在好的情緒里

遇見更好的自己

初中情緒管理主題班會(huì)一、覺察你的情緒下列情境中自己會(huì)產(chǎn)生什么樣的情緒我把自己的生日忘了，卻意外收到好朋友的生日祝福

我因?yàn)樗瘧杏X而遲到，受到老師的批評(píng)

同伴誤解我，賭氣不理我了

還有許多作業(yè)要做卻突然停電了

雷雨交加的夜晚，向來膽小的我獨(dú)自在家緊張不安擔(dān)憂恐懼憤怒苦惱失落著急暴躁內(nèi)疚啊啊啊啊啊啊啊啊不安：今天被老師批評(píng)了，我是不是不夠好？苦惱：今天數(shù)學(xué)課，我全聽懂了，但是一做練習(xí)就GG，我感覺自己不夠優(yōu)秀1少年的我們面臨中考考試?yán)p身人際交往…….煩惱綿綿不絕在我們每個(gè)人的身上，都存在這樣一種神奇的力量，它可以使你精神煥發(fā)，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷靜理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安詳從容的生活，也可以使你惶惶不可終日。它可以加強(qiáng)你，也可以削弱你，可以使你的生活充滿甜蜜與快樂，也可以使你的成活抑郁、沉悶、暗淡無光。這種能使我們的感受產(chǎn)生變化的神奇力量，就是情緒。二、管理情緒的科學(xué)理論情緒產(chǎn)生的方式情緒ABC理論Ellis《合理情緒療法》A指的是引發(fā)情緒的事件B指的是人們對(duì)這件事的觀點(diǎn)、態(tài)度C指的是不同的觀點(diǎn)引起的不同情緒情緒ABC理論甲乙兩個(gè)人因?yàn)檫t到被老師批評(píng)，甲覺得是自己沒有遵守時(shí)間，應(yīng)該受罰，就沒把這件事放在心上，照常學(xué)習(xí)。乙覺得老師不喜歡自己，故意針對(duì)自己，于是對(duì)老師產(chǎn)生了抵觸心理，不再認(rèn)真對(duì)待該學(xué)科。A遲到被批評(píng)B覺得很正常覺得被針對(duì)C繼續(xù)正常學(xué)習(xí)不再認(rèn)真對(duì)待事件無法避免觀念可以調(diào)整結(jié)果大不相同ABC事件態(tài)度情緒無法控制可以調(diào)整結(jié)果不同情緒ABC理論常見的12種非理性觀念：1.需要被贊賞：一個(gè)人不管做什么，都絕對(duì)必須得到每個(gè)人的喜愛和贊許。2.過高的自我期許：人在各方面都必須能力十足，完美無缺。3.責(zé)備：有些人很壞、邪惡、卑鄙，應(yīng)該受到責(zé)備懲罰。情緒ABC理論4.面臨災(zāi)難：當(dāng)事情不能盡如己愿時(shí)，一定是可怕的災(zāi)禍。5.不必負(fù)責(zé)：不愉快是由外在環(huán)境所造成，個(gè)人一定無法加以控制。6.憂慮：對(duì)于可能發(fā)生的危險(xiǎn)或可怕的事物，必須要常記掛在心里。情緒ABC理論7.逃避問題：逃避某種困難或責(zé)任，總一定比面對(duì)問題還來的容易。8.無助感：過去的經(jīng)驗(yàn)與事件，是現(xiàn)在行為的決定者，過去的影響一定是無法磨蝕。9.完美主義：每個(gè)問題一定有一個(gè)正確或完美的解決方法，而且必須找到，否則將會(huì)有大災(zāi)難。情緒ABC理論10.依賴：一個(gè)人必須依賴他人，并應(yīng)找一個(gè)比自己更強(qiáng)的人去依靠。11.過分關(guān)切：一個(gè)人應(yīng)該為別人的難題或困擾而煩惱。12.惰性：個(gè)人的自我陶醉或不必積極參與活動(dòng)，也必能帶來極大的喜悅。情緒ABC理論認(rèn)識(shí)你的ABC想要情緒輕松愉快就要學(xué)會(huì)改變不合理的觀念看到情緒背后的不合理認(rèn)知糟糕至極：把一件事的可能后果推論的非?？膳拢踔翞?zāi)難化。高考考不好，我這輩子算是完了。過分概括化：一件事或幾件事來評(píng)價(jià)整體價(jià)值。我連這點(diǎn)自控力都沒有，以后還能有什么出息？絕對(duì)化：忽略現(xiàn)實(shí)，用絕對(duì)的態(tài)度來要求自己或他人。我必須高效的完成每天的任務(wù)，不能有一絲懈怠。糟糕至極——誰都不希望不好的事情發(fā)生，但總會(huì)有壞事發(fā)生，這不是我們可以控制的。當(dāng)壞事發(fā)生時(shí)我們不能逃避它，只能接受它，勇敢面對(duì)，更何況很多事情并沒有你想象的那么糟糕。過分概括化——一件事或幾件事的結(jié)果不能代表什么，不能因?yàn)橐患聸]做好就否定自己的全部。絕對(duì)化——人無完人，沒有人必須要怎樣，必須不怎樣，沒有人總是成功，人都會(huì)犯錯(cuò)誤，犯錯(cuò)誤不要緊，從中總結(jié)收獲就好了。做情緒的主人我們都是普通人，擁有七情六欲，會(huì)悲傷哭泣，會(huì)雀躍開心情緒沒有好壞之分三、面對(duì)這些困難，我們應(yīng)該怎么處理很快就要考試了，怎么辦?。亢脽┳罱鼘W(xué)習(xí)進(jìn)入不了狀態(tài)，煩躁爸媽每天嘮叨我的學(xué)習(xí)，煩死了感受情緒害怕生氣不滿接納你的情緒很快就要考試了，好害怕！最近學(xué)習(xí)進(jìn)入不了狀態(tài)，生氣！爸媽每天嘮叨我的學(xué)習(xí)，真討厭！正?；?、合理化情緒的背后是你的期望和需求最近學(xué)習(xí)進(jìn)入不了狀態(tài)，煩躁對(duì)拖延感到內(nèi)疚對(duì)低自控力感到憤怒擔(dān)心自己考不好想進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)期望高效率和高自控想獲得好成績(jī)做勇敢的大人敢于面對(duì)困難雖然我們尚未成年，但是我們已經(jīng)具有一定處理問題的能力做勇敢的大人不是事事自己扛，而是學(xué)會(huì)在遇到自己無法解決的事情時(shí)向家長(zhǎng)老師求助學(xué)會(huì)自我尋求解決問題的方法自我對(duì)話我的煩惱是什么我要做什么才能解決我能自己做到我需要求助他人事件一：事件二：

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事件一：事件二：控制消極的情緒當(dāng)我們