高三學生考試焦慮輔導郭山心理學與心理咨詢心理學：是對行為與心理歷程的科學研究。1879年，德國人馮德在萊比錫大學建立第一個心理試驗室標志著科學心理學的誕生。心理咨詢：是指咨詢者協(xié)助來訪者解決各類心理問題以維護心理健康、發(fā)展個人潛能的過程。在團體情境中提供心理幫助和指導的一種心理咨詢形式稱之為團體輔導。（心理咨詢面對的是普通人群，而非心理疾病患者）案例——杯弓蛇影應郴（人名）當汲縣縣令，在夏至那天接見主簿（官名）杜宣，請他喝酒。當時北面墻上懸掛著一張赤色的弓，映照到杯子里，形狀如同一條蛇。（杜）宣害怕并且惡心那蛇，但是不敢不飲（酒）。當天便覺得胸腹疼痛劇烈，影響飲食，非常羸弱，用了很多辦法治療，治不好。后來郴因為有事經(jīng)過到宣的家里，探視病情問到病因。說：“怕那條蛇，蛇進入了我肚子里了?！背换氐綇d堂里，想了很久，環(huán)顧看見懸掛的弓，肯定是了。便派門下的侍從下人，慢慢扶著車接宣來到原來所處的位子，擺上酒。杯子中因此又出現(xiàn)了蛇。于是對宣說：“這是墻壁上弓的投影啊，沒有什么其他的古怪?！毙谑橇私饬嗽桑茚寫验_心，由此病就好了。ＡＢＣ理論ABC認知和評價情緒和行為后果激發(fā)事件激發(fā)事件——高考刺激事件——高考消極的認知和評價——非理性信念1.要求的絕對化：這是非理性信念中最常見的一個特征，從自己的主觀愿望出發(fā)，認為某一事件必定會發(fā)生或不會發(fā)生，然而客觀事物的發(fā)生往往不依個人的主觀意志所轉移，因此懷有這種看法或信念的人極易陷入情緒的困擾。如：我一定要考上大學，否則我的人生就完了；我一定要考上重點，否則我的人生就完了；我一定要考上清華、北大，否則我的人生就完了……

(把上大學看成人生成功的唯一途徑）消極的認知和評價——非理性信念2.過份的概括化：即對事件的評價以偏概全，表現(xiàn)在常憑自己對某一事物所作的結果的好壞來評價自己的價值，其結果常導致自暴自棄、自責自罪，認為自己一無是處，一錢不值而產(chǎn)生焦慮抑郁情緒。

如：我的模擬成績不理想，我高考一定取得不了好成績；這次我的數(shù)學又沒考好，看來我天生不適合學數(shù)學，這一科是指不上了……（自我評價的完美主義追求）消極的認知和評價——非理性信念3.糟糕透頂:認為事件的發(fā)生會導致非?？膳禄驗碾y性的后果。這種非理性信念常使個體陷入羞愧、焦慮、抑郁、悲觀、絕望、不安、極端痛苦的情緒體驗中而不能自拔。這種糟糕透頂?shù)南敕ǔ３Ｊ桥c個體對已、對人、對周圍環(huán)境事物的要求絕對化相聯(lián)系的。如：高考失利無顏面對父母、親人；模擬考試失利必將導致高考失利；高考失利一定會遭到身邊所有人的嘲笑，人生將再無希望……

（對周邊事物的過分關注和極端聯(lián)想）消極認知的后果——焦慮焦慮是在人的自尊心可能受到威脅的情況下而產(chǎn)生的一種情緒體驗。高考焦慮則是考生對高考的一種特殊的心理反應。對高中畢業(yè)生來說，高考焦慮作用具有兩重性。從積極的一面看，它是學生對高考態(tài)度認真、動機強的表面，對面臨的高考有著一種積極應戰(zhàn)的緊張心理狀態(tài)。從消極的一面看，焦慮不僅可能防礙高考的正常發(fā)揮，而且對身心健康有一定的負面影響。高考焦慮心理的認知矯正

第一步：檢查自己的擔憂

1、請同學們把想起的一切擔憂都寫下來，不要分析這些擔憂好不好，也不要怕重復2、整理寫出的“擔憂”，去掉重復的內(nèi)容，把實質(zhì)相同的合并起來3、按“擔憂”程序的大小依次排列各項目

第二步：對自己的擔憂進行合理性分析1、分析擔憂是否有事實依據(jù)？對每一種評價都要進行自問：“有什么事實證明這種評價是正確的嗎？這些‘事實’充分嗎？”2、分析擔憂是否以偏概全？是否一次考試不好就推想將來一定考不好？是否某一章、某一科目沒掌握好就認為所有章節(jié)、所有學科都沒掌握好？

3、分析擔憂是否極端化？是否把自己不足、缺點過分夸大了？是否把自己的能力、長處過分縮小了？

第三步：與擔憂質(zhì)辯對擔憂不合理之處，以事實、理性的分析予以辯駁。即使是“合理的擔憂”也可以分析其危害：一是使人分心，不能集中精力復習。二是使人背上思想包袱。三是使人緊張，影響在考場上的正常發(fā)揮。

（簡介考試中焦慮的應急辦法）對付高考考前焦慮的八種武器

武器一：自我暗示法

對付高考考前焦慮的八種武器武器二：睡眠消除法事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

對付高考考前焦慮的八種武器武器三：運動消除法

學生以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些引起神經(jīng)緊張的化學物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

對付高考考前焦慮的八種武器武器四：興趣消除法人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

對付高考考前焦慮的八種武器武器五：情緒宣泄法情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段?？刹捎靡韵路椒ǎ毫奶旆ǎ杭赐ㄟ^向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整哭笑法：如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平書面釋放法：可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。對付高考考前焦慮的八種武器武器六：游戲轉移法即通過開展游戲活動，讓處于“考試焦慮情緒”的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體內(nèi)積聚的能量，調(diào)整機體的平衡，擺脫內(nèi)心的煩惱。

對付高考考前焦慮的八種武器武器七：食療法

食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養(yǎng)。因此，必須設法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。（建議食用如：魚肉、蘋果、核桃等食品）

對付高考考前焦慮的八種武器武器八：音樂療法音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節(jié)奏的