可貴的自制力《心理健康》七年級下冊第19課實驗導入，激活體驗可貴能力，多有助益錦囊妙計，助我自制總結策略，課堂延伸目錄實驗導入，激活體驗/01課堂實驗抑制組：30s內不要去想一只粉紅色的小豬，尤其是小豬佩奇：計時：30執(zhí)行組：30s內完成以下3個英語單詞的拼寫記憶:abandon放棄suppose猜想benefit利益分組實驗任務實驗結果你能完成老師的任務嗎？沒成功完成任務的原因是什么？自制力對自己的任務完成有哪些影響？自我測評1.早上我都能按時起床，1分鐘也不拖延。（）2.一旦決定做的事情，立即就會去做。（）3.制訂好學習計劃，一定會按照計劃去實施。（）4.如果作業(yè)沒有完成，再精彩的電視節(jié)目也不看。（）5.每次長跑或登山活動，一定堅持到底。（）6.即使很累、很忙，每次作業(yè)也都能按時完成。（）7.學習上遇到困難，一般都是想盡辦法自己克服。（）8.即使對某門功課不感興趣，也要強制自己學好它。（）9.自己能夠做好的事情一般不求人。（）10.同學之間發(fā)生爭執(zhí)，能主動忍讓，沒有過激言行。（）說一說自制力曾對自己的目標愿望的達成造成哪些影響？可貴能力，多有助益/02認識自制力抑制：善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動機、行為和情緒。執(zhí)行：善于激勵自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定。

自制力是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。（RosalbaMarchetti，2013）定義分類自制王者

33歲的C羅接受采訪時說：“如今的我，有著23歲的身體?！盋羅能讓自己的體能和技能長時間保持在絕佳狀態(tài)，得益于他強大的自控力。C羅曾給自己定下規(guī)矩：不抽煙不喝酒，不喝白開水以外的任何飲料。這個乏味的規(guī)矩他堅守了20多年，菜單上一直都是高蛋白、低卡路里的食物：沙拉、雞胸肉、白開水，然后，就沒有了……C羅的前曼聯(lián)隊友埃弗拉在ITVSport中就曾親口說過：“去他家吃飯就像受訓。如果C羅邀請你去他家，我建議你不要去，直接拒絕他?！比绱俗钥氐纳睿粌H為C羅迎來了強健的體魄，更為他贏得了足球場上的王者地位。圖片來源于新聞素材自制王者同學們是否也有因為堅持而成為王者的時刻？請同學們分享一下你的經(jīng)驗，簡單說一說你采取了什么策略？錦囊妙計，助我自制/03錦囊妙計一情境問答：

如果在考試前或者演講時緊張了，自己會有什么樣的內心獨白？這些想法是否讓你真的不緊張了？妙計一

接納自己內在想法，給自己肯定的心理暗示。不要緊張！不要緊張！不要緊張！錦囊妙計二觀看《棉花糖實驗》視頻請同學們觀察小朋友們在實驗中所采取的策略。如何概括這些策略？妙計二對于需要堅持去完成的事情：記住自己的目標，集中注意力。對于需要抑制不去做的事情：轉移關注焦點。錦囊妙計三實驗復刻選一選，請同學們迅速做出選擇：A.馬上得到1元

B.一周后得到50元A.馬上得到45元

B.一周后得到50元思考：當A選項的數(shù)值升高到多少（50以內），你就可能動搖原本的B選項而選擇A？為什么？錦囊妙計三時間貼現(xiàn)一個東西得到的越晚，你當前對它的感覺和估值就越低。即使未來的好處更加豐厚，人們也總是會低估長時間以后才能兌現(xiàn)的好處，不愿意用當前的痛苦來換取這種好處。這種心理現(xiàn)象常見于我們在做那些需要持續(xù)付出，且回報周期長的事情時，比如學習一門語言和鍛煉身體。然而比起做口語練習和出門跑步我們更愿意癱在沙發(fā)上，還說服自己就算堅持下來好處也沒那么多，就心安理得地當咸魚。不知不覺間，習慣沒養(yǎng)成，時間也荒廢了。經(jīng)濟學實驗結果：很多人在數(shù)值升高到20元時就已經(jīng)開始動搖。錦囊妙計三妙計三①避免時間貼現(xiàn)，客觀評估當下任務的價值。②細分大的，長期的任務，使其變得更小，更短期，更容易實現(xiàn)，并讓任務與誘惑進行捆綁?？偨Y策略，課堂延伸/04課堂總結思考：除了以上3個我們自己可以把控的錦囊妙計外，我們還可以采取哪些策略呢？明確自己的