健康養(yǎng)生知識(shí)宣傳表格序號(hào)健康養(yǎng)生知識(shí)類別詳細(xì)內(nèi)容建議人群注意事項(xiàng)來源1飲食養(yǎng)生1.保持飲食均衡；2.多攝入蔬菜水果；3.控制油鹽糖攝入；4.適量食用粗糧。全人群避免暴飲暴食，注意食品安全。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生1.堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)；2.選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式；3.注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；4.保持運(yùn)動(dòng)持之以恒。全人群運(yùn)動(dòng)前做好熱身，避免運(yùn)動(dòng)損傷。國(guó)家體育總局3睡眠養(yǎng)生1.保證充足的睡眠時(shí)間；2.保持良好的作息習(xí)慣；3.避免熬夜；4.保持臥室環(huán)境舒適。全人群睡前避免飲用咖啡、茶等刺激性飲料。中國(guó)睡眠研究會(huì)4心理養(yǎng)生1.保持樂觀的心態(tài)；2.學(xué)會(huì)放松自己；3.培養(yǎng)興趣愛好；4.避免過度壓力。全人群適時(shí)尋求心理幫助，預(yù)防心理疾病。中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)5預(yù)防疾病1.定期體檢；2.接種疫苗；3.注意個(gè)人衛(wèi)生；4.避免接觸傳染源。全人群保持良好的生活習(xí)慣，預(yù)防疾病。國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)6老年養(yǎng)生1.保持樂觀的心態(tài)；2.適當(dāng)參加社會(huì)活動(dòng)；3.注意營(yíng)養(yǎng)均衡；4.避免過度勞累。老年人保持良好的社交關(guān)系，預(yù)防孤獨(dú)癥。中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)序號(hào)養(yǎng)生主題具體建議適用人群注意事項(xiàng)參考資料1合理膳食1.每日攝入五谷雜糧；2.蔬菜水果占比高；3.適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；4.限制加工食品。全人群避免晚餐過晚，注意飲食衛(wèi)生。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)，20232情緒管理1.增強(qiáng)心理韌性；2.學(xué)會(huì)放松技巧；3.保持樂觀態(tài)度；4.積極應(yīng)對(duì)壓力。心理壓力大的人群定期進(jìn)行心理健康評(píng)估。世界衛(wèi)生組織，20233適量運(yùn)動(dòng)1.每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；2.選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式；3.運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸；4.保持運(yùn)動(dòng)一致性。運(yùn)動(dòng)愛好者避免運(yùn)動(dòng)損傷，根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。國(guó)家體育總局，20234充足睡眠1.保證每晚79小時(shí)睡眠；2.睡前避免使用電子設(shè)備；3.保持睡眠環(huán)境安靜、舒適；4.形成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。所有需要改善睡眠質(zhì)量的人群避免咖啡因和酒精攝入。美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)，20235預(yù)防慢性病1.控制體重；2.定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖；3.戒煙限酒；4.增加膳食纖維攝入。有慢性病風(fēng)險(xiǎn)的人群積極配合醫(yī)生治療，定期復(fù)查。國(guó)際慢性病聯(lián)盟，20236養(yǎng)生保健1.服用保健品需遵醫(yī)囑；2.注意個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣；3.適當(dāng)進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生；4.關(guān)注身體發(fā)出的健康信號(hào)。所有尋求養(yǎng)生保健的人群保健品不能替代藥物治療。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院，2023序號(hào)養(yǎng)生領(lǐng)域?qū)嵺`建議適應(yīng)人群注意點(diǎn)推薦資源1營(yíng)養(yǎng)攝入每日攝入至少25克膳食纖維；有消化系統(tǒng)問題或想要改善腸道健康的人群避免過量攝入高纖維食物，以免引起不適美國(guó)心臟協(xié)會(huì)，20232水分補(bǔ)充每天至少喝8杯水；所有成年人飲水應(yīng)選擇新鮮、干凈的水源，避免含糖飲料世界衛(wèi)生組織，20233睡眠質(zhì)量每晚保證79小時(shí)的高質(zhì)量睡眠；睡眠質(zhì)量不佳的人群睡前避免咖啡因和重口味食物，保持睡眠環(huán)境安靜美國(guó)睡眠基金會(huì)，20234心理健康每周至少進(jìn)行一次放松練習(xí)；需要緩解壓力或改善心理健康的人群選擇適合自己的放松方法，如冥想、瑜伽或深呼吸美國(guó)心理健康協(xié)會(huì)，20235運(yùn)動(dòng)鍛煉每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；所有想要提高體能和健康水平的人群運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸，避免過度勞累國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)，20236防曬保護(hù)每天