四、靈敏素質(zhì)要點(diǎn)講義四、靈敏素質(zhì)在球類、滑雪、武術(shù)、散打、拳擊、摔跤、擊劍、體操等許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，都要求運(yùn)動(dòng)員在時(shí)空急劇變化的條件下能迅速表現(xiàn)出對(duì)動(dòng)作的準(zhǔn)確判斷、靈活應(yīng)變，快速敏捷的反應(yīng)速度、高度的自我操縱能力以及迅速改變身體或身體某部位運(yùn)動(dòng)方向的能力。第一、靈敏素質(zhì)的概念和意義一、靈敏素質(zhì)的概念：靈敏素質(zhì)：是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地完成動(dòng)作的能力。靈敏素質(zhì)的發(fā)展水平主要從以下三個(gè)方面進(jìn)行評(píng)價(jià)：1、是否具有快速的反應(yīng)、判斷、躲閃、轉(zhuǎn)身、翻轉(zhuǎn)、維持平衡和隨機(jī)應(yīng)變的能力。2、在完成動(dòng)作時(shí)，是否能自如地操縱自己的身體，在任何不同的條件下都能準(zhǔn)確熟練地完成動(dòng)作。3、是否能把力量(爆發(fā)力)、速度(反應(yīng)速度)、耐力、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等素質(zhì)和技能通過熟練的動(dòng)作綜合表現(xiàn)出來。二、靈敏素質(zhì)的意義：靈敏素質(zhì)的作用：1、能夠保證人準(zhǔn)確、熟練、協(xié)調(diào)地完成動(dòng)作，取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)。2、能夠靈活、巧妙地戰(zhàn)勝對(duì)手，取得比賽的勝利。第二、靈敏素質(zhì)的種類及特點(diǎn)1、靈敏素質(zhì)可分一般靈敏素質(zhì)和專項(xiàng)靈敏素質(zhì)。2、靈敏素質(zhì)具有明顯的項(xiàng)目特點(diǎn)：由于各體育項(xiàng)目所表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)技能差異，所以對(duì)各素質(zhì)及神經(jīng)反應(yīng)的要求也就不同，對(duì)靈敏素質(zhì)的要求也不一樣，從而體現(xiàn)靈敏素質(zhì)在不同的項(xiàng)目在各有自己本項(xiàng)的特點(diǎn)。例如優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)上靈巧多變，可在體操器械上卻顯得力不從心。第三、影響靈敏素質(zhì)的因素分析一、解剖因素：1、體型；2、體重：體重＝脂肪＋肌細(xì)胞＋水＋礦物質(zhì)。二、生理因素：1、大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性；2、運(yùn)動(dòng)分析器的功能；3、前庭分析器的機(jī)能。三、年齡、性別：1、年齡；2、性別。四、疲勞程度。五、情緒。六、其他身體素質(zhì)發(fā)展水平。七、運(yùn)動(dòng)技術(shù)的熟練及運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的豐富。八、氣溫。第四、靈敏素質(zhì)練習(xí)的方法和手段一、靈敏素質(zhì)練習(xí)的主要手段：①在跑、跳中做改變方向的各種跑、躲閃、突然起動(dòng)。②做各種調(diào)整身體方位的練習(xí)。③做專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)。④以非常規(guī)姿勢(shì)完成的練習(xí)。⑤限制完成動(dòng)作的空間練習(xí)。⑥改變完成動(dòng)作的速度或速率的練習(xí)。⑦變向追逐性游戲和對(duì)各種信號(hào)作出應(yīng)答反應(yīng)的游戲等。二、靈敏素質(zhì)練習(xí)的途徑：1、徒手練習(xí)；2、器械練習(xí)；2、組合練習(xí)；4、游戲。三、發(fā)展靈敏素質(zhì)的具體方法：1、提高反應(yīng)判斷的練習(xí)；2、發(fā)展平衡能力練習(xí)；3、發(fā)展協(xié)調(diào)能力的練習(xí)；4、選用體操中的一些動(dòng)作；5、利用跳繩進(jìn)行的一些練習(xí)方法；6、利用繃床進(jìn)行練習(xí)的一些方法；7、靈敏性游戲。第五、發(fā)展靈敏素質(zhì)的注意事項(xiàng)一、練習(xí)方法、手段應(yīng)多樣化并經(jīng)常改變；二、掌握本專項(xiàng)一定數(shù)量的基本動(dòng)作；三、抓住發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳時(shí)期；四、靈敏素質(zhì)練習(xí)時(shí)應(yīng)注意消除練習(xí)者的緊張心理狀態(tài)；五、合理安排訓(xùn)練時(shí)間；六、靈敏素質(zhì)的練習(xí)應(yīng)有足夠的間歇時(shí)間；七、應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)要求進(jìn)行訓(xùn)練。五、柔韌素質(zhì)第一、柔韌素質(zhì)的概念及意義一、柔韌素質(zhì)：是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。柔韌素質(zhì)包括兩個(gè)方面的含義：①關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大??；②跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。二、柔韌素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的意義：(一)加大運(yùn)動(dòng)幅度，有利于肌力和速度的發(fā)揮。(二)提高關(guān)節(jié)的靈活性，增加動(dòng)作的協(xié)調(diào)優(yōu)美感，可獲得最佳的機(jī)能水平。(三)加速動(dòng)作掌握進(jìn)程，有利于技術(shù)水平的提高。使技術(shù)動(dòng)作顯得輕巧靈活，更加協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確。(四)防止、減少傷害事故的發(fā)生，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。(五)柔韌素質(zhì)是各項(xiàng)選材的重要依據(jù)之一。

第二、柔韌素質(zhì)的種類及特點(diǎn)

1、從其與專項(xiàng)的關(guān)系分為：一般柔韌性與專項(xiàng)柔韌性。2、從其外部運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的表現(xiàn)分為：動(dòng)力性柔韌性和靜力性柔韌性。3、從完成柔韌性練習(xí)的表現(xiàn)分為：主動(dòng)柔韌性和被動(dòng)柔韌性。4、從在身體不同部位的表現(xiàn)分為：上肢柔韌性、下肢柔韌性、腰部柔韌性、肩部柔韌性等等。

第三、柔韌素質(zhì)練習(xí)的方法、手段

一、柔韌素質(zhì)練習(xí)的方法：1、主動(dòng)或被動(dòng)的靜力拉伸方法；2、主動(dòng)或被動(dòng)的動(dòng)力性拉伸方法。二、發(fā)展柔韌素質(zhì)可采用的手段：1、在器械上的練習(xí)。2、利用輕器械的練習(xí)。3、利用外部的阻力練習(xí)。4、利用自身所給的助力或自身體重的練習(xí)。5、發(fā)展各關(guān)節(jié)柔韌所采用的動(dòng)作：壓、踢、擺、搬、劈、繞環(huán)、前屈、后仰、吊、轉(zhuǎn)等。三、發(fā)展各關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)方法、手段：1、肩關(guān)節(jié)；2、肘關(guān)節(jié)；3、腕關(guān)節(jié)；4、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)；5、踝關(guān)節(jié)；6、脊柱。第四、影響柔韌素質(zhì)的因素分析一、骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)。二、跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶。三、關(guān)節(jié)周圍組織的大小。四、年齡與性別：1、年齡：柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期是5～10歲。2、性別。五、疲勞程度。六、溫度。七、神經(jīng)過程轉(zhuǎn)換的靈活性。八、活動(dòng)水平。九、心理因素第五、發(fā)展柔韌素質(zhì)的注意事項(xiàng)一、循序漸進(jìn)，持之以恒。二、柔韌性練習(xí)要因項(xiàng)因人而異。三、柔韌素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)與力量素質(zhì)發(fā)展相適應(yīng)。四、柔韌素質(zhì)的發(fā)展要兼顧相互關(guān)聯(lián)的身體各個(gè)部位。