關于健康生活遠離疾病健康的定義是一種生理、心理和社會適應都趨圓滿的狀態(tài)生理社會適應心理第2頁,共36頁，2024年2月25日，星期天自我診斷你認為自己健康嗎，你的評價標準是什么？第3頁,共36頁，2024年2月25日，星期天衡量健康的標準眼睛明亮，反應敏銳，眼臉不發(fā)炎牙齒清潔，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象體重得當，身材勻稱頭發(fā)有光澤，無頭屑肌肉豐滿，皮膚有彈性，步態(tài)輕松自如能抵御一般感冒和傳染病第4頁,共36頁，2024年2月25日，星期天衡量健康的標準精力充沛，能從容不迫地擔負日常工作和生活積極樂觀，心胸開闊，勇于承擔責任情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好自我控制能力強，善于排除干擾應變能力強，能適應外界環(huán)境的各種變化第5頁,共36頁，2024年2月25日，星期天討論（動動腦）誰偷走了你的健康？？？第6頁,共36頁，2024年2月25日，星期天影響健康的因素不健康的飲食缺乏運動長時間的看電視、玩電腦游戲成癮第7頁,共36頁，2024年2月25日，星期天影響健康的因素缺乏睡眠醫(yī)療保健措施缺乏心理因素第8頁,共36頁，2024年2月25日，星期天慢性病不是特指某種疾病，而是一類病因復雜、病程長且病情遷延不愈的疾病的總稱。

糖尿病、關節(jié)炎、高血壓等

第9頁,共36頁，2024年2月25日，星期天慢性病全球由于慢性病而死亡的人數(shù)占總人數(shù)的60％約1700萬慢性病人不到期望年齡就過早死亡1億成人由于少動而超重，到2015年將達1.5億人全世界2200萬5歲以下兒童超重第10頁,共36頁，2024年2月25日，星期天慢性病中國滿15歲的人群中，有60%的男性和40%的女性吸煙目前中國煙民約3.2~3.6億，占全球煙民的1/3

全球每年死于與吸煙有關疾病的達500萬人，其中中國120萬人吸煙增加呼吸道感染危險約50%第11頁,共36頁，2024年2月25日，星期天慢性病主要的危險因素危險因素缺乏運動不健康膳食吸煙第12頁,共36頁，2024年2月25日，星期天

？？？第13頁,共36頁，2024年2月25日，星期天環(huán)境污染

第14頁,共36頁，2024年2月25日，星期天常見的不健康的生活方式不規(guī)則的娛樂休閑、熬夜、睡眠不足長時間看電視、玩電腦游戲成癮缺乏鍛煉或不運動不合理飲食（不吃早餐）有病不醫(yī)長坐不動第15頁,共36頁，2024年2月25日，星期天日本相撲運動員是怎樣練出來的第16頁,共36頁，2024年2月25日，星期天年輕的他們第17頁,共36頁，2024年2月25日，星期天某醫(yī)院醫(yī)生的健康狀態(tài)

64.86%的醫(yī)生認為平時自己處于亞健康狀態(tài)

37.84%的醫(yī)生覺得自己的工作壓力大，活得很累，會有加班，熬夜認為自己健康狀況比以前差了些，精力沒有以前好的醫(yī)生占40.54%第18頁,共36頁，2024年2月25日，星期天某醫(yī)院醫(yī)生的飲食習慣僅有42.5%的醫(yī)生每天三餐有規(guī)律不注意營養(yǎng)搭配和偶爾注意的醫(yī)生占68%以上52.7%的醫(yī)生認為平時攝入的維生素不夠，需要另外補充維生素第19頁,共36頁，2024年2月25日，星期天某醫(yī)院醫(yī)生的運動習慣每天都有運動習慣的醫(yī)生不到20%，從來不運動的醫(yī)生占15%。更多的醫(yī)生只是偶爾會運動一下。第20頁,共36頁，2024年2月25日，星期天某醫(yī)院醫(yī)生的睡眠狀態(tài)40.23%的人偶爾會因為白天過于興奮或緊張而睡不香，第二天起床仍有疲憊感。經(jīng)常失眠或很難入睡的人占到24.14%第21頁,共36頁，2024年2月25日，星期天某醫(yī)院醫(yī)生的精神健康因為工作忙，休息時間少，工作緊張而感到精神壓力大的醫(yī)生占52.87%第22頁,共36頁，2024年2月25日，星期天維多利亞心臟保健宣言健康的四大基石合理的膳食適量的運動戒煙和限制飲酒心理健康1992年國際心臟保健會議第23頁,共36頁，2024年2月25日，星期天健康須知適當運動充足休息均衡營養(yǎng)樂觀的生活態(tài)度第24頁,共36頁，2024年2月25日，星期天國際協(xié)作研究男性安全飲酒的限度每天不超過20克純酒精女性每天不超過10克純酒精男性每天不超2瓶啤酒或1兩白酒，女性每天不超1瓶啤酒不論什么性別每周至少應有三天滴酒不沾第25頁,共36頁，2024年2月25日，星期天少量飲酒有益白酒不超過50克葡萄酒不超過100克啤酒不超過350毫升第26頁,共36頁，2024年2月25日，星期天合理飲水應每天喝一定量的水（一般為1000-1500毫升）晨起1杯涼開水進餐和飯后不宜飲水飯前半小時喝1杯水睡前1小時喝1杯水不要喝冰鎮(zhèn)水第27頁,共36頁，2024年2月25日，星期天高高興興每一天，快快樂樂一百歲美國哈佛大學40年研究204位成年人進行跟蹤調(diào)查21-46歲精神舒暢的59人只有2人在53歲時得重病，1人死亡精神狀態(tài)始終較差的48人都在55歲以前死去第28頁,共36頁，2024年2月25日，星期天清晨三部曲――刷牙、飲水、吃早餐日本有人曾經(jīng)做過一次老年人防病調(diào)查，460名65歲的老人，堅持5年每天清晨喝一杯涼開水，84％被調(diào)查的老人都面色紅潤，精神飽滿，牙齒不松。第29頁,共36頁，2024年2月25日，星期天飲食九大禁忌惡習一：方便面代替早餐惡習二：水果代替蔬菜惡習三：冷藏蔬菜代替新鮮蔬菜惡習四：礦泉水代替白開水惡習五：畜肉代替魚肉第30頁,共36頁，2024年2月25日，星期天飲食九大禁忌惡習六：紅糖代替白糖惡習七：補藥代替營養(yǎng)品惡習八：營養(yǎng)品代替天然食品惡習九：昂貴的代替便宜的第31頁,共36頁，2024年2月25日，星期天心理健康常見的心理問題有哪些？（1）自卑心理（2）逆反心理（3）孤獨心理（4）、、、、、、第32頁,共36頁，2024年2月25日，星期天維護心理健康的途徑多溝通注意休息及時治療遇到突發(fā)事件后，正確調(diào)節(jié)心態(tài)和尋求幫助第33頁,共36頁，202