第頁共頁2023年《掌控習(xí)慣》讀后感2019年，英國(guó)作家查爾斯·杜希格出版了一本名為《掌控習(xí)慣》的書籍，這本書以其實(shí)用性和深入的研究被廣大讀者所喜愛。在這本書中，杜希格詳細(xì)介紹了習(xí)慣的形成與改變的原理，并給出了一系列實(shí)用的方法和技巧幫助人們掌控自己的習(xí)慣，提高自我效能和生活質(zhì)量。2023年，我有幸讀完了《掌控習(xí)慣》，以下是我的讀后感。首先，我深深被這本書所打動(dòng)的是它對(duì)于習(xí)慣形成和改變的深入研究。作者通過大量的案例和科學(xué)研究，解釋了習(xí)慣是如何在我們的日常生活中起作用的。他指出，習(xí)慣是我們的大腦為了節(jié)省能量而自動(dòng)化的行為。在理解習(xí)慣的形成原理后，我們就可以通過改變我們的環(huán)境和創(chuàng)造新的觸發(fā)因素來塑造我們想要的新習(xí)慣。這個(gè)觀點(diǎn)真的讓我大開眼界，我深刻認(rèn)識(shí)到習(xí)慣不僅僅是一種行為，更是我們?nèi)諒?fù)一日積累下來的無意識(shí)選擇。其次，我非常喜歡杜希格在書中提出的觸發(fā)-行為-獎(jiǎng)勵(lì)回路的概念。這個(gè)回路解釋了為什么我們會(huì)形成某種習(xí)慣，以及如何利用這個(gè)回路來改變不良習(xí)慣。觸發(fā)是指某種信號(hào)或情境，會(huì)引發(fā)我們執(zhí)行某個(gè)特定的行為。行為是指我們?cè)谟|發(fā)作用下做出的具體動(dòng)作。而獎(jiǎng)勵(lì)則是我們因?yàn)閳?zhí)行這個(gè)行為而獲得的愉悅感或滿足感。通過認(rèn)識(shí)到這一回路的存在，我們可以利用觸發(fā)和獎(jiǎng)勵(lì)來塑造新的行為習(xí)慣，并逐漸改變不良習(xí)慣。例如，如果我們想要培養(yǎng)鍛煉的習(xí)慣，我們可以設(shè)定一個(gè)固定的觸發(fā)時(shí)機(jī)（例如早上起床后）和一個(gè)有趣的獎(jiǎng)勵(lì)（例如看一集自己喜歡的電視?。?，這樣就能夠激勵(lì)自己每天去鍛煉。這個(gè)觸發(fā)-行為-獎(jiǎng)勵(lì)回路的概念對(duì)我來說是一種解放，讓我認(rèn)識(shí)到我們可以通過改變自己的環(huán)境和行為來主動(dòng)塑造自己的習(xí)慣。另外，我還從這本書中學(xué)到了如何利用習(xí)慣來提高自我效能。杜希格提到，習(xí)慣的執(zhí)行是自我效能的基石。自我效能是我們對(duì)自己能否成功完成某項(xiàng)任務(wù)的信念。通過培養(yǎng)良好的習(xí)慣，我們可以增強(qiáng)自己的自我效能，并更有信心地去追求更高的目標(biāo)。例如，如果我們想要培養(yǎng)寫作的習(xí)慣，我們可以在每天固定的時(shí)間段內(nèi)堅(jiān)持寫作，并及時(shí)給自己獎(jiǎng)勵(lì)。這樣一來，我們就能夠提高自己的寫作技巧，增加交流的機(jī)會(huì)，從而提升自己的自我效能。這個(gè)方法讓我深受啟發(fā)，我開始嘗試將自己想要改變的習(xí)慣與自我效能聯(lián)系起來，這樣不僅能夠提高我對(duì)自己的信心，也能夠更好地推動(dòng)自己向目標(biāo)邁進(jìn)。最后，我還想提到這本書對(duì)我的生活產(chǎn)生的積極影響。通過閱讀杜希格的《掌控習(xí)慣》，我一方面深入了解了習(xí)慣的形成和改變?cè)?，另一方面，我也學(xué)到了很多實(shí)用的方法和技巧來掌控自己的習(xí)慣。我開始嘗試將每天的任務(wù)劃分為更小的塊，并給自己設(shè)定明確的目標(biāo)和獎(jiǎng)勵(lì)，這樣我能夠更有動(dòng)力地去執(zhí)行這些任務(wù)。我還開始養(yǎng)成早起和鍛煉的習(xí)慣，這讓我擁有了更多的時(shí)間和精力來處理其他事情。在這個(gè)過程中，我也深刻認(rèn)識(shí)到習(xí)慣的建立需要時(shí)間和耐心，同時(shí)也要對(duì)自己持續(xù)地進(jìn)行調(diào)整和反思。通過不斷的實(shí)踐和改進(jìn)，我相信我能夠掌握更多的習(xí)慣，提高自己的自我效能，并達(dá)到更高的生活質(zhì)量?？傊?，《掌控習(xí)慣》這本書給我?guī)砹撕芏嗟膯l(fā)和幫助。通過深入理解習(xí)慣的形成原理和改變方法，我能夠更好地掌控自己的習(xí)慣，增強(qiáng)自我效能，并提高自己的生活質(zhì)量。這本書不僅僅是一本關(guān)于習(xí)慣的指南，更是一部關(guān)于