與壓力同行中學(xué)心理課之《與壓力同行》PPT模板下載：

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一、知己知彼：你有壓力嗎？學(xué)習(xí)成績(jī)不理想？跟同學(xué)關(guān)系不好？父母吵架了？早戀？

★簡(jiǎn)單地說(shuō)：身邊事物對(duì)我們帶來(lái)的一切困擾，都可以稱(chēng)之為壓力。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1、良好地適應(yīng)環(huán)境2、智力正常發(fā)育3、人際關(guān)系和諧4、悅納自己中學(xué)心理課之《與壓力同行》二、應(yīng)對(duì)壓力：煮一煮中學(xué)心理課之《與壓力同行》第一個(gè)碗里放入第二個(gè)碗里放入第三個(gè)碗里放入中學(xué)心理課之《與壓力同行》三樣?xùn)|西各煮15分鐘……中學(xué)心理課之《與壓力同行》胡蘿卜、雞蛋和咖啡豆在煮之前是怎樣的？煮了15分鐘后又變成怎樣呢？中學(xué)心理課之《與壓力同行》硬軟軟硬中學(xué)心理課之《與壓力同行》紅蘿卜代表原來(lái)是健康強(qiáng)壯的心態(tài)，但在壓力面前卻變得軟弱無(wú)力。雞蛋代表原來(lái)是內(nèi)心善良、柔和的人，可是在壓力的摧殘下變得麻木、冷硬。咖啡豆融入了水里，代表遇到壓力時(shí)，能夠坦然、積極的心態(tài)去面對(duì)壓力，只要用正確的方法去對(duì)待壓力，必然能夠改變處境。中學(xué)心理課之《與壓力同行》討論：你遇到過(guò)紅蘿卜或雞蛋那樣的困擾嗎？談?wù)勀闵胫袑W(xué)后在生活和學(xué)習(xí)上的感受。中學(xué)心理課之《與壓力同行》PPT模板下載：

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★新生活、新變化1、生活環(huán)境的變化陌生的學(xué)校、陌生老師、陌生同學(xué)2、角色的轉(zhuǎn)換3、新的人際關(guān)系4、學(xué)習(xí)方面的變化排頭優(yōu)秀的學(xué)生變成尾隊(duì)學(xué)生新的師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系新的學(xué)科、新的學(xué)習(xí)內(nèi)容和方法產(chǎn)生壓力的原因D：★對(duì)新環(huán)境還不適應(yīng)

（包括對(duì)新的校園、新的同學(xué)和老師、新的學(xué)習(xí)科目以及學(xué)習(xí)難度加大等等的不適應(yīng)。）A：生活變化帶來(lái)的自然反應(yīng)

（由“被人照顧”到“自己獨(dú)立處理每一件事情”）B：年齡特征帶來(lái)的適應(yīng)困難

（基于生理的發(fā)展，我們?cè)谥袑W(xué)階段具有相當(dāng)程度的自我中心傾向，以及強(qiáng)烈的追求獨(dú)立愿望，另外就是思維比較極端化，容易鉆牛角尖。）C：把自己的不足錯(cuò)誤歸因

（覺(jué)得自己在身體、智力方面不如別人，導(dǎo)致學(xué)習(xí)跟不上，體育沒(méi)別人好，這往往與方法不對(duì)有很大關(guān)系。）中學(xué)心理課之《與壓力同行》應(yīng)對(duì)壓力的方法A：做好壓力來(lái)臨前的心理預(yù)期

（在壓力來(lái)臨前主動(dòng)進(jìn)行心理調(diào)整，比如正確認(rèn)識(shí)自己、明確學(xué)習(xí)目標(biāo)、多與人交流，提高信心與勇氣。）B：進(jìn)行合理的情緒宣泄

（在面對(duì)壓力時(shí)往往會(huì)伴隨許多負(fù)面情緒，要注意自我調(diào)節(jié)，如：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、找朋友傾訴、放聲歌唱等，要及時(shí)擺脫不良情緒。）C：運(yùn)用行為放松法

（主要介紹腹式呼吸法和肌肉放松法。）D：尋求心理老師的幫助中學(xué)心理課之《與壓力同行》腹式呼吸法腹式呼吸法是主要通過(guò)腹部肌肉的收張來(lái)進(jìn)行的深度呼吸方法，能使更多的氧氣吸進(jìn)體內(nèi)，吐出較多滯留在肺底部的二氧化碳，從而起到舒緩壓力、安神益智、改善心肺功能等作用。方法：閉上雙眼，取舒適的臥姿或者坐姿，放松全身，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部感受呼吸吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。中學(xué)心理課之《與壓力同行》肌肉放松法肌肉放松法又稱(chēng)漸進(jìn)性肌肉放松法，主要原理是先使肌肉繃緊，然后再放松，重復(fù)進(jìn)行，從而能確實(shí)感受到繃緊與松弛之間的差異，達(dá)到放松的效果。例如：1、緊握拳頭再松開(kāi)；2、緊閉雙眼然后睜開(kāi)；3、肩膀用力往上擠再下沉等…中學(xué)心理課之《與壓力同行》三、心理小測(cè)試中學(xué)心理課之《與壓力同行》測(cè)試說(shuō)明：這是一張靜止的圖片，如果你看到的圖片在轉(zhuǎn)動(dòng)則說(shuō)明你在此段時(shí)間有心理壓力，心理壓力越大，圖轉(zhuǎn)得越快。中學(xué)心理課之《與壓力同行》中學(xué)心理課之《與壓力同行》考考你的眼力：上圖的橫線是筆直的還是彎曲的？

有幾條橫線呢？中學(xué)心理課之《與壓力同行》你能從中找到幾張臉？A：1-3張B：4-6張C：7-10張D：11-15張中學(xué)心理課之《與壓力同行》愿大家快樂(lè)每一天!PPT模板下載：

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