中長跑中長跑技術(shù)教學(xué)

一）概述

·二）中長跑技術(shù)階段

·三）教學(xué)方法一）概述1）中長跑的定義中長跑是以有氧代謝為主的耐力性和周期性田徑運(yùn)動跑的項(xiàng)目。2）中長跑技術(shù)的發(fā)展概況。二、中長跑技術(shù)階段中長跑技術(shù)的動作結(jié)構(gòu)技術(shù)要點(diǎn)中長跑跨步結(jié)構(gòu)與短跑相似，但有如下不同：由于步速的不同，腳踏地位置也不同。擺動腿向前擺，膝部呈廣角(小腿與地面基本平行)。在蹬地階段，髖部、腿部及腳部的伸展可以完全伸展(中距離跑)或不完全伸展(長距離跑)。膝部提升位置較低。臂部擺動不明顯，肘部略微或沒有伸展。腳的放置位置技術(shù)要點(diǎn)在長跑和慢跑中，腳跟外部首先著地。(1—3)在短跑和快跑中，腳中部(甚至腳趾)首先著地。(4)腳掌在鞋內(nèi)滾動直至鞋尖。(1—5)站立式起跑技術(shù)要點(diǎn)前腳置于起跑線上，后腳處于與肩同寬位置。重心位于前腳上方。臂部與腿中動作同步發(fā)生。蹬地由前腳開始。脈搏的測量技術(shù)要點(diǎn)：脈搏位于腕部或脖頸。測量時，使用食指或中指，不可以用拇指。心率測量每次以10秒鐘計算，其結(jié)果乘以6，便得出每分鐘的心率數(shù)(bpm)。脈搏頻率測量應(yīng)該在訓(xùn)練后10秒鐘內(nèi)進(jìn)行。三、教學(xué)方法一）、學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù)1．80～100米的勻速慢跑；2．80～100米的加速跑；3．60米加速跑～20米慣性跑～60米加速跑～20米慣性跑；4．變速跑(或走跑交替)：100米中速跑(直道)+100米慢跑(或走，在彎道)。二）、學(xué)習(xí)彎道途中跑技術(shù)1．沿半徑10米的圓圈跑；2．在彎道上進(jìn)行80～100米的加速跑；3．在直道上跑20米，接著跑入彎道；。4．在彎道上跑20米，接著跑入直道；’5．變速跑(或走跑交替)：100米中速跑(彎道)+100米慢跑(或走，在直道)。教學(xué)方法三）、學(xué)習(xí)起跑和起跑后的加速跑1．學(xué)習(xí)站立式或半蹲踞式起跑；2．原地站立，身體前傾，順勢跑出，保持前傾姿勢，加速跑20～30米；3．個人在直道或彎道上起跑，跑60～80米；4．集體在直道或彎道上起跑，跑60～80米。四）、掌握中跑的完整技術(shù)

1．根據(jù)學(xué)生掌握中跑技術(shù)的情況，反復(fù)進(jìn)行以上教學(xué)內(nèi)容的練習(xí)，使學(xué)生掌握正確的技術(shù)。

2．認(rèn)真糾正學(xué)生的錯誤動作。

3．進(jìn)行200～600米反復(fù)跑。

4．變速跑：200～300米中速跑+100米慢跑。教學(xué)方法五）、提高中跑的技術(shù)

1．按學(xué)生水平分組，進(jìn)行600米(女生)和1200米(男生)的勻速跑，在最后100～200米開始加速，沖刺跑過終點(diǎn)。

2．按個人速度分配計劃跑：男生1200～150