TOC\o"1-3"\u摘要 I一、前言 1二、影響投籃命中率的因素 1（一）主觀因素 11、基本技術 12、心理因素 13、身體素質 2（二）客觀因素 21、比分對投籃的影響 22、賽場環(huán)境因素 23、裁判員的誤判、錯判和漏判 2三、提高籃球命中率的對策研究 3（一）暗示訓練 3（二）表象訓練 3（三）心理訓練 31、賽前對雙方實力進行客觀的分析與評價，樹立正確的比賽態(tài)度 32、培養(yǎng)強烈的自信心，在平時的訓練中培養(yǎng)運動員投籃的自信心 43、比分不同時，運動員心理狀態(tài)的調控 44、加強訓練中模擬對抗的難度 4（四）運用現代技術，提高體育理論的教學效果 5（五）技術動作的強化訓練 51、規(guī)范的投籃動作 52、投籃方法多樣化 53、瞄準點 54、出手角度 65、投籃的時機 6（六）身體強化訓練 6（七）比賽訓練法 6四、結論與建議 6（一）結論 6（二）建議 7注釋 7參考文獻 8摘要籃球運動是一項技術綜合性要求高以得分多少決定勝負的體育項目。投籃，是運動員為將球從籃圈上投進籃筐而采用的各種專門動作的總稱，它是籃球比賽中的唯一的得分手段，是一切進攻技、戰(zhàn)術的最終目的和全部攻守矛盾的核心。現在籃球比賽過程中，進攻的節(jié)奏加快，雙方攻守矛盾劇烈，身體對抗加劇，怎樣提高投籃的命中率已經成為籃球運動員和教練員的日趨關心的問題。全面高超的投籃技術和較高的投籃命中率是組織進攻的先決條件，本文試從投籃技術、心理狀態(tài)、賽場判斷、投籃時機、身體素質、賽事經驗等六個方面進行分析探討，試圖為籃球運動員和教練員在相關的教學和訓練中提供一定的參考依據。關鍵詞：籃球比賽；投籃；命中率；身體素質；籃球技術一、前言籃球是深受廣大人民群眾喜愛、普及而最為廣泛的一項技術綜合性要求高以得分多少決定勝負的體育項日投籃，是運動員將球從籃球圈上投進籃筐而采用的各種專門動作的總稱，它是籃球比賽中的唯一的得分手段，是一切進攻、戰(zhàn)術的最終目的和全部攻守矛后的核心[1]?，F在籃球比賽過程中，進攻的節(jié)奏加快，雙力攻守矛后劇烈，身體對抗加劇，怎樣提高投籃的命中率已經成為籃球運動員和教練員的日趨關心的問題。投籃命中率的高低直接影響到比賽的勝負和觀賞性，如何提高投籃命中率是一個值得研究的重要課題。投籃命中率除與投籃技術相關外，還受許多其他因素的影響，比如心理因素和信心因素、環(huán)境因素、投籃時空因素、訓練手段因素、身體因素、投籃手型出手點的固定因素等。因此，全面的沈濤影響投籃命中率的因素，對提高投籃命中率訓練的可控程度具有十分重要的現實意義。二、影響投籃命中率的因素（一）主觀因素1、基本技術籃球的一切技術都是為投籃服務的，投籃得分是籃球運動對抗的核心和最終目的。提高投籃命中率還需要從投籃技術上下功夫[2]。熟練地投籃技術就是技術動作的規(guī)范化和定型化，并且能熟練的與其它的技術動作在戰(zhàn)術中結合運用。規(guī)范化的標準即投籃動作要符合動作的結構和人體結構，而且要符合力學原理。規(guī)范化的投籃技術可以產生合理的出手的角度和出手的速度、規(guī)律性的旋轉、適宜的投籃弧度和入射角等。反之，做出質量不高的投籃動作將會直接導致投籃命中率的下降。我們經?？吹奖荣愔杏捎诩夹g動作運用不正確，而影響投籃定型化。同一種投籃動作不能因為不同的距離、不同的位置、不同的情況變化而改變。投籃與其它技術的結合，并在戰(zhàn)術中運用，是投籃動作是否熟練的重要標志。因此，首先要重視投籃基本功的訓練即要求投籃技術多樣化，而且每一種動作都要規(guī)范化，多投多練熟悉化，培養(yǎng)肌肉的感覺，形成動作的動力定型，而且要求在對抗的條件下高質量的完成投籃動作?？梢哉f，掌握熟練的投籃技術是比賽中提高投籃命中率的基礎。2、心理因素隨著籃球運動水平的不斷提高，高水平的運動員實力之間的差距，技戰(zhàn)術方面的差異越來越小[3]。成功與失敗總伴有穩(wěn)定與欠佳的心理狀態(tài)，有的專家提出了比賽勝負30%決定于心理的狀態(tài)。穩(wěn)定的投籃心理狀態(tài)應該表現為：心靜不急躁、信心強果斷不手軟、集中注意力鎖定目標、抗干擾貫徹技戰(zhàn)術等。影響比賽中投籃命中率的心理因素主要來自于主觀和客觀兩個方面。主觀因素是運動員自身運用技術的意識和熟練的程度、自我調控能力的水平等，例如一個訓練有素的隊員如果投籃自信心強的情況下命中率達到80%左右，那么在自信心缺乏的情況下命中率就會降低到30%左右。客觀因素主要包括場外的喝彩與指責、同伴的贊揚與埋怨、對方隊員的過激行為、裁判的不公及個人心理的承受能力等都會使運動員情緒上產生波動，影響運動員在比賽中投籃水平的發(fā)揮?？傊?，投籃技術和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃準確性起著關鍵的作用。因此，加強運動員的心理訓練，提高抗干擾能力和自我控制能力十分重要的。3、身體素質身體素質水平是完成各種技戰(zhàn)術的前提和基礎[4]?；@球比賽是劇烈的場地對抗運動，進攻得分機會稍遜即失，沒有好的身體素質就很難貫徹實施技戰(zhàn)術和教練的意圖。有時因體力的下降，運動員在比賽中就會顯得力不從心、動作變形、命中率下降等。據統(tǒng)計證明，一場比賽下半時命中率要比上半時低3%~10%。在一個聯賽過程中，往往是賽季前半程的命中率高于后半程。這就是說明充沛的體力良好的身體素質對投籃是有影響的。因此，要想提高投籃的命中率就必須重視運動員的身體素質訓練，特別是有速度、耐力、力量、靈敏、柔韌等身體素質。把投籃技術練習同身體素質訓練結合起來，使運動員能夠在受到強烈的干擾和身體對抗條件下保持投籃的穩(wěn)定性，提高投籃的命中率。（二）客觀因素1、比分對投籃的影響比分是衡量球隊與隊員技戰(zhàn)術水平發(fā)揮程度的標志，也是隊員場上表現的綜合體現[5]。因此，比分對投籃也有一定的影響，比分領先時運動員的技術發(fā)揮一般比較正常，投籃動作輕松自然，命中率也較高；比分落后時，運動員容易產生急躁情緒，使投籃動作僵硬，影響命中率。比分落后較大時，有的隊員就會喪失信心，產生自暴自棄的情緒；當比分接近和相等時，是考驗運動員心理素質的好時機，心理素質好的運動員，投籃命中率較高，心理素質差的運動員命中率要受到影響。2、賽場環(huán)境因素包括自然環(huán)境和社會環(huán)境兩方面。自然環(huán)境指比賽時當地的氣溫、風速、風向、陽光或燈光的強弱及照射的角度，場地的材、平整度、光滑度、彈性等都是影響技術發(fā)揮的因素。投籃者如根據自然環(huán)境調整技術動作也是值得考慮的問題。社會環(huán)境指籃球比賽時的規(guī)模、主客場、場館的大小、比賽條件、觀眾的多少、啦啦隊的傾向、球場的氣氛、領導、教練、家庭成員的期望等都能不同程度的影響技術水平的發(fā)揮，直至影響投籃命中率。3、裁判員的誤判、錯判和漏判籃球運動是情緒影響較深刻的一種運動，運動員的情緒受主觀因素和籃球運動所制約[6]。在比賽中，運動員身心處于一定的緊張狀態(tài)，并伴隨著激烈而鮮明的情感體驗。如果裁判員有明顯的誤差、錯判和漏判，甚至袒護對方，而運動員沒有思想準備，就容易引起不滿、憤怒，注意力分散，失去信心，自暴自棄等消極情緒，從而影響投籃命中率。三、提高籃球命中率的對策研究（一）暗示訓練利用語言、標志物等刺激信號對運動員的心理活動加以影響并有控制地施加壓力的過程稱之為暗示訓練法[7]。巴甫羅夫學說認為：語言是人的第二信號系統(tǒng)，通過有效的語言可以調節(jié)人的中樞神經的電流強度，從而使人的興奮水平發(fā)生改變，以致改變人的心理狀態(tài)與生理狀態(tài)。如可以改變新陳代謝的速度，以達到體溫的改變；通過改變電流信號可以改變人的心境與情緒等等。在籃球比賽時，運動員對自己的暗示應多考慮過程性問題，少考慮結果性問題。過程性提示語的實例如：投籃手腕再多下壓點、投打籃板球等等。結果性提示語的實例如：我們一定贏球；勝利等等。暗示可以是積極的也可以是消極的，積極的暗示有利于運動員各方而能力的提高，而消極的暗示則相反。所以在比賽中提示語應為積極詞匯，不應為消極詞匯。（二）表象訓練表象訓練是一種以意念為先導的主動心理過程，人腦通過提取記憶中最佳的感覺，主動地用意念反復演練已熟習的、最滿意的動作過程使以前建立的神經反射通路得以強化，完成心理到生理的禍聯過程[8]。因為身體任何部位的骨骼肌出現收縮都會影響表象訓練的清晰度，所以在進行表象訓練之前應當進行全身的肌肉放松。自然放松5至10分鐘后，注意力開始集中，投入到表象訓練中去，清晰地想象著訓練的情景。先看投籃的標準動作，然后想象著自己正在進行投籃訓練?？梢郧逦叵胂蟪鰣龅亍艄?、隊友、教練以及籃球落地時的聲音。教練站在一旁給我傳球，自己應特別注意向優(yōu)秀運動員學習，調整好投籃姿勢、手型以及出手角度等等，就這樣進行投籃的表象訓練陰，使得相關的肌肉所反饋的信息更加清晰，從而提高調節(jié)的精確度。這些信息又上傳到大腦皮層并重新調整肌肉，使動作的準確性提高，從而提高投籃的命中率。（三）心理訓練1、賽前對雙方實力進行客觀的分析與評價，樹立正確的比賽態(tài)度賽前正確估計雙方力量，能使運動員心理活動在比賽中處于良好的境地，若過高地估計自己，認為對手實力比自己差，就會導致輕敵麻痹思想，在比賽中就會急于求成，盲目地投籃，破壞心理穩(wěn)定情緒，致使平時養(yǎng)成的投籃動作變形失去自控；反之，錯誤地認為對手實力很強，就會造成比賽中情緒過度緊張，不敢投籃，即使獲得很好的投籃時機，也會猶豫出手，甚至在無人防守的情況下，也會投籃不中。所以賽前了解雙方的實力是使運動員在比賽中獲得主動的關鍵所在，也是運動員在賽前或賽中保持良好心理狀態(tài)的必要程序。正確分析雙方情況，認真仔細地制訂一套行之有效的作戰(zhàn)方案，才能在比賽中保持心理上的穩(wěn)定，全面提高投籃命中率[4]。2、培養(yǎng)強烈的自信心，在平時的訓練中培養(yǎng)運動員投籃的自信心自信心對籃球運動員來說是至關重要的，一個充滿自信的運動員肯定能在競賽中發(fā)揮出色，取得優(yōu)異的成績，而缺乏自信的運動員在場上則常常連正常的技術水平也無法發(fā)揮[5]。所以在平時訓練時要注意激發(fā)隊員強烈的取勝動機和欲望，充分發(fā)揮其能動作用，樹立必勝的信心。例如訓練加強競爭性投籃的比賽，多采用定量定時、定距離和對抗性的投籃練習，要求運動員在任何情況下都要有“每球必爭，每投必中”的堅強信念。3、比分不同時，運動員心理狀態(tài)的調控比賽時運動員的心理狀態(tài)是紛繁復雜且多變的，其中以出現不同比分情況下運動員心理狀態(tài)的變化最為典型，也是運動員經常遇到的情況，此時運動員尤其是比賽經驗少的運動員的心理調整，是至關重要的。（1）比分領先時的心理調控比賽中當某隊比分領先時一種情況是：全隊充滿信心，士氣高漲，精神飽滿，渴望比賽，尤其是機體生理、心理狀態(tài)協(xié)調和諧，技戰(zhàn)術水平得到充分發(fā)揮。另一種情況是：當比分領先時，有的運動員產生“松勁”情緒，表現為防守不積極，進攻時處理球很隨便，對場上的變化缺乏思想準備，估計不足。針對運動員過度興奮的狀態(tài)，教練員可以采取暫?；驌Q人的方法，使運動員“頭腦”冷靜一下，在強調比賽目的、任務的同時，提出應注意的事項：運動員則可調整呼吸、默念一些自我肯定的用語，在此情況下如果還有運動員依舊出現懈怠放松的表現，教練應堅決將其換下場，以排除松懈“傳染”的隱患。（2）比分落后時的心理調整在本隊比分落后的情況下，有些運動員往往情緒低落，缺乏信心，在進攻或防守時沒有積極性和主動性，實施技戰(zhàn)術的成功率低，尤其是當對方比分出現落后到快追上來或超過本隊時，往往會產生急躁情緒，防守易犯規(guī)，進攻時忙于投籃，不能很好地掌握比賽節(jié)奏和投籃時機。對此時處于被動時心理狀態(tài)的調控，首先，采用集中注意為主的方法，把全隊的注意力集中到比賽中去，如多強調比賽技術，戰(zhàn)術運用的不足及漏洞，集中全隊的力量解決最為突出的問題也可以調整本場比賽的目標，要求隊員比賽無論輸贏，發(fā)揮技戰(zhàn)術水平即可，同時為隊員減壓。其次，用鼓勵的方法。及時表揚比賽中勇于拼搏、敢于適時投籃的運動員，并指出對方的弱點和不足，激發(fā)全隊隊員的斗志。再次，用放松的方法。運動員通過調整呼吸，使生理機能和心理狀態(tài)暫時放松，也可通過有趣的比賽事例使運動員的情緒放松一下。最后，提出切實可行的措施，即教練員運用正確的指揮，提出有效的策略和打法，調動全隊的積極性，從戰(zhàn)術上制約對方，旨在通過改變局面進一步提高全隊的士氣[6]。4、加強訓練中模擬對抗的難度在平時訓練中可以設定不同的場景、不同的技術狀態(tài)戰(zhàn)術狀態(tài)和不同的對抗狀態(tài)，來加強進攻投籃的對抗性，提高投籃的穩(wěn)定性和命中率，可多進行一防一、二防二或三防三的訓練，多假設比分和時間上的壓力等手段進行訓練，如假設時間還有最后3分鐘、1分鐘、30秒、5秒、比分出現滯后或平局的情況下進行特殊配合的投籃訓練，使運動員在關鍵時刻和逆境下，心不慌、手不軟、具有敢于拼博、敢于勝利的信念，通過一系列的對抗和緊張氣氛來加強對運動員心理適應能力的剌激，以提高和鞏固投籃命中率。在平時訓練中，除了要培養(yǎng)運動員學會多點、多種方法進行投籃練習外，還要加大投籃訓練的強度，特別是在訓練結束段或大運動量后，更不可忽視高質量的投籃訓練，不能讓運動員在平時訓練中養(yǎng)成隨便、不負責任的投籃習慣，可安排一些競爭性的練習手段，如罰球比賽或定點投籃比賽，要求運動員要認真對待，要根據比賽中對抗性的特點，以便提高自信心和體能下降時的投籃命中率。（四）運用現代技術，提高體育理論的教學效果加強信息技術與傳統(tǒng)體育訓練教學方法的整合。隨著現代化信息技術高速的發(fā)展，比賽的高強度、高對抗、高速度的發(fā)展。根據現代化信息的技術來分析隊員的個體情況從而提高隊員的各項運動技能(如科學的分析：隊員的心理，身體素質體能，正確的投籃手型，出手時機，球在空中的拋物線，投焦的瞄準點，出手速度等)利用現代化信息技術對及時的糾正錯誤動作加以改正起了一個重要的作用。（五）技術動作的強化訓練1、規(guī)范的投籃動作規(guī)范的投籃技術是投籃命中率的保障，規(guī)范化的投籃技術動作應在平時多投、多練，才能培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺，最終達到規(guī)范化技術的動力定型。2、投籃方法多樣化投籃的方式很多：有單手投籃、雙手投籃、高手投籃、低手投籃、原地投籃、行進間投籃、左手投籃、右手投籃；當然還有反手投籃、勾手投籃、扣籃等。一個優(yōu)秀的籃球運動員應當熟練掌握這些投籃方法，在比賽中靈活地利用各種投籃方法是提高投籃命中率的非常重要的一個環(huán)節(jié)。3、瞄準點瞄準點指投籃的眼睛注視籃圈或籃板的某一點，瞄準是為了精確地目測投籃的方向、距離，從而決定投籃出手的角度，用力的大小和球的飛行弧度的高低，這是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)[9]。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準點也有兩種：一是直接命中的瞄準點是籃圈距投籃隊員最近的一點，這種瞄準點在球場的任何地方投空心球都適用。二是碰板投籃的瞄準點是以籃板的某一點作為瞄準點，在投籃時將球投向籃板上能夠碰板入籃的一點。投籃隊員與籃板成15度~45度角的位置時采用碰籃板效果較好，以接近30度角的地方最為適宜碰籃板投籃時，應根據投籃的位置、距離，球出手的力量、動作速度、球飛行的弧度和球的旋轉等因素選擇適宜的瞄準點。在通常的情況下，投籃的碰板角度等球的反射角。若碰板角度小，距離遠，則瞄準點離籃圈的距離高而遠，投籃所需要用力量相對較大如果碰板角度大，距離近，則碰板點離籃圈低而近投籃所需要的力量相對較小。4、出手角度出手角度指投籃時球離手一瞬間，球體重心飛行軌跡切線方向與出手點水平而所構成的夾角。它決定球在空中飛行弧度的高低和入籃角的大小[10]。如果出手速度不變，出手角度小，球在空中飛行的弧度低，反之則高。只有一定的出手角度與一定的出手速度相配合才能使球在空間沿著適宜的軌道飛行，并落到預定的目標上。然而出手角度并非一成不變，它因投籃人的身高、采用的投籃方式，以及出手的速度、投籃的距離等變化而變化了。5、投籃的時機良好的投籃時機是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人的能力和全隊的戰(zhàn)術配合創(chuàng)造出來的，要把握投籃的機會果斷出手。首先觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作或同伴掩護，成功擺脫防守者時，出現暫時的時間差和空間差，就要大膽果斷出手，立即投籃。（六）身體強化訓練要提高投籃命中率，一定要重視身體素質的訓練，特別是專項素質的訓練。要把投籃練習同身體素質練習有機的結合在一起，在抓技術訓練的同時，加強對運動員速度、力量、彈跳、柔韌和靈活性等身體素質的訓練。運動員的身體協(xié)調性好，身體對抗性強，在球出手的瞬間，身體和手勢相對穩(wěn)定，命中率高。素質訓練要常年堅持，貫穿于每次訓練始終。有了良好的身體素質作基礎，確保各項技術的銜接運用，是提高投籃命中率的基本保障。（七）比賽訓練法在比賽中對各方面影響命中率的總結通過各種的比賽對運動員住受情緒狀態(tài)、思維狀態(tài)、自信心、注意力、意志品質、抗干擾能力、身體素質體能下，找出不足之處加以強化訓練。從而讓運動員在比賽中受各種因素的影響的情況下學會自我調節(jié)的經驗，在下一次的比賽中知道怎么去面對其因索來提高命中率。四、結論與建議（一）結論1、激烈的籃球比賽中，要提高投籃命中率，應克服運動員的心理障礙，主要應培養(yǎng)運動員的意志品質，增強自信心。2、全面提高運動員的身體素質，掌握正常的投籃技術，科學、合理、有效地進行教學和訓練。3、把握好投籃時機，選擇適合自己的投籃技術，從而達到更快、更高的命中率。（二）建議1、對于決定投籃命中率的諸因素都不只孤立存在的，是相互聯系相輔相成的，只有各方面都達到最佳狀態(tài)才能發(fā)揮最大效能，使投籃命中率提高。2、在籃球比賽中，雖然場上隊員各自均有不同位置的分工，但由于比賽場上千變萬化，而且現代籃球比賽中要求個人技術越來越