./人體穴位圖@按摩人體解剖圖〔正面、背面、左面、右面定義按摩:用手在人身上推、按、捏、揉等,以促進血液循環(huán),增加皮膚抵抗力,調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng).按摩又稱"推拿",是以中醫(yī)的臟腑、經(jīng)絡學說為理論基礎,并結合西醫(yī)的解剖和病理診斷,而用手法作用于人體體表的特定部位以調(diào)節(jié)機體生理、病理狀況,達到理療目的的方法,從性質(zhì)上來說,它是一種物理的治療方法.從按摩的治療上,可分為保健按摩、運動按摩和醫(yī)療按摩.按摩的分類1.什么是保健按摩?保健按摩是指醫(yī)者運用按摩手法,在人體的適當部位進行操作所產(chǎn)生的刺激信息通過反射方式對人體的神經(jīng)體液調(diào)整功能施以影響,從而達到消除疲勞,調(diào)節(jié)體內(nèi)信息,增強體質(zhì),健美防衰,延年益壽的目的.保健按摩施術手法很多,如常用的表面按摩法、揉捏池頸法、棉布摩擦法、背腰部的法、拍打法、四肢抽抖法等,它動作輕柔,運用靈活,便于操作,使用范圍甚廣,不論男女老幼、體質(zhì)強弱、有無病癥,均可采用不同的施術手法,進行保健按摩.隨著市場經(jīng)濟的發(fā)展和人們物質(zhì)生活水平的逐步提高及人們的健康的需要,各種保健按摩服務行業(yè)應運而生.如國內(nèi)的保健按摩、小兒保健按摩、運動按摩、美容按摩、減肥按摩、國外還有旅游按摩、情景按摩、寵物按摩等.2.什么是運動按摩？體育與衛(wèi)生相結合,兩者必將相互促進和發(fā)展,按摩在體育運動中的應用,也就隨之發(fā)展,并逐漸形成了運動按摩.運動按摩是以調(diào)整和保護運動員良好的競技狀態(tài),增進和發(fā)展運動鞋員潛在體能,達到運動成績?yōu)槠淠康?近年來,國內(nèi)外的一些實踐表明,它為創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績所起的作用和意義已越來越顯得重要了.根據(jù)地運動員在各項運動中比賽,對他們在臨場前后所出現(xiàn)的各種變化,我們采用按摩幫助他們克服賽前發(fā)生的一些機能失調(diào),消除賽后出現(xiàn)的疲勞,加速體能恢復,以利再戰(zhàn),取得了一定的效果.現(xiàn)將運動按摩分為自我按摩,運動前按摩和運動后按摩,分別敘述于后：〔1運動前按摩體育運動一般分為運動訓練和運動競賽,在這些活動之前進行的按摩,稱為運動前按摩.它能促使人體的神經(jīng)、肌肉、關節(jié)、內(nèi)臟器官和心理情緒動員起來,以適應即將面對的運動的和心理的負擔,從而預防傷病菌,提高體力,發(fā)揮積極的作用.〔2訓練前按摩運動訓練前的按摩,要求幫助運動員提高訓練作業(yè)的能力；幫助促進身體素質(zhì)的發(fā)展,有得于預防疾病,促進人體各系統(tǒng)的器官都動員起來,以適應即將參加的運動活動.在具體操作上,必須根據(jù)運動項目的特點,以及運動員的個體特點進行.一些能量消耗較多的運動項目,中長跑、游泳、自行車、籃球、足球、排球等,如采用按摩的方法,來代替需要消耗部分能量的準備活動,這就為運動提供了更多的能量.〔3賽前按摩運動競賽前的按摩,名賽前按摩.通常在起賽前15—30分鐘完成.有時,當運動員在接到競賽的通知時,就出現(xiàn)了賽前狀態(tài),有的人會出現(xiàn)不良情況,需要進行醫(yī)學處理,這就是說,需要在競賽前若干天就進行按摩.例如,競賽前,運動員過分緊張,晚上不易入睡或入睡后多夢易醒,或惡夢不安等,影響運動員的睡眠休息.由于夜不得眠,出現(xiàn)白晝精神不振,煩躁不安,食欲不佳等癥狀.這將影響運動員參加競賽時所必須的良好競技狀態(tài).出現(xiàn)這種情況時,就應該進行鎮(zhèn)靜安眠的按摩.若失眠的時間較長,癥狀更劇的運動員,在用上法按摩之外,還要按摩氣沖穴,掐、揉神門穴,掐行間穴等.所有這些刺激,用力都不要過重,以有輕微酸脹感為度.通常要進行20分鐘,或更長的時間.起賽前狀態(tài),運動員在起賽前過度興奮,坐立不安,情緒激動,脈搏升高,呼吸迫促,甚至出現(xiàn)多尿,動作的準確性和協(xié)調(diào)性也受到不良影響,其結果是妨礙運動技術水平的充分發(fā)揮.〔4運動后按摩激烈的運動訓練或競賽之后,運動員的神經(jīng)、體液、循環(huán)、呼吸、消化、代謝和酸堿平衡等方面,都要發(fā)生巨大的變化,這些變化一時破壞了機體內(nèi)環(huán)境的平衡.但它很快又達到新的平衡,這個新的平衡,通常都標志著機體工作能力的提高.但是,在內(nèi)環(huán)境各機能系統(tǒng)達到平衡的過程中,有時出現(xiàn)遲緩環(huán)節(jié),一般的表現(xiàn)有：精神過度緊張,失眠,肌肉緊張,疲勞等.運動后的按摩,可以促使這些現(xiàn)象消除,加速內(nèi)環(huán)境達到新的平衡,加速提高對運動負荷的能力,加速完成對后面運動負荷的準備.運動后按摩所采用的手法、用力的大小、時間的長短等,均應根據(jù)運動員的體質(zhì)、性別、運動項目的特點,特別是要求根據(jù)運動后反應出來的情況〔如頭昏脹、欲嘔、四肢乏力、肌緊張、失眠等來決定.需要遵守個別對待的原則,不可千篇一律.我們通常采用的手法,有撫摩、揉捏、推壓、振動和抖動等.對體質(zhì)強壯,肌肉戚豐滿者,按摩力量應當重些,時間應當長些；反之,用力則要輕些,時間應當短些.運動員在十分疲勞的情況下,常采用經(jīng)穴按摩,其手法是按、壓、分、揉、掐、推等,以疏通氣血,內(nèi)外通達,平衡陰陽,使運動能力得到較快的恢復,并有所提高.運動后的全身按摩：通常是一周一次的進行.在訓練后休息1—2小時或更長的時間后進行.最好是在溫水浴后,在溫暖、清靜的室內(nèi)進行.運動員舒適地躺在床上,裸露被按摩的部位,依照胸、腹、上肢、下肢的次序.順血液和淋巴回流的方向進行按摩.使用揉捏、推壓、搖晃、抖動等手法,用力是由重到輕.同時根據(jù)各個部位的疲勞情況,循經(jīng)取穴.施行揉、捻、推、掐等手法,以調(diào)和氣血,更快地消除疲勞.如按摩進行到運動員快要入睡,應停止按摩,給被按摩者輕輕蓋上被子,以防止感冒.運動員睡醒之后,便會精神飽滿,全身舒適.3.什么叫做醫(yī)療按摩?又稱推拿療法、傷科按摩,是中醫(yī)外治療法之一,也是人類最古老的一種主要應用按摩以達到治病目的的物理療法.中醫(yī)詞典記載養(yǎng)生與醫(yī)療術語.通過按壓或揉摩人的身體以健身或治病的方法.出《靈樞·九針》："形勢驚恐,經(jīng)絡不通,病生于不仁,治之以按摩醪藥……"《漢書·藝文志》有《黃帝岐伯按摩》十卷,唐太醫(yī)署始設按摩博士、按摩師.唐釋慧琳《一切經(jīng)音義》卷十八《十輪經(jīng)·按摩》："凡人自摩自捏,申縮手足,除勞去煩,名為導引.若使別人握搦身體,或摩或捏,即名按摩也."明清以來,按摩又被泛稱為推拿.《厘正按摩要術》："推拿者,即按摩之異名也."按摩的作用按摩不但能令你身心得到放松,有效的按摩好能增進各種護膚品的吸收,還你光滑美艷的容顏.堅持每天正確的按摩讓你肌膚年輕每一天,錯誤的按摩手法卻會加重肌膚的受損.按摩臉部方法1–放松抬頭紋運用大姆指與食指的指腹,沿著眉毛,重復運用深度的大挾捏動作.運用大姆指與食指的指腹,以小挾捏的動作輕滑挾捏肌膚表面,指腹與抬頭紋的接觸面需呈90度.2–平滑蹙眉紋運用大姆指與食指的指尖,以小挾捏的動作輕滑挾捏肌膚表面,指腹與蹙眉紋的接觸面需呈90度.3–調(diào)理魚尾紋運用大拇指與食指指腹,以輕柔的小挾捏的動作輕滑挾捏肌膚表面,指腹與魚尾紋的接觸面需呈90度.4–強化顴骨運用大姆指與食指的指腹,在顴骨部位,運用深度的大挾捏動作,以刺激肌膚的承托組織.5–提拉法令紋運用大姆指與食指的指腹,沿著法令紋,以輕柔的小挾捏動作輕滑挾捏肌膚表面.6–重塑面部輪廓從下巴尖延下頜骨至太陽穴運用深度大挾捏動作.將手指往手心卷曲,運用畫圓的方式按摩.按摩的方法及要點由于按摩結束后,臉部皮膚需要休息,所以,按摩最好是在睡前進行.洗臉或出浴后,臉部皮膚清潔而濕潤,是按摩的最佳時機.此時一定要先涂上一層按摩霜〔一般知名化妝品牌都有專門的按摩霜,也可以涂一些化妝專用的橄欖油.按摩霜或橄欖油的作用是使臉部皮膚光滑,從而使手指和手掌動作順利.如果不涂任何東西,會很容易拉傷面部皮下纖維,使皮膚粗糙.因此,不能「干搓」.按摩的基本動作是「搓」、「敲」、「捏」,要把這三種動作協(xié)調(diào)起來進行按摩.精油按摩精油具有平復神經(jīng)的作用,可以鎮(zhèn)定精神,消除神經(jīng)緊張及壓力感,緩和焦躁不安情緒.根據(jù)自身的情況選擇一款適合的精油并且搭配正確的穴位點擊,可以疏通經(jīng)絡,增強血液循環(huán),改善局部肌體疲勞的情況.肩井穴：位于后頸根部與肩膀的中央.點擊方法：拇指指面按壓,或用食指、中指做圈狀按摩.功效：舒緩頸肩部酸痛、背部疼痛、上肢酸麻等癥狀.按摩操"拯救"你的睡眠隨著生活節(jié)奏的加快以及空調(diào)病、電腦病的侵襲,越來越多的辦公室美眉正在為得不到安心的睡眠而發(fā)愁.下面我們便為美眉們介紹一套可以拯救睡眠的按摩操,你們可要看仔細了哦！1.抹額兩手指曲成弓狀,第二指節(jié)的內(nèi)側緊貼著印堂,從眉間開始向前額兩側抹壓,約做40次左右.2.搓手浴面先將兩手搓熱,如手掌過于粗糙可涂抹適量護膚霜.隨后掌心緊貼前額,用力向下摩擦直到下頜,連續(xù)做10次左右3.按揉腦后以兩手拇指羅紋面,緊按風池部位,用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下,隨后按揉腦后,約30次左右,有酸脹感為宜.4.按摩耳廓人體軀干和內(nèi)臟在耳廓均有一定反應部位,按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能,促進血液循環(huán),有利健康.5.拍打足三里穴該穴位在膝蓋骨外側10厘米處,輕輕拍打至有酸麻脹感即可.6.泡足踏石取一些小鵝卵石鋪在水盆底,倒入溫水,泡足踏石20分鐘.12種經(jīng)穴按摩葆青春通過不同的手法不同的經(jīng)絡穴位按摩,可使各經(jīng)經(jīng)脈相通,增強機體免疫力,強健身體,益壽延年.一、十指梳搔頭皮法頭為"諸陽之會",腦為髓之海,乃諸陽經(jīng)氣的匯聚處.每日早晚以十指向后梳搔前額發(fā)際至枕后發(fā)際各60次.本法可促進血液循環(huán)、防治腦血管病變等.二、搓掌揉臉法人們到了老年經(jīng)脈氣血不足,面色少華.每天早晚雙手搓掌至發(fā)熱,揉面部各60次,激發(fā)面部氣血,使面部充盈紅潤,面肌富有彈性,有防老祛皺、精神煥發(fā)之功能.三、搓揉耳廓法"耳為腎之竅",腎開竅于耳,耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚.每日早晚搓揉耳廓各60次,使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜.本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病等功能<有耳病、化膿性中耳炎者禁用>.四、扣齒彈舌法齒屬腎,"腎主骨,腎氣虛,齒不健,八八則齒發(fā)去".老年者常扣齒則健齒,齒健則福.每日早晚扣齒各60次,可健齒防牙病和牙齒脫落等."心開竅于舌",舌為心之苗.每日早晚彈舌各60次,彈舌是對腦的良性按摩,有健腦護腦之功.五、頸項部按摩法頸項部是人體經(jīng)脈通往頭部和肢體的重要通道.每日早晚按摩各60次,有防治頸椎病、血管性頭痛、腦血管病的功能.六、肩胛部按摩法肩胛部是手足之三陽經(jīng)脈交會之處,每日早晚按摩各60次,有防治肩周炎、頸椎病的功能.七、上肢部按摩法上肢部位為"手三陰手三陽之脈"的要道,是內(nèi)連臟腑外絡肢節(jié)的重要部位.每日早晚按揉各60次,即從上內(nèi)側腋下<極泉穴>至腕部內(nèi)側<內(nèi)關穴>；從外側腕部<外關穴>至肩部<肩井穴>.此法有疏通上肢經(jīng)脈、調(diào)和氣血之功能,對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)疾病及上肢病痛有良效.八、脅肋部按摩法脅肋部位為肝膽經(jīng)脈<期門、章門>所交會,每日早晚按揉60次,有舒肝理氣、清肝利膽之效.對治療肝膽疾病和岔氣、肋間神經(jīng)痛有效.九、腹部穴位按摩法腹為任脈經(jīng)過之處,每日早晚雙手重疊放在臍部<神厥穴>,上下左右順時針方向按揉60次,然后再以同樣手法逆時針方向按揉60次,可改善消化系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)的功能.十、腰部按摩法"腰者腎之府",腎為先天之本,腎主骨藏精.每日早晚按摩腰部<腎俞穴、命門穴等>,使腰部發(fā)熱,則能強腎壯腰,對治療腎虛腰痛、風濕腰痛、強直性脊柱炎、腰椎間盤突出癥等腰部疾患有良效.十一、骶尾部按摩法骶尾部為人體"大樹之根",按摩骶尾部八骨?穴和長強穴,每日早晚各60次,有治療腰骶痛、改善性功能之療效.十二、下肢部按摩法下肢部位為"足三陰足三陽"之脈的要道.每日早晚拍打由下<三陰交穴—懸中穴>向上<足三里—陰陵泉>和股下段<梁丘穴—血海穴>至股上段<風市、環(huán)跳穴>,如此反復拍打60次,對活血理氣、舒筋通絡、調(diào)理脾胃效果尤佳.晚睡前溫水泡腳30分鐘<冬季水溫42～45℃>,兩足稍晾干后反復搓推足心<涌泉穴>60次,涌泉穴為腎經(jīng)之源,對溫腎補腎健腦、改善血液循環(huán)有效.八步按摩撫平肌膚皺紋按摩可以增加皮膚與肌肉的彈性,改善局部的血液循環(huán),增加皮膚光澤,使皺紋平展,非常簡單."歲月不留痕"需要每一天的堅持.按摩時一般使用無名指,只有在施行重點刺激時,才可以運用中指.第一步：力壓明凈額額頭是最易出現(xiàn)皺紋的部位.按摩時先由下往上,然后由內(nèi)側向外側,最后手指由發(fā)際滑至太陽穴,用力按壓太陽穴的美容點.按壓此點時一般會感到輕微的疼痛,可據(jù)此尋找它.第二步：輕撫盈盈目眼睛周圍的皮膚最容易出現(xiàn)皺紋和水腫,而且此處的皮膚一旦松弛,就很難恢復原來的狀態(tài).眼睛周圍小皺紋的預防：用中指的指肚沿下眼瞼的內(nèi)側向外側,稍微用力進行滑動按摩,返回時在肌膚上輕輕地滑動,這樣反復做3次.上眼瞼亦是同樣要領.眼角周圍小皺紋的預防：從外眼角向太陽穴方向,左右同時按壓10回,按壓時向斜上方提一提.第三步：逆揉尖尖鼻鼻子與兩眼之間是最容易產(chǎn)生橫皺紋的部位.為了伸展鼻梁,按摩時要由下往上進行,最后以手指夾住鼻子兩側,做壓迫動作.還有,一定要下決心改掉皺鼻子的壞習慣哦！第四步：圈劃桃花頰將手指由下往上如畫圓般移動.首先按摩下頜到耳下的部分,然后由嘴角到耳中央,接下來是鼻的周圍到太陽穴,然后再依次按摩臉頰的下方,即眼睛正下方3厘米處、鼻子兩側1厘米處及下頜部分.第五步：笑翹櫻桃唇由于經(jīng)常咀嚼、說話、大笑,所以嘴角也是容易干燥、產(chǎn)生皺紋的部位,必須時時注意預防嘴角下垂.按摩時做上抬嘴角的動作,以中指按壓人中部位,其他手指垂下來按壓嘴角兩側及下頜外側.第六步：柔按清秀頜臉型同樣是年齡的外在表現(xiàn),要緊縮下頜,預防雙下巴的出現(xiàn).下頜處的按摩方法是：以手掌反復做揉搓上抬的動作,最后用中指輕輕按壓耳朵下方后停止.此處有下頜神經(jīng),千萬不可施力過重.第七步：輕搓天鵝頸頸部往往是自己不易覺察到、而別人卻能一目了然的部位.頸部的皮膚很薄,活動次數(shù)又多,且經(jīng)常受到衣服的摩擦,所以很易產(chǎn)生皺紋或泛黑等老化現(xiàn)象,所以平日應多加保養(yǎng).常在頸部擦上化妝水及乳液,同時順著肌紋按摩.頸部的按摩用全部手指,由下往上揉搓.注意,頸部兩側有頸動脈,按壓時力量要輕.這樣不僅可以預防皺紋的產(chǎn)生,還可改善頭部及肩部的血液循環(huán)呢！第八步：干洗玉狐面用兩手掌向頜部用力干洗臉20次,每天最少做2遍.這個辦法能有效地預防皺紋的過早出現(xiàn),對已經(jīng)形成的皺紋,也能讓它變淺、變小.伊能靜、張曼玉都是有名的狐面美人,如果你按照這個辦法堅持下去,也能擁有一張光潔嫵媚的狐貍臉.舒緩肌膚6步按摩法壓力導致的肌膚問題不是以單一的形式表現(xiàn)出來的.讓我們對它了解更多,沉著應對這些相伴而生的困擾.第一步：減緩壓力用拇指指尖輕輕按壓眉頭上方,持續(xù)3秒鐘后釋放,而后對眉毛至發(fā)際線間區(qū)域反復進行自下而上的按摩動作.第二步：消除緊張用食指輕輕按壓太陽穴,持續(xù)3秒鐘后釋放.第三步：完全放松用食指輕輕按壓內(nèi)眼角區(qū)域,持續(xù)3秒鐘后釋放.第四步：促進微循環(huán)從下頜兩邊開始,用食指和中指,以畫圓圈的動作,輕輕按摩整個面頰,直至太陽穴處,以促進面部的血液運行,增強肌膚的彈性,可按摩60秒鐘左右.第五步：增強肌膚彈性將手指并攏,用手掌輕輕拍打面部,從上而下,從下而上,使皮膚受到輕微的震動,可拍打數(shù)十次.此法可保持皮膚的紅潤光澤,增加其彈性.第六步：增強舒適感掌心輕輕按壓臉頰,逐步向外按揉至耳部.耳垂后的凹陷處被稱為"耳下腺",這里最容易堆積老舊廢物,用中指按壓,然后捋著脖子的筋向下按摩.中風的按摩治療處方中風可分為缺血性與出血性兩大類.缺血性中風包括腦血栓、腦栓塞、腦血管痙攣；出血性中風包括腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血等.中風多數(shù)發(fā)生在中老年人當中.在發(fā)病前患者常有頭暈、身體乏力、手腳麻痹等癥狀,或者有多年的頸椎病、高血壓病等.缺血性中風患者在發(fā)病時常有突然昏倒或口吐泡沫、口眼歪斜、肢體抽搐或軟癱,當日或數(shù)日后出現(xiàn)一側手腳癱瘓——即偏癱癥狀.按摩治療中風具有雙向調(diào)節(jié)〔包括溶栓、止血作用,可解除頸腦血管痙攣和降低顱內(nèi)壓等.許多人在為中風患者按摩時重點只是放在手腳上,故收效較差.以下介紹中風的按摩方法——按摩步驟：先按摩患者肩頸部和頭臉部,再按背腰部,最后按上下肢和胸腹部.按摩力度先輕后重,循序漸進.按摩次數(shù)：每天可按摩1次,每次按1小時.按摩方法：發(fā)病1個星期內(nèi)患者取仰臥位進行按摩,頭部和上身比下肢稍高；以后可取仰臥、側臥、坐位.按摩頭頸部時,1、可用手指拿捏患者肩頸部的斜方肌和相關的督脈、膀胱經(jīng)、大腸經(jīng)、三焦經(jīng)等；2、用手指按摩患者肩頸部的肌肉和天柱、啞門、風池、肩井、廉泉等穴；3、用手指按揉患者頭臉部的肌肉和百會、囟會、印堂、太陽、人中等穴.按摩背腰部時,用手指或掌跟揉按患者背腰部的豎脊肌、腰方肌、脊柱和相關的督脈、膀胱經(jīng)等.按摩上肢時,用手指拿捏、揉按患者患側上肢的肌肉和天府、曲澤、手三里、外關、內(nèi)關、合谷等穴.按摩下肢時,用手指拿捏揉按患者患側下肢的肌肉和血海、足三里、委中、涌泉等穴.按摩胸部時,揉按患者胸腹部的肌肉和華蓋、玉堂、膻中、中脘、天樞、氣海等穴.按摩腳心祛病良方按摩腳心能增強血脈運行,調(diào)理臟腑,舒通經(jīng)絡,增強新陳代謝,從而強身健體,祛除病邪.北宋大文學家蘇東坡年逾花甲仍然精力旺盛,其重要原因之一是他堅持按摩腳心.人的腳掌密布許多血管,故科學家把腳掌稱為人的"第二心臟",腳心的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點.按摩這個穴位,有滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑的作用.經(jīng)常按摩腳心,能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣,強壯身體,防止早衰,有利于健康長壽.老年人常按摩腳心,還能