2022三伏天的養(yǎng)生注意事項(xiàng)三伏天是出此時(shí)此刻小暑與立秋之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子?！胺笔请[藏的意思,“伏者,隱伏避盛夏也”。這次我給大家整理了三伏天的養(yǎng)生留意事項(xiàng)，供大家閱讀參考。

三伏天養(yǎng)生留意事項(xiàng)

1、飲食要清淡

三伏天必須不要吃得太油膩,飲食應(yīng)以清淡平和為主。因?yàn)楹径嗟氖澄?不但抑制胃酸分泌,而且刺激胃產(chǎn)生一種抑制自身蠕動(dòng)的“胃泌素”,使食物在胃中停留時(shí)間延長,這樣就會(huì)感到腹脹,不思飲食,而且由于三伏天體內(nèi)水分蒸發(fā)過多,消化液分泌大為削減,加之睡眠缺乏和夏天喜食寒冷食物等因素,胃腸消化功能減弱,假如再進(jìn)食油膩食物,勢(shì)必加重胃腸負(fù)擔(dān),影響消化。因此,依據(jù)夏季特點(diǎn),應(yīng)選擇清淡、爽口、易于消化的食物。

2、熱天宜清補(bǔ)

在飲食滋補(bǔ)方面,以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原那么。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選食具有清淡滋陰成效的食品,諸如鴨肉、鵝肉、鯽魚、瘦豬肉、豆類、薏米仁、百合等,經(jīng)合理烹調(diào)可做成多種美味佳肴,不僅能增進(jìn)食欲、加強(qiáng)養(yǎng)分,還可消暑健身。此外,亦可做一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥等“解暑藥粥”,它們都有必須的驅(qū)暑生津成效。

3、切忌“貪涼”

夏季氣候多雨而潮濕,濕濁寒涼之氣易損傷脾之陽氣,簡單產(chǎn)生脘腹脹痛,食少倦怠,肢倦乏力,泄瀉,水腫等病癥。在此氣候條件下,假設(shè)飲食寒涼無度,易造成夏季胃腸疾病的高發(fā)。因此,夏季勿貪飲冰寒之食,以免造成寒濕困脾。夏季高發(fā)的急性腸胃炎多為細(xì)菌性腸胃炎,夏天食物易腐爛,而人們喜愛食用生冷食物,造成細(xì)菌感染為患病主因。從今角度分析,大家也應(yīng)注意飲食衛(wèi)生,勿過度“貪涼”。

4、多吃些消暑食品

有些食品可以削減體內(nèi)積熱,像西瓜、綠豆、山楂等,不但養(yǎng)分豐富,含有多種維生素和微量元素,而且還能止渴、利尿、祛毒、散熱、開胃,是夏季預(yù)防中暑的佳品。

三伏天養(yǎng)生食譜有哪些

1、山藥排骨

材料:山藥300克、排骨350克,蔥花少許。

做法:將全部食材洗凈,排骨開水泡洗后祛除腥味及血絲;放適量的水在鍋內(nèi)燜煮排骨,待水開后,放入切好的山藥;燜煮也許20分鐘后,湯色變白,香味飄散,參加適量的鹽和蔥花即可。

成效:三伏天燥熱濕氣重,人體排汗緊要,鉀鈣微量元素流失緊要,簡單傷陰耗氣,此時(shí)最應(yīng)當(dāng)食用補(bǔ)血益氣、滋陰養(yǎng)脾的食物。山藥排骨是極好的滋陰食材,并帶有補(bǔ)鈣之效。

2、三豆湯

材料:綠豆,赤小豆,黑豆,紅糖。

做法:將三豆洗凈,用冷水泡半個(gè)小時(shí);三豆放入鍋內(nèi),加適量水,小伙燜煮;也許四非常鐘左右后,豆香溢出,豆質(zhì)變軟后,參加適量的紅糖即可。

成效:《綱目拾遺》記載每日煮湯,與小兒吃,出痘自稀。如遇痘毒,亦用此湯飲之;搗搽敷上,其毒自消。三豆湯有解毒敗火、涼爽解火之效,是三伏天最正確食譜之一。

3、苦瓜炒蛋

材料:苦瓜一根、雞蛋一顆。

做法:將苦瓜洗凈,切片狀,雞蛋打入碗中,攪拌成蛋花;鍋內(nèi)放入適量的油翻炒苦瓜,苦瓜由深綠色變?yōu)闇\綠色、質(zhì)變變軟時(shí),再參加蛋花;再翻炒兩分鐘參加適量的鹽和味精即可。

成效:夏季吃苦味食物,有清熱祛暑、緩解疲憊之效,協(xié)助人們安康度過夏季。

4、紅糖姜水

材料:紅糖101克,姜20克。

做法:將姜洗凈,切片狀;煮一鍋開水,放入姜片和紅糖,煮30分鐘即可。

成效:民間素來有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法,夏季吃將生發(fā)陽氣,祛濕排毒,化痰止咳。三伏天喝紅糖姜水符合陰陽相合,科學(xué)養(yǎng)生的原那么。

三伏天的養(yǎng)生方法

1、外出防曬防中暑

預(yù)防中暑是大家首先想到的問題。當(dāng)最高氣溫超過30攝氏度時(shí)，人要削減運(yùn)動(dòng)量，不要長時(shí)間在烈日下暴曬，并保持足夠的飲水。三伏天最好避開中午出門，削減中暑的幾率，同時(shí)，身邊還要存放一些人丹、十滴水、涼爽油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。

一般來說，上午十點(diǎn)到下午三四點(diǎn)，紫外線指數(shù)最高，簡單中暑，大家最好在此期間削減戶外活動(dòng)。要外出的話，要做好相應(yīng)的防暑措施，如打遮陽傘戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂防曬霜?？梢远嗪刃┑}水和綠豆湯，消暑又補(bǔ)充水分。

假設(shè)自己或親友出現(xiàn)頭昏眼花、胸悶、惡心等中暑先兆，應(yīng)馬上離開高溫環(huán)境，去陰涼處。喝涼爽飲料，必要時(shí)可在頭部、腋下或腹股溝處放冰袋或?yàn)鏊?。假設(shè)出現(xiàn)血壓降低、虛脫等病癥需剛好就醫(yī)。

2、運(yùn)動(dòng)選好時(shí)選對(duì)法

雖然說有“冬練三九、夏練三伏”的老話，但對(duì)于老年人來說，可別追求“練三伏”，大熱天里運(yùn)動(dòng)時(shí)假如不留意很簡單發(fā)生意外，最好以漫步、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)為主。在伏天里健身運(yùn)動(dòng)必須要留意補(bǔ)水，假如補(bǔ)水不剛好，可因缺水引起的血流過緩導(dǎo)致心梗、缺血性中風(fēng)等急重癥。補(bǔ)水應(yīng)當(dāng)選擇溫開水，不要因?yàn)樘鞜峋秃群軟龅乃?/p>

同時(shí)，雖然伏天很熱，但是早晨的氣溫還是很低，而且這段時(shí)間空氣并不好，所以不建議在早晨運(yùn)動(dòng)，并且要幸免11時(shí)至16時(shí)這段溫度最高的時(shí)期運(yùn)動(dòng)。還需留意的是，不要在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后，大汗淋漓必須不要馬上洗澡尤其是洗冷水澡，因?yàn)橥蝗坏睦浯碳?huì)導(dǎo)致血管的痙攣，引起意外。正確的做法是，運(yùn)動(dòng)后先休息十多分鐘，待身體的汗自然蒸發(fā)后，體力有所緩解后再洗澡。

3、夏季養(yǎng)生莫貪涼

目前正值三伏天，吃冰棍、喝冷飲讓人覺得最為過癮。但從養(yǎng)生的角度看，在炎炎夏日不吃寒涼的食物是對(duì)身體有益的，最好吃跟自己體溫接近的食物，不要為了貪圖一時(shí)涼快吃一些冰鎮(zhèn)食物，并且可以多喝一些姜茶，有助于散寒發(fā)汗，補(bǔ)充陽氣。同時(shí)，喝些熱水、熱茶，適當(dāng)出出汗，可到達(dá)中醫(yī)所說的發(fā)汗解表功能，起到透里疏通、清熱的作用。

4、食物清淡能養(yǎng)生

在食物“補(bǔ)養(yǎng)”方面，因?yàn)槿刻鞖庠餆?，出汗甚多，加上晝長夜短，睡眠時(shí)間相對(duì)較少，因此能量消耗甚大，須要有合理的飲食來支持，這就是通常所說的“補(bǔ)養(yǎng)”。這季節(jié)不適合吃得