關(guān)于男性健康指南現(xiàn)代男人飲食九要素1男人酒后需要的食物2男人四十巧健身3第2頁,共29頁，2024年2月25日，星期天現(xiàn)代男人飲食九要素男人比女人強(qiáng)壯，他們肌肉發(fā)達(dá)，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心臟病、中風(fēng)、心肌梗塞等疾病。為此，美國的學(xué)者們專門為男士們總結(jié)出飲食九要素。第3頁,共29頁，2024年2月25日，星期天現(xiàn)代男人飲食九要素1、食用一定量的鉻

鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100－200毫克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑（如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)）或飲用啤酒。第4頁,共29頁，2024年2月25日，星期天現(xiàn)代男人飲食九要素

植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。建議男士每次用餐時(shí)食用18－20克的植物纖維。富有植物纖維的食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、芹菜、蘋果、萵苣、花菜、胡蘿卜等。2、食用富有植物纖維的食物第5頁,共29頁，2024年2月25日，星期天現(xiàn)代男人飲食九要素鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃一些加牛奶的燕麥粥和一個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。3、食用含有鎂的食物第6頁,共29頁，2024年2月25日，星期天現(xiàn)代男人飲食九要素

維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、番茄、胡蘿卜、杏、香瓜等。4、食用含維生素A的食物第7頁,共29頁，2024年2月25日，星期天現(xiàn)代男人飲食九要素

維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天需要2毫克維生素B6

，它相當(dāng)于2支大的香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、香蕉等。5、食用含維生素B6的食物第8頁,共29頁，2024年2月25日，星期天現(xiàn)代男人飲食九要素維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障、保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過程。每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200－300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒，吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。6、食用含維生素C的食物第9頁,共29頁，2024年2月25日，星期天現(xiàn)代男人飲食九要素7、食用含維生素E的食物

維生素E主要作用是降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。扁桃和花生中含有豐富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士每人每天服用10微克維生素E藥劑。第10頁,共29頁，2024年2月25日，星期天現(xiàn)代男人飲食九要素

鋅可以保證男人的性能力，治療陽痿，還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運(yùn)動(dòng)量大的男士，一般情況下，男士只須服用10微克就可以了。但是每天鋅的用量絕不能超過15微克，因?yàn)檫^量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其它礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。另外，海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。8、食用含鋅的食物第11頁,共29頁，2024年2月25日，星期天現(xiàn)代男人飲食九要素人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，如果男士們想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運(yùn)動(dòng)量大的男士對水的需求量則更大。9、必須適量飲用水第12頁,共29頁，2024年2月25日，星期天男人酒后需要的食物在日常生活中，男人往往應(yīng)酬比較多，免不了在餐桌上喝酒，為了減輕酒精對身體的影響，建議酒后食用以下食物。第13頁,共29頁，2024年2月25日，星期天男人酒后需要的食物蜂蜜

蜂蜜中含有一種特殊成分，可以促進(jìn)酒精的分解吸收，減輕頭痛癥狀，尤其是紅酒引起的頭痛。第14頁,共29頁，2024年2月25日，星期天男人酒后需要的食物番茄汁番茄汁富含特殊果糖，能促進(jìn)酒精分解。一次飲用番茄汁300毫升以上，能使酒后頭暈感逐漸消失。第15頁,共29頁，2024年2月25日，星期天男人酒后需要的食物葡萄

葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)，達(dá)到解酒目的。如果飲酒前吃，還能預(yù)防醉酒。第16頁,共29頁，2024年2月25日，星期天男人酒后需要的食物西瓜西瓜可以清熱去火，能使酒精快速隨尿液排出。第17頁,共29頁，2024年2月25日，星期天男人酒后需要的食物柚子

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，用柚肉蘸白糖吃，對消除酒后口腔中的酒氣有很好的效果。第18頁,共29頁，2024年2月25日，星期天男人酒后需要的食物芹菜芹菜中含有豐富的B族維生素，能分解酒精。第19頁,共29頁，2024年2月25日，星期天男人酒后需要的食物酸奶

酸奶能保護(hù)胃黏膜、延緩酒精吸收，而且鈣含量豐富，對緩解酒后煩躁特別有效。第20頁,共29頁，2024年2月25日，星期天男人酒后需要的食物香蕉酒后吃一些香蕉，能增加血糖濃度，降低酒精在血液中的比例，達(dá)到解酒目的。同時(shí)，它還能消除心悸、胸悶等癥狀。第21頁,共29頁，2024年2月25日，星期天男人四十巧健身

40歲的男人正值人生的黃金時(shí)期，因?yàn)橛刑鄩毫?，很可能?dǎo)致身體疲勞過度，從而出現(xiàn)失眠、將軍肚、情緒消沉或焦慮。可以選擇有針對性的訓(xùn)練加以改善。第22頁,共29頁，2024年2月25日，星期天男人四十巧健身失眠

如果睡眠時(shí)間是23點(diǎn)左右，可以在18點(diǎn)去做中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就是在睡眠前5－6小時(shí)開始鍛煉，時(shí)間不要超過45分鐘?？赡懿粫?huì)立刻解決失眠的問題，但會(huì)提高睡眠的質(zhì)量和深度。第23頁,共29頁，2024年2月25日，星期天

腰背痛的人，腹部肌肉的力量會(huì)較弱，導(dǎo)致腰背部承受過多和持久的壓力?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)中增加一些腹部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作，還要做適度的伸展動(dòng)作。男人四十巧健身腰背痛第24頁,共29頁，2024年2月25日，星期天男人四十巧健身將軍肚

中、低強(qiáng)度長時(shí)間的有氧訓(xùn)練，減去腹部的脂肪更容易見效，因?yàn)樽龈邚?qiáng)度和短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體不會(huì)動(dòng)用脂肪作為能量來源。當(dāng)跑步或其它有氧訓(xùn)練在某一速度或強(qiáng)度時(shí)，不覺得很吃力，而且能維持比較長的時(shí)間，這是脂肪燃燒的最大運(yùn)動(dòng)量，注意不要放棄。第25頁,共29頁，2024年2月25日，星期天男人四十巧健身

運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于高度亢奮的狀態(tài)，而且注意力高度集中，這時(shí)所有精力會(huì)轉(zhuǎn)移到大腦的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)上。因此，會(huì)緩解或轉(zhuǎn)移心理壓力。久而久之，就會(huì)建立一種固定的模式，即一開始運(yùn)動(dòng)，一些負(fù)面的大腦神經(jīng)活動(dòng)就會(huì)被抑制。消沉或焦慮第26頁,共29頁，2024年2月25日，星期天男人四十巧健身

建議多做一些