時間：20XX年立定跳遠教學(xué)課件立定跳遠概述01立定跳遠的動作要領(lǐng)02立定跳遠的訓(xùn)練方法03立定跳遠常見錯誤及糾正方法04CONTENTS目錄立定跳遠教學(xué)實踐05PART立定跳遠概述01立定跳遠是在原地雙腳起跳、雙腳落地的跳躍項目，要求雙腳同時起跳，不能有墊步或助跑動作。運動員需發(fā)揮下肢爆發(fā)力，同時配合上肢擺動，使身體向前上方騰起，落地時雙腳同時著地并屈膝緩沖。立定跳遠起源于愛爾蘭，在古代奧林匹克運動會就出現(xiàn)了這個項目，當(dāng)時比賽的運動員雙手還要各持一個石頭啞鈴向后扔出去，據(jù)說可以起到增加成績的作用。1904年美國圣路易斯奧運會，立定跳遠被列為正式比賽項目，尤里以3.476米創(chuàng)下世界紀錄。通過立定跳遠教學(xué)，可以培養(yǎng)學(xué)生的力量、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力，為未來的運動發(fā)展奠定基礎(chǔ)。激發(fā)學(xué)生對體育運動的興趣，培養(yǎng)他們堅韌的意志品質(zhì)，同時增強學(xué)生的身體素質(zhì)和健康意識。立定跳遠動作特點立定跳遠的起源與發(fā)展立定跳遠的教育意義立定跳遠的定義PART立定跳遠的動作要領(lǐng)02腳部姿勢雙腳自然分開與肩同寬，腳尖朝前，身體重心落在雙腳前掌，為起跳做好準(zhǔn)備。兩腿伸直，膝蓋微微彎曲，保持身體平衡，避免身體晃動。手臂與身體姿態(tài)雙臂自然下垂，手臂微曲，手掌朝前，準(zhǔn)備起跳時手臂可向后擺動，增加起跳力量。上體稍前傾，視線集中在跳遠沙坑遠端，保持身體和視線平穩(wěn)，有利于完成動作。重心控制重心要穩(wěn)定，不能過高或過低，過高會影響起跳力量，過低則容易失去平衡。起跳前要保持身體放松，避免緊張導(dǎo)致動作變形。準(zhǔn)備姿勢010203預(yù)擺蹬地起跳起跳角度預(yù)擺是起跳前的準(zhǔn)備動作，一般進行1-2次。雙臂后擺時屈膝降低重心，上體稍前傾；雙臂前擺時兩腿伸直，腳后跟稍抬起，手臂帶動身體向上用力。預(yù)擺能夠協(xié)調(diào)手臂帶動身體向上的力和兩腳蹬地的力，使兩種力協(xié)調(diào)起來，為起跳儲備能量。起跳時，兩腳快速用力蹬地，同時兩臂有力向前上方擺動，下肢踝、膝、髖關(guān)節(jié)充分伸直，上體展腹、挺胸，使身體向前上方騰起。起跳瞬間要集中注意力，用力快速蹬地，同時手臂擺動要有力，帶動身體向上向前運動。起跳角度一般在42°-45°之間，這個角度可以使身體獲得最大的水平速度和垂直速度，從而跳得更遠。起跳角度的控制需要通過反復(fù)練習(xí)和體會來掌握，同時要注意身體各部位的協(xié)調(diào)配合。起跳動作騰空時，人體在空中形成“蹲踞式”姿勢，即大腿積極上提，小腿自然下垂，上體稍前傾，兩臂自然擺動，以保持身體平衡。騰空過程中要盡量伸展身體，尤其是下肢和腰部，以增加騰空高度，同時保持身體的穩(wěn)定性和平衡性。騰空姿勢落地時，雙腳盡量前伸，同時屈膝緩沖，減小地面對身體的沖擊力，保持身體平衡，避免摔倒。落地后身體重心迅速移動到腳著地點，兩臂前伸，維持身體平衡，確保落地穩(wěn)定。落地緩沖落地穩(wěn)定性是立定跳遠的重要環(huán)節(jié)，需要通過多次練習(xí)來掌握正確的落地姿勢和技巧。在練習(xí)過程中，要注意落地時的重心控制和身體平衡，避免因落地不穩(wěn)而影響成績或造成受傷。落地穩(wěn)定性騰空與落地PART立定跳遠的訓(xùn)練方法03動作要領(lǐng)：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺，然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。訓(xùn)練效果：主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量，增強下肢的爆發(fā)力和彈跳能力。蹲跳起01動作要領(lǐng)：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。訓(xùn)練效果：發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量，提高腿部的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，增強身體的跳躍能力。蛙跳02動作要領(lǐng)：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，單手或雙手摸高。訓(xùn)練效果：主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量，提高身體的彈跳高度和爆發(fā)力，同時增強上肢的協(xié)調(diào)性和靈活性?？v跳摸高03基礎(chǔ)力量訓(xùn)練動作要領(lǐng)：從半蹲開始擺臂跳起，收腿收腹成團身姿勢，然后雙手抱腿，再還原到起跳姿勢。訓(xùn)練效果：提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，增強上下肢的配合能力，同時發(fā)展腿部的爆發(fā)力和彈跳能力。01原地縱跳摸高練習(xí)動作要領(lǐng)：起跳后收腹舉腿，兩手觸腳面，落地后屈膝緩沖。訓(xùn)練效果：加強腹部肌肉的訓(xùn)練，提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，增強腿部的爆發(fā)力和彈跳能力。02原地收腹跳練習(xí)動作要領(lǐng)：雙手握住跳繩手柄，手腕帶動跳繩快速旋轉(zhuǎn)，雙腳交替跳躍，保持身體平衡。訓(xùn)練效果：提高雙腿的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力，增強身體的節(jié)奏感和平衡能力，同時提高心肺功能和耐力。03跳繩訓(xùn)練協(xié)調(diào)性訓(xùn)練練習(xí)方法：在起跳線后進行原地起跳練習(xí)，重點體會起跳時的蹬地力量和身體的伸展程度。訓(xùn)練效果：提高起跳時的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，增強腿部肌肉的力量和彈性，使起跳更加有力和迅速。010203起跳練習(xí)騰空練習(xí)落地練習(xí)練習(xí)方法：在起跳后進行騰空練習(xí)，重點體會空中身體的控制和平衡保持，盡量伸展身體，提高騰空高度。訓(xùn)練效果：增強身體在空中的控制能力和平衡能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，使騰空動作更加優(yōu)美和穩(wěn)定。練習(xí)方法：在沙坑或軟墊上進行落地練習(xí)，重點體會落地時的緩沖技巧和穩(wěn)定姿勢，確保落地平穩(wěn)。訓(xùn)練效果：提高落地時的緩沖能力和穩(wěn)定性，增強腿部肌肉的力量和彈性，避免落地時受傷，同時提高落地的準(zhǔn)確性。專項練習(xí)PART立定跳遠常見錯誤及糾正方法04錯誤表現(xiàn)：起跳前身體重心過高，沒有充分下蹲，導(dǎo)致起跳力量不足，影響跳躍距離。糾正方法：起跳前要充分下蹲，降低重心，使腿部肌肉處于拉伸狀態(tài)，為起跳儲備更多的能量。起跳前沒有充分下蹲起跳時雙腳不同步錯誤表現(xiàn)：起跳時雙腳用力不一致，導(dǎo)致身體失去平衡，影響跳躍效果。糾正方法：起跳時要確保雙腳同時發(fā)力，保持身體平衡，可以通過多次練習(xí)來提高雙腳的協(xié)調(diào)性和同步性。錯誤表現(xiàn)：起跳時上肢后擺幅度不夠，導(dǎo)致起跳力量不足，影響跳躍距離。糾正方法：起跳時要加大上肢后擺幅度，使手臂能夠充分帶動身體向上用力，增加起跳力量。起跳時上肢后擺不足起跳階段錯誤騰空高度不夠錯誤表現(xiàn)：騰空時身體沒有充分伸展，導(dǎo)致騰空高度不足，影響跳躍距離。糾正方法：騰空時要盡量伸展身體，尤其是下肢和腰部，同時保持身體的穩(wěn)定性和平衡性，以增加騰空高度。騰空時收腿過早錯誤表現(xiàn)：騰空時過早收腿，導(dǎo)致身體失去平衡，影響跳躍效果。糾正方法：騰空后要適當(dāng)延遲收腿的時間，保持身體在空中的平衡和高度，直到接近落地時再收腿。腹部力量不足錯誤表現(xiàn)：騰空時腹部力量不足，導(dǎo)致身體不能保持穩(wěn)定，影響跳躍效果。糾正方法：加強腹部肌肉的訓(xùn)練，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力，可以通過仰臥起坐、平板支撐等練習(xí)來增強腹部肌肉力量。騰空階段錯誤錯誤表現(xiàn)：落地時沒有做好緩沖動作，導(dǎo)致身體受到較大的沖擊力，容易受傷。糾正方法：落地時要做好緩沖動作，如屈膝、彎腰等，以減輕地面對身體的沖擊力，確保落地平穩(wěn)。錯誤表現(xiàn)：落地時雙腳先后落地，導(dǎo)致身體失去平衡，影響跳躍效果。糾正方法：落地時要確保雙腳同時落地，保持身體平衡，可以通過多次練習(xí)來提高雙腳的協(xié)調(diào)性和同步性。落地時沒有緩沖動作落地時雙腳不同步錯誤表現(xiàn)：落地時身體前傾或后仰，導(dǎo)致身體失去平衡，容易摔倒。糾正方法：落地時要保持身體的平衡，避免前傾或后仰，可以通過多次練習(xí)來提高身體的平衡能力和穩(wěn)定性。落地時身體前傾或后仰落地階段錯誤PART立定跳遠教學(xué)實踐05場地與器材準(zhǔn)備選擇平坦、無障礙物、軟硬適中的沙坑或土地作為教學(xué)場地，確保場地安全。準(zhǔn)備測量尺、記錄本、紅旗或黃旗等標(biāo)志物，用于測量和記錄學(xué)生的跳遠成績。教師準(zhǔn)備教師要熟悉立定跳遠的動作要領(lǐng)和技術(shù)要求，準(zhǔn)備好教學(xué)課件和示范視頻，以便在教學(xué)過程中進行講解和示范。根據(jù)學(xué)生的實際情況制定合理的教學(xué)計劃和教學(xué)目標(biāo)，準(zhǔn)備相應(yīng)的教學(xué)器材和輔助工具。學(xué)生準(zhǔn)備學(xué)生需穿戴合適的運動鞋和運動服，避免滑倒或扭傷。在上課前進行充分的熱身活動，包括慢跑、拉伸等，以提高身體的靈活性和爆發(fā)力，預(yù)防運動傷害。教學(xué)準(zhǔn)備熱身活動組織學(xué)生進行5-10分鐘的熱身活動，如慢跑、拉伸等，充分活動身體的各個關(guān)節(jié)和肌肉，提高身體的溫度和靈活性。可以安排一些簡單的跳躍練習(xí)，如原地縱跳、開合跳等，讓學(xué)生逐漸適應(yīng)跳躍的動作和節(jié)奏。技能講解與示范教師詳細講解立定跳遠的動作要領(lǐng)、技術(shù)要求和注意事項，包括準(zhǔn)備姿勢、起跳動作、騰空姿勢和落地緩沖等環(huán)節(jié)。教師進行完整技術(shù)示范，讓學(xué)生對立定跳遠的全過程有一個直觀的認識，同時針對學(xué)生的具體情況進行個性化指導(dǎo)，糾正錯誤動作。分組練習(xí)將學(xué)生分成若干小組，每組指定一名小組長負責(zé)組織和協(xié)調(diào)練習(xí)。安排學(xué)生進行原地預(yù)擺練習(xí)、起跳練習(xí)、騰空與落地完整動作練習(xí)等，教師巡回指導(dǎo)，及時糾正學(xué)生的錯誤動作。010203比賽與評價組織學(xué)生進行立定跳遠比賽，激發(fā)學(xué)生的競爭意識和學(xué)習(xí)積極性。根據(jù)學(xué)生的比賽成績進行評價和總結(jié)，表揚表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生，鼓勵其他學(xué)生繼續(xù)努力，同時