壓力與疏解2024/5/13壓力與疏解心理健康新十項標(biāo)準(zhǔn)安全感（軀體、心理）了解自己的能力做出恰如其分的判斷（量力而行）生活目標(biāo)切合實際與外界環(huán)境保持接觸（外向、社交活動）保持個性的完整與和諧壓力與疏解心理健康新十項標(biāo)準(zhǔn)具有一定的學(xué)習(xí)能力保持良好的人際關(guān)系能適度地表達和控制自己的情緒（如何宣泄）有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好在不違背社會道德規(guī)范下，個人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足壓力與疏解壓力壓力壓力…有一位哲人曾說：“只要有人類存在就有壓力”。俗話說：“越有錢的人壓力就越大”。升學(xué)、就業(yè)、工作、婚姻關(guān)系、子女培養(yǎng)、父母…職業(yè)的壓力…金錢的壓力…生活的壓力…壓力壓力壓力壓力壓力壓力…壓力與疏解壓力的處理態(tài)度社會化的人每時每刻都面臨壓力，但心態(tài)的差異會很大！

情緒ABC理論A---誘發(fā)性事件B---個體針對A產(chǎn)生的一些信念，即對該事件的看法、解釋C---個體產(chǎn)生的情緒和行為結(jié)果壓力與疏解ENERGYandSTRESS婚姻生活的不滿工作環(huán)境的得失心身遭受的創(chuàng)傷身體的疲勞壓力應(yīng)激消化性潰瘍高血壓癥心臟病發(fā)作各類精神與身體不適癥……壓力與疏解Stress關(guān)聯(lián)疾病神經(jīng)性嘔吐上腹部不適綜合癥十二指腸潰瘍慢性胰腺炎過敏性腸綜合癥潰瘍性大腸炎原發(fā)性高血壓心肌梗塞冠心病恐怖癥心臓神經(jīng)癥過呼吸綜合癥支氣管哮喘過敏性皮膚炎慢性蕁麻疹圓性脫毛癥甲狀腺機能亢進癥糖尿病單純性肥胖癥攝食障礙(厭食癥,過食癥)偏頭痛肌緊張性頭痛斜頸書痙眼瞼痙攣慢性疼痛原發(fā)性青光眼美尼爾氏綜合癥顎關(guān)節(jié)炎更年期障礙植物神經(jīng)功能失調(diào)癥神經(jīng)癥失眠癥慢性疲勞綜合癥酒精中毒癥藥物依賴癥逃學(xué)癥焦慮狀態(tài)抑郁狀態(tài)壓力與疏解媒體報道1自《北京日報》我國17歲以下兒童和青少年中有3000萬人受到情緒障礙和心理行為問題困擾。我國抑郁癥患病的最低估計為2%，即全國現(xiàn)有2600萬患者。我國每年約有25萬人死于自殺，估計自殺未遂不少于200萬人。（富士康員工跳樓事件引起關(guān)注）壓力與疏解媒體報道2自《健康報》：諱疾忌醫(yī)現(xiàn)象：幾乎2／3的心理疾病患者都不去看醫(yī)生原因：怕影響聲譽，怕遭受歧視、冷漠等心理疾病并不是一件個人的事情，也不只是他人的事情過去：人們不公開談?wù)摪┌Y（它只是家庭中的秘密）如今：人們不公開談?wù)摪滩毫εc疏解抑郁表現(xiàn)三主征情感低落：心情低落、黛玉葬花思維遲緩意志活動減退自殺為其危害最大的癥狀軀體癥狀：尤以早醒為其特征性癥狀壓力與疏解離婚人士：心靈創(chuàng)傷

我國離婚人群中，心理壓力過大的約占70%女性往往經(jīng)不起離婚的打擊，造成心理創(chuàng)傷需要尋找傾訴對象并應(yīng)得到心理幫助壓力與疏解獨生子女：適應(yīng)障礙性格：任性、自私、不善交際性格是誘發(fā)孩子心理疾病的關(guān)鍵，導(dǎo)致孩子產(chǎn)生暴力傾向和行為、性格孤僻，受挫力差，易患交際恐懼癥、自閉癥等心理問題和疾病我國獨生子女中約30%有適應(yīng)能力障礙值得注意的是，這是潛在的危機，如一顆定時炸彈，到一定時期就會爆炸，引發(fā)心理疾病或更為嚴(yán)重的后果

壓力與疏解學(xué)生：考試重負(fù)

主要是考生父母不恰當(dāng)?shù)恼T導(dǎo)，夸大考生壓力，極易誘發(fā)心理問題湖北的考生中有中輕度心理問題高達72%主要有反應(yīng)遲鈍或過激、焦慮不安、恐怖癥、臆想癥、抑郁癥等，又稱考試后遺癥

壓力與疏解青少年：染上網(wǎng)癮長期上網(wǎng)聊天、游戲、交友、網(wǎng)戀。因思想長期處于虛擬狀態(tài)中，而影響正常的認(rèn)知、情感和心理定位，嚴(yán)重的會導(dǎo)致人格分裂長期上黃色網(wǎng)站，會進一步加劇青少年對性的渴望，要么使其性壓抑而導(dǎo)致心理問題；要么可能導(dǎo)致青少年積極尋找性發(fā)泄的途徑，有的因此而犯罪壓力與疏解投資人士：心理失衡主要資金買彩、炒股人群08年股災(zāi)資本受損，長期焦慮不安，波動起伏不定或處于情緒失衡狀態(tài)中焦慮、抑郁壓力與疏解中老年人：缺少關(guān)愛

我國老年疾病患者中50%-80%源于老年人的心理疾病，而約70%的心理疾病是由于老年人缺少精神關(guān)懷所引起的空巢現(xiàn)象、退休后的空虛感、喪偶的孤獨感、子女問題等

壓力與疏解護士：缺少認(rèn)同

護士、職業(yè)經(jīng)理人、學(xué)校老師并稱為職業(yè)壓力最大的三個群體急診科護士所承受的壓力最大，其次是ICU（重癥監(jiān)護室）、兒科工作中的不確定性、在醫(yī)院的地位、社會不公平感、患者對醫(yī)院不滿的替罪羊、家庭與工作無法兼顧等因素壓力與疏解媒體報道3自《中國護士網(wǎng)》2005年底安徽護士長丁艾梅過勞死2006年9月成都兒童醫(yī)院護士長張德麗因壓力過大和醫(yī)患關(guān)系緊張含淚辭職2006年12月蘇州市立醫(yī)院北區(qū)陳艷枝護士長因壓力過大跳樓自殺2007年4月上海梅山醫(yī)院某護士從宿舍樓上墜落……壓力與疏解抑郁自評量表（SDS）

一、我感到情緒沮喪,郁悶沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有二、我感到早晨心情最好沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有三、我要哭或想哭沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有壓力與疏解四、我夜間睡眠不好沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有五、我吃飯向平時一樣多有時有經(jīng)常有幾乎天天有六、我的性功能正常沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有壓力與疏解七、我感到體重減輕沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有八、我為便秘?zé)罌]有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有九、我的心跳比平時快沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有壓力與疏解十、我無故感到疲勞沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有十一、我的頭腦象往常一樣清楚沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有十二、我做事情象平時一樣不感到困難沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有壓力與疏解十三、我坐臥不安,難以保持平靜沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有十四、我對未來感到有希望沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有十五、我比平時更容易激怒沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有壓力與疏解十六、我覺得決定什么事很容易沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有十七、我感到自己是有用的和不可缺少的人沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有十八、我的生活很有意義沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有壓力與疏解十九、假若我死了別人會過得更好沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有二十、我仍舊喜愛自己平時喜愛的東西沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有壓力與疏解結(jié)果評分：沒有或偶爾有：1分；有時有：2分；經(jīng)常有：3分；幾乎天天有：4分2、5、6、11、12、14、16、17、18、20共10題的計分，與其他題剛好反向計分，即答1者計4分，答4者計1分把20題的分?jǐn)?shù)相加，即得總粗分X，然后根據(jù)公式：抑郁嚴(yán)重度指數(shù)＝總粗分X÷80(最高總分)，即用總粗分除以80，既得標(biāo)準(zhǔn)分。壓力與疏解測試結(jié)果指數(shù)范圍為0.25~1.0，指數(shù)越高，抑郁程度越重指數(shù)在0.5以下者為無抑郁指數(shù)在0.50~0.59者為輕微至輕度抑郁指數(shù)在0.60~0.69者為中至重度抑郁指數(shù)在0.70以上者為重度抑郁壓力與疏解輕松起床

一日之計在于晨！如果早晨起床就緊張，那么接下來的一整天都別想輕松壓力與疏解靜坐休息

打開窗戶坐下來深呼吸聽聽音樂閉上眼睛想想美好的事情每天5分鐘換取好心情！壓力與疏解不要把工作當(dāng)成一切

把工作和生活分開，事業(yè)不是生活的全部！和家人共享天倫之樂，散散步、逛逛街、吃個飯。和朋友一起出去喝個小酒，到KTV里去狂唱一番，管他五音全不全！一天的疲勞和工作帶來的壓力慢慢的就消失了！

壓力與疏解適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力

學(xué)會取舍學(xué)會輕裝上陣學(xué)會善待自己凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎？壓力與疏解對壓力心存感激

人生怎能沒有壓力？我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應(yīng)該對當(dāng)初讓我們曾經(jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。壓力與疏解善待自己換個角度來看待壓力：

快樂著，微笑著，輕松的是一天難過的，哭泣的，沉重的一天也是一天那么我們應(yīng)該去選擇怎樣的活著呢？

如果你不喜歡它，就改變它；如果你不能改變它，就改變你的態(tài)度，但永遠不要抱怨！壓力與疏解如何運動以改善心理健康?每次三十至六十分鐘，每周三至五天中度至有點激烈的運動強度羽毛球、乒乓球、游泳、跑步等壓力與疏解樂于溝通是潛質(zhì)

壓力與疏解忙中需能偷閑

壓力與疏解保持樂觀是關(guān)鍵

壓力與疏解不需要在權(quán)威面前發(fā)抖壓力與疏解追求完美不可取

壓力與疏解要

保

持

微

笑壓力與疏解要學(xué)會認(rèn)識自己壓力與疏解學(xué)會克服自己的恐懼感

壓力與疏解要懂得合作壓力與疏解預(yù)見危機善于處置

壓力與疏解學(xué)會充分利用資源壓力與疏解勇于嘗試-志不強者智不達壓力與疏解要保持自己的特色

（注意角色的轉(zhuǎn)換）

壓力與疏解要學(xué)習(xí)別人的長處壓力與疏解要自信一點壓力與疏解保持一顆童心壓力與疏解心底無私天地寬壓力與疏解生活的理想就是為了理想的生活

量力而行！壓力與疏解走自己的路，讓別人去說吧壓力與疏解適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄壓力與疏解享受自然享受生活壓力與疏解必要時要求醫(yī)壓力與疏解肌肉松弛與放松訓(xùn)練讓我們一起放飛夢想馳騁藍天放逐心情回歸自然壓力與疏解樂觀與達觀你改變不