時下最讓我們焦慮的兩件事情是？財(cái)富+時間為此:鉆研時間管理、番茄工作法……但：管理好了時間，工作就一定高效嗎？場景:1、你參加了一場長達(dá)4小時的會議，才過兩個小時，你是不是會覺得注意力都沒辦法集中了。2、有時候下午工作，感覺非常疲倦、沒有耐心、同事容易爭執(zhí)起來。3、晚上回到家，想著和家人聊聊天，但是老感覺心不在焉，腦子里滿是工作上的事情。4、有個朋友過生日，約好了，你下班了感覺累的不行，不想去了。5、做個方案，總感覺頭緒，腦子好像是被卡住了一樣?！叹Σ蛔愎芾砭Γ菚r間！如何管理精力？全情投入（核心思想）負(fù)面（低落）正面（愉悅）高低負(fù)面—高憤怒憂心焦慮怨恨戒備正面—高精力充沛自信樂于挑戰(zhàn)快樂聯(lián)動負(fù)面—低抑郁疲憊無精打采失去希望挫敗正面—低放松平和安靜平靜安寧全情投入全情投入1目標(biāo)有目標(biāo)才能聚焦，才能排除干擾。2事實(shí)對現(xiàn)狀有清晰的認(rèn)識，分析導(dǎo)致精力下降的核心原因。3行動用實(shí)際行動縮小“現(xiàn)實(shí)和理想”差距。小測試（每題10分）1、每天早晨上班時你的興奮度是多少？2、享受做事有多大程度是因?yàn)槭虑楸旧矶撬鼛淼幕貓螅?、你認(rèn)為自己對價值取向負(fù)有多大的責(zé)任？如果3道問題的總分達(dá)到27分以上，說明你已經(jīng)帶著強(qiáng)烈的人生目標(biāo)生活了。如果總分在22分以下，說明你的生活只是走過場。如何找尋價值取向？1、如果你現(xiàn)在得知自己只有一個月的生命了，你回想走過的一生，學(xué)到的最重要的3件事是什么？為什么如此重要呢？2、你最敬重的一個人是誰？描述一下他身上最讓你欽佩的3種品質(zhì)分別是哪些？3、如果有機(jī)會讓你重生一次，你最希望自己是一個什么樣的人？4、你希望你的墓志銘上怎么總結(jié)你的一生？奶頭樂戰(zhàn)略：1：發(fā)展發(fā)泄型產(chǎn)業(yè)2：發(fā)展?jié)M足型產(chǎn)業(yè)如何找尋自己的問題？1、從1到10，你給自己工作中投入程度打幾分？是什么障礙了你的表現(xiàn)？2、你的日常行為有多少符合你的價值觀？脫節(jié)的地方在哪里？3、你的工作表現(xiàn)多大程度上反映了你的價值觀、符合自己的構(gòu)想？在家的表現(xiàn)呢？哪里做得不足？4、身體方面的日常習(xí)慣——飲食、鍛煉、睡眠、平衡壓力——是否有助于你的核心價值觀？5、你的情感回應(yīng)在那些情況下符合你的價值觀？在工作中和家里是不是有不同？6、你是否明智并且很高效地投資了你的精力？精力來源體能思維意志情感精力來源1234關(guān)于提升體能精力1234間歇訓(xùn)練：HIIT持續(xù)8周會改善健康，提高免疫力。關(guān)注呼吸技巧：3次一組吸氣、6次一組呼氣。關(guān)注食物早餐、下午茶每天至少1.8L水關(guān)注睡眠每晚7-8小時睡眠中午睡一小會訓(xùn)練系統(tǒng)給習(xí)慣賦予儀式感儀式習(xí)慣儀式習(xí)慣高效工作運(yùn)動和飲食給家人更多時間加強(qiáng)人際關(guān)系控制煩躁情緒每周至少鍛煉3次吃好早餐、規(guī)律午睡隨身攜帶健康零食克制飲酒為妻子留出更多的時間和家人一起吃早餐每天陪孩子畫漫畫每周跟一位下屬吃午餐多鼓勵別人：三明治原則不在沖動時做出反應(yīng)跟朋友聚會每天早上按價值觀安排工作區(qū)分輕重緩急以集中精力總結(jié)：精力管理的要點(diǎn)第一：就是要明確自己人生目標(biāo)，找出價值取向。第二：保持良好的飲食習(xí)慣、保障每天有7個小時的睡眠，中午可以小睡一會兒。第三：要加強(qiáng)鍛煉、至少要每天有幾分鐘間歇性的有氧運(yùn)動。第四：保持良好的心態(tài)、積極樂觀，多做一些左右腦交替思考的訓(xùn)練。第五：用儀式習(xí)慣來規(guī)范生活中的行為，重視和家人以及朋友的交流、改善人際關(guān)系。第六：不要讓惰性障礙我們的改變，通過刻意訓(xùn)練，幾周以后你會發(fā)現(xiàn)，糟糕的精力情況會得到大幅改善。