械葹橹?大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是進步專項素質(zhì)和專項才能,穩(wěn)固與進步專項技術,改良技術,保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)歷,培養(yǎng)意志品質(zhì)。競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質(zhì)量。三、訓練時間訓練時間的安排:準備期利用9周時間;競賽期1周時間1、周一—周四最后一節(jié)課。2、遇有比賽期,前兩個月周六、周日進展全天訓練,確保訓練質(zhì)量,力爭完成市運會目的。四、訓練措施1、實在抓好訓練方案的制訂落實工作。2、重點加強運發(fā)動的思想、文化學習和運動訓練的管理。3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。4、抓好運動訓練后的恢復,防止損傷。5、做好訓練成績的匯總與分析^p。6、組織好成績的測試和與高程度隊員的對抗,實在抓好以賽代練工作。詳細安排:1、堅持一月進展一次模擬比賽,力求讓學生適應比賽。(包括適應場地、器材、競賽規(guī)那么等)2、三月重點進展身體素質(zhì)的訓練,四月重點進展專項成績的訓練。3、創(chuàng)造條件,與兄弟學校進展田徑對抗賽。五、詳細分工1、短跳、投擲組:李建龍2、中長組:王海龍3、排球:吳新文學校田徑隊訓練方案表篇十四一、年度方案的目的首先要明確列出詳細的絕對性評價的指標成績。在短跑工程上，年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，這是針對那些高程度選手而言的。初中生和高中生選手那么寄希望于更大幅度的進步。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目的，并與平時的訓練相結合來進步訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創(chuàng)造成績的意識。(一)、技術目的讓運發(fā)動根本上掌握運動技術。(二)、體質(zhì)目的●體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反響速度?！窀鶕?jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學檢查結果、設定詳細目的。(三)戰(zhàn)術目的●調(diào)整方面：通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸進步成績。為到達比賽目的所進展準備活動的內(nèi)容及比例應表達出來。明確各訓練期的界別在年度訓練方案構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過渡期各訓練期的目的①準備期(強化階段)●作為一般的準備階段，需全面進步身體素質(zhì)?！衿胶獾亻_展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大?！裨诶碚搶W習方面，要進步對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學習的動機，尤其85是內(nèi)在的動機(如練習內(nèi)容的興趣性等)。訓練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓練手段、方法等)。●進展身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓繡標。②比賽準備期(強化訓練階段)作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為根底，進步項性身體素質(zhì)。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質(zhì)的變化。作為心理準備，有意識防止因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，進步克制困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運動成績會急速進步，所以要親密注集中強化訓練等環(huán)境的變化。在訓練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很劇烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。③比賽期(保持、調(diào)整階段)調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓練，使之保持下去?！裨谶@一時期要想實現(xiàn)預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內(nèi)容的多樣性及適宜的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中獲得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。●在比賽期的前半段時間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)歷，并將其運用于重要比賽，以便獲得更好的成績?！褡鳛榧夹g的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技才能。因此要進步大賽的發(fā)揮才能。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒?！癖荣惽安灰才艃商煲陨系耐耆菹ⅰ８饔柧毱诘挠柧毞桨?1)準備期訓練階段……強化階段肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目的)耐久性……速度耐力(進展超多項間隔的速度耐力訓練)速度……速度的持續(xù)才能—)節(jié)奏跑(定時跑)爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓練7月份：休整期8月份——10月份周一：力量訓練(按綜合程序表的內(nèi)容進展較輕量訓練)周二：耐力跑2400—3200米周三：力量訓練同周一周四：耐力跑20xx—5000米周五：同周一周六：休息[一周的訓練內(nèi)容比例]力量訓練——3天耐久跑——2天休息——2天冬訓期(11—12月)周一：間歇跑400～800米周二：耐力跑20xx——4000米周三：同周一周四：同周二周五：同周一周六：跳躍技術周日：休息[一周的訓練內(nèi)容比例]間歇跑——3天耐力跑——2天跳躍技術——1天休息——1天冬訓期(1—2月)周一：短間隔的間歇跑(50米、100米、200米、400米)周二：起跑后的短間隔快速跑周三：短間隔的間歇跑(50米、100米、200米、400米)周四：起跑后的短間隔快速跑周五：同周一周六：變速跑練習周日：休息[一周的訓練內(nèi)容比例]短間隔間歇跑——3天起跑后短間隔快速跑——2天變速跑練習——1天休息——1天春季訓練期周一：短間隔快速跑訓練周二：跳躍技術，起跑后疾跑(使用起跑器)周三：快速跑練習(100米—200米—400米—200米—100周四：同周二周五，：伸展運動和輕度準備活動周六：比賽在長期的運動訓練方案中，以年為最小單位施行方案。一年中要有兩次競技頂峰，因此訓練方案應制定兩周期方案。假如過多參加比賽，會使競技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現(xiàn)大的打破。因此要有目的地參加運動比賽，并在訓練方案的編排中表達出來。學校田徑隊訓練方案表篇十五我校的體育工作在各級領導的關心支持下，在體育老師的共同努力下獲得了優(yōu)異的成績，圓滿完成了今年的體育工作。辭舊迎新，展望將來如何使我校的體育工作長盛不衰，開展優(yōu)勢工程，進步弱勢工程，使學校體育全面進步。盡快選拔.補充新隊員，讓他們盡快成長起來，完成新老交替是今年學校能否獲得好成績的關鍵。根據(jù)《學校體育工作條例》和省、市、區(qū)體育傳統(tǒng)學校管理工作施行意見和上級組織的各項比賽安排，結合學校自身實際，特制定本學年體育訓練方案。一、準備期：第一階段(2——6月)，包括一次寒假訓練寒假訓練主要是進步身體機能才能，全面開展學生身體素質(zhì)，進步技術動作的標準程度，使身體力量、柔韌、靈敏性、協(xié)調(diào)性得到進步。因本階段訓練中有一次區(qū)小學生籃球賽，所以本階段的另一重點要以籃球訓練為主。二、準備期：第二階段(7——9月)包括一次暑假訓練八月份暑假訓練的重點要進步學生身體素質(zhì)和運動才能，儲存能量，為開學后的系統(tǒng)訓練打好根底。9月份在學生已有根底的前提下，進步專項運動才能。三、競賽期(10——12月)10月中旬舉辦學校運動會檢驗前期訓練效果，選拔學校代表制定后期訓練重點，積極準備區(qū)運動會。11——12月強化專項運動才能，進步專項運動成績，充分發(fā)揮訓練程度，形成良好的競技狀態(tài)參加各級比賽爭取好成績。四、過度期：1月前后今年的競賽根本完畢，本階段主要以積極的放松休息為主，消除身體和心理的疲勞，為下一次的訓練做好準備。五、各階段訓練內(nèi)容和重點準備期第一階段：2月：寒假訓練方案另定。3月：(1)籃球訓練：熟悉球性練習、兩人或多人傳接球練習、投籃練習、三人對抗練習。(2)、田徑訓練：開展有氧練習，循序漸進增大運動量以4000——5000米勻速跑為主。嚴抓跑專練習，開展學生速率如快頻跑、下坡跑、30——60米快速跑。運用跳臺階、上坡跑、杠鈴、啞鈴、短繩、墊上練習等開展學生力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%4月：(1)籃球訓練：在球性和根本功都進步的根底上還應加強，同時增加實戰(zhàn)比賽，演練戰(zhàn)術，使隊員的比賽意識和配合才能得到一個提升。(2)、田徑訓練：注意技術動作的練習要標準到位，繼續(xù)開展耐力素質(zhì)，保持3000——4000米的勻速跑每周2——3次，速度練習多以60——80米/6-8組的快速跑為主，同時每天訓練注意開展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%5月：籃球訓練：減少根本功訓練加強比賽戰(zhàn)術、意識和配合的訓練，使球隊根本形成自己的風格和打法，積極參加各級比賽爭取好成績。田徑訓練：一般身體練習減少，進步運動強度，用150米、300米、600米/4-6組進步無氧才能，進步素質(zhì)積極配合籃球訓練和比賽。一般身體練習：50%、籃球訓練40%、專項訓練10%六、準備期第二階段訓練內(nèi)容6月：在原有才能的根底上減少身體素質(zhì)訓練，強化專項運動技術和才能進步訓練程度，積極開展力量、速度和耐力素質(zhì)，使運動才能保持在一個更高的程度上，為以后的訓練打下堅實的根底。一般身體練習：40%、專項訓練60%7-8月假期訓練方案另定9月在假期訓練的根底上學生的各方面才能都有所進步，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改良和進步，增強運動才能，培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運動量和強度，逐漸形成競技狀態(tài)，為比賽作好準備。一般身體練習：40%、專項訓練60%七、競賽期訓練內(nèi)容重點本階段學生的各方面才能都到達一個最理想的標準，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改良和進步，在增強運動才能的同時，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運動量和強度，形成良好的競技狀態(tài)，積極參加各級比賽發(fā)揮最好的程度，爭取好成績。一般身體練習：20%、專項訓練80%過度期訓練內(nèi)容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。學校田徑隊訓練方案表篇十六詳細訓練方案：常規(guī)準備活動(每天)：一操場熱身跑8圈二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘三常規(guī)關節(jié)操四專門練習1.原地擺臂練習：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線;后擺稍向外，手擺至髖部。2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動，腰髖沿身體垂直軸改變，左臂向后擺時，左髖向前中轉動，異側成自然的反向運動。3.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作一樣，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關節(jié)的伸展。;4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作一樣，以髖帶大腿成程度，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作一樣，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至程度時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。7.后蹬跑練習：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成程度，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。8.折疊跑練習：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快9加速跑練習五放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘學校田徑隊訓練方案表篇十七學校體育工作是全面貫徹教育方針的一個重要方面，也是社會精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成局部。在校領導的提示下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為了使這支運動隊有一個良好的開端，打下扎實的根底，同時使我校的體育運動有較大的開展，在將來的各項體育競賽中獲得優(yōu)異的成績。因此，我校教研組采用科學系統(tǒng)的訓練方法，結合學校特點、學生的年齡特征和現(xiàn)實運動程度，制定本學年田徑運動隊訓練方案。一、教學訓練的任務：1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。2、開展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動事故。3、學習和掌握田徑各項運動所需的根本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其可以全面開展。二、教學訓練內(nèi)容：1、柔韌性的練習：(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。2、協(xié)調(diào)性練習：(1)各種徒手操，行進操練習。(2)各種技巧練習。3、速度、靈敏練習：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30—40米。(4)各種快速反響練習。(5)30米、60米計時跑。4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。5、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。三、訓練次數(shù)與時間：每周訓練3—4次，每次1小時左右。四、考核：1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學生按自己的專項每周進展一次考核。3、每一個月底進展一次高要求的考核。五、訓練要求：1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。六、思想教育和管理：要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質(zhì)，有方案地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)絡，使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。七、全年訓練方案大致分五個階段：<一》、開場訓練階段(建隊、準備階段)9——10月份選拔隊員，初步組建運動隊。進展全面身體素質(zhì)訓練，觀察運發(fā)動所表現(xiàn)出來的心理、身體、品德等素質(zhì)，確定運發(fā)動能否適應日后的強化訓練。<二》、根底訓練階段(冬訓階段)11——1月份進展高強度、大運動量的身體訓練，主要以耐力素質(zhì)為主，全面進步運發(fā)動的身體素質(zhì)。<三》、專項訓練階段3——5月份穩(wěn)固冬訓的身體訓練結果，加強專項素質(zhì)和專項技術訓練。學習和改良根本技術，進步專項技術程度。<四》、保持和進步運動成績階段6——8月份開展專門素質(zhì)，純熟、完善、完好動作技術，進步戰(zhàn)術技巧，開展穩(wěn)定的競技狀態(tài)。<五》、模擬比賽階段9——10月份進展模擬比賽的訓練，以適應比賽的場地、氣候、環(huán)境等。主要是比賽性的練習，生理負荷大，尤其是負荷強度會到達或超過正式比賽的強度。在運動訓練這一長期的過程中，由于受多種因素的影響，其變化是難以較準確的預計的，能否到達預期的目的也是不易控制的。這就要請教練員把大體設想詳細化，提出訓練的詳細內(nèi)容、方法和手段，以及負荷的安排，保證訓練目的的實現(xiàn)。學校田徑隊訓練方案表篇十八一、指導思想：全面貫徹黨的教育方針，在施行素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的才能，進步我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。二、組建隊伍：為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，經(jīng)過選拔，從初一、初二年級中，組建了一支學校田徑隊伍，并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目的。三、訓練目的：1、增強隊員