小莊小學(xué)

校本教材

目錄

第一章跳繩的概述...................（3）

㈠跳繩簡(jiǎn)介

㈡跳繩教材的功能

㈢跳繩的要求及注意事項(xiàng)

第二章跳繩的方法......................（7）

㈠怎樣學(xué)跳繩

㈡跳繩的課堂練習(xí)

㈢趣味跳繩十一法

第三章跳繩的比賽規(guī)則.................（15）

㈠比賽場(chǎng)地及器材

㈡比賽的項(xiàng)目與規(guī)定

㈢比賽內(nèi)容

第四章跳繩的評(píng)價(jià)...................（17）

附：

1、小學(xué)生跳繩技能評(píng)價(jià)量表（定性評(píng)價(jià)參考）..

2、小學(xué)生跳繩次數(shù)評(píng)價(jià)量表（定量評(píng)價(jià)參考）

第一章跳繩概述

第一節(jié)一跳繩簡(jiǎn)介

跳繩是我國(guó)民間廣為流傳的一項(xiàng)體育活動(dòng)。

據(jù)記載，早在一千多年前的唐朝就有跳繩活動(dòng)，

那時(shí)稱跳繩為“透索”或“跳白索”?？梢?，跳

繩作為我國(guó)的一項(xiàng)民間傳統(tǒng)體育活動(dòng)，已有悠久

的歷史。

隨著跳繩活動(dòng)的廣泛開展，跳繩技術(shù)也得到

了提高。如有人一分鐘能跳二百七十多次（個(gè)），

有人能做五搖跳（起跳一次，搖繩五回環(huán)）。目

前世界上有許多國(guó)家開展跳繩活動(dòng)，日本也把跳

繩列為小學(xué)體育課教材。日本有個(gè)跳繩能手叫鈴

木勝己，七歲開始練習(xí)跳繩，堅(jiān)持跳繩四十多年,

能跳一百六十多種花樣，能一氣跳六小時(shí)十

五分鐘，還能完成五搖跳，經(jīng)常到國(guó)外去表演。

跳繩運(yùn)動(dòng)在各項(xiàng)民俗體育運(yùn)動(dòng)中是最普遍的項(xiàng)

目，一人一繩、多人一繩、多人多繩均可開展，

其動(dòng)作可簡(jiǎn)可難，變化多樣，趣味無窮。更不受

年齡、性別、場(chǎng)地的限制,人人可行，校校可做,

家家可玩。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別適合于人多場(chǎng)地小的中

小學(xué)校開展，其普及性、可行性、健身性都很強(qiáng)。

第二節(jié)跳繩教材的功能

跳繩是基本運(yùn)動(dòng)的教學(xué)內(nèi)容之一，它是以四肢肌

肉活動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有很好的鍛煉價(jià)

值。跳繩動(dòng)作矯健、優(yōu)美，富有節(jié)奏和韻律。易

于學(xué)習(xí)教材簡(jiǎn)便，不受場(chǎng)地、季節(jié)限制，也不受

年齡限制。跳繩種類很多，有跳短繩、跳長(zhǎng)繩；

有單人跳、雙人跳、多人跳、花樣跳、有單搖跳、

多搖跳；有一般性跳繩鍛煉，也有跳繩比賽，等

等。由于跳繩的鍛煉效果好，也是廣大兒童喜愛

的活動(dòng)，所以跳繩已列為小學(xué)體育課教學(xué)內(nèi)容。

經(jīng)常參加跳繩活動(dòng)能夠增強(qiáng)上下肢肌肉、關(guān)節(jié)、

韌帶的力量，促進(jìn)兒童骨骼的生長(zhǎng)；增強(qiáng)內(nèi)臟器

官的機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝；使神經(jīng)系統(tǒng)得到很好

的訓(xùn)練，提高身體的靈敏、協(xié)調(diào)性和快速反應(yīng)能

力；培養(yǎng)意志力和節(jié)奏感等。有句順口溜比較簡(jiǎn)

練地概括了跳繩活動(dòng)的功能：“搖繩練腿勁；快

搖練速度，多跳練耐力；反應(yīng)慢的長(zhǎng)繩上不去，

不靈活的根絆腿。”就是說，通過跳繩可以發(fā)展

身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、彈跳力，以及速度、力

量、耐力等素質(zhì)，使身體得到全面鍛煉。

第三節(jié)跳繩的要求及注意事項(xiàng)

跳繩運(yùn)動(dòng)是一種極安全的運(yùn)動(dòng)，絕少有運(yùn)動(dòng)傷害

的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會(huì)有墜落、

跌倒、沖突或被用具所傷的危險(xiǎn)。況且跳繩者又

能隨自己的身體狀況、體力及方法來自由調(diào)節(jié)跳

繩的速度及次數(shù)，因此同學(xué)們可以放心的來練習(xí)。

以下幾點(diǎn)是同學(xué)練習(xí)跳繩時(shí)的要求和應(yīng)注意的事

項(xiàng)：

1擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地

2穿著適當(dāng)?shù)姆b

3充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)

4要有正確的跳繩方法

①跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用

全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在

空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而應(yīng)成為自然彎曲

的姿勢(shì)。

②握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手，通

常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂

抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

③搖繩的方法是向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，

肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展內(nèi)

旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次,

繩子從地經(jīng)過身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)

動(dòng)的速度和手繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩

子回旋越快。

④停繩的方法是向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離

地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時(shí)，則一

腳伸出，后腳跟離地，前腳掌著地，使繩停在腳

底。

5要循序漸進(jìn)練習(xí)

6活動(dòng)時(shí)間

7嚴(yán)防事故

以下是幾種因跳繩引起的常見事故：

1相互間拿著跳繩追逐打鬧，用繩子當(dāng)“鞭子”抽

打同學(xué)。

2將繩子掛在器械當(dāng)?shù)趵K，做“千秋”蕩，易出事

故。

3從高處將繩子甩下?lián)舸蛲瑢W(xué)的頭，有時(shí)一不小

心，也會(huì)造成自己受傷。

以上種種，應(yīng)加強(qiáng)教育防范，杜絕事故。

第二章跳繩的方法

第一節(jié)怎樣學(xué)跳繩

跳繩是簡(jiǎn)便易行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其適合于冬

天。跳繩不但能夠發(fā)展幼兒動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力，增

大肺活量，促進(jìn)幼兒生長(zhǎng)發(fā)育，還能夠健腦。

通過觀察發(fā)現(xiàn)幼兒跳繩時(shí)，不是繩到了腳邊還沒

起跳，就是繩還沒到腳邊就先起跳了。這是因?yàn)?/p>

幼兒沒有掌握跳繩時(shí)的節(jié)奏。因?yàn)樘K不但需要

身體各部位動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，還需要良好的節(jié)奏

感。因此，需要分步訓(xùn)練。

第一步，徒手聽節(jié)奏跳。先讓幼兒一邊拍手

一邊跳，然后讓幼兒隨著節(jié)奏跳。

第二步，按節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作。幼兒仍空著

雙手，按照在第一步訓(xùn)練中已熟悉的節(jié)奏，雙臂

和雙腳模仿跳繩的動(dòng)作。

第三步，單手拿繩（握住跳繩的兩頭），按

正常的節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作。左、右手交替拿繩，

要求繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng)。

第四步，雙手拿繩實(shí)際練習(xí)。

以上四步訓(xùn)練，分解了幼兒學(xué)跳繩的難度，強(qiáng)化

了跳繩時(shí)的節(jié)奏感，幼兒學(xué)習(xí)跳繩就容易多了。

第二節(jié)跳繩的課堂練習(xí)

體育教學(xué)中，應(yīng)用跳繩進(jìn)行課堂教學(xué)，不僅

能發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，豐富教學(xué)手段，而且能

發(fā)展學(xué)生動(dòng)腦、動(dòng)手的能力；跳繩不但能培養(yǎng)學(xué)

生的創(chuàng)新意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力，而且還能提高

學(xué)生的興趣和學(xué)習(xí)的積極性，同時(shí)也能充實(shí)課

堂。

教學(xué)內(nèi)容。

(-)原地練習(xí)法

1單人跳繩練習(xí)：在籃球場(chǎng)上。將全班學(xué)生分成兩

組面對(duì)面站立，距離4—5m,每人左右之間相距2

—3m。兩手分別執(zhí)繩的兩段，持繩于身后，進(jìn)行

正、反單、雙足跳或單、雙足交替跳；正反夾花

跳；單、雙足雙飛跳；蹲著跳(將繩對(duì)折單手執(zhí)

繩的一端，蹲下單手貼地?fù)u繩跳)等。

2兩人同跳一'根繩練習(xí)：~~~人搖繩兩人同跳（沒搖

繩的人站在搖繩同學(xué)的前面或后面）；兩人同搖

同跳，（兩人同站一排，各執(zhí)繩的一端，同搖齊

跳）；兩人同搖一人跳，（跳繩人外側(cè)手執(zhí)繩的

一端，沒跳者執(zhí)繩的另一端，同時(shí)搖繩）。

3夾物跳練習(xí)：雙踝夾物跳；雙膝夾物跳；雙腋夾

物跳；雙踝、雙膝、雙腋同時(shí)夾物跳。要求：跳

繩過程中要控制所夾物體不掉地。

4自我展示跳繩練習(xí)：將學(xué)生分成幾組，依次進(jìn)行,

每組6—8人，讓學(xué)生自擇或自創(chuàng)跳繩方法進(jìn)行表

演。要求：學(xué)生進(jìn)行自我評(píng)價(jià)、互相交流技藝。

5牽繩練習(xí)：兩人一組，自由組合，繩子從腰間繞

過，兩人分別各執(zhí)繩子一端，通過牽、放繩子來

較量，看誰腳下穩(wěn)或移動(dòng)來決定勝負(fù)。要求：要

學(xué)會(huì)用巧勁來取勝。

（二）拔河練習(xí)：將全班分成若干組，4—6人一

組，學(xué)生自行組織，將同組內(nèi)的幾根跳繩并在一

起，成一根拔河用繩，進(jìn)行拔河比賽。要求：（1）

每組學(xué)生自定裁判；（2）按規(guī)則進(jìn)行，采用三局

兩勝制。

（三）投擲練習(xí)：在場(chǎng)地上畫一條起拋線。將全

班學(xué)生分成若干組，每組6—8人進(jìn)行投擲跳繩比

賽，看誰投得遠(yuǎn)，每位學(xué)生將自己的跳繩織成團(tuán)

或其它形狀，只要自己認(rèn)為它便于拋擲就行。要

求：（1）拋擲方法不限；（2）不得跨越起拋線。

（四）跳籬笆練習(xí)：在草坪上進(jìn)行，將學(xué)生分成

人數(shù)相等的兩大組，再將每一組分成兩排面對(duì)面

蹲下，用手各執(zhí)繩子的一端，將繩子拉直，每根

繩子之間相距1—1.5m,繩子離地高度適度，另一

組學(xué)生依次跳過每一根繩，練習(xí)兩至三回后兩組

互換練習(xí)。要求：（1）雙腳連續(xù)依次跳過繩子，

注意安全；（2）前后學(xué)生相距3-4根跳繩。

（五）匍匐前進(jìn)練習(xí)：在草坪上，將學(xué)生分成人

數(shù)相等的兩大組，再將每一組分成兩排面對(duì)面蹲

下，用手各執(zhí)繩子的一端，將繩子拉直，每根繩

子之間相距1—1.5m,繩子離地高度與膝同高，另

一組學(xué)生依次從繩網(wǎng)下爬過，練習(xí)兩至三回后兩

組互換練習(xí)。要求：（1）用雙手或雙肘和雙膝爬

進(jìn)；（2）身體任何部位不得觸及繩。

（六）跑的練習(xí)

1你追我逃:在籃球場(chǎng)上進(jìn)行。將學(xué)生分成4大組,

分別站在4塊籃球場(chǎng)上，每組再分2小組進(jìn)行：

一組跳繩逃跑，另一組跳繩追，被追住的同學(xué)站

到場(chǎng)外，直至最后一位同學(xué)被追住為止，然后，

兩小組角色互換再進(jìn)行練習(xí)。要求：（1）逃得同

學(xué)不能出界；（2）追的同學(xué)不能停繩追，用手拍

擊逃跑人的身體。

2跳繩往返接力跑：距離10-15m,將全班分成人

數(shù)相等的幾組，成縱隊(duì)站立，每組只用一根繩，

比賽開始后，每組的第一位同學(xué)跳繩向前跑出，

繞過終點(diǎn)標(biāo)志物返回，將手中的繩交給第二位同

學(xué)，第二位同學(xué)重復(fù)第一位同學(xué)的動(dòng)作，然后第

三、第四、第五...，依次進(jìn)行，看哪一組最先

跑完。要求：用手交接繩，不得拋繩。

3跳繩迎面接力跑：距離15—20m分別畫兩條平行

線，將學(xué)生分成人數(shù)相等的4組，面對(duì)面縱隊(duì)站

立，每組用一根繩，準(zhǔn)備好后教師發(fā)令，每組第

一位同學(xué)跳繩跑向?qū)γ嫱?，將繩交給同伴進(jìn)行,

看哪組最先完成判定勝負(fù)。要求：(1)必須跳繩

跑進(jìn)；(2)接繩之前不得跨越起跑線。

4三人兩足跑：距離20—30m,分別畫兩條平行線，

將學(xué)生分成多組，站于起跑線后，各組學(xué)生兩個(gè)、

兩個(gè)一組，可自由組合，用跳繩將自己的一只腳

和同伴的一只腳綁在一起，準(zhǔn)備好后教師發(fā)令，

各組學(xué)生快速走或跑向終點(diǎn)。要求：配合協(xié)調(diào)，

步調(diào)一致。

5娛蚣賽跑：距離100m,分別畫兩條平行線，在

田徑場(chǎng)上進(jìn)行。將學(xué)生分成4組，每組10-12人,

成縱隊(duì)站于起跑線后，每組用各自連接好的兩條

長(zhǎng)繩：一條用來系住各人的左腳踝關(guān)節(jié)；另一條

系住各人的右腳踝關(guān)節(jié)，每人前后相距一臂距離，

后面的人雙手搭在前面的人肩上，準(zhǔn)備好后教師

發(fā)令，各組學(xué)生快速走向終點(diǎn)線，以各組的最后

一人先過終點(diǎn)線為勝。要求：（1）各組之間相距

1—1.5m,注意安全；（2）協(xié)調(diào)一致，走成直線。

（七）跳長(zhǎng)繩練習(xí)：在籃球場(chǎng)上進(jìn)行練習(xí)。將學(xué)

生分成2—4組，每組將短繩接成長(zhǎng)繩，進(jìn)行集體

跳長(zhǎng)繩練習(xí)。要求：（1）學(xué)生可自行編制與選擇

跳長(zhǎng)繩的花式；（2）多人花樣跳時(shí)要注意安全。

跳繩運(yùn)動(dòng)不但能跳出健康的身體，而且還能促進(jìn)

神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，提高智力，發(fā)展思維……；而

此項(xiàng)活動(dòng)對(duì)器材和場(chǎng)地要求較低，易組織，易普

及，易被學(xué)生們接受。

第三節(jié)趣味跳繩十一法

為了活躍課堂氣氛，增加學(xué)生練習(xí)跳繩的積極性，

在跳繩教學(xué)中，采用多種教學(xué)手段，使學(xué)生在歡

樂愉快的跳繩活動(dòng)中，達(dá)到增強(qiáng)腿部力量，發(fā)展

彈跳力。耐久力及靈巧性的目的，我總結(jié)了以下

十一種趣味跳繩法。

一、集體跳

1、由單人魚貫式或多人一齊跑進(jìn)、跑出、跳過或

連跳的方式進(jìn)行跳繩。在跳的時(shí)候，可任意跳幾

次，可加做一些自己喜歡的小動(dòng)作.如：拍手、

轉(zhuǎn)身、報(bào)號(hào)、唱兒歌、拾物等，增加跳繩的樂趣。

2、2-3人花樣趣味跳繩法。

①一人搖跳，另一人跑進(jìn)、跑出或同跳。

②一人助搖跳。

3、兩人同搖跳。

①兩人跑動(dòng)跳。方法：兩名同學(xué)左、右手持繩的

兩端，做向前跑動(dòng)跳繩的練習(xí)，速度要求中等，

動(dòng)作協(xié)調(diào)，注意不要被繩子絆倒。

②三人重疊跳：~~"人搖跳，另2人跑進(jìn)、跑出或

同跳。方法：一人先用稍長(zhǎng)的繩并腳跳，速度較

慢，然后其余2人跳進(jìn)或跳出跳繩者的體前或體

后，同跳。注意跳起時(shí)基本一致，搖繩速度要均

勻，不能忽快忽慢。

二、單人跳

⑴原地單腳向前（后）搖跳：如一腳跳過繩，另一

腿前舉，前屈或后屈。

⑵原地雙腳搖跳：如前腿跳，蹲跳等。

⑶原地交換腳跳：如交換做高抬腿跳等。

⑷行進(jìn)間的交換腳跳。

⑸花樣跳：如雙搖跳、交臂搖跳、“8”字搖跳等,

也可計(jì)時(shí)跳，規(guī)定數(shù)量跳，變換速度跳等。

此趣味跳繩十一法在體育教學(xué)中，收到了良好的

效果，既鍛煉了學(xué)生的體質(zhì)，培養(yǎng)了學(xué)生的良好

品德，又使中考體育加試項(xiàng)目之一的跳繩得到了

鍛煉。

第三章跳繩的比賽規(guī)則

第一節(jié)比賽場(chǎng)地及器材

1、場(chǎng)地

以室內(nèi)或室外之平坦地面為宜。在室外時(shí)其

風(fēng)級(jí)應(yīng)在以不影向回旋繩之張力為限。其場(chǎng)地為:

◎個(gè)人賽：長(zhǎng)六公尺、寬六公尺。

◎雙人賽：長(zhǎng)八公尺、寬八公尺。

◎團(tuán)隊(duì)賽：長(zhǎng)二十公尺、寬十五公尺。

◎線寬五公分包含在場(chǎng)地范圍內(nèi)，以白色或

黃色為宜。

2、器材：

比賽用繩子質(zhì)料不拘，長(zhǎng)度、粗細(xì)、重量不限,

顏色以易于判別為宜。比賽用繩均由參加者自備。

比賽顯示牌至少長(zhǎng)20公分，寬15公分以上。

第二節(jié)比賽項(xiàng)目、規(guī)定

1、項(xiàng)目：

（一）個(gè)人賽。

（二）雙人賽。

（三）團(tuán)隊(duì)賽。

2、規(guī)定：人數(shù)

個(gè)人賽以個(gè)人為單位。

雙人賽二人一組。

（四）團(tuán)隊(duì)賽每隊(duì)最少九人，最多十人為限。

比賽時(shí)須穿著運(yùn)動(dòng)服裝，其質(zhì)料應(yīng)為不透明并

以整潔大方及不影響觀瞻。

第三節(jié)比賽內(nèi)容

1、個(gè)人賽：

至少應(yīng)有前回旋、后回旋、空回旋，一跳二

回旋、交叉回旋、開叉回旋、移位、方向變化等

自編動(dòng)作。

2、雙人賽：

至少應(yīng)有異次異時(shí)縱立、并立、方向變化、

移位動(dòng)作等自編動(dòng)作。

3、團(tuán)體賽：

團(tuán)隊(duì)賽至少應(yīng)有下列形式：交叉型回旋配合

跳、復(fù)合型回旋配合跳、波浪型回旋配合跳、相

繞型回旋配合跳動(dòng)作等自編動(dòng)作。

第四章跳繩的評(píng)價(jià)

跳繩評(píng)價(jià)的意義在于讓同學(xué)了解自己的鍛煉水

平，促進(jìn)同學(xué)自我鍛煉的自覺性和積極性。跳繩

的評(píng)價(jià)包括定性評(píng)價(jià)和定量評(píng)價(jià)。定性評(píng)價(jià)一般

適合于花樣跳繩、雙人跳繩、集體跳繩的評(píng)價(jià)，

定性評(píng)價(jià)應(yīng)注重過程性評(píng)價(jià)和激勵(lì)性評(píng)價(jià)。定量

評(píng)價(jià)一般適合于個(gè)