第十六章運(yùn)動(dòng)處方

一、填空題

1、健身運(yùn)動(dòng)處方分為三類，分別是增進(jìn)身體健康類、提高身體機(jī)能類、輔助治療疾

病類。(pl92)

2、制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，主要包含五項(xiàng)內(nèi)容，分別是運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)

間、運(yùn)動(dòng)頻度(pl93)o

3、適宜運(yùn)動(dòng)心率，可用靶心率來控制,計(jì)算公式靶心率=(220—年齡)義(70%?85%)

(pl93)o

4、運(yùn)動(dòng)處方中運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分為三類，分別是耐力性(有氧)運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)及

健身操。(pl94)

5、采用騎自行車作為運(yùn)動(dòng)處方的項(xiàng)目時(shí)，心率控制為120?150次/分，每次持續(xù)騎車

的時(shí)間為30-60分。(pl97)

二、問答題

1、運(yùn)動(dòng)處方的定義及特點(diǎn)(pl89)

運(yùn)動(dòng)處方是指針對個(gè)人的身體狀況，采用處方的形式規(guī)定鍛煉者運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量的

方法，其特點(diǎn)是因人而異，對“癥”下藥。

2、運(yùn)動(dòng)處方對身體健康的作用(pl90)

(1)對心血管系統(tǒng)的作用

(2)對呼吸系統(tǒng)的作用

(3)對運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用

(4)對消化系統(tǒng)的作用

(5)對神經(jīng)系統(tǒng)的作用

(6)對精神、心理因素的作用

(7)對體脂的作用

(8)對代償功能的作用

3、制定運(yùn)動(dòng)處方的過程(pl92-193)

(1)了解鍛煉者的基本情況

(2)健康診斷

(3)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測定

(4)體能測定

(5)制定運(yùn)動(dòng)處方

(6)效果檢查

4、某名大學(xué)生20歲，安靜時(shí)心率為70次/分，請計(jì)算他的最大心率、心率儲(chǔ)備和最適宜運(yùn)

動(dòng)心率。

他的最大心率為220-20=200次/分，心率儲(chǔ)備為200-70=130次/分，靶心率為130義

75%+70=167.5次/分。(pl93)

5為大學(xué)生制定減肥運(yùn)動(dòng)處方中一般選用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度、時(shí)間和頻率。

答題要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和肌力練習(xí)，強(qiáng)度一般為靶心率的60?70%的最

大心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30?45分鐘/次，頻率為3?4次/周。(pl95)

第十七章健康體適能

一、填空題

1.健康體適能由（心肺耐力）、（肌肉力量）、（肌肉耐力）、（柔韌性）、（身體成分）五種

不同性質(zhì)的身體能力所組成。P203

2.柔韌性是指身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度及跨過關(guān)節(jié)的（肌肉）、（肌腱）、（韌帶）、（皮膚）

和其他組織的彈性和伸展能力。P204

3.身體成分是指組成人體的（骨骼卜（關(guān)節(jié)）、（肌肉卜（韌帶）、（脂肪）及內(nèi)臟器官

等。P204

4.心肺耐力與（心臟）、（血液）、（肺）和（細(xì)胞代謝）等的功能有關(guān)。P203

二、簡答題

1.什么是體適能？P200

體適能是指在應(yīng)付日常工作之余，身體又不會(huì)感到過度疲勞，還有余力去享受休閑及應(yīng)付

突發(fā)事件的能力。

2.什么是肌肉耐力？P203

肌肉耐力是指一塊肌肉或肌肉群在一段時(shí)間內(nèi)重復(fù)進(jìn)行肌肉收縮或維持某一固定用力狀態(tài)

的持久能力。

3.參與體適能鍛煉應(yīng)該注意的事項(xiàng)？P209

（1）充分認(rèn)識(shí)體育鍛煉與健康的關(guān)系

（2）檢測自己的健康體適能水平，依據(jù)性別、年齡與體能優(yōu)劣，確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

與運(yùn)動(dòng)頻率

（3）選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

（4）制訂合適的健身運(yùn)動(dòng)處方

（5）強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)

（6）要注意做準(zhǔn)備活動(dòng)、伸展活動(dòng)和整理活動(dòng)

（7）體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)

（8）確定執(zhí)行計(jì)劃

4.在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要注意哪幾點(diǎn)？P2n

（1）所選擇的運(yùn)動(dòng)應(yīng)能涵蓋全身性主要肌群，包括胸部、肩膀、背部、大腿、手臂、髓部

和軀干。

（2）選擇自己能控制的運(yùn)動(dòng)。剛開始訓(xùn)練應(yīng)采用低、中強(qiáng)度的負(fù)荷。

（3）在進(jìn)行器械力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)有同伴一起進(jìn)行練習(xí)。

（4）力量練習(xí)應(yīng)先練大肌群，后練小肌群。

（5）每一個(gè)運(yùn)動(dòng)練習(xí)，應(yīng)盡量達(dá)到最大幅度。

（6）力量訓(xùn)練前，應(yīng)該進(jìn)行5-7min準(zhǔn)備活動(dòng)，其中包括伸展練習(xí)。

（7）練習(xí)中如感到不適，或有不正常的疼痛，應(yīng)馬上停止練習(xí)。必要時(shí)馬上到醫(yī)院進(jìn)行檢

查。

（8）每次練習(xí)結(jié)束后，必須進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)。

第十八章休閑娛樂體育

一、填空題

1.休閑體育是在余暇時(shí)間進(jìn)行的，以一定的身體活動(dòng)形式為手

段而產(chǎn)生最佳心理體驗(yàn)的一種有意義的現(xiàn)代生活方式。(P217)

2.休閑運(yùn)動(dòng)根據(jù)活動(dòng)場所分為室內(nèi)和戶外兩種。(P219)

二、簡答題

1.請簡述休閑體育的功能？(P218)

體育休閑具有廣泛的功能，它創(chuàng)造了一種生活模式，一種新的城市發(fā)展和經(jīng)濟(jì)增長模式。

對個(gè)人而言，休閑體育可以滿足人對享受與娛樂、減壓與宣泄、強(qiáng)身健體的需求，可以幫

助人們消除孤獨(dú)與寂寞，增進(jìn)健康，減少醫(yī)藥費(fèi)用的開支;對于實(shí)施終身體育具有積極的作

用。從生理和心理角度看，認(rèn)為休閑體育運(yùn)動(dòng)可以改善人的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)

系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)的功能;另外還可以舒解心理壓力，促進(jìn)個(gè)性發(fā)展。

2.請結(jié)合人類社會(huì)發(fā)展現(xiàn)狀談?wù)勑蓍e體育的發(fā)展前景？(P217—P227)

第19章極限運(yùn)動(dòng)

一、填空題：

1、極限運(yùn)動(dòng)是指人類在與自然融合過程，借助現(xiàn)代高科技手段，最大限度地發(fā)揮自

我的身心潛能，向自身挑戰(zhàn)的娛樂體育項(xiàng)目。(p229)

2、夏季極限運(yùn)動(dòng)主要比賽和表演項(xiàng)目有難度攀巖、速度攀巖、空中滑板、高山滑翔、

滑水、激流皮劃艇、摩托艇、沖浪、水上摩托、蹦極跳、滑板U型臺(tái)跳躍賽和街區(qū)障

礙賽等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。(p229)

3、按蹦極技巧和人數(shù)，蹦極還可以分為：自由式(p231)

二、簡答題：

1：蹦極的玩法按跳法分類為？(p230)

答：綁腰后躍式、綁腰前撲式、綁腰高空跳水式、綁腰后空翻式、綁背彈跳、雙人跳。

2、攀巖運(yùn)動(dòng)的定義(p234)

答：攀巖運(yùn)動(dòng)是攀登者借助于技術(shù)裝備和同伴的保護(hù)，能夠在不同的高度和角度的巖崖上，

在有限的時(shí)間內(nèi)選擇自己認(rèn)為最佳的、最合適的路線，以準(zhǔn)確地完成騰挪、轉(zhuǎn)體、竄跳、引

體等驚險(xiǎn)的技術(shù)動(dòng)作，依靠自身頑強(qiáng)的意志、體力和思維能力，直至完成整條路線的攀登。

3、攀巖運(yùn)動(dòng)的魅力？(p234)

答：(1)攀巖運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)勇敢者的體育項(xiàng)目

(2)攀巖運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)驚險(xiǎn)的頗具觀賞性的體育項(xiàng)目

(3)攀巖運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)自然環(huán)境體育項(xiàng)目

總之，攀巖運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)吸引全世界所有人參加的大眾運(yùn)動(dòng)，無論男女老少，初學(xué)者還

是高水平選手，只要你喜歡挑戰(zhàn)自己，攀巖就一定適合你。

第20章有氧健身運(yùn)動(dòng)

一、填空題

1、健身跑被稱為有氧代謝之王。(P242)

2、有氧運(yùn)動(dòng)最耗脂肪，運(yùn)動(dòng)能夠增加人體內(nèi)能量的消耗。(P241)

3、有氧柔水操是一種新型的有氧健身運(yùn)動(dòng),它結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐,

既有路上動(dòng)作，還有水中動(dòng)作，可謂多種風(fēng)格的大融合。(P244)

4、跳繩是對多種臟器具有保健功能的運(yùn)動(dòng)。(P246)

5、當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，采取措施后，缺氧、呼吸困難的程度會(huì)減輕，“極點(diǎn)”會(huì)被克服，便

可加快跑的速度。這種現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱為“第二次呼吸”(P243)

二、簡答題

一、什么是有氧運(yùn)動(dòng)？(P241)

有氧運(yùn)動(dòng)是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到健身的目的。

二、春季進(jìn)行有氧健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意哪些事項(xiàng)？(P247)

1、注意防寒保暖。

2、注意保護(hù)皮膚及眼耳。

3、不要在霧天和大風(fēng)天在戶外運(yùn)動(dòng)。

三、夏季進(jìn)行有氧健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意哪些事項(xiàng)？(P247)

1、注意防暑。

2、不適合做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，象長跑、打球。

3、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長。

四、冬季進(jìn)行有氧健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意哪些事項(xiàng)？(P247)

1、應(yīng)選擇在陽光充足的時(shí)候進(jìn)行鍛煉。

2、做好感冒的預(yù)防措施。

3、要合理安排運(yùn)動(dòng)量，不要使身體過度疲勞。

五、有氧運(yùn)動(dòng)對身體有什么作用？(P241)

1、對身體機(jī)能有積極的影響，有利于提高機(jī)體免疫力。

2、是糾正心理缺陷、培養(yǎng)健全人格的有效心理訓(xùn)練方法。

第21章大學(xué)生安全防范與防衛(wèi)

一、填空

1、安全從性質(zhì)上劃分，可分為人身安全和財(cái)產(chǎn)安全。(P251)

2、從安全存在的領(lǐng)域看，可分為政治安全、物質(zhì)安全和精神(心理)安全。(P252)

3、防衛(wèi)是人類社會(huì)維持生存和延續(xù)的必要條件之一,是一切生物都具有

的三大本能之一。(P253)

4、速度素質(zhì)在大學(xué)生安全防衛(wèi)過程中具體表現(xiàn)為三個(gè)方面：一是反應(yīng)速度,二是位移速

度，三是動(dòng)作速度。(P254)

5、校園斗毆傷害事件的特點(diǎn)：激情性犯罪特出、報(bào)復(fù)性強(qiáng)、拉幫結(jié)伙、校外人員參

與有增多趨勢。(P267)

6、雖然一年四季都有可能發(fā)生性騷擾、性侵犯，但發(fā)案高峰期則是在6—10月,而這期

間尤以7—9月發(fā)案最為突出。(P272)

二、問答題

1、大學(xué)生安全防范與防衛(wèi)的內(nèi)涵與意義？(P250—253)

內(nèi)涵：安全防范是指主體基于自身安全需要，積極采取防范措施，確保自身安全的行為

過程；是主體以防范為手段，以安全為目標(biāo)而主動(dòng)實(shí)施的一系列行為措施。

安全防衛(wèi)，是指大學(xué)生基于自身安全的需要，以防范為手段，以安全為目標(biāo)而主動(dòng)采取并

付諸實(shí)施的一系列的正當(dāng)防衛(wèi)行為措施。

意義：(1)大學(xué)生安全防范與防衛(wèi)是新時(shí)期高校治安形勢的需要。

(2)大學(xué)生安全防范與防衛(wèi)是提高學(xué)生自我防范，自我保護(hù)能力的需要

(3)大學(xué)生安全防范與防衛(wèi)是優(yōu)化育人環(huán)境，促進(jìn)高校精神文明建設(shè)的需要

2、正當(dāng)防衛(wèi)應(yīng)具備的要件有哪些？(P252)

(1)必須是為了使國家、公共利益，本人或者他人的人身、財(cái)產(chǎn)權(quán)利和其他權(quán)利免受不法

侵害而實(shí)施的。

(2)必須有不法侵害行為發(fā)生。

(3)必須是正在進(jìn)行的不法侵害。

(4)必須是針對不法侵害者本人實(shí)行。

(5)不能明顯超過必要限度而造成重大損害。

3、非正當(dāng)防衛(wèi)分為那幾種類型？(P253)

(1)防衛(wèi)過當(dāng)

(2)防衛(wèi)挑撥

(3)防衛(wèi)侵害了第三人，也叫局外防衛(wèi)

(4)假想防衛(wèi)

(5)事前防衛(wèi)，也叫提前防衛(wèi)

(6)事后防衛(wèi)

4、校園常見斗毆事件的起因有哪些？如何預(yù)防？(P266-268)

起因：(1)因經(jīng)濟(jì)糾紛所致

(2)因利益爭執(zhí)所致

(3)因戀愛所致

(4)因相互猜忌所致

(5)因性格不和所致

(6)極端個(gè)人主義所致

(7)狹隘的宗教主義所致

(8)因酒后失控所致

預(yù)防：(1)遵守校紀(jì)校規(guī)和集體規(guī)章制度

(2)積極參加校園文化活動(dòng)

(3)誠實(shí)謙虛

(4)提高自身修養(yǎng)，注意語言、行為美

(5)互諒互讓，求同存異

(6)冷靜克制，依法而行

5、性侵害的表現(xiàn)形式和特點(diǎn)有哪些？(P270-272)

(1)暴力性侵害

特點(diǎn)：①手段殘暴。②行為無恥。③具有糾合性。

(2)脅迫性侵害

特點(diǎn)：①利用職務(wù)便利使對方就范。②設(shè)置圈套進(jìn)行引誘。③利用過錯(cuò)或隱私相要挾。

(3)約會(huì)性侵害

特點(diǎn)：①發(fā)生在社交活動(dòng)的群體中。②具有尋找性伴侶的動(dòng)機(jī)。

（4）誘惑性侵害

特點(diǎn)：①性觀念混亂。②擇友不當(dāng)。③貪圖錢物和享受。

（5）騷擾性侵害

特點(diǎn)：①對軀體的摸涅或擠碰。②性變態(tài)的騷擾。③流氓行為的侵害。

6、發(fā)生搶劫時(shí)應(yīng)如何應(yīng)付？（P275）

（1）保持鎮(zhèn)定。

（2）有制服罪犯分子的可能性的話，應(yīng)大膽采取反擊措施。

（3）確無能力或無辦法時(shí)，應(yīng)“舍財(cái)不舍命”，切不可打無把握之仗，拿自己的生命作賭

注，應(yīng)將所攜帶的財(cái)物遠(yuǎn)拋，趁機(jī)逃脫。

第二十二章運(yùn)動(dòng)競賽的組織與設(shè)計(jì)

一、填空題

1.單項(xiàng)體育競賽包括（錦標(biāo)賽（杯賽））、（邀請賽卜（對抗賽）、（選拔賽）、（合格賽）、

（表演賽）等形式。P277

2.第一屆世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)是（1959）年在意大利（都靈）舉行，以后每（2）年舉行一屆。

?278

3.群眾性體育競賽的特點(diǎn)表現(xiàn)在（廣泛性）、（自愿性）、（靈活性）和（多樣性）。P28i

4.在組織設(shè)計(jì)群眾性體育競賽時(shí)，首先要有明確的（目的性），同時(shí)應(yīng)具有（可行性）和

（實(shí)效性）。P281

二、簡答題

1.什么是運(yùn)動(dòng)競賽？P277

運(yùn)動(dòng)競賽是體育運(yùn)動(dòng)中個(gè)人或集體通過有組織的，并在遵照嚴(yán)格統(tǒng)一的規(guī)則下進(jìn)行體格、

體能、技能、心理等能力的比賽。

2.運(yùn)動(dòng)競賽的本質(zhì)是什么？P279

體現(xiàn)人類智慧、身體能力和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，能激勵(lì)人們的斗志，能使人有更高、更遠(yuǎn)的

追求，同時(shí)能給人們帶來快樂的享受。

3.為什么公平性是運(yùn)動(dòng)競賽發(fā)展的基石？P279

運(yùn)動(dòng)競賽從古到今的發(fā)展，無疑是公平性的結(jié)果。在21世紀(jì)的今天，人們動(dòng)用了一切可動(dòng)

用的資源，使用了一切能使用的訓(xùn)練方法和手段，目標(biāo)就是爭取世界第一，巨大的投入就

是為了競賽。由此可見，公平性是何等重要和必要。

4.怎樣理解大學(xué)生是群眾性體育競賽的重要角色？P283

大學(xué)生是接受學(xué)校體育教學(xué)的最后階段，也是形成終身體育思想的關(guān)鍵時(shí)期，大學(xué)體育以

其自己獨(dú)有的方式存在和發(fā)展，大學(xué)體育面向兩大方向，一是競技體育，二是群眾性體育，

后者是主流。

第23章疲勞的預(yù)防和消除

一、填空題

1、疲勞是指機(jī)體持續(xù)工作后，組織器官或整個(gè)機(jī)體出現(xiàn)工作能力的暫時(shí)下降,同時(shí)

伴有一種勞累感的現(xiàn)象。P287

2、疲勞產(chǎn)生的因素是多方面的，大致有三方面的原因：一是由于持續(xù)做功，超過機(jī)體所能

承受的能力;二是某些負(fù)面情緒引起的；三是某些疾病造成的。P287

3、疲勞根據(jù)產(chǎn)生的原因和表現(xiàn)可以分為體力疲勞和腦力疲勞。P287

4、腦疲勞的出現(xiàn)一般是由三方面原因造成的，一是用腦過度，造成大腦的工作能力下降；

二是由于各種壓力、負(fù)面情緒等心理因素導(dǎo)致;三是由于身體的某種疾病或缺陷影響

大腦的功能。P288

5、預(yù)防和消除腦力疲勞(心理疲勞)的方法通常采用的方法是經(jīng)常參加體育鍛煉、

科學(xué)用腦和注意休息和睡眠。P288

6、運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所引起的」力、機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力

的暫時(shí)下降，但經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑笥挚梢曰謴?fù)的現(xiàn)象。P289

二、問答題

1、運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因有哪些？P289

運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因是多方面的，主要可概括為三個(gè)方面：(1)體育鍛煉、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

方面的原因。(2)生活方面的原因。(3)健康方面的原因。

2、如何預(yù)防和推遲運(yùn)動(dòng)性疲勞的出現(xiàn)？P291

(1)堅(jiān)持經(jīng)常性的鍛煉與訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和能力。

(2)科學(xué)合理地安排鍛煉內(nèi)容，發(fā)展和鍛煉與項(xiàng)目相適應(yīng)的能力，身體各部位鍛煉負(fù)荷合

理交替，避免出現(xiàn)軀體局部過勞而導(dǎo)致整個(gè)機(jī)體的工作能力下降。

(3)合理安排飲食，均衡營養(yǎng)，增加體內(nèi)能源的儲(chǔ)備可以推遲疲勞的出現(xiàn)。

(4)提高心理素質(zhì)，有助于推遲疲勞的出現(xiàn)。

3、簡述運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷方法？P289

判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的出現(xiàn)及其程度，對科學(xué)地鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)和合理安排體育鍛煉、

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及提高運(yùn)動(dòng)成績有著重要的意義。(D觀察法。(2)生理機(jī)能測定法。它包括：

呼吸及耐力測定；肌肉張力測定；心率測定。(3)自我感覺(主觀感覺)法。

4、運(yùn)動(dòng)性疲勞消除的方法有哪些？P291

(1)整理活動(dòng)。

(2)睡眠。

(3)積極性休息與消極性休息。

(4)傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)方法。

(5)心理恢復(fù)法。

(6)合理補(bǔ)充營養(yǎng)。

第24章常見運(yùn)動(dòng)傷病的預(yù)防及簡易處理

一、填空題：

1、體育鍛煉的科學(xué)體系內(nèi)容復(fù)雜，但其中的全面性、漸進(jìn)性和個(gè)別性三個(gè)要素對

預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷很重要。P295

2、對骨折傷員的急救原則是：防止休克、保護(hù)傷口、固定斷骨。P297

3、中暑是熱射病、熱痙攣和日射病的總稱,是高熱環(huán)境下發(fā)生的一種急性疾病。

P301

二、簡答題：

1、什么叫肌肉拉傷？p296

肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過度的拉長所造成的肌肉細(xì)微損傷或部分撕裂或完全斷裂。

2、過度緊張有哪些類型？P299

單純虛脫型、昏厥型、腦血管痙攣型、急性胃腸道綜合型、急性心功能不全和心肌損傷型。

3、運(yùn)動(dòng)性暈厥的癥狀？P300

先是出現(xiàn)全身乏力、頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白等前驅(qū)癥狀，緊接著失去知覺，突

然倒地，出現(xiàn)手足發(fā)涼、脈搏慢而弱、血壓下降、呼吸緩慢、瞳孔縮小等癥狀。

第25章祖國傳統(tǒng)養(yǎng)身

一、填空題

i.所謂“修身”，是指人的情操與道德培養(yǎng)，而“修身養(yǎng)性”則是指人如何正確對待與

處理物欲名利的思想態(tài)度與行為方式。p305

2.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法的具體方法很多，主要有五禽戲、太極拳、八段錦、_保

健氣功。P308

二、問答題

1、什么是養(yǎng)生？p303

養(yǎng)生就是通過養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適寒溫等各種方法去實(shí)現(xiàn)的一種保健方

法，是一種綜合性的強(qiáng)身益壽活動(dòng)。

2、簡述5種以上簡單常用的按摩養(yǎng)生法？p311

(1)按摩抗衰老穴位

(2)按摩增強(qiáng)食欲穴位

(3)按摩美容顏穴位

(4)按摩增強(qiáng)睡眠質(zhì)量穴位

(5)按摩消除疲勞穴位

(6)按摩養(yǎng)心安神穴位

(7)按摩增強(qiáng)腦力穴位

(8)按摩保養(yǎng)眼睛穴位

第26章體育康復(fù)

一、填空題：

i.運(yùn)動(dòng)療法是體育康復(fù)的重要手段,它必須根據(jù)疾病的特點(diǎn)和患者的體質(zhì)情況，選

用相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方法，安排適宜的運(yùn)動(dòng)量來治療疾病和創(chuàng)傷。P315

2.體育康復(fù)的方法和手段很多，主要有醫(yī)療體操、醫(yī)療運(yùn)動(dòng),以及我國傳統(tǒng)體療手

段和適應(yīng)性體育活動(dòng)等。P315

3.醫(yī)療運(yùn)動(dòng)常用的體育手段是以有氧訓(xùn)練為主的耐力性項(xiàng)目。P318

4.我國傳統(tǒng)體療手段的內(nèi)容非常豐富，主要有：保健氣功、太極拳、五禽戲、八段

錦和自然力鍛煉。P318—p320

5.目前國際上通常采用飲食調(diào)整加運(yùn)動(dòng)加行為矯正的綜合方案來治療肥胖癥。P324

二、簡答題：

1.什么是體育康復(fù)？p314

答：體育康復(fù)是利用運(yùn)動(dòng)鍛煉手段，對由于生理缺陷、傷殘和疾病所引起的身體整體或

局部機(jī)能障礙者，實(shí)施各種身體練習(xí)，從而充分發(fā)揮機(jī)體潛在的能力，達(dá)到改善和提高

生理功能、治療疾病、康復(fù)身體的一種體育治療手段。

2.體育康復(fù)主要有哪些方法和手段？p315

答：體育康復(fù)的方法和手段主要有：

1）醫(yī)療體操；

2）醫(yī)療運(yùn)動(dòng)；

3）我國傳統(tǒng)體育康復(fù)手段。

3.康復(fù)游泳（體育康復(fù)）計(jì)劃的制定和實(shí)施？p322

答：康復(fù)游泳計(jì)劃的制定和實(shí)施主要有以下幾方面：

1）康復(fù)游泳計(jì)劃的目的；

2）康復(fù)游泳計(jì)劃的依據(jù)；

3）康復(fù)游泳所需的人員；

4）康復(fù)游泳的評定。

4.體育康復(fù)適用于哪些病癥？p328

答：體育康復(fù)不是萬能的，其作用必須在相應(yīng)得病癥上才能體現(xiàn)，主要有以下五類：

1）運(yùn)動(dòng)器官傷??；

2）內(nèi)臟器官系統(tǒng)疾病；

3）代謝障礙疾??；

4）神經(jīng)系統(tǒng)疾??；

5）需長期臥床及手術(shù)后病人。

5.體育康復(fù)在什么情況下要注意禁忌？P328

答：對于一些病癥來講，體育康復(fù)非但不能緩解，甚至可能使病情進(jìn)一步加重。下列情

況禁忌采用體育康復(fù)手段：

1）急性或亞急性疾??；

2）體溫升高，全身癥狀嚴(yán)重，臟器功能失代償期；

3）鍛煉中可能發(fā)生嚴(yán)重合并癥。

第二十七章運(yùn)動(dòng)按摩

一、填空題：

1、按摩也稱推拿.，是運(yùn)用各種不同手法作用于機(jī)體，以消除疲勞、提高身體機(jī)能

和防治傷病的一種手段。P330

2、不同的按摩手法或同一按摩手法由于運(yùn)用的方式不同，對神經(jīng)系統(tǒng)有著不同作用和影響，

一般說，頻率慢、用力輕、時(shí)間較長的按摩可起到鎮(zhèn)靜作用;頻率快、用力大、

時(shí)間短的按摩起到興奮作用。P331

3、運(yùn)動(dòng)按摩最好從全身按摩開始,先背部，而后是臂、腿、胸、腹部，主要用力的

肌肉群需重點(diǎn)按摩。按摩手的用力方向必須指向心臟，以免影響靜脈血回流。P332

4、按摩手法中的推法是用手掌、掌跟或手指在身體一定部位做單方向的直線或弧

線推撫。根據(jù)用力大小，可分為輕推和重推。P332

5、一般傷后—"小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行按摩，受傷48小時(shí)后,可以從損傷周圍向傷處按摩，

手法由輕到重，時(shí)間約15?20_minoP340

二、簡答題：

1、按摩對運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有哪些作用？P332

按摩能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和后備毛細(xì)血管開放，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，改善營養(yǎng)。加速

疲勞肌肉中乳酸的排除，使疲勞消除更快