項(xiàng)目五大學(xué)生的情緒健康第一節(jié)情緒概述第二節(jié)大學(xué)生情緒特點(diǎn)及其影響第三節(jié)大學(xué)生健康情緒的培養(yǎng)

第一節(jié)情緒概述

一、情緒的定義現(xiàn)實(shí)生活中,每個(gè)人都會有喜怒哀樂,都會遇到挫折、逆境,這就涉及情緒的問題。情緒是由人對其所接受到的刺激事件的理解自然生成的,并且是可以從行為表現(xiàn)觀察到的。從某種意義上講,情緒是我們生命的一部分,無論你是否感受到它,它都隨時(shí)隨地伴隨著你,它可能促使你成功,也可能讓你身陷危機(jī)。只要我們稍加注意,就會感覺到情緒的力量。

對于情緒的定義,至今沒有一個(gè)統(tǒng)一的說法。有人說,情緒是人對客觀事物是否符合自身需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn),它同認(rèn)識活動一樣,也是人腦對客觀現(xiàn)實(shí)的反映。情緒反映的是一種主客體的關(guān)系,即作為主體的人的需要和客觀事物之間的關(guān)系。

心理學(xué)家則認(rèn)為:情緒是有機(jī)體的一種激動狀態(tài),各種情緒的反映,都由其引起的情景來定義。例如,快樂與環(huán)境控制的快樂情景相關(guān)聯(lián),羞恥與自己所招致的不愉快情景相關(guān)聯(lián),使得人們的情緒反應(yīng)也會先于理智反應(yīng)。

可以說,人類的情緒更能反映其本能的與他人所引起的不快樂情景相關(guān)聯(lián)。在人類大腦的進(jìn)化過程中,情緒中樞早于理智中樞需要。我們認(rèn)為,情緒是指人們在心理活動過程

中對客觀事物的態(tài)度和體驗(yàn)。

心理學(xué)認(rèn)為人對外界事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)即為情緒與情感。情緒與情感和人們的認(rèn)知緊密相關(guān),人對自己絲毫不了解、與自己根本沒有聯(lián)系的事物是不會產(chǎn)生任何情緒體驗(yàn)的。對外界事物的認(rèn)識不同,所產(chǎn)生的情緒與情感也是不同的。

二、情緒的表現(xiàn)

(一)生理表現(xiàn)

情緒的生理表現(xiàn)是指由情緒引起的人的生理變化。當(dāng)情緒產(chǎn)生時(shí),人們身體系統(tǒng)的各器官都會發(fā)生相應(yīng)的生理變化(如心跳)和物理反應(yīng),其生理機(jī)制就是大腦皮層的不同神經(jīng)

元產(chǎn)生興奮,皮下中樞,包括海馬體、丘腦和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)不斷傳遞和反饋信息,協(xié)調(diào)并支持腦的激活水平和情緒狀態(tài),隨著腦和神經(jīng)系統(tǒng)的變化,身體的其他內(nèi)臟器官也隨之產(chǎn)生不同的生理變化。

(二)外在表現(xiàn)

1.面部表情

面部表情是指通過眼、口、面的變化所表現(xiàn)出來的情緒狀態(tài)。常言道“眼睛是心靈的窗戶”,不同的眼神可以表達(dá)人的各種不同的情緒和情感。

相關(guān)實(shí)驗(yàn)表明,人臉的不同部位具有不同的表情作用。例如,眼睛在表達(dá)憂傷時(shí)最重要,口部在表達(dá)快樂和厭惡時(shí)最重要,而額頭能提供驚奇的信號,眼睛、嘴和前額等在表達(dá)憤怒情緒時(shí)也很重要。

表情在情緒活動中具有獨(dú)特作用,是情緒本身不可分割的發(fā)生機(jī)制,也是情緒信息的外在表現(xiàn),如有的人遇到傷心、悲痛的事就捶胸頓足、呼天搶地,遇到高興的事就手舞足蹈。表情與情緒之間的關(guān)系如表5－1所示。

2.語調(diào)表情

語音、語調(diào)表情也是表達(dá)情緒的重要方式。爽朗的笑聲表達(dá)了愉快的情緒,而呻吟表達(dá)了痛苦的情緒。語言是人們溝通思想的工具,同時(shí),語音的高低、強(qiáng)弱、抑揚(yáng)頓挫等,也是表達(dá)說話者情緒的重要手段。

3.姿態(tài)表情

姿態(tài)表情可分為身體表情和手勢表情兩種。

三、情緒的功能

(一)自我防御功能

在最簡單水平上,情緒能夠幫助我們做出更迅速的反應(yīng)。

(二)社會適應(yīng)功能

情緒能夠使個(gè)體針對不同的刺激事件產(chǎn)生靈活自如的適應(yīng)性反應(yīng),并調(diào)節(jié)或保持個(gè)體與環(huán)境間的關(guān)系。情緒之所以具有靈活性的特征,是因?yàn)樗臋C(jī)能不僅可以來源于個(gè)體全

部的先天機(jī)能,而且可以來源于個(gè)體的學(xué)習(xí)及認(rèn)知活動。許多情緒具有調(diào)控群體間關(guān)系的互動功能。

1.動力功能

達(dá)爾文認(rèn)為,人類祖先在捕獵和搏斗時(shí)產(chǎn)生憤怒的情緒反應(yīng),有助于增強(qiáng)其體力,戰(zhàn)勝獵物或敵人?，F(xiàn)代科學(xué)更清楚地揭示了人在緊張情緒發(fā)生時(shí)會表現(xiàn)出一系列生理變化,如血壓升高、呼吸頻率提高、腎上腺素分泌增加等。這一切都有助于一個(gè)人充分調(diào)動體力,去應(yīng)付緊急狀況,適度的情緒反應(yīng)能夠激勵人,提高人的活動效率,進(jìn)而推動人們有效地完成工作任務(wù)。

2.強(qiáng)化功能

大量研究表明,當(dāng)出現(xiàn)緊急情況時(shí),消極的情緒(如憤怒和恐懼)能夠喚起大腦的警覺意識;積極的情緒(如高興)能使一個(gè)人的感覺、知覺變得敏銳,記憶力得到增強(qiáng),思維更加靈活,有助于一個(gè)人內(nèi)在潛能的充分展示。

3.信號功能

一個(gè)人不僅能憑借表情傳遞情感信息,也能憑借表情傳遞自己的某種思想和愿望。表情是思想的信號,如微笑表示贊賞,點(diǎn)頭表示默認(rèn),搖頭表示反對。

四、情緒與情感

(一)情緒的分類

1.心境

心境是一種深入、持久而微弱的情緒狀態(tài),也叫心情,沒有特定的指向性,不特指某一對象,是使人的所有情感體驗(yàn)都染上某種色彩的情緒狀態(tài)。

心境有兩個(gè)特點(diǎn):(1)彌散性。彌散性是指當(dāng)人具有某種心境時(shí),這種心境表現(xiàn)出的態(tài)度會投向周圍的一切事物。

(2)長期性。長期性是指心境產(chǎn)生后要在相當(dāng)長的時(shí)間內(nèi)主導(dǎo)人的情緒。

2.激情

激情是一種爆發(fā)強(qiáng)烈而持續(xù)時(shí)間短暫的情緒狀態(tài),多帶有特定的指向性和較明顯的外部行為特征。

3.應(yīng)激

應(yīng)激是由出乎意料的緊迫情況所引起的急速而高度緊張的情緒,所以應(yīng)激一定是突發(fā)性事件,如天災(zāi)人禍。

(二)情感的分類

情感是與社會需要相聯(lián)系的情緒反應(yīng),表現(xiàn)為一種復(fù)雜而又穩(wěn)定的態(tài)度體驗(yàn),如人的善惡感、責(zé)任感、羞恥感、內(nèi)疚感、榮譽(yù)感、美感、幸福感等,情感也是人類所特有的心理現(xiàn)象之一。人類高級的社會性情感主要有道德感、理智感和美感。

1.道德感

道德感是用一定的道德標(biāo)準(zhǔn)去評價(jià)自己或他人的思想和言行時(shí)產(chǎn)生的情感體驗(yàn)。

2.理智感

理智感是在智力活動過程中所產(chǎn)生的情感體驗(yàn)。

3.美感

美感是按照一定的審美標(biāo)準(zhǔn)評價(jià)自然界、社會生活和文學(xué)藝術(shù)作品時(shí)所產(chǎn)生的情感體驗(yàn)。

(三)情緒與情感的差異

情緒與情感經(jīng)常在一起使用,但是仔細(xì)比較起來還是有一些差異的,主要表現(xiàn)如下:

(1)情緒通常與人的生理性需要相聯(lián)系,而情感通常與人的社會性需要相聯(lián)系。

(2)情緒具有較大的情境性和暫時(shí)性,情感則具有較大的穩(wěn)定性和持久性。

(3)情緒有較多的外顯性和沖動性,而情感則較為內(nèi)隱和深沉。

第二節(jié)大學(xué)生情緒特點(diǎn)及其影響

一、大學(xué)生情緒的特點(diǎn)大學(xué)生情緒的特點(diǎn)具體表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面。1.豐富性和復(fù)雜性2.沖動性與爆發(fā)性3.波動性和兩極性4.階段性和層次性5.外顯性與內(nèi)隱性

二、情緒對大學(xué)生的影響

1.情緒對大學(xué)生身心健康的影響

情緒對人的身心健康具有直接影響。若能保持愉快的心境,為人開朗樂觀,積極向上,則人體免疫功能活躍旺盛,可以減少患病的機(jī)會,有益健康。同時(shí),良好的情緒不僅能夠使大學(xué)生對生活充滿希望,對自己滿懷自信,而且能夠使自己的求知欲增強(qiáng)、思維敏捷、富于創(chuàng)造力、愛好廣泛、建立良好的人際關(guān)系,促進(jìn)自己的全方位發(fā)展。與此相反,消極的情緒對人的身心健康危害極大,在壓抑、緊張、焦慮、恐懼等消極情緒的長期作用下,人的免疫能力下降,容易患各種疾病,內(nèi)臟功能也會受到傷害。

2.情緒對大學(xué)生學(xué)業(yè)的影響

情緒對于大學(xué)生的學(xué)業(yè)有著舉足輕重的影響。良好的情緒有助于開闊思路,集中注意力,培養(yǎng)創(chuàng)造性,提高學(xué)習(xí)效率。

3.情緒對大學(xué)生人際關(guān)系的影響

良好的情緒特征,如樂觀、熱情、自尊、自信,是人與人相互吸引的重要條件,具有良好情緒特征的人能使彼此間的心理距離縮短、情感融洽。自卑、情緒壓抑、愛發(fā)怒的人,往往不能與他人正常相處,難溝通,使人與人之間疏遠(yuǎn)。

三、大學(xué)生常見的情緒困擾

適度的、情境性的負(fù)面情緒反應(yīng)是正常的,也是無害的;而持久的情緒困擾與煩惱、陷于不良情緒中不能自拔,甚至出現(xiàn)心理障礙,如抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥等,則會嚴(yán)重妨礙學(xué)習(xí)和生活,需要及時(shí)有效地調(diào)節(jié)。

1.自卑

自卑是由于缺乏自信心造成的。自卑的人對自己的能力或品質(zhì)評價(jià)過低,輕視或看不起自己,認(rèn)為自己的能力、外貌、個(gè)性、品質(zhì)、自我評價(jià)等達(dá)不到理想自我的標(biāo)準(zhǔn),因而喪失了實(shí)現(xiàn)理想自我的信心,總感到自己處處不如別人。自卑的人總是以別人為參照系來羅列理由,說明自己的無知和無能。

大學(xué)生的自卑心理主要表現(xiàn)在:

其一,在諸多競爭活動中退縮,甚至明明能成功也放棄機(jī)會。

其二,不承認(rèn)自己的不足并竭力掩飾,以使他人覺察不到自己的自卑,為此常?？鋸堊约旱男袨?故作炫耀,總想一鳴驚人,有時(shí)還表現(xiàn)出較強(qiáng)的虛榮心,對自己的不足和別人的評價(jià)很敏感,這一切都是為了掩飾自卑并由此而獲得一種補(bǔ)償。

2.冷漠

冷漠是一種對人對事漠不關(guān)心的消極情緒體驗(yàn)。

冷漠往往是因?yàn)榕s得不到承認(rèn)或?qū)以獯煺鬯隆?/p>

3.憤怒

憤怒是指當(dāng)愿望不能實(shí)現(xiàn)或未達(dá)到目的的行動受到挫折時(shí)引起的一種緊張而不愉快的情緒,程度上可分為不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等。

4.焦慮

焦慮是個(gè)體主觀上預(yù)料將會有某種不良后果或模糊地感到將會有威脅性情境出現(xiàn)時(shí)所產(chǎn)生的一種不安情緒,同時(shí)伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等混合情緒體驗(yàn)。其表現(xiàn)是提心吊膽、惶惶不安、憂心忡忡,似乎要大禍臨頭,卻又說不出究竟怕什么或究竟會發(fā)生什么樣的災(zāi)難和不幸。焦慮情緒突出表現(xiàn)在焦慮性神經(jīng)癥中,主要包括:一是精神性焦慮,常常表現(xiàn)為無原因、無對象的煩躁、易激怒,注意力不集中,記憶力下降,經(jīng)常處于驚覺狀態(tài);二是軀體性焦慮,如顫抖、坐立不安、來回走動、經(jīng)常變換姿勢等;三是自主神經(jīng)功能紊亂,如心跳加快、呼吸急迫、胸悶、心悸、心慌、多汗等。

大學(xué)生的常見焦慮有四種:

一是考試焦慮,即由于擔(dān)心考試失敗或渴望獲得更好的成績而產(chǎn)生的一種憂慮、緊張的心理狀態(tài);

二是身體焦慮,即由于擔(dān)心身體疾病或自我形象而產(chǎn)生的焦慮不安,并伴有失眠、疲倦等癥狀;

三是交往焦慮,即由于缺乏自信和交往經(jīng)驗(yàn),自尊心過強(qiáng),個(gè)體心靈閉鎖,感到孤獨(dú)、寂寞從而導(dǎo)致的焦慮;

四是就業(yè)焦慮,即由于過度地?fù)?dān)憂自己未來的職業(yè)選擇和就業(yè)前景而坐臥不安、心煩意亂。

5.抑郁

抑郁是每個(gè)人一生中或多或少都會有的、最常體驗(yàn)到的負(fù)性情緒之一。抑郁是一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的低落、悲哀、消沉的情緒體驗(yàn)。抑郁者會表現(xiàn)出對生活的無

望感和強(qiáng)烈的無助感。

導(dǎo)致大學(xué)生壓抑苦悶的原因很多,自我的沖突、人際關(guān)系緊張、生活枯燥、成績下降、失戀、性沖動、情感豐富而無所寄托的孤獨(dú)寂寞、對現(xiàn)實(shí)社會的困惑、競爭的壓力等,都容易使其產(chǎn)生苦悶心情,如果長期無法宣泄便形成抑郁情緒。

6.嫉妒

嫉妒是由于他人在某些方面勝過自己而產(chǎn)生的不快甚至痛苦的情緒體驗(yàn),是因?yàn)樽约旱纳鐣鹬匦枰吹玫綕M足而產(chǎn)生的不良情緒,是一種企圖縮小和消除與他人的差距,恢復(fù)原有平衡關(guān)系的消極手段。

大學(xué)生常見的嫉妒表現(xiàn)在當(dāng)別人的才華、能力、榮譽(yù)、衣著和相貌等超過自己時(shí),就感到痛苦和惱怒;當(dāng)別人遭遇困難和不幸時(shí),則幸災(zāi)樂禍。對于這類大學(xué)生,可以從以下幾方面入手加以調(diào)適:

(1)清醒準(zhǔn)確地了解自己。

(2)合理轉(zhuǎn)化。

(3)充實(shí)生活。

第三節(jié)大學(xué)生健康情緒的培養(yǎng)

情緒是心理因素中對健康影響最大、作用最強(qiáng)烈的因素,強(qiáng)烈的負(fù)面情緒會影響到大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,精神狀態(tài)不佳、情緒不穩(wěn)定,可能導(dǎo)致不少疾病。情緒問題不僅會使大學(xué)生在身體上出現(xiàn)病癥反應(yīng),還會導(dǎo)致其學(xué)習(xí)能力降低。

一、健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)

情緒健康是心理健康的關(guān)鍵,它在很大程度上反映了一個(gè)人的心理健康水平。情緒健康的基本標(biāo)準(zhǔn)包括以下五個(gè)方面。

1.情緒產(chǎn)生的原因明確,表達(dá)方式恰當(dāng)

2.情緒反應(yīng)適時(shí)、適度

一個(gè)情緒健康的人,其情緒反應(yīng)會隨著時(shí)間、環(huán)境的變化而變化。

3.心情愉快

情緒健康的人應(yīng)以愉快的心境為主,積極情緒多于消極情緒。

4.情緒穩(wěn)定

情緒穩(wěn)定表明一個(gè)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動處于相對的平衡狀態(tài),也反映了其中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動的協(xié)調(diào)性。

5.能自我調(diào)控

健康的情緒是受自我調(diào)節(jié)和控制的。情緒健康的人,應(yīng)是情緒的主人,可把消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒,也可把激情轉(zhuǎn)化為冷靜。

二、大學(xué)生健康情緒的培養(yǎng)途徑

(一)認(rèn)識自己的情緒

1.了解自己的個(gè)性特征

一個(gè)人的情緒特點(diǎn),往往與其氣質(zhì)和性格特征密切相關(guān)。因此,了解自己的氣質(zhì)與個(gè)性,對于認(rèn)識和把握自己的情緒特點(diǎn)有著重要的意義。

2.了解自己的情緒年齡

人的情緒表現(xiàn)與其情緒年齡相關(guān)。情緒年齡是一個(gè)人情緒發(fā)展水平的一種衡量標(biāo)志。心理學(xué)研究表明,不同年齡的人在其情緒的各方面具有不同的發(fā)展水平和特點(diǎn)。

人的情緒年齡有兩種表現(xiàn):

其一,是否符合該年齡段的認(rèn)知邏輯水平;

其二,是否符合該年齡段的表現(xiàn)和情緒調(diào)節(jié)方式。

3.善于識別不良情緒

不良情緒會給自己及他人帶來不良影響甚至傷害。例如,負(fù)性情緒持續(xù)時(shí)間過長,超過了自己所能承受的強(qiáng)度,這種情緒狀態(tài)就構(gòu)成了對自己及他人的影響或傷害。情緒適應(yīng)不良還可能導(dǎo)致嚴(yán)重的情感障礙、人格障礙等心理疾患。

(二)正確表達(dá)情緒

情緒的產(chǎn)生伴隨著能量的蓄積,情緒的表達(dá)則是能量發(fā)泄的過程。情緒的表達(dá)方式包括兩個(gè)方面:一為心理表達(dá),二為生理表達(dá)。心理表達(dá)是指在心理層面將情緒表達(dá)出來,如通過認(rèn)知、體驗(yàn)、表情、言語、行動等方式。生理表達(dá)是指在生理層面將情緒表達(dá)出來,包括心率、血壓、呼吸、內(nèi)分泌的改變,平滑肌收縮等。一般情況下,兩種表達(dá)相互伴隨。

若情緒的心理表達(dá)不足,生理表達(dá)則增加,而我們可以主觀調(diào)節(jié)的是心理表達(dá)。一般來說,情緒的心理表達(dá)包含以下四個(gè)層次。

1.向自我表達(dá)

情緒心理表達(dá)的第一個(gè)層次是向自我表達(dá)。向自我表達(dá)是讓自己意識到情緒產(chǎn)生的性質(zhì)、特點(diǎn)及原因等,增加對自我情緒的識別,既要認(rèn)識到自己情緒的變化,又要覺察到當(dāng)時(shí)情緒的起因、性質(zhì)等,這樣,便可適時(shí)調(diào)整情緒。

2.向他人表達(dá)

情緒心理表達(dá)的第二個(gè)層次是向他人表達(dá)?！翱鞓吠ㄟ^分享便成為雙份,而悲傷經(jīng)過分擔(dān)便減半”便是向他人表達(dá)的典型例子。

3.向自我及他人以外的客觀環(huán)境表達(dá)

情緒心理表達(dá)的第三個(gè)層次是向自我及他人之外的客觀環(huán)境表達(dá),如摔東西、擊沙袋,在無人處高喊、哭泣、歇斯底里發(fā)作或者跑步等。這種表達(dá)方法對于那些不善與人交往者顯得尤其重要。

4.升華表達(dá)

情緒心理表達(dá)的第四個(gè)層次是升華表達(dá),即超越所有表達(dá)對象,將情緒的能量指向其他的、更高層次的需要,從而為那些高層次需要的滿足提供能量。這是最艱難、也是最佳

的情緒表達(dá)方式,即把因受挫而產(chǎn)生的不良情緒引向崇高的境界,對強(qiáng)大的心理能量加以疏導(dǎo),凝聚到學(xué)習(xí)、工作或生活中。

(三)有效調(diào)控情緒

情緒不僅與身心健康密切相關(guān),而且與一個(gè)人能否適應(yīng)社會、獲得事業(yè)成功直接相關(guān)。一個(gè)人能否把握與控制自己的情緒,往往影響了其事業(yè)的得失成敗乃至人生命運(yùn)。大學(xué)生活雖然充滿著七色陽光,卻不可能事事稱心如意。人人都會有不順心的時(shí)候,該如何積極有效地排解不快的情緒呢?可以通過以下方式來調(diào)控、排解。

1.自主訓(xùn)練法

2.合理宣泄法

合理宣泄可以從“身”“心”兩個(gè)方面嘗試以下幾種方法:

3.格式塔