克服社交焦慮癥的規(guī)則手冊_第1頁
克服社交焦慮癥的規(guī)則手冊_第2頁
克服社交焦慮癥的規(guī)則手冊_第3頁
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文檔簡介

克服社交焦慮癥的規(guī)則手冊正面認識社交焦慮癥的根結(jié)。社交焦慮癥其實因為是進化的結(jié)果，人們對陌生人的恐懼，也會通過基因遺傳，再加上你父母在自我認識上對你的影響。這些都不是你自己能決定的。重新認識過去那些消極的想法。你一直強調(diào)的那些消極的想法，事實上已經(jīng)被你夸大和扭曲了。好好審度一下自己，你會明白其實自己也很優(yōu)秀。衡量改變的邊際成本及邊際收益。為了更好地與他人相處，跟上生活的節(jié)奏，你需要做那些讓你感到反感、感到焦慮的事。這種焦慮病并不會讓你陷入難堪，但它可能會讓你很不舒服。但是，你想想看，如果沒了這種焦慮，你的生活將會變得多么美好。因此，你應(yīng)當鼓起勇氣去承擔，經(jīng)歷。不是所有的人都是挑剔的，擺脫那種腐朽的觀念。有些人也許很挑剔，但大部分人都還是胸懷寬廣的，大家都愿意接納你。尋找積極的、正面的信息。世界上沒有完美的人，試著去發(fā)現(xiàn)那些美好的事物，把注意力集中在別人給你的積極回饋上。尋找這種信息，你就一定會找到成功的感覺。做一個優(yōu)秀的傾聽者。不要去想你給別人的印象到底怎么樣，把注意力放在正在進行的談話內(nèi)容上就行。正視你最差勁的自我評價?；負裟阈闹心切┳晕遗u的想法。證明它們是不理性的、有失公允的，只是浪費你時間和精力的一種可笑行為。拋棄你眼中的那些安全行為。不用刻意假裝沉重鎮(zhèn)定，拋棄你眼中的那些安全行為，你依然安全?？陀^地看待你的焦慮。焦慮是生活的一部分，生活中，每天都在發(fā)生著各種各樣讓人意想不到的狀況，但是我們依然在正常地進行著日常生活。焦慮并不危險，它不過是一個生活中的警報。讓你得癥狀更顯性。放棄隱藏自己的焦慮，讓它更明顯，刻意地顫抖自己的雙手，甚至在你大腦空白的時候，大聲說出來。即便是有人覺得你有所不同，誰也不會將你趕出這個世界。勇敢地面對你的恐懼。將那些你感到焦慮的事付諸實施。給自己列一個每日計劃表，與你的恐懼做一個面對面的挑戰(zhàn)。給自己的恐懼分級。從最不害怕的事情做起，慢慢提升事情等級。想象并體驗?zāi)切﹫鼍?。大膽發(fā)揮你的想象力，試著去想象你已經(jīng)能夠成功地面對這些恐懼。趕走你在這些場景中的消極念頭。認清你的不理性想法，勇敢地挑戰(zhàn)它們。不在事后埋怨。不要去反思你的“錯誤”，想著自己做得多么多么差。想象你現(xiàn)在的表現(xiàn)有多好，你可以面對更加深層的恐懼?？隙ㄗ约?。每天都是嶄新的一

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