運(yùn)動(dòng)生理學(xué)完整學(xué)習(xí)課件課程簡(jiǎn)介：運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的重要性11.了解運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響運(yùn)動(dòng)生理學(xué)幫助我們理解運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的各個(gè)系統(tǒng)的影響，包括肌肉、心血管、呼吸、內(nèi)分泌等。22.制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方案基于運(yùn)動(dòng)生理學(xué)原理，我們可以制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方案，提高運(yùn)動(dòng)效率，避免運(yùn)動(dòng)損傷。33.改善健康狀況運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，適度的運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防慢性疾病，改善健康狀況，提高生活質(zhì)量。44.提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高訓(xùn)練效率，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，取得更好的成績(jī)。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究范圍肌肉生理學(xué)肌肉的結(jié)構(gòu)、功能、收縮機(jī)制、能量供應(yīng)等。心血管生理學(xué)心臟的結(jié)構(gòu)、功能、血液循環(huán)的調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響等。呼吸生理學(xué)肺的結(jié)構(gòu)、功能、氣體交換的原理、運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響等。內(nèi)分泌生理學(xué)運(yùn)動(dòng)與激素的釋放、激素對(duì)身體的影響等。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)與相關(guān)學(xué)科解剖學(xué)提供運(yùn)動(dòng)器官的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)。生物化學(xué)解釋運(yùn)動(dòng)中的能量代謝過(guò)程。生理學(xué)提供人體各系統(tǒng)功能的基礎(chǔ)知識(shí)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)將運(yùn)動(dòng)生理學(xué)原理應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐。細(xì)胞結(jié)構(gòu)與功能：基礎(chǔ)回顧細(xì)胞核儲(chǔ)存遺傳信息，控制細(xì)胞活動(dòng)。細(xì)胞質(zhì)進(jìn)行細(xì)胞代謝和物質(zhì)合成。線粒體細(xì)胞的能量工廠，產(chǎn)生ATP。核糖體合成蛋白質(zhì)。細(xì)胞膜的特性1選擇性通透性控制物質(zhì)進(jìn)出細(xì)胞。2信號(hào)轉(zhuǎn)導(dǎo)傳遞細(xì)胞間的信息。3細(xì)胞識(shí)別識(shí)別不同的細(xì)胞類(lèi)型。細(xì)胞內(nèi)的能量產(chǎn)生：線粒體糖酵解在細(xì)胞質(zhì)中進(jìn)行，產(chǎn)生少量ATP。檸檬酸循環(huán)在線粒體基質(zhì)中進(jìn)行，產(chǎn)生少量ATP和還原輔酶。電子傳遞鏈在線粒體內(nèi)膜上進(jìn)行，產(chǎn)生大量ATP。肌肉生理學(xué)：肌肉類(lèi)型概述骨骼肌隨意肌，附著在骨骼上，控制身體運(yùn)動(dòng)。1平滑肌不隨意肌，存在于內(nèi)臟器官，控制器官的收縮。2心肌不隨意肌，構(gòu)成心臟，控制血液循環(huán)。3骨骼肌的結(jié)構(gòu)與功能肌纖維骨骼肌的基本結(jié)構(gòu)單位，由肌原纖維組成。肌原纖維由肌動(dòng)蛋白和肌球蛋白組成，是肌肉收縮的執(zhí)行者。肌節(jié)肌原纖維的結(jié)構(gòu)單位，是肌肉收縮的基本單位。肌肉收縮的機(jī)制：滑動(dòng)絲理論神經(jīng)沖動(dòng)傳到肌纖維釋放神經(jīng)遞質(zhì)，激發(fā)肌纖維。肌動(dòng)蛋白和肌球蛋白相互作用肌球蛋白頭部與肌動(dòng)蛋白結(jié)合，并向肌動(dòng)蛋白絲滑行。肌節(jié)縮短肌動(dòng)蛋白和肌球蛋白的相互滑行導(dǎo)致肌節(jié)縮短，肌肉收縮。神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制1腦發(fā)出運(yùn)動(dòng)指令。2脊髓傳遞運(yùn)動(dòng)指令到肌肉。3神經(jīng)肌肉接頭神經(jīng)與肌肉的連接，傳遞神經(jīng)沖動(dòng)。運(yùn)動(dòng)單位的概念1運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元控制一組肌纖維。2肌纖維由同一個(gè)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元控制的肌肉纖維。3運(yùn)動(dòng)單位一個(gè)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元及其所支配的所有肌纖維。能量系統(tǒng)：ATP-CP系統(tǒng)ATP-CP系統(tǒng)糖酵解系統(tǒng)有氧氧化系統(tǒng)ATP-CP系統(tǒng)是肌肉收縮的直接能量來(lái)源，但只能維持短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。糖酵解系統(tǒng)2ATP產(chǎn)生速率較快，但只能維持中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)幾分鐘。1乳酸作為糖酵解的副產(chǎn)品，會(huì)積累導(dǎo)致肌肉酸痛。有氧氧化系統(tǒng)1葡萄糖在有氧條件下被完全氧化，產(chǎn)生大量ATP。2脂肪在有氧條件下被氧化，產(chǎn)生ATP。3蛋白質(zhì)在有氧條件下被氧化，產(chǎn)生ATP。不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的能量供應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要依賴(lài)ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要依賴(lài)糖酵解系統(tǒng)，有氧氧化系統(tǒng)也參與。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要依賴(lài)有氧氧化系統(tǒng)。心血管系統(tǒng)：心臟的結(jié)構(gòu)與功能心房接收血液。心室泵出血液。瓣膜控制血液流動(dòng)方向。心臟的電生理學(xué)竇房結(jié)心臟的起搏點(diǎn)。1房室結(jié)延遲神經(jīng)沖動(dòng)，確保心房先收縮。2希氏束傳遞神經(jīng)沖動(dòng)到心室。3浦肯野纖維快速傳遞神經(jīng)沖動(dòng)，使心室同步收縮。4血液循環(huán)的調(diào)控神經(jīng)調(diào)節(jié)交感神經(jīng)興奮，心跳加快，血壓升高。體液調(diào)節(jié)腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高。運(yùn)動(dòng)對(duì)心率的影響運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后，心率會(huì)迅速升高，達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所需要的水平。運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的影響運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后，收縮壓會(huì)升高，舒張壓會(huì)下降。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，血壓會(huì)逐漸恢復(fù)到休息狀態(tài)。呼吸系統(tǒng)：肺的結(jié)構(gòu)與功能氣管連接喉部和支氣管，是空氣進(jìn)出肺部的通道。支氣管氣管分支形成，將空氣輸送到肺泡。肺泡肺部的氣體交換場(chǎng)所。氣體交換的原理氧氣從肺泡進(jìn)入血液肺泡內(nèi)的氧氣濃度高于血液，氧氣從肺泡擴(kuò)散到血液。二氧化碳從血液進(jìn)入肺泡血液中的二氧化碳濃度高于肺泡，二氧化碳從血液擴(kuò)散到肺泡。運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸頻率的影響運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后，呼吸頻率會(huì)增加，以滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)氧氣的需求。運(yùn)動(dòng)對(duì)潮氣量的影響1休息潮氣量約為500毫升。2運(yùn)動(dòng)潮氣量會(huì)增加，達(dá)到2-3升。運(yùn)動(dòng)對(duì)通氣量的影響運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通氣量會(huì)明顯增加，以滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)氧氣的需求和排出二氧化碳。內(nèi)分泌系統(tǒng)：激素的概述生長(zhǎng)激素促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。胰島素調(diào)節(jié)血糖水平。皮質(zhì)醇應(yīng)激激素，提高機(jī)體應(yīng)激能力。腎上腺素應(yīng)激激素，提高心率和血壓。運(yùn)動(dòng)與激素的釋放1生長(zhǎng)激素運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，生長(zhǎng)激素釋放越多。2胰島素運(yùn)動(dòng)后胰島素敏感性提高。3皮質(zhì)醇運(yùn)動(dòng)后皮質(zhì)醇水平升高，有助于恢復(fù)。生長(zhǎng)激素的作用促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)生長(zhǎng)激素促進(jìn)軟骨細(xì)胞增殖和分化，使骨骼生長(zhǎng)。促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)生長(zhǎng)激素促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)合成，使肌肉生長(zhǎng)。提高代謝率生長(zhǎng)激素促進(jìn)脂肪分解，提高代謝率。胰島素的作用降低血糖促進(jìn)葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞，降低血糖水平。促進(jìn)蛋白質(zhì)合成胰島素促進(jìn)氨基酸進(jìn)入細(xì)胞，合成蛋白質(zhì)。促進(jìn)脂肪合成胰島素促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入細(xì)胞，合成脂肪。皮質(zhì)醇的作用應(yīng)激反應(yīng)皮質(zhì)醇分泌增加，提高機(jī)體應(yīng)激能力。1血糖調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇促進(jìn)肝臟合成葡萄糖，提高血糖水平。2免疫抑制皮質(zhì)醇抑制免疫系統(tǒng)，防止過(guò)度炎癥反應(yīng)。3運(yùn)動(dòng)與免疫系統(tǒng)：免疫細(xì)胞的類(lèi)型白細(xì)胞對(duì)抗病原體，維持免疫功能。淋巴細(xì)胞包括T細(xì)胞和B細(xì)胞，負(fù)責(zé)特異性免疫。巨噬細(xì)胞吞噬病原體，清除細(xì)胞碎片。運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫功能的影響1輕度運(yùn)動(dòng)提高免疫功能，增強(qiáng)抵抗力。2中度運(yùn)動(dòng)提高免疫功能，增強(qiáng)抵抗力。3劇烈運(yùn)動(dòng)抑制免疫功能，降低抵抗力。過(guò)度訓(xùn)練與免疫抑制1疲勞過(guò)度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致疲勞，免疫功能下降。2感染過(guò)度訓(xùn)練容易導(dǎo)致感染，因?yàn)槊庖吡Φ拖隆I(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)：宏量營(yíng)養(yǎng)素碳水化合物運(yùn)動(dòng)的主要能量來(lái)源。蛋白質(zhì)肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)所必需。脂肪提供能量，促進(jìn)激素合成。微量營(yíng)養(yǎng)素維生素參與多種代謝過(guò)程，維護(hù)身體正常功能。礦物質(zhì)參與骨骼生長(zhǎng)、肌肉收縮等，維持身體平衡。運(yùn)動(dòng)前后的營(yíng)養(yǎng)策略運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充碳水化合物，提供能量。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉修復(fù)。水和電解質(zhì)平衡1水分補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免脫水。2電解質(zhì)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中要補(bǔ)充鈉、鉀等電解質(zhì)，維持電解質(zhì)平衡。運(yùn)動(dòng)與體溫調(diào)節(jié)：體溫的控制機(jī)制體溫感受器感知體溫變化。1體溫調(diào)節(jié)中樞控制體溫調(diào)節(jié)。2效應(yīng)器執(zhí)行體溫調(diào)節(jié)指令。3運(yùn)動(dòng)中的散熱方式汗液蒸發(fā)運(yùn)動(dòng)中主要散熱方式。呼吸散熱通過(guò)呼氣排出熱量。輻射散熱熱量以紅外線的形式散發(fā)。運(yùn)動(dòng)中的體溫過(guò)高與過(guò)低體溫過(guò)高中暑、熱衰竭等。體溫過(guò)低體溫過(guò)低、凍傷等。環(huán)境生理學(xué)：高原環(huán)境1低氣壓氧氣稀薄，導(dǎo)致氧氣攝取減少。2低氧環(huán)境機(jī)體需要適應(yīng)低氧環(huán)境，提高紅細(xì)胞數(shù)量。炎熱環(huán)境1體溫升高機(jī)體需要散熱，汗液分泌增加。2心率加快血液循環(huán)加快，促進(jìn)散熱。3疲勞高溫環(huán)境下，容易導(dǎo)致疲勞。寒冷環(huán)境體溫下降機(jī)體需要保暖，減少熱量散失。血管收縮減少血液流向皮膚，減少熱量散失。顫抖肌肉收縮產(chǎn)生熱量，提高體溫。不同環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)高原適應(yīng)紅細(xì)胞數(shù)量增加，氧氣運(yùn)輸能力提高。炎熱適應(yīng)汗液分泌增加，散熱效率提高。寒冷適應(yīng)機(jī)體對(duì)寒冷的耐受性提高，減少熱量散失。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理適應(yīng)：心血管適應(yīng)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以提高心血管系統(tǒng)的功能，增加心輸出量，改善血液循環(huán)。呼吸系統(tǒng)適應(yīng)1肺活量增加提高呼吸效率，增加氧氣攝取能力。2氣體交換效率提高提高肺泡的通氣和換氣效率。肌肉適應(yīng)肌肉肥大肌肉纖維增粗，肌肉力量增強(qiáng)。肌肉耐力提高提高肌肉代謝效率，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。骨骼適應(yīng)骨密度增加提高骨骼強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨骼結(jié)構(gòu)改變骨骼結(jié)構(gòu)更加牢固，支撐力量更強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)與健康：運(yùn)動(dòng)對(duì)慢性疾病的預(yù)防心血管疾病降低血壓、血脂，預(yù)防心血管疾病。糖尿病提高胰島素敏感性，預(yù)防糖尿病。癌癥降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，提高生存率。運(yùn)動(dòng)與心理健康1減輕壓力運(yùn)動(dòng)可以釋放內(nèi)啡肽，減輕壓力，提高情緒。2改善睡眠運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，改善睡眠質(zhì)量。3提高自信運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高自信心。特殊人群的運(yùn)動(dòng)：兒童青少年促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)肌肉力量。提高心肺功能運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣從小培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有利于終身健康。孕婦適度運(yùn)動(dòng)有利于胎兒健康，預(yù)防妊娠并發(fā)癥。避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。老年人改善心肺功能提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防慢性疾病。增強(qiáng)肌肉力量預(yù)防跌倒，提高生活質(zhì)量。改善認(rèn)知功能運(yùn)動(dòng)可以提高認(rèn)知功能，預(yù)防老年癡呆。運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與康復(fù)：常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷膝關(guān)節(jié)損傷跑步、跳躍等運(yùn)動(dòng)容易造成。踝關(guān)節(jié)損傷跑步、跳躍等運(yùn)動(dòng)容易造成。肩關(guān)節(jié)損傷網(wǎng)球、排球等運(yùn)動(dòng)容易造成。運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防1熱身運(yùn)動(dòng)提高肌肉溫度，降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。2合理訓(xùn)練循序漸進(jìn)，避免過(guò)度訓(xùn)練。3選擇合適的運(yùn)動(dòng)根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免不適合的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)原則RICE原則休息、冰敷、加壓、抬高?？祻?fù)訓(xùn)練進(jìn)行針對(duì)