第三章大學生心理健康與體育鍛煉高等院校公共課系列精品教材大學體育教程——理論篇01心理健康對體育鍛煉的作用PARTONE心理健康對體育鍛煉的作用智力是一個人認識和理解事物，并運用知識和經(jīng)驗解決問題的一種綜合能力。它是正常人活動的最基本的心理條件，也是心理健康的重要標準。智力包含著認知的全部內容和它們的發(fā)展過程。認知是感覺、知覺、表象、記憶、思維、想象和注意活動所組成的認識過程的總稱。認識過程是在心理過程的基礎上產生的，它只是為人們獲得知識、了解和解決問題提供了可能。認知可解決是否參加活動、活動達到什么目標、在活動中應付出多大努力等問題。直接調節(jié)體育活動中的動作技術的心理因素的是認知系統(tǒng)。認知活動的能力是在活動過程中人的認識所表現(xiàn)出來的水平，其中包括運動知覺、運動記憶、運動注意力、運動思維等。一切技術動作的完成，必須以高度集中的運動注意力為前提。而運動注意力的分配能力和靈活轉移能力，是動作協(xié)調、準確的體育心理學基礎。人是通過知覺來感知和掌握動作的，也是通過知覺來調控自己的動作的，運動能力的提高也是依賴于運動知覺素質來實現(xiàn)的。1智力對體育鍛煉的作用心理健康對體育鍛煉的作用2非智力因素對體育鍛煉的影響（1）情感是根據(jù)人的社會性需要是否獲得滿足而產生的一種態(tài)度體驗。而情緒則是由身體生理的需要能否得到滿足而產生的體驗。情感的產生、持續(xù)時間較長，外部表現(xiàn)不甚顯著，能控制，很少有沖動，會伴有情緒反應；情緒是一種原始的、簡單的情感，持續(xù)時間較短，外部表現(xiàn)比較明顯，也會有相應的情感體驗，但情緒受情感的制約。情感具有兩極性；情感具有情境性；情感具有感染性。（2）意志是自覺確定目標并選擇手段、調節(jié)行為，以克服各種困難，達到預定目標的心理過程。參加體育鍛煉，要承受一定的身心負荷，要付出意志努力，克服內外環(huán)境刺激所造成的一切困難，這就要求學生調動出較大的心理和生理能量。而心理動力的特征正是激發(fā)心理和生理能量的原始動力。心理健康對體育鍛煉的作用3個性對體育鍛煉的作用參加體育鍛煉的動力是影響人們活動的積極性，具有選擇性和持久性的動力。調節(jié)系統(tǒng)則是個性結構的組成要素，它受個體的自我調節(jié)結構的調控，是確保體育活動相對穩(wěn)定又可發(fā)展變化的驅動系統(tǒng)。人的心理對體育鍛煉的影響是廣泛的、全面的，不僅是個體參加活動的激發(fā)因素、影響因素，而且是直接的調控因素。心理健康對體育鍛煉的作用4體育鍛煉對心理健康的影響1.體育鍛煉有益于人的心理功能的提高體育鍛煉具有直觀性，正常運動表象的建立與形成，需要綜合運用各種感覺器官。感知動作形象，不僅要通過視、聽覺，還要通過觸覺和肌肉的本體感覺，在反復練習過程中，人的感知能力、觀察力、形象記憶、運動記憶能力等不斷地得到運用，不僅智力功能得到提高與發(fā)展，對人的非智力因素功能也有促進作用。(1)運動時能增加氧的供應，改善神經(jīng)細胞的營養(yǎng)與供應。(2)可以開發(fā)右腦的功能，激發(fā)人的創(chuàng)造潛能。心理健康對體育鍛煉的作用2.體育鍛煉有利于大學生情感的控制與調節(jié)情感是人對客觀事物的態(tài)度體驗。在體育鍛煉中，人們會抱著各種各樣的態(tài)度、有著各種各樣的體驗、產生各種各樣的情感，體育鍛煉對情感的作用有如下幾個方面：(1)體育鍛煉能使大學生的情感具有明確的目的性，克服沖動性、易變性和兩極性。(2)體育鍛煉能改善大腦皮層對發(fā)生情緒有關的各皮下中樞的調節(jié)能力，促進大學生情感、情緒的自控能力向成熟發(fā)展，培養(yǎng)積極向上的情感、情操。(3)體育鍛煉能豐富人的生活，改變心境和思維方式，容易使人情緒樂觀、穩(wěn)定、健康，形成開朗的性格，而情感對個體的健康發(fā)展有著重要作用。心理健康對體育鍛煉的作用3.體育鍛煉能強化人的意志參加體育鍛煉需要個體做出一定的意志努力，自覺地克服氣候條件變化、動作難度或意外的障礙等客觀上的困難；克服做動作的膽怯、焦慮、畏懼的心理，以及長跑時出現(xiàn)的“極點”等主觀上的生理、心理困難。4.體育鍛煉有利于消除疲勞、降低焦慮反應疲勞是一種綜合性癥狀。當一個人的情緒消極，或任務超出個人能力時，生理和心理上都會很快產生疲勞感。5.體育鍛煉有益于增進心理健康體育鍛煉是預防和治療各種心理疾病的有效手段，對神經(jīng)衰弱、憂郁癥、恐懼癥等多種神經(jīng)功能癥狀治療作用。6.決定體育鍛煉產生良好心理效應的因素喜愛體育鍛煉并能從中獲得快樂，這是體育鍛煉產生良好心理效應的最重要的因素；體育鍛煉應以有氧活動為主，避免激烈的競爭；運動量以中等強度為宜；持之以恒地進行體育鍛煉。02鍛煉動機的培養(yǎng)與激發(fā)PARTTWO鍛煉動機的培養(yǎng)與激發(fā)1.明確鍛煉目標鍛煉目標越明確、越深刻，動機就越強烈，越能夠激發(fā)人們的內在潛質，用實際行動去達到鍛煉目標。2.激發(fā)個體的鍛煉興趣鍛煉興趣是人們積極地參與體育鍛煉的一種心理傾向，是激發(fā)個體鍛煉動機的核心動力。一個人的鍛煉興趣一旦被激發(fā)，他就會主動地對與體育鍛煉相關的信息表現(xiàn)出特別的關注，并會積極地投身于體育鍛煉中。3.樹立鍛煉的信心信心是可以反映個體對自己是否有能力成功地完成某項活動的信任程度的心理特性，它是鍛煉動機的重要保證。自信是成功的一半，積極的自信心可以促進對體育鍛煉的參與，增強鍛煉的動機。4.尋找志同道合的伙伴在體育鍛煉中首先要選擇個人修養(yǎng)較好的鍛煉伙伴，這樣可以防止在鍛煉過程中發(fā)生不必要的沖突。5.積極尋求鍛煉指導員的幫助在體育鍛煉中，鍛煉指導員的支持、指導和激勵可有效增強個體的鍛煉動機。6.培養(yǎng)至少一項特長我們應該培養(yǎng)在體育項目中的一技之長，注重鍛煉中的樂趣，使個體能夠在體育鍛煉中感受到自信和快樂。鍛煉動機的培養(yǎng)與激發(fā)03大學生掌握運動知識的心理分析PARTTHREE大學生掌握運動知識的心理分析1

運動表象的形成（1）運動表象的形成是在第二信號系統(tǒng)的調節(jié)作用下，視覺分析器與運動分析器在一定時間的暫時神經(jīng)聯(lián)系形成的過程。它是由視覺要素和動覺要素構成的，是通過人的感覺要素(即直觀形象)和語言、思維要素的統(tǒng)一而實現(xiàn)的。（2）教學訓練中，學生掌握動作，首先是從建立視覺表象開始的，學生通過觀察教師的示范或觀看電影、錄像等，在頭腦中建立起該動作的視覺表象(即是形成表象的確認層),然后學生以教師示范所形成的表象為線索進行模仿性練習。（3）學生最初形成的視覺表象，是不明晰的動搖表象，隨著教師講解和練習，學生的視覺控制成分逐漸減少，動覺控制成分逐漸增加，表象的明晰性、穩(wěn)定性都相應地得到改善，使表象明晰性確定起來，這時就進入了表象確定層的階段。①

運動表象通常是指在人的頭腦中重現(xiàn)出來的動作形象，它反映了動作在一定時間、空間和力量上的特征。②

運動表象對運動動作的形成、熟練地掌握及達到一定熟練程度皆有重要作用。。大學生掌握運動知識的心理分析大學生掌握運動知識的心理分析

為了使學生獲得清晰、準確的動作表象，教師在講解、示范動作時應注意下列各點：1.要突出動作要點進行示范教師開始示范新動作時，應有意識地突出動作要點，使學生在觀察示范動作時，把注意力集中到示范動作的主要特點上，不要開始就過多地講解和要求學生注意動作的具體細節(jié)，否則容易引起以舊有運動經(jīng)驗為根據(jù)的記憶表象，掩蓋了當前示范動作的主要特點。2.采用整體示范與分解示范相結合的方法學生最初觀察動作時，視覺尚未達到分化程度，常常不能準確地感知教師示范動作的具體特點，采用整體示范與分解示范相結合的方法，既能使學生獲得整體的動作表象，又能幫助學生獲得動作要點的表象。教師在進行分解示范時，應明確指出當前所學動作與過去所學類似動作的不同點，幫助學生加強感知的計劃性，使學生建立新表象而不會將其與過去形成的類似動作表象相混淆。3.用言語表示的方法鞏固示范動作的特點一切知識都具有這樣的特點，即知識最終都應獲得準確的言語表達形式。在體育教學訓練過程中，教師要選擇恰當、明確的詞或術語來表達示范動作的特點。而學生精通專門術語和正確地使用術語，能幫助他們有意識地控制動作的準確程度，加深對動作的理解，使練習取得更好的效果。大學生掌握運動知識的心理分析1

動作概念的形成在教學訓練中，學生掌握動作概念的過程，是在獲得動作表象的基礎上，通過有意識地對各種動作特點進行分析、綜合、比較、抽象和概括等復雜的思維過程來完成的。為使學生自覺地理解和掌握概念，教師在教學時應注意以下幾點：(1)豐富學生的感性材料，引導學生理解概念。教師在課堂上要提供有關感性材料，運用直觀教學，組織參觀、訪問等，使學生獲得具體形象知識。(2)正確地運用變式，比較突出事物的本質特征，形成正確的概念。變式是指在組織學生觀察感性材料時，從不同角度和方面突出事物的本質，運用變式對學生形成正確概念、克服日常概念的消極作用有重要意義。通過比較可以使