1、預(yù)擺：因人而異，我不喜歡預(yù)擺，反而越擺越緊張。通常是預(yù)擺一次直接跳，預(yù)擺多了反而會乏力。2、起跳：書上說的是半蹲，可是我個人認為半蹲蹲的太狠了，大概平行蹲再往上一點，這樣可以快速的發(fā)力。同時跳的角度很重要，應(yīng)該是向斜上方發(fā)力。(可以通過在斜上方放一個球用頭去頂來訓(xùn)練以及確定適合自己的發(fā)力角度)。然后就是擺臂，這個很重要，應(yīng)從后向前上方做有力的擺動，將人向上帶。整個過程都要快速。3、騰空：當(dāng)身體前傾的一瞬間，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)迅速蹬伸，兩臂前擺。空中注意挺胸，展腹，展髖，讓身體成挺身姿勢。4、落地：這個環(huán)節(jié)我覺得對大部分人來說是最重要的，也是最容易提高成績的部分。準(zhǔn)備落地時，雙腿屈膝高抬。兩腿盡量向前伸直，增加遠度。這方面是可以通過練習(xí)來達到立竿見影的效果的！像什么挺胸展髖收腹，空中伸展動作?？梢哉f大部分人的身體素質(zhì)基本上是跳出去那個高度根本就沒什么機會做動作，因此想快速提高。解決落地這個環(huán)節(jié)很重要。總結(jié)說來，擺臂：擺前幾下輕一點，找找感覺。最后一下猛地一下把身體帶出去。手打直，并且要擺到身體的上前方，好引導(dǎo)身體向上。

起身的時候，身板要直，眼望前方，不能彎著腰一頭栽過去。

起來之后，馬上收腿，再死命向前伸。摔倒了，如果你是屁股向后坐，那就是對的姿勢，如果是向前撲，說明腿沒伸好，再練練韌帶和力量吧。

每一次跳遠，都要對動作有仔細的考量，哪里不足，馬上改正。這樣才能有成效。不能盲目地練習(xí)力量，形成錯誤的發(fā)力方式。說到提高成績，那就先得說說有哪些影響成績的因素，這樣可以根據(jù)自己的情況，來對癥下藥。1、力量因素這個不多說了，初中生的話最好通過無負重或者輕負重來提高下肢力量。像蛙跳，臺階跳，沙坑跳深等等都是好方法，最主要的是要多跳。而高中生可以在姿勢標(biāo)準(zhǔn)負重合適的范圍內(nèi)進行負重練習(xí)。2、協(xié)調(diào)用力的能力這個就比較難了。而協(xié)調(diào)用力的正確標(biāo)志是，髖，膝，踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶，領(lǐng)，提拉作用。對此我有個很好的建議，就是叫小伙伴幫忙錄視頻，仔細觀察自己的技術(shù)動作看那個環(huán)節(jié)出了問題。同時協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練有很多，這里不一一列舉了。3、臂的擺動作用一定要直臂擺動?？梢宰鲂┧查g向上起跳，然后雙手向上帶的動作。體會瞬間發(fā)力的感覺。4、能量的轉(zhuǎn)換沒什么多說的。從站立到下蹲，勢能轉(zhuǎn)換為動能，整個動作越快越好。這樣相當(dāng)于提升了初速度，加大了水平位移。最后，力量依然是基