2.2學(xué)會管理情緒1.政治認(rèn)同:了解青春期的情緒特點(diǎn)，積極面對自己的情緒。2.道德素養(yǎng):體會情緒表達(dá)對人際關(guān)系的影響，感悟友善、和諧、文明等是社會主義核心價(jià)值觀。3.法制觀念:認(rèn)識適度負(fù)面情緒的作用以及調(diào)節(jié)持續(xù)負(fù)面情緒的方法。4.健全人格:運(yùn)用調(diào)節(jié)情緒的方法幫助他人改善情緒。5.責(zé)任意識:了解自己的情緒和恰當(dāng)表達(dá)自己的情緒；掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，學(xué)會合理調(diào)節(jié)自己的情緒。素養(yǎng)目標(biāo)學(xué)習(xí)導(dǎo)航：1、為什么要以恰當(dāng)方式表達(dá)情緒？2、怎樣正確表達(dá)情緒？①-④3、為什么要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒？/（不同情緒的影響）4、調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些?/怎樣調(diào)節(jié)情緒？5、為什么要合理調(diào)節(jié)情緒？/合理調(diào)節(jié)情緒的意義

材料一：據(jù)史書記載，伍子胥過韶關(guān)時(shí)，陷入進(jìn)退兩難的處境，結(jié)果因極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。材料二：三國時(shí)期，周瑜才華出眾，機(jī)智過人，但諸葛亮利用其心胸狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命。材料三：《儒林外史》中的范進(jìn)，多年考不中舉人，直到50多歲時(shí)，終于聽到自己金榜題名，“喜極而瘋”。情緒:“極度焦慮”，結(jié)果:“一夜間須發(fā)全白”。情緒:“過于生氣”，結(jié)果:“斷送了性命”。情緒:“過分高興”，結(jié)果:“喜極而瘋”。思考：這三則材料分別體現(xiàn)了什么情緒？結(jié)果怎樣？

讀史明智新課講授【筆記】1.管理情緒的意義？

知識歸納③管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發(fā)展具有重要意義。

①情緒是可以管理的②雖然情緒有時(shí)難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。情緒是可以管理的我們不是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。管理好情緒，做情緒的主人，對我們一生的發(fā)展具有重要意義。學(xué)會認(rèn)識自己的情緒認(rèn)識情緒——我們需要學(xué)會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強(qiáng)弱和變化，明確情緒背后的真實(shí)需要和現(xiàn)實(shí)原因，不斷拓展對情緒認(rèn)識的深度和廣度。所有的情緒都應(yīng)該被尊重和允許，但我們要避免成為一個(gè)情緒化的人，情緒化會造成悲劇。師說“笑一笑，十年少”“愁一愁，白了頭”積極、良好的情緒健康成長消極、不良的情緒身體健康，甚至致病促進(jìn)影響

八年級3班的子瑜和嘉怡是要好的朋友，知心話是無所不談?？墒且淮螠y試改變了她們的友誼。800米長跑測試結(jié)束了，一向要強(qiáng)的子瑜沒有及格，心里很難過，午飯也沒吃；而通過測試的嘉怡則興奮地對子瑜說：“我媽媽早說了，只要我通過了測試，她就請我吃大餐?！甭犕赀@席話，子瑜更是難受，決定不再與嘉怡交往。子瑜和嘉怡的友誼突然“翻船”給我們什么啟示？情緒表達(dá)關(guān)乎人際交往。單擊此處添加標(biāo)題（1）人與人之間的情緒會相互感染。即使沒有語言的交流，一個(gè)人的表情、聲調(diào)、姿態(tài)和動作所表達(dá)的情緒，也會影響周圍的人。1、為什么要恰當(dāng)表達(dá)情緒？（2）情緒表達(dá)不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。

晚上8點(diǎn)，小杰喜歡的球賽就要開始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開電視機(jī)，爸爸就制止了他：“作業(yè)做完了嗎?先做完再看!”

小杰非常不情愿地回到書桌前……劇情一

他生氣地想：“爸爸真煩，總是催我做作業(yè)，休息一下都不行!”他越想越生氣，把作業(yè)往地上一扔，踩了兩腳，躺倒在床上。過后，他又感到后悔。劇情二

他冷靜地想：“爸爸提醒我要抓緊時(shí)間，這是為我好?？荚嚾〉煤贸煽円彩俏乙恢迸Φ哪繕?biāo)?！庇谑?，他很快做完作業(yè)，和爸爸一起看球賽。

為什么同一件事，可能產(chǎn)生兩種不同的結(jié)果?

遇到類似的情況，你會怎么做?①學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。調(diào)節(jié)情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認(rèn)知調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練等。②每個(gè)人都可以根據(jù)自身的特點(diǎn)和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。掌握的方法越多樣，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會越強(qiáng)。三、如何調(diào)節(jié)情緒?

當(dāng)情緒激動時(shí)，為了使它不致爆發(fā)和失控，可以有意識地把注意力從引起消極情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。我們可以通過做自己平時(shí)感興趣的事轉(zhuǎn)移注意，如外出散步等。①注意轉(zhuǎn)移法思考：小杰運(yùn)用了哪種調(diào)節(jié)情緒的方法？小杰的日記（一）：周一早上剛起床，望著門外的大雨，一股不悅之情爬上心頭：又下雨，今天的體育課又沒有機(jī)會踢球了。真煩人！悶了好一陣。我終于想通了：下雨好，我疲倦的身體得到休整，體力得到恢復(fù)，改日天放晴后好更好地享受足球。認(rèn)知調(diào)節(jié)的關(guān)鍵在于轉(zhuǎn)變“看法和態(tài)度”。自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等小杰的日記思考探究三思考：小杰運(yùn)用了哪種調(diào)節(jié)情緒的方法？小杰的日記（三）：周四下午，隔壁班的女同學(xué)一直叫我的外號，我和她們又不熟，真討厭，好想揍她們一頓。但是好男不和女斗，這口氣只能憋著，真郁悶！哎，女生打不得，我還是去打球吧！出一身汗，這口悶氣也就過去了。合理宣泄，重在“合理”。如：在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?、向信任的人傾訴、運(yùn)動、唱歌或繪畫等。小杰的日記情緒的管理合理宣泄法哭喊訴動唱情緒的管理放松訓(xùn)練是指使有機(jī)體從緊張狀態(tài)松弛下來的一種練習(xí)過程。放松有兩層意思，一是說肌肉松弛，二是說消除緊張。放松訓(xùn)練的直接目的是使肌肉放松，最終目的是使整個(gè)機(jī)體活動水平降低，達(dá)到心理上的松弛，從而使機(jī)體保持內(nèi)環(huán)境平衡與穩(wěn)定。放松訓(xùn)練我們可以通過做自己平時(shí)感興趣的事轉(zhuǎn)移注意，如外出散步等。注意轉(zhuǎn)移合理宣泄認(rèn)知調(diào)節(jié)運(yùn)動、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓龅冗\(yùn)用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等（2）學(xué)會調(diào)節(jié)情緒【筆記】2.管理情緒的方法？

放松訓(xùn)練呼吸放松法、肌肉放松法、腹式呼吸法，調(diào)整呼吸頻率等知識歸納①學(xué)會合理表達(dá)情緒。人的情緒會相互感染，一個(gè)人的情緒很容易影響周圍的人。②只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。③我們要學(xué)會選擇合適的場合、用合理的方式表達(dá)情緒，注意關(guān)照他人的感受。四、如何表達(dá)情緒？

思考：他們表達(dá)情緒的做法是否合適？請說明理由。

如果你遇到上述情況會如何解決？不合適。

理由：要在合適的場合、時(shí)間、用恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒。圖書館里安安靜靜，小張同學(xué)和他人發(fā)生爭執(zhí)，她馬上情緒失控，大嚷大叫，大家都投來厭惡的眼光。

一女子因心情并不好，有意站在路邊攔截來往車輛，徒手用“如來神掌”將私家車的倒車鏡劈斷。私家車司機(jī)報(bào)警，該女子受到行政處罰。不合適。理由：要遵守道德和法律，不能損害他人和集體的合法權(quán)益。試卷剛發(fā)下來，小明數(shù)學(xué)考了59.5分，同桌的小強(qiáng)考了100分，此時(shí)此刻小強(qiáng)開心的大聲歡呼了出來。不合適。理由：要體諒他人，照顧他人的感受。要學(xué)會以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的情緒情境一情境三情境二成為情緒的主人成為傳遞溫暖的友善之人如果你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己。1.管理情緒的意義做自己情緒的主人2.2學(xué)會管理情緒課堂小結(jié)2.管理情緒的方法①認(rèn)知調(diào)節(jié)、②注意轉(zhuǎn)移③合理宣泄、④放松訓(xùn)練（1）學(xué)會認(rèn)識自己的情緒（2）學(xué)會調(diào)節(jié)情緒（3）學(xué)會合理表達(dá)情緒（4）學(xué)會在幫助他人、奉獻(xiàn)社會中培養(yǎng)積極健康的情緒場合、方式，注意關(guān)照他人的感受一、單選題：1、2015年12月27日，十二屆全國人大常委會第十八次會議表決通過了關(guān)于修改人口與計(jì)劃生育法的決定，標(biāo)志著“全面二孩”時(shí)代來臨。小明媽媽對他說”我給你生個(gè)妹妹吧！“小明聽了媽媽的話之后，情緒過于激動離家出走。小明的做法（）A正確。情緒是自己調(diào)控的，想怎樣就怎樣B錯(cuò)誤。我們應(yīng)該控制自己的情緒，學(xué)會在合適的場合，用合理的方式表達(dá)情緒C正確。人的情緒是無法控制的D錯(cuò)誤。情緒是一種外在的體驗(yàn)，不需要有意調(diào)節(jié)B練習(xí)2.寧可肌肉在深夜里燃燒，不讓情緒在失敗中沉淪。”這是2023年感動中國組委會致張雨霏的頒獎(jiǎng)詞。這句話啟示我們（

）A．情緒是相互感染的B．情緒關(guān)乎人際交往C．學(xué)會合理宣泄情緒D．善于掩飾負(fù)面情感C練習(xí)3.2024年11月1日，一名騎手因騎摩托車炸街被處罰后心情不好、情緒失控，面對警察的合理執(zhí)法，竟公然猛轟油門挑釁，被依法處罰和媒體曝光。以此為戒，我們在憤怒時(shí)可以（

）①找身邊的人挑刺，引發(fā)沖突宣泄怒火②在日記中寫下憤怒的感受，弄清起因③與信賴的師長敞開心扉交談④聽平靜舒緩的音