腹式呼吸訓(xùn)練_第1頁(yè)
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關(guān)于腹式呼吸訓(xùn)練定義

又名橫膈呼吸，是一種有意識(shí)的、深慢而有節(jié)律的腹部呼吸模式。深而慢的呼吸可以幫助人體放松，提高自主神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能?？梢源龠M(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)，改善消化機(jī)能，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能等。第2頁(yè),共5頁(yè)，2024年2月25日，星期天目的

為重建立和加強(qiáng)膈肌的活動(dòng)，使呼吸和活動(dòng)相協(xié)調(diào)，幫助減輕在用力呼吸時(shí)出現(xiàn)的不協(xié)調(diào)淺呼吸和憋氣。第3頁(yè),共5頁(yè)，2024年2月25日，星期天訓(xùn)練方法

A選擇一個(gè)放松體位，通常半臥位最佳，其次為坐位，或站位。B一只手放在腹部（劍突下），另一手放在上胸部。C鼻子緩慢吸氣時(shí)腹部隆起，吸氣時(shí)肩膀和上腹部要放松。D氣體緩慢呼出時(shí)，上腹部下沉，并用手稍加壓用力，進(jìn)一步迫使橫膈上抬。E放松F重復(fù)上述呼吸過(guò)程第4頁(yè),共5頁(yè)，2024年2月25日，星期天感謝大家觀看第5頁(yè),共5頁(yè)，2024年2月25日，星期天

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