彈力帶訓(xùn)練的一些動(dòng)作教學(xué)省公開(kāi)課一等獎(jiǎng)全國(guó)示范課微課金獎(jiǎng)?wù)n件_第1頁(yè)
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宿舍健身‘神器’彈力帶1/11如你所言，彈力帶確實(shí)是‘萬(wàn)能’健身器械，最少它比啞鈴愈加萬(wàn)能，愈加值得買。2/11彈力帶優(yōu)點(diǎn)：1.能夠選擇各種角度阻力，不像啞鈴杠鈴只能是垂直向下重力；2.對(duì)肌肉孤立刺激效果強(qiáng)于啞鈴；3.帶有不穩(wěn)定性，更能練到腰腹關(guān)鍵肌群；4.能夠用于減輕徒手動(dòng)作難度；5.它彈性特質(zhì)對(duì)肌肉頂峰收縮有極大幫助；6.巨廉價(jià)，巨方便攜帶。3/11彈力帶特質(zhì)動(dòng)作4/11背部訓(xùn)練：?jiǎn)伪蹌澊┡P下拉窄握劃船俯身下拉這四個(gè)器械經(jīng)典背部訓(xùn)練動(dòng)作都能夠用彈力帶代替，尤其是右邊兩個(gè)下拉動(dòng)作，把坐姿高位下拉改成俯身、俯臥下拉后，背部會(huì)在動(dòng)作初始階段就被激活，肌肉發(fā)力感愈加顯著。不過(guò)要注意手臂一定是平行于地面移動(dòng)。5/11引體向上輔助彈力帶一樣含有降低徒手動(dòng)作難度功效，引體向上輔助就是很好例子。很多人在做不了引體向上時(shí)，總是喜歡用健身房輔助引體器械，那個(gè)東西堪稱健身房三大沒(méi)卵用器械之一，因?yàn)楣蛟谏厦鏁r(shí)，關(guān)鍵是松掉，跟引體向上對(duì)關(guān)鍵要求完全不一樣！而且它輔助力過(guò)于均勻，拉到頂時(shí)會(huì)感覺(jué)異常輕松。所以彈力帶輔助會(huì)是更加好選擇!6/11胸部訓(xùn)練反握推胸反握夾胸轉(zhuǎn)身出拳7/11彈力帶俯臥撐推薦男生練這個(gè)動(dòng)作，和普通俯臥撐感覺(jué)完全不一樣，對(duì)力量提升有極大幫助。不過(guò)大家不要學(xué)照片里小帥哥，這個(gè)動(dòng)作一定要穿著衣服做，不然巨難受。8/11肩部訓(xùn)練提拉開(kāi)合平舉面拉9/11腹肌卷腹仰臥交替抬腿兩頭起鳥(niǎo)式伸展(

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